مقاومت در برابر سایش و پارگی ستون فقرات: 5 تمرین برتر

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

با افزایش سن، ماهیچه های فرد شل می شود، بافت ها تغذیه کافی دریافت نمی کنند، در نتیجه غضروف ها و دیسک های بین مهره ها از بین می روند.

ستون فقرات "خشک می شود"، زیرا افراد در سن 60-70 سالگی کوتاه تر می شوند. اما این از «پیری» نمی آید.

با طولانی کردن ستون فقرات، جوانی خود را طولانی می کنیم.

واقعیت این است که ستون فقرات ما در یک روز "ته نشین می شود".

دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که صبح ها کمی بلندتر از عصر هستیم. و به همین ترتیب ، ما در جوانی بلندتر از پیری هستیم ، زیرا به نظر می رسد ستون فقرات نه تنها در طول روز، بلکه سال به سال نیز آویزان می شود.

چرا این اتفاق می افتد و چگونه بر سلامت و رفاه ما تأثیر می گذارد؟

درصد بسیار کمی از مردم سبک زندگی را دنبال می کنند که در آن ستون فقرات آنها عملکردهای ارائه شده توسط طبیعت را انجام می دهد، یعنی تحمل بارها هنگام دویدن، پریدن، پرتاب چیزی، شنا کردن، اسب سواری و غیره.

برعکس اکثر افراد در طول روز حرکات بسیار یکنواختی انجام می دهند و حتی این حرکات نیز کافی نیست.

بدن بسیار مقرون به صرفه طراحی شده است: اندامی که کار نمی کند خون کمتری دریافت می کند که به معنای اکسیژن و مواد مغذی است و تمام فرآیندهای موجود در آن کند می شود.

کار دیسک های بین مهره ای غضروفی جذب انواع ضربه ها، ضربه ها و ارتعاشات بدن است. برای انجام این کار، آنها باید انعطاف پذیر و کشسان باشند.

و اگر نیازی به انجام این کار ندارید، پس چرا باید الاستیک باشند؟ آنها منقبض، مسطح و سفت می شوند و هر روز که می گذرد، روند بهبودی در آنها کندتر می شود. خلاصه دارن پیر میشن.

اگر دیسک های بین مهره ای صاف و غیر قابل ارتجاع شوند، مهره ها به یکدیگر ساییده و فشار می آورند که خود باعث ایجاد درد می شود. نخاع در داخل ستون فقرات قرار دارد و اعصاب از آن به تمام اندام های بدن ما گسترش می یابد.

31 جفت از این عصب ها وجود دارد: هشت جفت گردنی، 12 قفسه سینه، پنج کمری، پنج ساکرال و یک دنبالچه. آنها از طریق سوراخ های تشکیل شده توسط قوس مهره ها خارج می شوند.

هنگامی که فاصله بین مهره ها کاهش می یابد (دیسک های بین مهره ای صاف می شوند!) اعصاب ناگزیر تحت فشار قرار می گیرند. اما هر عصبی به جایی منتهی می شود. پس معلوم می شود که وقتی ستون فقرات ما کوتاه شد، یعنی مهره ها روی هم «نشستند»، قطعاً شروع به درد می کنیم.

از کدام مهره که درد می کند.

اگر وضعیت در ستون فقرات گردنی بد باشد، در همان پایه جمجمه، سر درد می کند.

اگر کمی پایین تر باشد، بینایی ممکن است ناراحت شود.

اگر در ناحیه قفسه سینه، معده، کبد و قلب درد دارند و ضعیف عمل می کنند.

کمی پایین تر - روده ها و کلیه ها،

و سپس اندام تناسلی.

یک نفر، خسته، به دکتر می رود - یکی، دیگری، سومی (ما زیاد داریم)، و هر کدام به سهم خود چیزی پیدا می کند، هر کدام تشخیص می دهد.

معلوم می شود که یک فرد دوازده بیماری دارد. اما در واقع ستون فقرات در همه چیز مقصر است. با این حال، این اتفاق می افتد که حتی یک دکتر چیزی پیدا نمی کند و با همه اینها، انسان احساس می کند که خراب شده است. باز هم، همه چیز در مورد ستون فقرات است.

مجموعه ای از تمرینات ساده برای تقویت ستون فقرات.

در اینجا چند تمرین ساده از پل براگ آورده شده است که برای حفظ سلامت ستون فقرات و کل بدن باید به صورت ترکیبی انجام شود:

1. این تمرین روی بخشی از ستون فقرات که به عضلات سر و چشم «خدمت می کند» و همچنین کل شبکه اعصابی که به معده و روده می رود تأثیر می گذارد

بنابراین، با انجام این تمرین به تنهایی، به منابع بیماری هایی مانند سردرد، خستگی چشم، سوء هاضمه و سوء هاضمه می پردازیم.

رو به پایین روی زمین دراز بکشید، لگن خود را بالا بیاورید و کمر خود را قوس دهید. بدن فقط روی کف دست و انگشتان پا قرار می گیرد. لگن باید بالاتر از سر باشد.سر پایین است. پاها به اندازه عرض شانه باز هستند. زانوها و آرنج ها صاف هستند.

لگن خود را تقریباً تا زمین پایین بیاورید. به یاد داشته باشید که دست ها و پاهای خود را صاف نگه دارید، که به ستون فقرات شما تنش بیشتری می دهد.

سر خود را بالا بیاورید و آن را به شدت به عقب خم کنید. این تمرین را به آرامی انجام دهید.

حالا لگن را تا جایی که ممکن است پایین بیاورید و سپس آن را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید، کمر خود را به سمت بالا خم کنید، دوباره آن را پایین بیاورید، آن را بالا و پایین بیاورید.

اگر این تمرین را به درستی انجام دهید، با شل شدن ستون فقرات، پس از چند حرکت احساس آرامش خواهید کرد.

2. این تمرین برای تحریک اعصاب کبد و کلیه طراحی شده است

موقعیت شروع مانند تمرین اول است. رو به پایین روی زمین دراز بکشید، لگن خود را بالا بیاورید و کمر خود را قوس دهید. بدن بر روی کف دست و انگشتان پا قرار می گیرد. دست ها و پاها صاف هستند.

لگن را تا حد امکان به سمت چپ بچرخانید، سمت چپ را تا حد ممکن پایین بیاورید و سپس به سمت راست. دست ها و پاهای خود را خم نکنید.

به آرامی حرکت کنید و به کشش ستون فقرات خود فکر کنید.

3. با شل کردن ستون فقرات از بالا به پایین، بار را از ناحیه لگن خارج می کنید. عضلاتی که به ستون فقرات می روند تقویت می شوند، دیسک های بین مهره ای تحریک می شوند

وضعیت شروع: روی زمین بنشینید، روی بازوهای صاف با فاصله کمی در پشت قرار بگیرید، پاها خم شده اند.

لگن خود را بالا بیاورید. بدن روی پاهای خمیده و بازوهای صاف قرار می گیرد.

این تمرین باید با سرعت انجام شود.

بدن خود را به حالت افقی ستون فقرات ببرید.

خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید.

حرکت را چندین بار تکرار کنید.

4. این تمرین به قسمتی از ستون فقرات که اعصاب کنترل کننده معده در آن متمرکز شده اند، قدرت خاصی می بخشد. علاوه بر این، برای کل ستون فقرات موثر است، آن را کشش می دهد، بدن را به حالت متعادل می رساند

به پشت دراز بکشید و پاهای خود را دراز کرده و دست ها را به طرفین باز کنید.

زانوهای خود را خم کنید، آنها را به سمت قفسه سینه خود بکشید و بازوهای خود را به اطراف بپیچید.

زانوها و باسن خود را بدون رها کردن دستان خود مانند صندلی گهواره ای از سینه دور کنید.

در همان زمان، سر خود را بلند کنید و سعی کنید چانه خود را تا زانوهای خود لمس کنید.

این وضعیت نیم تنه را به مدت پنج ثانیه نگه دارید.

5. این ورزش یکی از مهم ترین ورزش ها برای کشش ستون فقرات است. علاوه بر این، با تحریک اعصاب کنترل کننده باعث تسکین روده بزرگ می شود

چهار دست و پا شوید، به یاد داشته باشید که بچه های کوچک چگونه این کار را انجام می دهند.

پنج تا هفت دقیقه به این روش «راه بروید».

حالا تصور کنید که شما یک گربه هستید: لگن خود را بالا بیاورید، پشت خود را قوس دهید، سر خود را پایین بیاورید، به دست ها و پاهای صاف تکیه دهید.

در این حالت در اتاق قدم بزنید.

پس از ورزش، بهترین کاری که می توانید برای استراحت و کشش ستون فقرات خود انجام دهید این است که با دستان خود به میله آویزان شوید.

تمرین کاملاً فردی است. ابتدا باید هر تمرین را بیش از دو یا سه بار انجام دهید. یک روز در میان، تا پنج بار یا بیشتر افزایش دهید و کل برنامه را روزانه انجام دهید.

هنگامی که بدن شما بهبود یافت، می توانید ورزش را به دو بار در هفته کاهش دهید تا ستون فقرات خود را انعطاف پذیر و آرام نگه دارید.