بار دیگر در مورد فواید پابرهنه راه رفتن

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

الکساندر یاشین.

فیزیولوژی و روش های استفاده از عوامل طبیعی طبیعت مانند خورشید، هوا و آب برای ارتقای سلامت به اندازه کافی مورد مطالعه قرار گرفته است. با این حال، خواندن یا یادگیری چیزی در مورد فواید پابرهنه راه رفتن تقریباً غیرممکن است: تقریباً هرگز از آن در تربیت بدنی یا در زندگی خانگی استفاده نمی شود.

البته راه رفتن با پای برهنه نوشدارویی نیست. و حتی نمی تواند مدعی مستقل بودن در حل مشکلات فرهنگ بدنی باشد. اما استفاده از آن در مجموعه کلی رژیم بهداشتی فرد می تواند تاثیر محسوسی بر سلامتی وی داشته باشد.

وقتی از رختخواب بلند می شود، شخص قبل از هر چیز با پاهای خود به دنبال دمپایی است. راه رفتن با پای برهنه، حتی در خانه یا حیاط، چه در خیابان، از نظر متولیان خشن آداب، ناشایست، غیربهداشتی، غیراخلاقی و غیر زیبا تلقی می شود. کودکی که تمایل طبیعی به دویدن با پای برهنه، کتک زدن در گودال های گرم تابستانی نشان می دهد، با ممنوعیت قاطع بزرگسالان روبرو می شود: "سرما بخور"، "پای خود را خرد کن" …

در تمرینات تربیت بدنی و ورزش، حتی در آن دسته از انواعی که به دلیل خاص بودن، نیازی به کفش ورزشی خاصی ندارند، ظاهر بدون دمپایی تخلف از اخلاق ورزشی محسوب می شود. حتی ژیمناستیک ریتمیک، که مولد آن "باله پابرهنه" معروف بود، به دمپایی های پارچه ای مخصوص روی آورد.

در کلاس های گروه های سلامت، در کلاس های تربیت بدنی مدارس، بدون توجه به شرایط و امکانات، غیربهداشتی ترین نوع کفش ورزشی – کفش کتانی لاستیکی – قانونی می شود. هنگام پیاده روی، حتی در شن های نرم ساحلی یا مسیرهای جنگلی، معمولاً کفش های ورزشی مشابه و حتی برای جوراب های پشمی توصیه می شود.

اما شاید همه اینها معقول و مصلحت باشد؟ آیا اکنون که رفاه مادی به همه اجازه می دهد کفش داشته باشند، چه در خانه و چه آخر هفته، و ورزش، در مورد راه رفتن پابرهنه صحبت کنند، منطقی است؟

بزرگ‌تر فیزیولوژی روسی، آی‌پی پاولوف، نوشت: «بدن انسان یک سیستم بسیار خودتنظیمی است که خود را اصلاح می‌کند، حمایت می‌کند، بازسازی می‌کند و حتی خود را بهبود می‌بخشد». این خودتنظیمی سازگاری مداوم ارگانیسم را با انواع تغییرات در محیط تضمین می کند.

یک سیستم عملکردی پیچیده با کمک آنالایزرهای خود - اندام‌های حسی، پوست - هر تغییری را که در اطراف و درون فرد اتفاق می‌افتد را درک می‌کند و «سیگنال‌های هشدار» را به سیستم عصبی مرکزی مخابره می‌کند و بلافاصله دستگاه‌های محافظ را برای حفظ تعادل و حفظ تعادل روشن می‌کند. کل بدن

یکی از انواع خودتنظیمی حفظ دمای داخلی بدن بدون توجه به تغییر دمای محیط است. سیگنال های سرما و گرما توسط به اصطلاح گیرنده های حرارتی درک می شوند - پایانه های عصبی تخصصی متعددی که در کل سطح پوست انسان پراکنده شده اند.

تحریک حرارتی باعث ایجاد پدیده های الکتریکی در گیرنده های حرارتی می شود - یک پتانسیل عمل گیرنده، که به شکل انفجاری از تکانه های در حال اجرا در امتداد مسیرهای عصبی به مرکز تنظیم حرارت واقع در ناحیه هیپوتالاموس زیر قشر مغز می رود.

سیگنال سرد دریافت شده توسط مرکز تنظیم حرارت به طور انعکاسی سیستم واکنش های دفاعی را روشن می کند - مواد پر انرژی سرشار از فسفر شروع به تقسیم می کنند و گرمای ذخیره آزاد می شود. در همان زمان، مکانیزمی روشن می شود که رگ های محیطی را فشرده می کند (پوست رنگ پریده می شود) و منافذ پوست ("برآمدگی غاز" تشکیل می شود) - بدن، همانطور که بود، گرما را حفظ می کند.

ثابت شده است که گیرنده های حرارتی به طور ناهموار روی سطح پوست قرار دارند.اگر به طور متوسط 2 نقطه در هر سانتیمتر مربع از پوست وجود داشته باشد که گرما را درک کند (پاپیلای رافینی) و تا 12 نقطه سرد (فلاسک کراز)، آنگاه تعداد آنها روی پوست پا و روی غشای مخاطی بسیار بیشتر است. از دستگاه تنفسی

دانشمند شوروی I. I. Tikhomirov و همکار انگلیسی اش D. R. Kenskhalo تعداد لکه های سرد و گرم را در قسمت های مختلف سطح پوست با استفاده از روش نقطه ای یکسان - سوزن های سرد و گرم - تعیین کردند. آزمایش موازی آنها این فرض را تأیید کرد که گیرنده های حرارتی به میزان قابل توجهی در کف پا نسبت به بقیه پوست وجود دارد.

علت گرمازدگی مکرر پاها در افراد سفت نشده و سرماخوردگی های همراه آن، وجود لکه های زیاد گرما و سرما در کف پا است.

کفش هایی که تقریباً به طور مداوم توسط یک فرد مدرن در تمام طول زندگی خود پوشیده می شوند، یک میکروکلیم راحت ثابت برای پاهای او ایجاد می کنند. از عدم فعالیت مزمن، واکنش تنظیم حرارتی گیرنده های تنها (طبق قانون مهار خاموش) به تدریج کاهش می یابد. هر گونه سرد شدن پاهای یک فرد غیرمشغول می تواند باعث سرماخوردگی شود.

علاوه بر این، از آنجایی که پاها در ارتباط رفلکس مستقیم با غشای مخاطی دستگاه تنفسی فوقانی هستند، با سرد شدن موضعی پاها، دمای آن به شدت کاهش می یابد و در نتیجه آبریزش بینی، سرفه و گرفتگی صدا ظاهر می شود. سرد کردن غشای مخاطی دستگاه تنفسی در افراد غیرسخت شده باعث فعال شدن ویروس‌های آنفلوانزای وارد شده به بدن می‌شود که در دمای طبیعی بدن غیرفعال هستند و در طی یک یا دو روز بدون ایجاد بیماری می‌میرند.

تنها به طور سیستماتیک، با عمل هدایت شده بر روی گیرنده های حرارتی، می توان عملکرد طبیعی مکانیسم های تنظیم کننده حرارت را بازیابی کرد و حالتی به نام سخت شدن را بدست آورد.

همانطور که می دانید سفت شدن می تواند نه تنها جنبه عمومی داشته باشد، بلکه ماهیتی محلی نیز دارد، مثلاً صورت یک فرد سرد را خیلی راحت تر از بدنی که دائماً با لباس پوشانده شده است، تحمل می کند. این پدیده با حکایت تاریخی فیلسوف انگلیسی جان لاک به خوبی نشان داده شده است: «رومی متنعم که به آب و هوای گرم عادت کرده بود، در زمستان به دیدار یک سکائی آمد.

"چرا یخ نمیزنی؟" - از رومی سکایی که از سر تا پا در توگای گرم پیچیده بود و از سرما می لرزید، پرسید که نیمه برهنه و پابرهنه با او ملاقات کرد. «صورتت یخ می‌زند؟ - به نوبه خود سکائی پرسید. پس از دریافت پاسخ منفی از رومی، گفت: من همه شبیه چهره تو هستم. راه رفتن با پای برهنه شکل اصلی سفت شدن موضعی پاها است که فراوانی گیرنده های حرارتی در کف پاها شرایط مطلوبی را برای این امر ایجاد می کند.

تحت راهنمایی پروفسور I. D. Boenko، ما مطالعات پیچیده ای را در گروه های بهداشتی انجام دادیم که هر یک از آنها شامل 250 نفر در رده سنی 17 تا 70 سال بود. گروه‌ها یک دوره سخت‌سازی را در تمام طول سال گذراندند: طبق توصیه‌های ویژه، هفته‌ای دو بار، در پیاده‌روی‌های بهداشتی، آخر هفته‌ها و در خانه با پای برهنه به کلاس می‌رفتند. در سال دوم تمرین، ابزارهای قدرتمندی مانند دویدن 15 دقیقه ای با پای برهنه روی یخ و برف در هر آب و هوایی در سیستم سخت کاری عمومی گنجانده شد.

روش تحقیق به این صورت بود: آزمودنی ها یک پا را در آب برفی با دمای +4 درجه سانتیگراد قرار دادند. در همان زمان، دمای پوست پای دیگر با الکتروترمومتر نیمه هادی مخصوص اندازه گیری شد. مشخص شد که در افرادی که بیش از یک سال دم کرده بودند، هنگامی که یک پا در آب یخ غوطه ور شد، دمای پای دیگر افزایش یافت (1-2 درجه) و تا پایان خنک شدن (5 دقیقه) ثابت ماند.; در گروه تازه واردان، برای مدت کوتاهی و تنها 0.5 درجه افزایش یافت و سپس به شدت پایین تر از اولیه سقوط کرد.

بنابراین، در افرادی که تحت یک دوره سخت شدن موضعی پاها قرار گرفته اند، مکانیسم تنظیم گرما بی عیب و نقص عمل می کند. مهم نیست که انتقال حرارت چقدر قوی باشد، با سرمایش عمومی و موضعی، با افزایش تولید گرما به طور کامل جبران می شود.در عین حال، افرادی که سفت نشده‌اند، با مکانیسم‌های تعلیم‌نگر حرارت، به سرعت دچار هیپوترمی و سرماخوردگی می‌شوند.

راه رفتن با پای برهنه ویژگی جالب دیگری را آشکار کرد. آنهایی که بیش از یک سال معتدل شده بودند، نسبت به آنفولانزا مصونیت پیدا کردند. حتی در طول یک اپیدمی شدید، آنها بیمار نشدند.

می توان فرض کرد که تحت تأثیر سخت شدن، واکنش های عروقی متناقض ایجاد می شود، زمانی که، هنگام سرد شدن، عروق محیطی باریک نمی شوند، بلکه منبسط می شوند. در واقع، برای حمام کنندگان زمستانی، برای "والروس ها"، هنگامی که در آب سرد یخ غوطه ور می شوند، پوست رنگ پریده نمی شود، بلکه قرمز می شود.

هنگامی که هوای سرد استنشاق می شود، رگ های غشای مخاطی دستگاه تنفسی نیز باریک نمی شوند، اما، همراه با واکنش های رفلکس رایج با کف پا، منبسط می شوند. گرمای جبرانی از طریق رگ های خونی گشاد شده به محل خنک شدن سرازیر می شود و فعالیت ویروس های آنفولانزا را در صورت ورود به بدن سرکوب می کند.

این واقعیت البته مستلزم تحقیقات تجربی دقیق تری است.

بیش از پنجاه سال تجربه آموزشی و شخصی در درمان و پیشگیری از بیماری ها با روش های دما و لمس (پوست) به ما این حق را می دهد که به مبتدیان توصیه هایی ارائه دهیم.

هنگام انتخاب خاک برای راه رفتن با پای برهنه، باید در نظر داشت که انواع آن، که از نظر دما و تحریک لمسی تیز هستند - به عنوان مثال، ماسه داغ یا آسفالت، برف، یخ، ته ته، سنگ های تیز، سرباره، سوزن کاج. یا مخروط - یک اثر تحریک کننده قوی بر روی سیستم عصبی دارند.

در مقابل، شن و ماسه گرم، چمن نرم، گرد و غبار جاده، فرش داخلی، که باعث ایجاد یک روند بازدارندگی متوسط می شود، اثر آرام بخشی دارند. وسط بین این محرک ها آسفالت با دمای خنثی و زمین ناهموار، چمن های خیس یا شبنم دار داخل ساختمان است که سیستم عصبی را تا حد متوسطی تحریک می کند.

علاوه بر این، برخی از قوانین بهداشتی باید رعایت شود. پس از هر راه رفتن با پای برهنه، باید پاهای خود را ترجیحاً در آب با دمای اتاق با صابون و برس بشویید و پوست بین انگشتان خود را به دقت بمالید. توصیه می شود کف پا را با سنگ پا تمیز کنید. سپس یک ماساژ 2-3 دقیقه ای مفید است - ورز دادن انگشتان و کف پا و سپس نوازش در جهت از پا تا زانو.

بر اساس ارتوپدی و فیزیوتراپی مدرن، راه رفتن با پای برهنه می تواند نه تنها به عنوان وسیله ای برای پیشگیری، بلکه درمان انواع خاصی از ناهنجاری های پا نیز باشد. رایج ترین آنها صافی کف پا است.

صافی کف پا به صورت کاهش قد و "گسترش" قوس پا بیان می شود. وقتی تون ماهیچه ها، رباط ها و تاندون هایی که از شکل قوس پا حمایت می کنند ضعیف شود، استخوان های متاتارسوس و تارسوس پایین می آیند. ماهیچه ها کشیده می شوند، قسمت بیرونی پا بالا می رود و قوس داخلی پایین می آید - کف پای صاف تشکیل می شود.

پا یکی از عملکردهای اصلی خود را از دست می دهد - فنر. کشش رباط ها، فشار استخوان های جابجا شده روی شاخه های اعصاب باعث درد شدید در پا و ساق پا می شود که گاهی اوقات دردهای رفلکس را در ناحیه قلب ایجاد می کند.

در 90 مورد از هر صد مورد، به اصطلاح صافی کف پای ثابت رخ می دهد. معمولاً اکتسابی است و عمدتاً در پس زمینه نارسایی عضلانی-رباطی رخ می دهد. بیشتر اوقات به دلیل افزایش بار روی قوس پا در شرایط مختلف ایجاد می شود.

همچنین می توان ادعا کرد که پوشیدن مداوم کفش، به ویژه کفش های باریک یا پاشنه بلند، به گونه ای که گویی پا را در یک جعبه مصنوعی قرار می دهد، جایگزین کار طبیعی دستگاه عضلانی-رباطی می شود. دستگاه موتوری پا که از بار ذاتی خود محروم می شود، ضعیف می شود و به راحتی در برابر تأثیرات مکانیکی منفی (از جمله شدت بدن خود) تسلیم می شود، که معمولاً منجر به صافی کف پا می شود.

راه رفتن سیستماتیک با پای برهنه، به‌ویژه در زمین‌های شیفت یا تسکین دهنده، باعث می‌شود عضلات نگهدارنده قوس پا به‌طور انعکاسی منقبض شوند و به‌ویژه عضلات سطح کف پا که انگشتان پا را خم می‌کنند.تاندون ها و رباط ها به شدت توسعه یافته و تقویت می شوند.

بنابراین، راه رفتن با پای برهنه را می توان به عنوان یک وسیله موثر برای پیشگیری و درمان صافی کف پا نسبت داد، این در درجه اول برای کودکانی اعمال می شود که معمولاً نقص های سیستم اسکلتی عضلانی با آموزش مناسب با موفقیت برطرف می شود.

روش سخت شدن با کمک راه رفتن پابرهنه، مانند همه اشکال تمرین بدن، قبل از هر چیز دو «قاعده طلایی» را موعظه می کند: تدریجی و سیستماتیک.

افزایش تدریجی قدرت و مدت تأثیر بر بدن و تکرار منظم آنها منجر به این واقعیت می شود که انرژی و هزینه های ساختاری بدن به ترتیب خود تنظیمی انطباقی حتی با بیش از حد معینی بازیابی می شود. ابر جبران نامیده می شود). بدن ذخایر را جمع می کند و بهتر در برابر تأثیرات منفی محیط خارجی مقاومت می کند.

گزینه های آموزشی زیادی وجود دارد. پروفسور I. M، Sarkizov-Serazini دنباله زیر را پیشنهاد می کند: کسانی که به راحتی سرما می خورند ابتدا باید با جوراب راه بروند و سپس با پای برهنه. صبح و عصر باید ۱۵ تا ۳۰ دقیقه با پای برهنه در اتاق راه بروید.

هر روز زمان 10 دقیقه افزایش می یابد و به 1 ساعت می رسد. پس از یک ماه، می توانید به خاک خاکی در حیاط، باغ، خیابان، روی چمن بروید و با شروع یخبندان های پاییزی و روزهای زمستانی، روی یخبندان و بعداً روی برف قدم بزنید. راه رفتن با پای برهنه بر روی زمین های سخت یا روی شن های ریز بسیار خوب است.

ضخیم شدن پوست روی پاها باعث کدر شدن درد و تحریک پذیری تا سرما می شود. پس از هر راه رفتن با پای برهنه، پاها به شدت مالش می شوند، عضلات ساق پا ماساژ داده می شوند. اندام تحتانی سفت شده به شما امکان می دهد آزادانه روی یخ و برف راه بروید."

با کار با گروه‌های بهداشتی برای سال‌ها، ما یک برنامه تقریبی سالانه سفت کردن پا را طراحی کرده‌ایم (به زیر مراجعه کنید).

راه رفتن و دویدن با پای برهنه بر روی زمین یخ زده، که وسیله ای بسیار قوی برای تأثیرگذاری بر بدن است، نیاز به مراقبت ویژه و تدریجی دارد تا انگشتان پا و کف پا بیش از حد سرد یا یخ نزند. این مراحل را می توان تنها پس از اتمام دوره سخت شدن اولیه آغاز کرد.

تنها با گرم کردن تمام بدن و به خصوص پاها، با تمرینات شدید ژیمناستیک، آهسته دویدن یا پریدن، می توانید به هوای سرد بروید. ترجیحا در یک اتاق گرم.

اولین خروجی روی برف (یخ، زمین یخ زده) نباید بیش از یک دقیقه طول بکشد، علاوه بر این، با حرکت شدید پاها (دویدن، پریدن، زیر پا گذاشتن)، به طوری که انتشار گرما در بدن تشدید شود.

سپس باید فوراً به یک اتاق گرم بازگردید و ژیمناستیک فشرده و ماساژ پاها را ادامه دهید (پیاده روی مکرر در محل با لگدهای قوی روی زمین، سیلی زدن شدید کف دست ها به پاها، ساق پا و ران ها تا زمانی که قرمز شوند و …) ، و سپس تمرینات معمول ژیمناستیک را انجام دهید.

برای جلوگیری از سرمازدگی در پاها در دمای کمتر از 10 درجه سانتیگراد یا باد شدید توصیه می شود پاها به خصوص انگشتان پا و کف پا را از قبل چرب کنید.

اگر بعد از عمل، مخصوصاً در دوره اولیه سخت شدن، سرما وجود داشت یا نمی‌توان پاها را تا حد قرمزی گرم کرد، باید مدت اقامت در سرما را موقتاً کاهش دهید و به شکل‌های سخت‌تر سخت‌تر بازگردید. در این صورت باید با متخصص تربیت بدنی یا پزشک مشورت کنید.

هنگامی که به درجه خاصی از سخت شدن عمومی و موضعی رسیدید، می توانید به مراحل با کنتراست بالا بروید. رایج ترین شکل به شرح زیر است. پس از یک حمام بخار یا یک حمام گرم (دمای آب + 38 درجه و بالاتر)، بسته به سطح سخت شدن، با پای برهنه به داخل برف (ترجیحاً عمیق) در تنه شنا یا پوشیدن کت یا کت خز می ریزند. پس از دویدن به مدت 0.5-2 دقیقه، آنها به اتاق بخار یا حمام آب گرم باز می گردند. این روش 2-4 بار تکرار می شود.

برخی از شکاکان ممکن است سوالی داشته باشند؛ آیا چنین سیستم سخت شدنی منجر به هیپوترمی می شود؟

تنها عدم رعایت «قوانین طلایی» سخت شدن، به ویژه در دوره اولیه، بی احتیاطی مفرط، گستاخی، تلاش برای ایجاد نوعی «سوابق سرد» می تواند منجر به عواقب نامطلوب شود.

مطالعات متعدد و تجربه عملی گسترده به ما این امکان را می دهد که با اطمینان ادعا کنیم: در صورت رعایت تکنیک صحیح و نظارت دوره ای پزشکی، چنین خطری کاملاً منتفی است. از این گذشته ، هیپوترمی چیزی بیش از نقض خود تنظیمی به اصطلاح تعادل دما نیست.

به تدریج و به طور سیستماتیک مکانیسم های تنظیم کننده حرارت را آموزش می دهیم، ما آنها را در لحن ثابت نگه می داریم، قوی و با حداکثر اثر کار می کنند.

طرح سخت شدن

آوریل

راه رفتن در اتاق با جوراب، در نیمه دوم ماه، راه رفتن با پای برهنه روی فرش از 0.5 تا 1 ساعت. حمام پا 2 بار در روز با کاهش تدریجی دمای آب از 30 تا 20 درجه.

ممکن است

روزی 1، 5 تا 2 ساعت با پای برهنه روی کف اتاق راه بروید. دویدن کوتاه مدت روی آسفالت داغ (زمین، چمن) با پای برهنه. حمام پا با کاهش تدریجی دمای آب از 20 تا 8 درجه.

ژوئیه ژوئن

پابرهنه ماندن مداوم در خانه، حمام پا سرد در دمای آب +8 تا 10 درجه. راه رفتن در امتداد لبه حوض و ماسه خیس. درمان های هدایت شده: راه رفتن با پای برهنه روی چمن، ماسه، زمین ناهموار و سنگریزه (30-50 دقیقه). دویدن با پای برهنه (1-5 دقیقه).

اوت سپتامبر

ادامه رژیم ماه های قبل بدون توجه به آب و هوا. استفاده کوتاه مدت از محرک های لمسی قوی: کلش و سوزن های افتاده. پیاده روی و دویدن روی آسفالت خیس و سنگ، (حداکثر 1 ساعت).

اکتبر نوامبر

ادامه حالت قبلی. حمام پا سرد و گرم متضاد. روش های متضاد برای پابرهنه ماندن تا حدی در حیاط و تا حدودی در داخل خانه. دراز کردن دویدن های پابرهنه

دسامبر ژانویه فوریه

ادامه حالت قبلی. حمام پا متضاد با استفاده از آب برف. دویدن با پای برهنه روی برف یا یخ که به تدریج از 1 تا 10 دقیقه طول می کشد. پاهای خود را با برف در یک اتاق گرم خشک کنید. شارژ جزئی در حیاط با پای برهنه.

مارس

ادامه و تقویت حالت های قبلی با افزایش اثرات لمسی و دمایی بسته به آب و هوا.