حفظ روابط خانوادگی با وجود ویروس عاطفی

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

هر چه این همه گیری جهانی بیشتر طول بکشد و اقدامات طرد اجتماعی ادامه یابد، تعداد طلاق ها و جدایی ها بیشتر می شود. خود انزوا از انتشار یک ویروس جلوگیری می کند، اما انتشار ویروسی دیگر را تحریک می کند - ویروس احساسی. فیلسوفان و روانشناسان رواقی توصیه می کنند که منفی گرایی را در خود نگه ندارید و حتی بیشتر از آن آن را روی دیگران نیندازید، بلکه سعی کنید نگرش خود را نسبت به آنچه اتفاق می افتد تغییر دهید و هوش هیجانی را در خود پرورش دهید.

امپراتور روم و فیلسوف رواقی، مارکوس اورلیوس، رساله فلسفی معروف خود "بازتاب" را در طول همه گیری طاعون آنتونین که در قرن دوم پس از میلاد به امپراتوری روم رسید، نوشت. ه. مارکوس اورلیوس در آن می نویسد که فساد اخلاقی و عاطفی بسیار خطرناک تر از طاعون است:

«… مرگ ذهن بیشتر از آن که مخلوطی بد و وارونگی نفس ریخته شود، آفت است. زیرا این آفت موجودات زنده است، زیرا آنها زنده هستند، و این آفت مردم است، زیرا آنها مردم هستند.»

در طول انزوای اجباری، حفظ یک رابطه سالم می تواند دشوار باشد. مشکلات زمانی شروع می شوند که فرآیندی به نام سرایت عاطفی رخ دهد. این اصطلاح به احساساتی اطلاق می شود که مانند ویروس از فردی به فرد دیگر منتقل می شود.

بیایید ببینیم روانشناسی و فلسفه رواقی در این شرایط چه چیزی ارائه می دهد.

چگونه آلودگی عاطفی روابط را از بین می برد؟

زندگی تحت محدودیت های اضافی اعمال شده توسط قرنطینه منجر به طغیان های اضطراب، افسردگی و خشم می شود. همه این شرایط در عزیزان ما منعکس شده است.

استاد روانشناسی در دانشگاه هاوایی، الین هتفیلد، سرایت عاطفی را اینگونه تعریف می کند: «تمایل به کپی خودکار حالات چهره، گفتار، وضعیت و حرکات شخص دیگر و سپس حالت عاطفی او».

به عبارت دیگر، ما احساسات دیگران را می پذیریم. آیا تا به حال توجه کرده اید که چگونه برخی از افراد با ظاهر خود فضای شادی را در اتاق از بین می برند، در حالی که دیگران می توانند همه اطرافیان را با شادی آلوده کنند؟ حالات عاطفی به خصوص خشم بسیار مسری هستند.

اگر انرژی منفی از شما ساطع شود، شریک زندگی شما و سایر افراد نیز به آن مبتلا می شوند. اینگونه روابط و خانواده ها از بین می رود. و هنگامی که همسران، روز به روز، بدون اینکه متوجه شوند، یکدیگر را آلوده می کنند، فرزندانشان ناقل این ویروس می شوند و با بزرگ شدن، آن را به نسل بعدی منتقل می کنند.

احساسات مثبت نیز مسری هستند

خوشبختانه این فقط احساسات منفی نیستند که مسری هستند. همانطور که ما شادتر می شویم، می توانیم خلق و خوی دیگران را نیز بهبود ببخشیم. یادگیری استفاده از آلودگی عاطفی به نفع خود، کلید ایجاد روابطی است که در آزمون زمان مقاومت کنند. و همچنین تضمینی برای اینکه افراد دیگر از جامعه ما لذت ببرند و آن را تحمل نکنند.

اما چگونه یاد می گیرید که احساسات مثبت را منتشر کنید؟

اول از همه، باید عادات گذشته را کنار گذاشت و هوش هیجانی را توسعه داد. ایجاد روابط موفق مستلزم مهارت های مختلفی است. یکی از مهمترین آنها توانایی مدیریت احساسات است.

از روش قدیمی «تا ده بشمار» غافل نشوید. اما حتی بهتر است پس از بروز احساسات، آنها را مهار نکنید، بلکه سعی کنید تفکر خود را تغییر دهید تا از موج منفی گرایی جلوگیری کنید. شما می توانید احساسات خود را از طریق تمرین تجسم مداوم و آموزش تخیل تغییر دهید. از کوچک شروع کنید و به مشکلات بزرگتر برسید.

فیلسوف رواقی یونان باستان Epictetus و درمان عقلانی-هیجانی-رفتاری (REBT) به اتفاق آرا می گویند که "این رویدادهایی نیست که برای ما اتفاق می افتد که باعث رنج ما می شود، بلکه نحوه درک ما از این رویدادها است."

بله، گاهی اوقات اتفاقات ناخوشایندی برای ما می افتد، اما لازم نیست عصبی باشد. شما باید درک کنید که چه چیزی را می توانید کنترل کنید و چه چیزی را نه، و تصمیمات سازنده بگیرید. از بیان احساسات خود نترسید و از دیگران بخواهید چیزی در رفتار شما تغییر دهند. اگر نمی توانید به تنهایی با احساسات خود کنار بیایید، می توانید برای مقابله با آسیب های گذشته که هنوز زندگی شما را آزار می دهد از یک متخصص کمک بگیرید.

اگر فرد دیگری مشکل ساز است، باید تمام تلاش خود را بکنیم تا بر رفتار او تأثیر بگذاریم، با در نظر گرفتن سخنان حکیمانه مارکوس اورلیوس:

«این که بد اخلاق، بد اخلاق را انجام دهد، چه اشکالی دارد یا عجیب؟ بهتر نگاه کن، نباید خودت را سرزنش کنی، اگر توقع نداشتی این یکی در این کار گناه کند. به شما انگیزه هایی از عقل داده شده تا بفهمید که این یکی، به گمانم، این اشتباه را خواهد کرد. تو که فراموشش می کنی، وقتی او گناه کرد در حیرت فرو می روی. مخصوصاً وقتی کسی را به خاطر خیانت یا ناسپاسی او سرزنش می کنید ، به خود روی آورید - در اینجا خطای شما بسیار آشکار است ، زیرا به فردی با چنین روحیه ذهنی اعتقاد داشتید که وفادار می ماند …"

این بدان معنا نیست که شما باید خود را برای همه چیز سرزنش کنید. شما فقط باید یاد بگیرید که مسئولیت اعمال و تصمیمات خود را بپذیرید، زیرا در آینده این به ما کمک می کند تا شادتر شویم. بحران کنونی ما را ملزم می کند که بهترین نسخه از خود باشیم و منفی های اضافی را به جهان وارد نکنیم.

چگونه حامل احساسات مثبت شویم

هوش عاطفی به شما کمک می کند تا در خودشناسی پیشرفت کنید و روابطی مبتنی بر اعتماد ایجاد کنید و همچنین به فرد دلپذیرتری برای برقراری ارتباط تبدیل شوید.

در اینجا حقایق وجود دارد:

ما افراد با اعتماد به نفسی را که سطح بالایی از خودکنترلی دارند تحسین می کنیم.

ما به افرادی که مهربان و منصف هستند، اما در عین حال می دانند چگونه در موضع خود بایستند، احترام می گذاریم.

ما عاشق افرادی هستیم که می خواهند ما را راضی کنند، اما نیازی به تایید دائمی ندارند.

ما جذب افرادی می شویم که از آسیب پذیر بودن نمی ترسند، اما خود را قربانی نمی کنند.

ما به افرادی که از لحاظ عاطفی باثبات هستند اعتماد داریم، نه آنهایی که هر لحظه می توانند چیزهای ناخوشایند را بیرون بیاورند.

تمام ویژگی های فوق مشخصه افراد با هوش هیجانی توسعه یافته است. اینها افرادی هستند که قوی ترین روابط را ایجاد می کنند و بیشترین موفقیت را در عشق به دست می آورند.

تا زمانی که یاد بگیرید که احساسات مثبت پرتو افکنی کنید، می توانید از یک روش آزمایش شده استفاده کنید: توقف کنید، تا ده بشمارید و پاسخ مناسب تری بدهید.

و هنگامی که از رفتار نامناسب شخص دیگری عصبانی می شوید، سخنان مارکوس اورلیوس را به خاطر بسپارید:

«کسی که نمی‌خواهد بدی گناه کند، مانند کسی است که نمی‌خواهد انجیری که روی درخت انجیر می‌روید تراوش کند. تا نوزادان غرش نکنند و اسب نعره نزند. خوب، او چه می تواند بکند که شرایطش این است؟ اگر اینقدر چابک هستید، وضعیت را شفا دهید.»

توانایی مدیریت احساسات هرگز برای خودمان، مردم اطرافمان و کل دنیا به اندازه اکنون مهم نبوده است. ما نمی توانیم همه گیری ویروس کرونا را کنترل کنیم، اما می توانیم از انتشار ویروس های احساسی جلوگیری کنیم.