سونا روسی دستورالعمل استفاده. قسمت 1

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-07 16:25

متأسفانه اکثر این کتاب ها و مقالات بسیاری از افسانه های رایج در اطراف حمام را بازتولید می کنند که در واقع بسیار دور از واقعیت هستند. برای درک نحوه استفاده صحیح از حمام روسی، در صورت استفاده صحیح از آن چه فوایدی می توان به دست آورد و در عین حال، در صورت استفاده نادرست از آن چه خطری دارد، لازم است فرآیندهای فیزیولوژیکی که در بدن اتفاق می افتد را درک کنید. هنگام بازدید از حمام

کامل ترین و مفصل ترین موضوع فیزیولوژی و استفاده درمانی از حمام در مقاله توسط نویسنده تقدیس شده است که مطالب خود را با نام مستعار "پروفسور AP Stoleshnikov" در اینترنت منتشر می کند. اما سبک ارائه تا حدودی آشفته و همچنین جهان بینی بسیار عجیب نویسنده، درک اطلاعات را پیچیده می کند و اجازه نمی دهد مقاله خود را به مخاطبان گسترده توصیه کند. علاوه بر این، حاوی برخی از خطاهای جزئی واقعی است. بنابراین، بر اساس این مقاله و همچنین تجربه عملی شخصی و تجربیات دوستانم که با آنها این روش ها را آزمایش کردیم، تصمیم گرفتم مقاله خود را بنویسم که توجه شما را جلب می کنم.

انواع اصلی حمام

برای شروع، لازم است طبقه بندی انواع مختلف حمام ها، که رایج ترین آنها هستند، با شرح ویژگی های اصلی آنها ارائه شود، زیرا این برای درک بیشتر فرآیندهای انجام شده در حمام مهم است.

1. «حمام ترکی» یا «حمام» که در واقع ترکی نیست، بلکه بیزانسی است، زیرا ترک ها در جریان تصرف قسطنطنیه که زمانی پایتخت امپراتوری بیزانس بود، با حمام مشابهی آشنا شدند. او همچنین "اصطلاحات رومی" است. این نوع حمام با رطوبت بسیار بالا و تقریباً 100 درصد در دمای نسبتاً پایین 35 تا 60 درجه سانتیگراد مشخص می شود. حمام ترکی کلاسیک دارای یک اتاق بزرگ است که گاهی اوقات یک استخر در مرکز آن با قفسه‌ها یا نیمکت‌های سنگی وجود دارد. خود اتاق و قفسه ها / نیمکت ها توسط بخار گرم گرم می شوند که از طریق کانال های داخلی زیر کف و داخل دیوارها تامین می شود. گرمایش با بخار است که رطوبت بسیار زیاد در این نوع حمام را توضیح می دهد. در همان زمان، ویژگی حمام های روم و بیزانس باستان این بود که برخی از آنها بر روی چشمه های آب گرم طبیعی ساخته می شدند، یعنی از آب گرم و بخاری که از روده های زمین می آمد استفاده می کردند.

2. "حمام روسی"، رایج ترین در کشور ما. امیدوارم ساختار کلی حمام روسی برای اکثر خوانندگان به خوبی شناخته شده باشد. رایج‌ترین چیدمان در حال حاضر شامل یک اتاق رختکن، جایی که لباس‌هایشان را در می‌آورند و لباس‌هایشان را ترک می‌کنند، یک بخش شستشو و یک اتاق بخار است. بخش شستشو و اتاق بخار توسط کوره ای که در داخل این اتاق ها قرار دارد گرم می شود. ضمناً قفسه های چوبی مخصوص و بخاری در اتاق بخار ساخته می شود که برای ایجاد بخار و حفظ رطوبت لازم لازم است. در محفظه شستشو معمولاً یک مخزن با آب گرم وجود دارد که از فر گرم می شود و همچنین ظروفی با آب سرد.

دمای مطلوب در حمام روسی بین 80 تا 95 درجه سانتیگراد با رطوبت متوسط است.

3. "سونا" که در ابتدا در فنلاند توزیع شد و از آنجا بعداً در سراسر جهان گسترش یافت. تفاوت یک سونای مدرن با یک حمام روسی در این است که رطوبت بسیار کمی در دمای بالاتر دارد که در سونا بین 90 تا 120 درجه است. بنابراین، هنگام صحبت در مورد سونا، اغلب از اصطلاح "بخار خشک" استفاده می شود.

در واقع، "بخار خشک" نوع بعدی سونا است که نسبتاً اخیراً ظاهر شد و با ظهور سوناهای به اصطلاح "فشرده" یا "خانه" که اتاق‌های کوچکی با قفسه و گرمایش هستند، بسیار رایج شد. عنصر، معمولا برقی که یک سونا کامل نیستند. کابین های مشابه "سونا" اغلب در اتاق های هتل لوکس نصب می شوند، جایی که آنها با دوش یا حمام معمولی ترکیب می شوند. و از آنجایی که ایجاد عایق رطوبتی لازم یک مشکل جداگانه است، اغلب در این گونه سوناها استفاده از آب و پاشیدن آن بر روی عناصر گرمایشی برای ایجاد رطوبت لازم ممنوع است.

اگر در مورد حمام هایی صحبت کنیم که در واقع توسط فنلاندی ها استفاده می شود ، آنها اساساً با حمام روسی تفاوتی ندارند. در آنجا نیز مرسوم است که بخار می دهند و با جارو بخار می کنند.

4. یکی دیگر از انواع نسبتاً شناخته شده حمام ها که اخیراً محبوبیت پیدا کرده است "حمام ژاپنی" است که در ساختار خود کاملاً با روسی ، فنلاندی یا رومی متفاوت است. طرح کلی حمام های ژاپنی یکسان است، اما بسته به تعداد افرادی که برای آنها طراحی شده اند، متفاوت هستند. حمام خانگی که برای شستن مقدار کمی (معمولاً 2-1 نفره) طراحی شده است، «فوراکو» نامیده می شود و اتاقی است که در آن محل شستشو قرار دارد که معمولاً به صورت نیمکت و مجموعه ای از ظروف شستشو و همچنین یک فونت چوبی مخصوص با آب گرم یعنی بر خلاف انواع حمام های اروپایی، در حمام ژاپنی همه چیز حول یک فونت آب گرم ساخته می شود که دمای آن باید 45-50 درجه سانتیگراد باشد. این قسمت اصلی فوراکو است. در این صورت فقط بعد از وضو می توانید داخل وان آب گرم فرو بروید.

علاوه بر حمام‌های کوچک و خانگی «فوراکو»، حمام‌های عمومی بزرگی نیز در ژاپن وجود دارد که «سنتو» نامیده می‌شوند که برای خدمات رسانی به تعداد زیادی از مردم طراحی شده‌اند. سنتویی وجود دارد که در آن بیش از 100 نفر می توانند به طور همزمان عمل کنند. در عین حال، آنها به دو قسمت مردانه و زنانه تقسیم می شوند، دارای رختکن بزرگ و محفظه های بزرگ شستشو و همچنین وان های بزرگ با آب گرم هستند.

یک حمام ژاپنی همچنین می تواند حاوی "ofuro" باشد، ظروف مستطیلی خاص پر از خاک اره و / یا سنگریزه، که با ریشه ها و گیاهان معطر مخلوط شده، مرطوب شده و تا 60 درجه گرم می شود. هنگامی که خود را در چنین ظرفی غوطه ور می کنید، بدن شما شروع به عرق کردن شدید می کند، در حالی که عرق بلافاصله توسط خاک اره جذب می شود.

اساس فیزیولوژی بدن در حمام

برای استفاده صحیح از هر حمام، توصیه می‌شود در مورد فرآیندهایی که در بدن ما هنگام حمام اتفاق می‌افتد و اینکه چگونه تغییرات در برخی پارامترهای محیطی، مانند رطوبت یا دما، بر این فرآیندها تأثیر می‌گذارد، ایده داشته باشیم.

بسیاری از کسانی که به حمام می روند می دانند که نکته اصلی در هر حمام دقیقاً فرصت بخار دادن است ، یعنی گرم کردن بدن با دمای بالا و اصلاً شستن کثیفی ها ، زیرا می توانید شستشو دهید. در حمام و زیر دوش، و در موارد شدید و فقط در یک لگن آب. نکته اصلی در حمام اتاق بخار است و کل فرآیند اصلی در حمام با اتاق بخار مرتبط است.

وقتی بدن انسان شروع به گرم شدن می کند، شروع به عرق کردن می کنیم تا بدن را خنک کنیم. این می تواند در حین کار فعال جسمی یا ذهنی اتفاق بیفتد، زمانی که فرآیندهای متابولیک فعال وجود دارد که گرمای اضافی زیادی را آزاد می کند که بدن باید آن را به محیط خارج کند. گزینه دوم، زمانی که دمای محیط بالاتر از دمای بدن است، بنابراین، گرمای اضافی، و همیشه در بدن تشکیل می شود، به سادگی جایی برای حذف وجود ندارد. عرق آبی که بدن انسان بر روی سطح پوست متصاعد می کند، در هنگام تبخیر گرمای زیادی را جذب می کند که یکی از احتمالات بدن در چنین شرایطی به نوعی دمای خود را کاهش می دهد.

اما بدن ما می تواند به طور فعال آب را تبخیر کند و گرمای اضافی را روی آن صرف کند، نه تنها از سطح پوست، بلکه از سطح ریه ها. در بسیاری از پستانداران پوشیده از مو و در نتیجه فاقد غدد عرق آب در سطح پوست، تنفس فشرده تنها راه حذف گرمای اضافی از بدن است.علاوه بر این، مساحت ریه ها در واقع چندین برابر مساحت پوست انسان است. مساحت کل آلوئول ها برای عسل با دم و بازدم از 40 متر مربع تغییر می کند. متر تا 120 متر مربع متر، در حالی که مساحت پوست تنها 1.5 تا 2.3 متر مربع است. متر بنابراین، وقتی در اتاقی با دمای بالا قرار می گیریم، به طور غریزی تنفس ما تندتر می شود، اما مهمتر از همه عمیق تر می شود و در بازدم بخار آب بیشتری وجود دارد.

به هر حال، بسیاری از مردمی که در بیابان ها زندگی می کنند از این ویژگی استفاده می کنند، زمانی که در هوای گرم مانند ما در هوای سرد، خود را در لباس های چند لایه می پوشانند. از آنجایی که مساحت پوست بسیار کمتر از مساحت ریه ها است، عایق حرارتی اضافی باعث کاهش گرمای بدن از محیط می شود و گرمای اضافی از طریق تنفس از بدن خارج می شود. در این مورد از ویژگی دیگری استفاده می شود و آن این است که در حین تنفس، علیرغم اینکه مساحت ریه ها بزرگتر از سطح پوست است، بدن آب بسیار کمتری از دست می دهد، زیرا پس از تبخیر در هنگام بازدم، بخشی از بخار آب فرصت دارد دوباره متراکم شود و دوباره به بدن بازگردد، در حالی که مانند آبی که به صورت عرق در سطح پوست آزاد می شود، تبخیر شده و به طور غیر قابل برگشتی توسط بدن از دست می رود.

دو روش اصلی برای از بین بردن گرمای اضافی از بدن توسط دو حالت اصلی پارک در حمام تعیین می شود:

1. 1. گرم کردن بدن در دمای بالا برای حداکثر تعریق و حذف هر چه بیشتر سموم از طریق پوست. یعنی به یک معنا، این یک اتاق بخار "افراطی" در قفسه بالایی است که در یک چرخه گرمایشی-سرمشی چندگانه انجام می شود.
2. گرمایش طولانی مدت در دمای متوسط، یعنی یک اتاق بخار در قفسه پایین، با تنفس شدید و عمیق، یعنی استنشاق فعال ریه ها و همچنین خروج رطوبت اضافی از بدن از طریق عرق و تنفس، که برای کلیه های بیمار، ادم و سایر احتباس آب در بدن مفید است…

برای درک فرآیند اول، باید بفهمید که چیست سیستم گردش خون محیطی و نحوه عملکرد آن

قلب پمپی است که خون را به رگ های خونی مرکزی به نام "آئورت" پمپ می کند، که به تدریج منشعب می شود و در نهایت به شبکه متراکمی از رگ های خونی محیطی بسیار نازک ختم می شود که "مویرگ ها" نیز نامیده می شوند و در تمام اندام ها و بافت های بدن نفوذ می کنند. از جمله پوست مشخص است که علیرغم اینکه قطر هر یک از رگ های محیطی بسیار کوچک است، کل سطح مقطع کشتی های خروجی همیشه بزرگتر از مرکزی است که از آن خارج می شوند. به همین دلیل، سرعت جریان و فشار خون با تقسیم عروق کاهش می یابد.

در تصویر بالا، سیستم گردش خون محیطی به شکل یک "ابر" نیمه شفاف از رشته های نازک به هم پیوسته متراکم ارائه شده است که شکل کلی بدن را تکرار می کند.

خون پس از تبادل اکسیژن و مواد مغذی با سلول های بدن، دی اکسید کربن و سموم تشکیل شده در حین فعالیت حیاتی سلول ها را از بین برد، دوباره وارد دومین بخش دفعی سیستم گردش خون محیطی می شود که نازک ترین رگ های آن به تدریج با هم ادغام می شوند. به رگ ها

در بدن انسان مویرگ های زیادی وجود دارد. طول مجموع بستر مویین در بدن انسان اگر به یکدیگر متصل شود برابر است با طول سه استوای کره زمین یعنی حدود 120 هزار کیلومتر.

میکروسیرکولاسیون داخلی در اندام ها و بافت های بدن به طور همزمان با میکروسیرکولاسیون خارجی و قابل مشاهده در پوست کار می کند. این به ما امکان می دهد از سیستم گردش خون محیطی (از این پس برای اختصار "محیطی" به عنوان یک اندام عروقی خاص یک فرد صحبت کنیم که عملکرد صحیح آن برای بدن به همان اندازه برای سایر اندام ها مهم است، مانند قلب، کلیه ها یا کبد.

هنگامی که در محیطی با دمای بالا قرار می گیریم، برای اطمینان از ترشح فعال عرق از پوست، بدن نیاز به افزایش خون رسانی به پوست و غدد عرق دارد، زیرا خون تنها منبع همه مواد است. در بدن، از جمله آب. این با گسترش قطر رگ های مویرگی محیطی حاصل می شود که از نظر بصری خود را در قرمز شدن پوست نشان می دهد. قرمزی پوست نتیجه انبساط محیطی است و حجم خون به شدت افزایش یافته شروع به عبور از آن می کند. سرعت جریان خون طبق قانون پوزل به شعاع رگ تا توان 4 بستگی دارد! یعنی اگر قطر مویرگ ما فقط 10٪ افزایش یابد، سرعت جریان خون 1.5 برابر افزایش می یابد و اگر 2 برابر، سهم مویرگ ها چنین تمرکزی نداشته باشد، در حال حاضر 16 برابر! در این حالت، سرعت جریان خون مستقیماً مقدار خونی را که در واحد زمان از مویرگ جریان می یابد، تعیین می کند.

به عبارت دیگر، گسترش مویرگ های محیطی پوست منجر به افزایش قابل توجه جریان خون می شود که تأثیر فیزیولوژیکی بسیار چشمگیری دارد. آنقدر قابل توجه است که اثر یک اتاق بخار خوب با اثر پاک کنندگی "همودیالیز" یعنی "کلیه مصنوعی" قابل مقایسه است و حتی از آن نیز فراتر می رود، زیرا در اتاق بخار نه تنها عرق آب ایجاد می شود، بلکه کار غدد چربی نیز فعال می شود.

واقعیت این است که کلیه ها مانند همودیالیز که به تقلید از کار خود انجام می دهند، فقط سموم محلول در آب را از بدن خارج می کنند، در حالی که سموم محلول در چربی نیز وارد بدن می شوند که نه کلیه ها و نه همودیالیز نمی توانند آن ها را از بدن خارج کنند. سموم محلول در چربی و هزاران مورد از جمله بخارات بنزین و رنگ های غذایی وجود دارد که می توانند از طریق کبد از بدن دفع شوند که بخشی از آنها سعی می کند از طریق تجزیه چربی ها به محلول در آب تبدیل شود. توسط کبد همراه با صفرا به روده ها دفع می شود و از آنجا همراه با مدفوع از بدن خارج می شود. اما گروه سومی از سموم محلول در چربی، به ویژه سموم مصنوعی، وجود دارد که قبلاً در طبیعت وجود نداشتند، که کبد به سادگی نمی داند چه کاری انجام دهد و بنابراین نمی تواند آنها را از بدن خارج کند. در نتیجه، بدن تنها یک راه برای خنثی کردن این سموم محلول در چربی دارد - رسوب آنها در بافت چربی زیر جلدی، که همچنین محل تخلیه سموم خطرناک محلول در چربی است.

به هر حال، یک نتیجه مهم از این نتیجه حاصل می شود. مشکل چاقی، که امروزه بسیاری از مردم، به ویژه در کشورهای «توسعه یافته» از آن رنج می برند، در درجه اول نه به دلیل پرخوری، بلکه به دلیل مصرف غذاهای به اصطلاح آشغال، که عمدتاً در انواع «فست فودها» تولید می شود، به وجود می آید. مقدار زیادی سموم محلول در چربی که بدن به سادگی نمی تواند آنها را از بدن خارج کند و بنابراین مجبور است آنها را در بافت چربی زیر جلدی رسوب کند. یعنی درمان چاقی شامل محدود کردن مقدار غذا نیست، بلکه شامل تغییر اساسی هم در رژیم غذایی و هم در کیفیت غذا است که باید شامل بازگشت به استفاده از محصولات طبیعی باشد که در شرایط طبیعی رشد کرده و مطابق با آن تهیه شده اند. به دستور العمل های سنتی غذاهای قدیمی.

اما برگردیم به اتاق بخار. وقتی وارد اتاق بخار می شویم، محیط اطراف باز می شود و بدن ما شروع به تعریق شدید می کند. از آنجایی که "عرق" محصول مشترک عرق و غدد چربی است، ما فرصتی بی نظیر برای حذف خطرناک ترین سموم محلول در چربی و سموم رسوب شده در بافت چربی زیر جلدی داریم. با در نظر گرفتن عمر فعلی با وجود آلاینده ها در اطراف توده و عدم امکان بررسی مطمئن کیفیت محصولاتی که باید مصرف کنیم، توصیه می شود که چنین فرصتی را بیشتر برای بدن فراهم کنیم.