کمبود نور خورشید برای سلامتی مضر است. چگونه به بدن کمک کنیم؟

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

ارزش و فواید نور خورشید، تاثیر آن بر بدن انسان با هیچ چیز قابل مقایسه نیست! تنها از طریق نور خورشید است که می توانیم به درستی از چشمان خود استفاده کنیم.

به لطف پرتوهای خورشید، ویتامین D در بدن ما سنتز می شود که به نوبه خود بر جذب کلسیم و فسفر تأثیر می گذارد. همچنین نور خورشید بر خلق و خوی ما تأثیر می گذارد، کمبود نور خورشید می تواند منجر به از هم گسیختگی، افسردگی، بی علاقگی و وخامت کلی رفاه انسان شود.

سیستم عصبی انسان فقط در شرایطی که نور خورشید کافی باشد شکل می گیرد و رشد می کند. نور خورشید قادر است از پیشرفت بیماری های عفونی جلوگیری کند، زیرا یک "ضد عفونی کننده طبیعی" است. این می تواند برخی از قارچ ها و باکتری های موجود در پوست ما را از بین ببرد. نور خورشید بر تعداد گلبول های قرمز در بدن ما تأثیر می گذارد و هموگلوبین را افزایش می دهد.

فقدان خورشید چگونه بر وضعیت بدن ما تأثیر می گذارد؟

جبران کمبود خورشید فقط با غذا و ویتامین ها امکان پذیر نخواهد بود، شما به تعادل مناسب تغذیه، رژیم روزانه و پیاده روی فعال در هوای تازه نیاز دارید. بیشتر در این مورد از نظر پزشکی:

ارزش برخورد نور به شبکیه چشم بسیار زیاد است. بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیکی را تحریک می کند که بدن را فعال نگه می دارد. اثر اصلی نور خورشید تحریک سروتونین و سرکوب تولید ملاتونین است. فعالیت بیش از حد ملاتونین در فصل زمستان، اثر ناامیدکننده ای بر بدن دارد و باعث خواب آلودگی و بی حالی می شود. هنگامی که شار نوری به دلیل ابری شدید و طولانی مدت کاهش می یابد، دقیقاً همین اثر را می توان مشاهده کرد.

در تابستان ابری، ریکاوری بدن از زمستان طولانی بسیار دشوار است. افسردگی زمستانی یک اتفاق رایج است که به دلیل کاهش ساعات نور روز، کمبود نور خورشید ایجاد می شود.

رژیم روزانه

برای حفظ بدن در شرایط فعالیت با نور کم، رعایت رژیم صحیح روزانه ضروری است. غده صنوبری (غده صنوبری) مسئول ریتم های شبانه روزی و تولید ملاتونین است، بنابراین یک رژیم خواب و فعالیت منظم به سلول های عصبی کمک می کند تا با کمبود نور مقابله کنند. شما باید در تاریکی بخوابید و در روز بیدار بمانید. اگر در عین حال رژیم غذایی خود را نیز متعادل کنید، شانس گذراندن تابستان به طور کامل، با وجود آب و هوا، بیشتر خواهد بود.

تغذیه

در تغذیه، شما به نسبت مناسبی از پروتئین ها و چربی های "صحیح" گروه های امگا-6 و امگا-3 نیاز دارید. چربی های غیر اشباع، بر خلاف چربی های اشباع شده، سطح کلسترول خون را کاهش می دهند، به همین دلیل به آنها چربی های "درست" می گویند. منابع دریافت اسیدهای چرب غیراشباع امگا 6 روغن های گیاهی هستند: زیتون، آفتابگردان و بذر کتان. اسیدهای چرب امگا 3 عمدتاً در ماهی های چرب، دانه های کدو تنبل، سویا، گردو و سبزیجات با برگ سبز تیره یافت می شوند. اکثر مردم بیش از حد امگا 6 مصرف می کنند و امگا 3 کافی دریافت نمی کنند. نسبت بهینه اسیدهای چرب: امگا-6 - 80٪ و امگا-3 - 20٪. به نظر می رسد که شما باید هر هفته 1.5-2 کیلوگرم ماهی دریایی چرب بخورید. جای تعجب نیست که کمبود امگا 3 در رژیم های غذایی امروزی رایج است. در رژیم غذایی عمومی، چربی ها باید حدود 20٪، پروتئین ها حدود 30٪، و 50٪ باقی مانده - کربوهیدرات ها باشند.

اشباع کردن بدن با سروتونین با کمک محصولات به هیچ وجه کار نخواهد کرد، زیرا در هیچ کجا به شکل خالص آن موجود نیست.می توانید کمبود را با محصولات حاوی پیش ساز سروتونین - تریپتوفان جبران کنید: پنیر، گوشت خرگوش یا مرغ، پنیر دلمه، تخم مرغ، شکلات تلخ، ماهی، آجیل، دانه ها و غیره. شیرینی ها می توانند تولید هورمون شادی را تحریک کنند. اما خطر بیش از حد کافی برای تولید سروتونین وجود دارد … مجموعه ای از میوه های فصلی شیرین مفید خواهد بود! خوردن فست فود و اضافه بار کلی رژیم غذایی با چربی های "اشتباه" و کربوهیدرات های سریع بر وضعیت بدن تأثیر منفی می گذارد.

نور درمانی

دارو در مبارزه با افسردگی فصلی نور درمانی را ارائه می دهد. نور درمانی استفاده از پرتوهای به اندازه کافی روشن است که بر خلاف نور مستقیم خورشید حاوی اشعه ماوراء بنفش نباشد. نور پلاریزه به دلیل خواص نوری قدرتمندی که دارد قادر است مستقیماً بر روی قسمت های عملکردی درون سلولی اثر بگذارد. به لطف این، فرآیندهای متابولیسم و سنتز مواد لازم برای زندگی عادی تسریع می شود. در نتیجه، لحن تمام بافت‌ها افزایش می‌یابد، ایمنی افزایش می‌یابد، خواص بازسازی بسیار بهتر می‌شود و فرآیندهای بیماری‌زا مهار یا به طور کلی حذف می‌شوند. نور درمانی نه تنها برای افسردگی های فصلی، بلکه برای سندرم دیر به خواب رفتن، عدم هماهنگی ساعت بیولوژیکی مرتبط با تغییر شدید در مناطق زمانی استفاده می شود.

ویتامین دی

نقش جداگانه ای در ایجاد اختلالات افسردگی به ویتامین D اختصاص دارد که در متابولیسم پروتئین ها در سلول های عصبی نقش دارد. کمبود آن منجر به افسردگی فرآیندهای عصبی و ایجاد علائمی مانند کاهش توجه، حافظه، خستگی، خواب آلودگی می شود. کافی این ویتامین تولید سروتونین و دوپامین را تحریک می کند که مسئول سطح خوبی از فعالیت سلول های عصبی هستند. شایان ذکر است که سنتز ویتامین D به ساعات روز بستگی ندارد، بلکه به پرتوهای طیف فرابنفش بستگی دارد.

با وجود نقش مهم ویتامین D، تجویز آن به تنهایی ممنوع است. استفاده زیاد از آن عواقب سمی دارد و نیاز به بستری شدن در بیمارستان دارد. شما فقط می توانید از کمبود آن مطلع شوید و دوز مورد نیاز ویتامین D را بر اساس نتایج آزمایش خون تعیین کنید. همچنین لازم است در مورد استفاده از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی مراقب باشید، زیرا مصرف بیش از حد این داروها کمتر از کمبود آن خطرناک نیست.

استرس ورزش کنید

مهم است که نه تنها درست غذا بخورید و به بدن زمان کافی برای استراحت بدهید، بلکه پیاده روی و فعالیت بدنی را نیز به برنامه روزانه اضافه کنید. آنها تأثیر مثبتی بر وضعیت سلامتی، وضعیت عروق خونی، که در آب و هوای نامساعد نیز رنج می برند، خواهند داشت. پیاده روی در هوای تازه تولید هورمون های مهم و انتقال دهنده های عصبی را فعال می کند. تولید سروتونین نیاز به ورزش، ورزش منظم، پیاده روی طولانی، استراحت خوب و حتی علاقه دارد.

نور خورشید در زندگی گیاهان و تولید اکسیژن در سیاره ما نقش مهمتری دارد. اهميت خورشيد براي همه ساكنان زمين دشوار است. بیهوده نیست که برای هزاران سال اجداد ما او را به عنوان خدایی که به همه موجودات زنده زندگی می کند، گرامی می داشتند!