سونا روسی دستورالعمل استفاده. قسمت 2

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

بخش دوم

دفع سموم از بدن

از نقطه نظر حداکثر حذف سموم مختلف از بدن در حمام، موثرترین روش توسط "پروفسور AP Stoleshnikov" توصیف شده است. این شامل تکرار مکرر چرخه های پارک در اتاق بخار و خنک شدن با آب سرد است. معنای فیزیولوژیکی این فرآیند این است که در هنگام پارک، مویرگ های محیطی باز می شوند و جریان خون را افزایش می دهند و لایه سطحی پوست را تمیز می کنند. در همان زمان، خون در آنها گرم می شود. در خنک شدن شدید با آب سرد یا حتی یخ، برعکس، بسته شدن شدید مویرگ ها رخ می دهد. در عین حال، این بسته شدن آنقدر سریع اتفاق می افتد که خون موجود در آنها زمان خنک شدن کامل را ندارد و به بیرون فشرده می شود، گویی یک اسفنج را فشار می دهد، در اعماق بدن، آن را گرم می کند.

هر چرخه بعدی گرمایش و خنک کردن سریع، عمق گرم شدن بدن را افزایش می دهد. در عین حال، با مویرگ ها، که نه تنها در لایه سطحی پوست هستند، بلکه در تمام بافت ها و ماهیچه های داخلی نفوذ می کنند، هنگامی که گرم می شوند، همان فرآیند روی سطح رخ می دهد. آنها منبسط می شوند و در نتیجه جریان خون را افزایش می دهند که به پاکسازی آنها و حذف سموم انباشته شده از سطوح عمیق تر کمک می کند.

گرم شدن لایه‌های داخلی که با تکرار مکرر چرخه خنک‌کننده گرما به دست می‌آید، کار غدد چربی را فعال می‌کند، زیرا چربی به سادگی شروع به ذوب شدن می‌کند و سیال‌تر می‌شود. و همراه با چربی، همانطور که قبلاً گفتم، سموم محلول در چربی که بدن در لایه چربی زیر پوست رسوب می کند، دفع می شود. برای به دست آوردن یک اثر پاک کنندگی خوب، یک چرخه پارکا و دوش کافی نیست. برای احساس تفاوت، باید حداقل سه چرخه را انجام دهید. پروفسور استولشنیکوف در مقاله خود می گوید که او خود پنج چرخه انجام می دهد ، اگرچه بیشتر امکان پذیر است. همه چیز به روحیه و حال شما بستگی دارد.

از آنجایی که من و دوستانم این تکنیک را روی خودمان آزمایش کردیم، برای اولین بار طبق توصیه، دقیقاً پنج چرخه خنک کننده پارک انجام دادیم. این اتفاق در زمستان رخ می داد، بنابراین از آب سرد و برف در بیرون نزدیک حمام برای خنک کردن استفاده می شد. ما سال‌هاست که به طور مرتب در حمام بخار می‌دهیم، اما تفاوت بعد از استفاده از این روش به خصوص صبح بعد از حمام بسیار محسوس بود. چنین احساس سبکی، حتی بی وزنی، که در صبح بود، قبلاً هرگز احساس نکرده بودم.

برای اینکه شما همه کارها را آنطور که باید انجام دهید و همچنین برای اینکه در این فرآیند به خودتان آسیب نرسانید، لازم است برخی از جنبه های مهم فن آوری و فیزیولوژیکی این روش را با جزئیات بیشتری توضیح دهید.

اولین نکته مهم، یک محیط مناسب در حمام است، یعنی دمای مطلوب با رطوبت مطلوب. علاوه بر این، رطوبت صحیح یکی از شرایط اصلی است که دستیابی به آن آنقدرها که در نگاه اول به نظر می رسد آسان نیست.

چه اتفاقی می افتد با به اصطلاح "بخار خشک"؟ درجه حرارت در چنین "سونا"، یا بهتر است بگوییم یک خشک کن برقی، ممکن است 120 درجه و بالاتر باشد. اما به دلیل رطوبت بسیار کم، به راحتی قادر خواهید بود این دمای بالا را تحمل کنید. اول، به این دلیل که در رطوبت کم هوا، هدایت حرارتی آن بسیار کم است. در واقع شما از تابش گرمایی که از دیوارهای گرم شده اتاق و خود شومینه برقی یا اجاق گاز با سنگ می آید گرم می شوید و نه از هوای خشک گرم. و ثانیاً در هوای خشک عرق آزاد شده توسط بدن بلافاصله تبخیر می شود و بدن را به شدت خنک می کند.در نتیجه، قرار گرفتن در چنین "سونای خشک" پوست شما می تواند عملا برای مدت طولانی خشک شود. از نقطه نظر پاکسازی بدن، این دقیقاً نقطه ضعف اصلی "بخار خشک" است، زیرا فقط به نظر می رسد که شما عرق نمی کنید. در واقع، ترشح عرق اتفاق می افتد، فقط بلافاصله تبخیر می شود. و از آنجایی که عرق ما، همانطور که قبلاً می دانیم، نه تنها آب، بلکه بسیاری از املاح و سموم مختلف نیز دارد، پس در حین تبخیر، رسوب نامحلول تشکیل می شود، شبیه به مقیاسی که در یک کتری معمولی تشکیل می شود که در آن آب را می جوشانیم. علاوه بر این، مقدار زیادی از این مقیاس تشکیل می شود، زیرا عرق حاوی مقدار زیادی ناخالصی های مختلف است، اما بر خلاف کتری، که در آن فلس روی دیوارها می نشیند، در مورد بازدید از "سونای خشک"، تمام این مقیاس شامل نمک و نمک است. سموم، روی سطح پوست ما می نشیند، از جمله مسدود شدن منافذ پوست، که از طریق آن، از جمله، عرق آزاد می شود.

بنابراین، اگر وظیفه ما حذف هر چه بیشتر سموم از بدن است، "سونای خشک" بدترین گزینه برای این کار است. و از آنجایی که برخی از سموم و املاح به سطح پوست برداشته می شود، جایی که خشک می شود، پس از بازدید از چنین "سونای خشک"، شستشوی کامل بدن برای شستن آنها ضروری است.

حالت افراطی دیگر "حمام ترکی" یا "حمام های رومی" است که در آن رطوبت بسیار زیاد است، تقریباً 100٪ در دمای نسبتاً پایین. توضیح این واقعیت که دما در آنجا حفظ می شود بسیار ساده است. با رطوبت زیاد، نمی توانید در دمای بالاتر آنجا بمانید. اما از نظر دفع سموم از بدن، این محیط معایبی هم دارد.

اولاً، هنگامی که وارد چنین اتاقی با رطوبت بسیار زیاد می شوید، بلافاصله با "عرق" فراوان پوشیده می شوید که خیلی سریع شروع به جاری شدن در جویبارها می کند. اما در واقع، این اصلاً عرقی نیست که بدن شما دفع می کند. اگر یک سنگفرش بزرگ را در دست بگیرید و با آن وارد این اتاق شوید، سنگ نیز "عرق" می کند، زیرا قطرات آب روی آن ظاهر می شود. فقط این عرق نیست، زیرا سنگ ها نمی توانند عرق کنند، بلکه تراکمی است که از هوای بسیار مرطوب روی هر سطح سردی می ریزد. به عبارت دیگر، وقتی از یک اتاق سرد که هوا بسیار مرطوب و نسبتاً گرم است وارد «حمام ترکی» می‌شوید، بدن هنوز سرد شما، مانند آن سنگفرش، نه با عرق، که از تراکم غرق می‌شود. برای قانع شدن در این مورد، کافی است طعم این «عرق» را بچشید. عرقی که از بدن ترشح می شود مزه شور و تلخی محسوسی دارد اما میعانات یا اصلاً این مزه را ندارد یا خیلی ضعیف بیان می شود. و از آنجایی که پوست شما مرطوب شده و فرآیند خنک سازی آغاز شده است، بدن معنی ندارد که عرق خود را دفع کند، بنابراین روند تعریق خود را مهار می کند.

ثانیاً، دمای پایین تر در "حمام ترکی" روند گرم شدن و در نتیجه باز شدن مویرگ ها را کند می کند که همچنین روند دفع سموم از بدن را که در بالا توضیح داده شد کند می کند.

در نتیجه، برای دستیابی به حداکثر تأثیر برای پاکسازی بدن، به چیزی بین «سونای خشک» با رطوبت کم و دمای بالا و «حمام ترکی» با رطوبت بالا و دمای متوسط نیاز دارید، یعنی ما دریافت می کنیم. یک حمام کلاسیک روسی، که در آن رطوبت باید به گونه ای باشد که بدن خشک نشود، اما همچنین تراکم بسیار شدید آب از هوای مرطوب روی پوست وجود ندارد و دما به اندازه کافی بالا است تا از گرمایش موثر اطمینان حاصل شود، اما نه آنقدر قوی که در اتاق بخار زمان کافی برای بخار دادن و گرم کردن وجود دارد.

در مورد دما، بر اساس تجربه شخصی، این حدود 90 درجه، مثبت یا منفی 5 درجه است، یعنی از 85 تا 95. در این مورد، لازم است ویژگی های طراحی حمام را در نظر بگیریم، یعنی ، چگونه دما را حفظ می کند ، اجاق گازی که در آن ذخیره کننده گرما سرو می شود چقدر بزرگ است و غیره.یعنی ممکن است در بعضی از سوناها قبل از شروع کار، اگر دما را بدتر نگه دارند و سریع سرد شوند، نیاز به حرارت بیشتری داشته باشند.

با رطوبت، در حال حاضر کمی دشوارتر است، زیرا ایجاد رطوبت صحیح در حمام روسی در حال حاضر نوعی هنر است که فقط با تجربه به دست می آید. علاوه بر این، هر حمام ویژگی خاص خود را دارد که باید مورد مطالعه قرار گیرد، زیرا هر حمام دارای برخی ویژگی های طراحی است. مانند مردم، حمام های یکسانی وجود ندارد، حتی اگر طبق یک پروژه ساخته شده باشند، هرچند مشابه وجود دارد.

دستورالعمل های کلی برای تعیین میزان رطوبت بهینه به شرح زیر است. اگر به اتاق بخار می روید و پوست شما برای مدت طولانی خشک می ماند، رطوبت هوا خیلی کم است. اگر با ورود به اتاق بخار، بلافاصله قطرات فراوان روی پوست ظاهر شد، این عرق نیست، بلکه تراکم هوای مرطوب است، بنابراین رطوبت در اتاق بخار بسیار زیاد است.

اگر نمی توانید به اندازه کافی در اتاق بخار بمانید تا هنگام باز شدن مویرگ ها به درستی بخار کنید، همانطور که قرمزی شدید پوست نشان می دهد، در این صورت یا رطوبت خیلی زیاد است یا دما خیلی بالا. علاوه بر این، اگر در قطرات زیاد میعانات آزاد نشود، دما بسیار بالا است.

در حمام روسی صحیح، وقتی وارد اتاق بخار می شوید، باید رطوبت کمتر از حد لازم وجود داشته باشد. اگر به تازگی حمام را گرم کرده اید، نباید در آنجا رطوبت وجود داشته باشد. اما حتی اگر فقط یک حمام بخار گرفتید و بیرون رفتید، در تماس بعدی رطوبت اتاق بخار باید کاهش یابد، زیرا رطوبت هوا به تدریج روی دیوارها متراکم می شود. در یک حمام روسی مناسب، دیوارها باید همیشه از چوب ساخته شوند و چوب این قابلیت را دارد که رطوبت ایجاد شده روی سطح خود را جذب کند. به همین دلیل است که دیوارهای چوبی اتاق بخار نباید لاک یا دارای هر نوع ترکیب ضد رطوبت یا ضد آب باشند، زیرا این امر مکانیسم طبیعی تنظیم رطوبت اتاق بخار را مختل می کند. با تامین بخار، رطوبت را افزایش می دهید؛ زمانی که بخار را متوقف می کنید، دیوارهای چوبی به تدریج رطوبت را جذب کرده و رطوبت را کاهش می دهند. اگر دیوارهای اتاق بخار رطوبت متراکم شده روی خود را جذب نکنند، رطوبت کل در اتاق بخار به تدریج بالا و بالاتر می رود، زیرا آب متراکم شده روی دیوارها دوباره تبخیر می شود.

اما چوب نمی تواند رطوبت را به طور نامحدود جذب کند، علاوه بر این رطوبت زیاد در ماندگاری درخت تاثیر بدی دارد. بنابراین، برای اینکه حمام روسی شما بیشتر به شما خدمت کند و به درستی کار کند، باید اجازه دهید پس از استفاده خشک شود و رطوبت اضافی را از بین ببرید. برای انجام این کار، اولاً لازم است آن را تهویه کنید و ثانیاً پس از استفاده، می توان آن را غرقابی کرد و گرم کرد و درها و / یا سوراخ های تهویه را باز گذاشت. به طور کلی، تهویه مناسب هم در حمام به طور کلی و هم در اتاق بخار بسیار مهم است، که در ادامه با جزئیات بیشتر به آن خواهم پرداخت. در ضمن، بیایید به اتاق بخار برگردیم.

بخار را در اطاق بخار بدهید تا رطوبت مورد نظر را با احتیاط در قسمت های کوچک بدست آورید. پاشیدن یک سطل بزرگ آب روی سنگ ها و بعد از دو دقیقه بدون گرم کردن واقعی از اتاق بخار بیرون پرید، صرفاً به این دلیل که به دلیل رطوبت بسیار زیاد دیگر نمی توانید آن را تحمل کنید، فایده ای ندارد. هدف یک حمام روسی مناسب این نیست که آن را تا حد ممکن گرم کنید و سپس سعی کنید تا آنجا که ممکن است در آنجا بنشینید. نکته اصلی در یک حمام روسی این است که یک فرآیند مؤثر پاکسازی بدن را راه اندازی کنید و این نیازی به دما یا رطوبت خیلی بالا یا انکوباسیون طولانی مدت در اتاق بخار ندارد. این امر مستلزم تناوب فرآیند باز شدن مویرگ ها و آزاد شدن عرق با فرآیند سرد شدن ناگهانی با ریختن آب سرد یا غواصی در سوراخ یخ یا پاک کردن آن با برف در زمستان است.

در اینجا به دومین نکته مهم مربوط به فرآیندهای فیزیولوژیکی می رسیم که در تناوب چرخه ای بخار دادن و خنک کردن بدن در بدن ما رخ می دهد که ناآگاهی یا ناآگاهی از آن می تواند عواقب بسیار منفی تا مرگ را به دنبال داشته باشد.

برای شروع، برای بدن، قرار گرفتن در یک محیط بسیار گرم یا بسیار سرد یک وضعیت شدید است، که با تغییر حالت شدید عملکرد به منظور اطمینان از بقا، به آن واکنش نشان می دهد. و این نه تنها گسترش مویرگ های سیستم گردش خون محیطی است که در بالا توضیح داده شد. این همچنین شامل تقویت کار قلب، افزایش تنفس، و ترشح آدرنالین در خون برای حمایت از این فرآیندها است. این همچنین باعث تقویت کلی فرآیند متابولیک می شود، زیرا هر گونه تشدید فرآیندها در بدن همیشه به انرژی اضافی نیاز دارد. اما با تکرار چرخه‌ای گرم کردن و خنک کردن بدن، بارها این فرآیند را تشدید می‌کنیم و همه سیستم‌های بدن را بیشتر بار می‌کنیم، یعنی یک موقعیت فوق‌العاده برای آن ایجاد می‌کنیم. و اگر در عین حال رفاه خود را با دقت کنترل نکنید، به جای بهره مندی از حمام، می توانیم آسیب ببینیم.

وقتی در اتاق بخار بخار می کنیم، رگ های خونی ما منبسط می شوند و جریان خون افزایش می یابد. قلب شروع به فعالیت فعال تر برای ارائه این تقویت می کند. اما سپس اتاق بخار را ترک کردیم و خود را با آب سرد خیس کردیم یا حتی به داخل یک سوراخ یخ پریدیم. در این حالت، ما نه تنها فشرده سازی شدید مویرگ ها را خواهیم داشت، زیرا قلب خون را پراکنده کرده است، به حالت فشرده تر عمل کرده است و این روند نمی تواند توسط بدن به طور ناگهانی متوقف شود. مویرگ ها جریان خون را از شریان های اصلی دریافت می کنند. اگر آنها کوچک شوند، خون جایی برای رفتن بیشتر ندارد و فشار در شریان ها به شدت افزایش می یابد، به این معنی که بار روی قلب، که همچنان خون را در حالت تقویت شده پمپاژ می کند، نیز به شدت افزایش می یابد. بنابراین، در صورت داشتن مشکلات قلبی یا عروقی، احتمال حمله قلبی یا سکته مغزی، تشکیل لخته خون یا جدا شدن و انسداد عروق خونی (مثلاً بعد از عمل جراحی)، وجود دارد، پس چنین بارهای شدید، و بنابراین روش پارک های متناوب و خنک کننده، برای شما منع مصرف دارد. این بدان معنا نیست که به هیچ وجه نباید از حمام استفاده کنید، بلکه به رژیم متفاوتی نیاز دارید که استرس شدیدی بر قلب و سیستم گردش خون ایجاد نکند که در ادامه به آن خواهم پرداخت.

از تجربه شخصی می توانم بگویم که تناوب گرمایش و سرمایش تند بار بسیار قوی بر روی بدنه ایجاد می کند. زمانی که برای اولین بار این تکنیک را امتحان کردید، در پایان سیکل پنجم، این احساس به این صورت بود که گویی یک صلیب سه کیلومتری را با سرعت خوب دویده اید. صدای زنگ در گوشم و قلبم نزدیک بود از سینه ام بپرد بیرون. بنابراین، هنگام انجام چنین اقداماتی، همانطور که در بالا گفتم، باید وضعیت خود را به دقت کنترل کنید. اگر احساس می کنید مشکلی وجود دارد، باید فوراً این روش را متوقف کنید. لازم نیست سعی کنید چیزی را به کسی ثابت کنید یا دقیقاً پنج بار این روش را انجام دهید. حمام خشونت را تحمل نمی کند، ما به حمام می رویم تا از این روند لذت ببریم و نه برای رفتن به آمبولانس به بیمارستان. به همین دلیل، همه این مسابقات معنی ندارد، چه کسی آن را داغ تر می کند، کمی بخار بیشتری می دهد و سپس بیشتر در اتاق بخار می نشیند. آسیب رساندن به خود با چنین "رقابت هایی" آسان است، اما در واقع فواید بسیار کمی از آنها برای بدن وجود دارد.

به عنوان تایید، داستان سال 2010، زمانی که "ورزشکار" روسی ولادیمیر لادیژنسکی در یک "مسابقه" در یک سونا فنلاند درگذشت. در این مورد، مانند همه "ورزش های بزرگ"، جایگزینی معنا وجود داشت. فعالیت بدنی برای اینکه فرد بدن خود را در حالت طبیعی سالم نگه دارد لازم است، اما در ورزش بزرگ پول و ایجاد نمایش برای تماشاگران، باز هم به خاطر پول، حرف اول را می زند و هیچ کس نیست. اصلاً به سلامت ورزشکاران علاقه مند هستند.بنابراین، بسیاری از کسانی که سعی می کنند وارد «ورزش دستاوردهای بزرگ» شوند، در نهایت معلول یا فلج می شوند و برخی مانند ولادیمیر لادیژنسکی، عموماً با زندگی خداحافظی می کنند.

اما برگردیم به حمام. هنگام بازدید از حمام، وظیفه ما رسیدن به بیمارستان یا خدای ناکرده قبرستان نیست، بلکه ارتقای سلامت و پاکسازی بدن از سموم است و برای این منظور همه باید بیاموزند که شرایط خود را احساس کنند و مناسب را انتخاب کنند. او حالت همه ما متفاوت هستیم، آنچه برای یکی خوب است ممکن است برای دیگری کارساز نباشد. علاوه بر این، در روزهای مختلف ممکن است وضعیت رفاهی و خلق و خوی شما متفاوت باشد، و این نیز بر روی رژیمی که باید در این زمان خاص انتخاب کنید، تاثیر می گذارد. بنابراین، در حمام، نیازی به راهنمایی دوستان و آشنایان ندارید که با آنها به بخار آب آمده اید. اگر احساس می کنید که زمان بیرون رفتن شما فرا رسیده است، بدون اینکه منتظر بمانید دیگران از اتاق بخار خارج شوند، بیرون بروید.

همین امر در مورد خنک کردن بدن بعد از اتاق بخار، یعنی شستشو با آب سرد نیز صدق می کند. آب برای ریختن نباید دقیقا یخ باشد، فقط می تواند خنک باشد. شما می توانید دمایی را که بیشتر برای شما مناسب است انتخاب کنید. مثلا برای اولین بار می توانید آب را کمی گرمتر کنید و برای سیکل های بعدی دمای آب را کم کنید. علاوه بر این، هر چه جلوتر بروید، ناراحتی کمتری از غرق شدن در آب سرد خواهید داشت.

اگر هنوز احساس می‌کنید که آب‌پاشی با حجم زیاد آب سرد باعث ناراحتی شما می‌شود، فشارتان به شدت بالا می‌رود یا برای سیستم قلبی عروقی‌تان می‌ترسید، می‌توانید از روش آب‌پاش تدریجی استفاده کنید، زیرا اصلاً خنک شدن ناگهانی نیست. کل ارگانیسم به طور همزمان نکته این روش خنک کردن کل سطح پوست است که باید باعث فشرده شدن مویرگ های دستگاه گردش خون محیطی شود، اما برای رسیدن به اثر مطلوب، لازم نیست این کار در همه جا به یکباره انجام شود. به صورت قطعات امکان پذیر است. برای این کار، یک کاسه بزرگ آب روی خود نمی‌ریزیم، بلکه یک ملاقه برداشته و در قسمت‌های کوچک شروع به آبیاری می‌کنیم تا در نهایت آب سرد روی تمام بدن بریزد. برای انجام این کار معمولاً پنج تا هفت سطل برای من لازم است. بازوی چپ و راست، سینه، قسمت چپ و راست پشت، و اگر از سینه و پشت برای خیس کردن پاها آب کافی نبود، روی پای راست و چپ نیز جداگانه می‌ریزیم. مزیت این روش این است که بسته شدن مویرگ ها به تدریج اتفاق می افتد، به این معنی که بار روی قلب و سیستم گردش خون به آرامی افزایش می یابد.

نکته مهم دیگر این است که آب سرد را زیاد روی خود نریزید وگرنه حرارتی که به بدن رفته است را از دست می دهیم. این به ویژه اگر در زمستان در یک سوراخ یخی شیرجه بزنیم بسیار مهم است. این غواصی در یک سوراخ یخی است که شدیدترین و قوی ترین راه برای خنک کردن بدن است که کاملاً در آب یخ غوطه ور است. بنابراین، برای اینکه بیش از حد سرد نشود و گرمای اضافی از دست نرود، زمان صرف شده در سوراخ باید حداقل باشد. آنها پریدند، با سر فرو رفتند، بیرون پریدند و دوباره وارد اتاق بخار شدند. اگر از طرفداران شنا در آب یخ هستید، بهتر است این فرآیندها را از هم جدا کنید. به طور جداگانه، شنا در زمستان و شنا در سوراخ یخ، و به طور جداگانه تمیز کردن بدن توسط یک فرآیند چرخه ای پارک و خنک کننده.

اما با مالش برف، وضعیت تا حدودی متفاوت است. وقتی در زمستان بعد از اتاق بخار به خیابان می پرید، در واقع حتی واقعاً هوای سرد را احساس نمی کنید، به خصوص اگر رطوبت بیرون کم باشد. همانطور که در بالا گفتم، هدایت حرارتی هوای خشک بسیار کم است. و هنگامی که شروع به پاک کردن خود با برف می کنید، بیشتر شبیه فرآیندی است که در بالا توضیح داده شد و به تدریج آب سرد روی آن می ریزد. در واقع برف به اندازه آب یخ گرما را از بدن خارج نمی کند، زیرا برف بسیار متخلخل به خصوص تازه است و هوای زیادی در آن وجود دارد.دانه های برفی که پوست را لمس می کنند خیلی سریع آب می شوند و آب موجود در آنها گرم می شود و سپس خنک شدن آن به طور محسوسی کاهش می یابد. و حتی اگر به طور کامل در یک برف شیرجه بزنید، هنگامی که حداکثر سطح بدن با برف تماس پیدا می کند، خنک شدن همچنان کمتر از زمانی است که در یک سوراخ یخ شنا کنید یا مقدار زیادی یخ بریزید. اب. بر اساس تجربه شخصی می توانم بگویم که ما دقیقاً هنگام مالش آن با برف توانستیم بهترین اثر را از این روش به دست آوریم زیرا در این حالت اولاً سرد شدن تدریجی سطح بدن فقط در ناحیه ای رخ می دهد که با آن مالش می کنید. برف در حال حاضر، و سپس دوم، خنک کننده دقیقا تیز و دقیقا سطحی است. و بار سوم که برف سرد می شود، بدن به طور کلی دیگر احساس نمی کند. همچنین، دقیقاً هنگام مالش با برف بود که به راحتی می‌توان به حالتی رسید که پس از بازگشت به اتاق بخار، کل بدن شروع به گزگز کردن می‌کند، زمانی که مویرگ‌های لایه سطحی دوباره شروع به باز شدن می‌کنند، که یکی از این موارد است. شاخص هایی که توانستیم به نتیجه مطلوب برسیم.

حالا برای روسری و کفش. هنگام بازدید از اتاق بخار، استفاده از کلاه روی سر بسیار توصیه می شود که از گرمای بیش از حد محافظت می کند. در واقع سر تنها عضوی است که از یک سو فرآیند توصیف شده به سختی در سطح آن رخ می دهد و از سوی دیگر از نظر فیزیولوژیکی هیچ معنایی ندارد. واقعیت این است که درست در زیر سطح پوست سر استخوان های قوی جمجمه وجود دارد که در آن هیچ مویرگ وجود ندارد. بنابراین، تلاش برای گرم کردن و خنک کردن شدید آن فایده ای ندارد. مغز اندام خاصی است که بسیار متفاوت از هر چیز دیگری در بدن عمل می کند. و این احتمالا تنها عضوی است که سموم در آن جمع نمی شوند، بنابراین تلاش برای حذف آنها از آنجا با کمک حمام بی فایده است. از طرفی گرمای بیش از حد در سر یا بهتر است بگوییم مغز درون آن به شدت ممنوع است. با گذاشتن کلاه هنگام بازدید از اتاق بخار، سر را از گرم شدن سریع و مغز از گرم شدن بیش از حد محافظت می کنیم.

در خود حمام، نه در بخش شستشو و نه در اتاق بخار، ما به هیچ کفشی نیاز نداریم، مگر اینکه حمام عمومی باشد. اما هنگامی که در زمستان به خیابان می دوید، برای جلوگیری از هیپوترمی پاها، استفاده از تخته سنگ یا هر دمپایی بسیار مطلوب است، به خصوص اگر تصمیم دارید در یک سوراخ یخی به سمت رودخانه بدوید که در آن قرار دارد. در فاصله کمی از حمام البته اینها فقط توصیه هایی هستند، بنابراین اگر به خوبی آموزش دیده اید یا برای مدت طولانی پیاده روی پابرهنه در برف و شنا در یک سوراخ یخ را تمرین کرده اید، می توانید همانطور که عادت کرده اید ادامه دهید. برای بقیه، من توصیه می کنم فقط هر دو گزینه را امتحان کنید، احساسات را با هم مقایسه کنید و یکی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید. اما اگر حیاط یا مسیرهای شما در نزدیکی حمام با سنگ یا کاشی پوشانده شده است، استفاده از کفش هنگام راه رفتن روی آنها در زمستان بسیار مطلوب است، زیرا با پریدن از اتاق بخار که گرم شده است، حتی ممکن است متوجه نشوید که چگونه هیپوترمی در آن رخ می دهد. پاها. ترفند اینجاست که هیچ گیرنده گرمایی در داخل بدن وجود ندارد، آنها فقط روی سطح پوست هستند که در کل منطقی است. هنگامی که با پای برهنه روی سنگ ها یا یخ های سرد راه می روید، جریان خون برای جبران سرد شدن افزایش می یابد. در این حالت خون سرد از پا تقریباً بلافاصله به داخل سیاهرگ ها جمع می شود و به بدن می رود. در نتیجه، ما با شرایطی مواجه می شویم که لایه های بالایی بدن ما در اتاق بخار گرم می شوند و خون سرد از پاهای به شدت خنک کننده شروع به جریان یافتن به بدن می کند که می تواند منجر به عواقب منفی مختلفی شود.

همچنین جالب است که در حین گرم شدن، خون سرد شده از سطح پوست نمی تواند وارد بدن شود، زیرا به ناچار باید از طریق مویرگ ها از طریق نواحی داخلی گرم شده عبور کند، جایی که دوباره گرم می شود. فقط در این صورت در رگ ها جمع می شود و وارد بدن می شود.