قدرت جادویی طبیعت در مقابل زندگی شهری

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

ساکنان شهرها بیشتر از ساکنان مناطق روستایی از اختلالات خلقی و اضطرابی و اسکیزوفرنی رنج می برند. افرادی که در محیط های شهری بزرگ شده اند نسبت به استرس حساس تر هستند. حجم وسیعی از تحقیقات به اثرات آرام بخش و شفابخش طبیعت بر بدن و ذهن انسان اشاره دارد.

بسیاری از مردم یک جاذبه درونی به طبیعت احساس می کنند و این منطقی است.

مغز و بدن شما بر اساس قوانین خود زندگی می کنند - به عنوان مثال، با طلوع و غروب خورشید، و همچنین با تغییر فصل، به جای اطاعت از روال روزانه.

بنابراین، جای تعجب نیست که وقتی حواس ما صدای زمزمه یک جوی آب، بوی تجملاتی زمین در جنگل یا حتی منظره پارکی در محدوده شهر را درک می کند، آبشاری از فواید در بدن نصیب ما می شود.

لیف هاوگن، ناظر آتش سوزی در گوشه ای دورافتاده از پناهگاه ملی حیات وحش Flathead در شمال غربی مونتانا، توضیح می دهد که زندگی تنها در طبیعت چگونه است، تجربه ای که بسیاری از کسانی که در قرن بیست و یکم زندگی می کنند از آن محروم هستند.

در دنیایی که تا سال 2015 70 درصد از جمعیت آن در مناطق شهری زندگی می کنند (و بیش از نیمی از آن در حال حاضر زندگی می کنند)، شما باید اهمیت حضور طبیعت در زندگی ما را درک کنید و همچنین زمانی که از آن جدا می شویم چه اتفاقی می افتد..

زندگی شهری با اضطراب و اختلالات خلقی مرتبط است

ساکنان شهرها بیشتر از ساکنان مناطق روستایی از اختلالات خلقی و اضطرابی و اسکیزوفرنی رنج می برند.

محققان بهداشت روانی دانشگاه داگلاس در دانشگاه مک گیل در کانادا تصمیم گرفتند تا تعیین کنند که آیا تغییرات در فرآیندهای عصبی ممکن است عامل آن باشد یا خیر.

آنها از تصویربرداری رزونانس مغناطیسی عملکردی (fMRI) برای آزمایش مغز 32 بزرگسال سالم استفاده کردند که از آنها خواسته شد تا مسائل پیچیده ریاضی را در مدت زمان مشخصی که در طی آن جملات منفی شنیده بودند، حل کنند.

افرادی که در محیط های شهری زندگی می کردند، فعالیت بیشتری در ناحیه لوزه های مغز داشتند که مسئول ترس و پاسخ به تهدید هستند.

افرادی که در 15 سال اول در شهر زندگی می کردند نیز فعالیت بیشتری در قشر سینگولیت قدامی داشتند که به تنظیم آمیگدال کمک می کند. به طور خلاصه، آنهایی که در محیط شهری بزرگ شده بودند، بیشتر مستعد استرس بودند.

دکتر دانیل کندی و رالف آدولف از مؤسسه فناوری کالیفرنیا در سرمقاله‌ای توضیح دادند که زندگی شهری احتمالاً به طرق مختلف بر همه افراد تأثیر می‌گذارد و سطح خودمختاری می‌تواند در میزان استرسی که برای شما ایجاد می‌کند نقش داشته باشد.

طبیعت برای نجات می شتابد

چه چیز دیگری می تواند بر توانایی شما برای احساس عالی در یک محیط شهری تأثیر بگذارد؟ دسترسی به طبیعت. تعداد زیادی از تحقیقات به اثرات آرام بخش و شفابخش آن بر بدن و ذهن انسان اشاره دارد.

به عنوان مثال، مطالعات منتشر شده در PNAS نشان داد افرادی که 90 دقیقه در طبیعت پیاده روی کردند کمتر متفکر بودند و فعالیت عصبی در ناحیه ای از مغز که با خطر ابتلا به بیماری های روانی مرتبط است، مانند افسردگی (قشر پیش پیشانی) کاهش یافته بود. مردمی که به همان اندازه در شهر قدم زدند.

محققان خاطرنشان کردند: «این نتایج نشان می‌دهد که طبیعت در فاصله پیاده‌روی می‌تواند برای سلامت روان در محیطی با شهرنشینی سریع حیاتی باشد».

مطالعات دیگر نشان داده اند که حتی تماشای تصاویر مناظر مناطقی از مغز را فعال می کند که با همدلی و نوع دوستی مرتبط است.در مقابل، تماشای صحنه های شهری جریان خون را به آمیگدال مرتبط با ترس القا می کند.

Shinrin-yoku، اصطلاح ژاپنی برای حمام کردن در جنگل یا زمان در جنگل، برای سلامت جسمی و روانی نیز مهم است زیرا باکتری‌های مفید، استرهای گیاهی و یون‌های دارای بار منفی را در هوای جنگل تنفس می‌کنید.

زندگی نزدیک به طبیعت می تواند عمر شما را افزایش دهد

در مطالعه‌ای که روی بیش از 100000 زن انجام شد، آن‌هایی که در نزدیکی فضای سبز زندگی می‌کردند، 12 درصد کمتر از مرگ‌های زودرس غیرتصادفی در مقایسه با کسانی که در نزدیکی مناطقی با کمترین پوشش گیاهی زندگی می‌کردند، داشتند. به ویژه، اولی داشت:

• 41 درصد کمتر مرگ و میر ناشی از بیماری کلیوی
• 34٪ - از بیماری های تنفسی
• 13٪ - از سرطان

محققان این فرضیه را مطرح کردند که تأثیرات مفید طبیعت بر سلامت روان ممکن است مسئول 30 درصد از تأثیر طول عمر باشد. مقدار زیادی فضای سبز می تواند با تشویق به فعالیت بدنی و حضور در جامعه و همچنین کاهش قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا، امید به زندگی را تحت تاثیر قرار دهد.

عملکرد شناختی نیز ممکن است بهبود یابد. در مطالعه ای که روی 2600 کودک 7 تا 10 ساله انجام شد، آنهایی که به فضای سبز بیشتری به خصوص در مدرسه دسترسی داشتند، حافظه بهتری داشتند و کمتر بی توجه بودند.

در این مورد، بیشتر تأثیرات (20 تا 65 درصد) به کاهش قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا ناشی از فضای سبز نسبت داده می شود، اما مطالعاتی نیز در حال انجام است که نشان می دهد «سهم میکروبی» طبیعت در رشد مغز نقش دارد.

یک مطالعه در سال 2014 همچنین نشان داد که کودکانی که در مدارس مناطق سرسبزتر تحصیل می کنند در آزمون های تحصیلی در زبان انگلیسی و ریاضی امتیاز بیشتری کسب می کنند. ناگفته نماند، سالمندانی که زمان بیشتری را در خارج از منزل می گذرانند، درد کمتری دارند، بهتر می خوابند و کاهش کمتری در عملکرد مرتبط با توانایی انجام وظایف روزانه دارند.

4 مزیت اضافی بودن در طبیعت

کسانی که در محیط های سبزتر زندگی می کنند، شکایات سلامتی کمتری دارند و از نظر روانی سالم تر هستند. هر گونه فضای سبز - پارک های شهری، مزارع، جنگل ها و غیره - به همان اندازه مفید است.

علاوه بر این، اولین بررسی سیستماتیک نشان داد که زندگی در یک محیط پاک با بهبود سلامت روان و کاهش مرگ و میر به هر علت مرتبط است. بنابراین، اگر بتوانید حداقل چند دقیقه در روز را به تعامل با طبیعت اختصاص دهید، مزایای فوق العاده ای برای شما به همراه خواهد داشت، از جمله:

1. توجه بهبود یافته است- برای کودکان مبتلا به ADHD، گذراندن وقت در طبیعت منجر به توجه بهتر و نمرات بالاتر در آزمون های تمرکز می شود. ریچارد لو، در کتاب خود به نام آخرین فرزند در جنگل، حتی از اصطلاح اختلال کمبود طبیعت برای توصیف مشکلات رفتاری استفاده کرد که معتقد است با زمان کمتری در خارج از منزل مرتبط است.

2. افزایش خلاقیت"یک مطالعه نشان داد که پیاده روی خلاقیت شرکت کنندگان را تا 81٪ افزایش می دهد و پس از راه رفتن در بیرون، آنها "جدیدترین و با کیفیت ترین تشابه ها" را پیدا کردند.

3. تمرینات بهتر- یک متاآنالیز از 10 مطالعه نشان داد که فعالیت بدنی در فضای باز در کمتر از پنج دقیقه منجر به بهبود قابل توجهی در خلق و خو و عزت نفس می شود. سطح هورمون استرس کورتیزول نیز زمانی که افراد در فضای باز به جای داخل خانه ورزش می کنند کاهش می یابد.

4. درد کمتر و خواب بهتر- سالمندانی که زمان بیشتری را در خارج از منزل می گذرانند، درد کمتری دارند، بهتر می خوابند و توانایی کمتری در انجام وظایف روزانه دارند. طبق تحقیقات منتشر شده در BioPsychoSocial Medicine:

حتی یک "عقب نشینی طبیعی" کوتاه می تواند بهبودی جسمی و روحی را فراهم کند

مطالعه‌ای که در مجله بین‌المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی (IJERPH) منتشر شده است، نیاز به خلوت‌گاه‌های شهری را در قالب دسترسی به فضاهای باز نشان می‌دهد. محققان توضیح دادند:

این مطالعه بر روی سیستم‌های عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک متمرکز بود که به ترتیب با شروع یک «پاسخ جنگ یا گریز» یا با افزایش آرامش فیزیولوژیکی با استرس مقابله می‌کنند.

دانش آموزان سنسورهایی برای ردیابی ضربان قلب و سایر عملکردهای خود قرار دادند و سپس به تصاویر فضاهای سبز یا شهری نگاه کردند. عکس‌ها هم قبل و هم بعد از حل مسائل ریاضی دشوار برای افزایش سطح استرس نشان داده شد.

هنگامی که عکس‌های مناطق سبز پس از آزمایش ریاضی نشان داده شد، سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال شد و ضربان قلب را کاهش داد. محققان نتیجه گرفتند:

طبیعت را بخشی از روز خود قرار دهید

در صورت امکان، سعی کنید هر روز زمانی را در طبیعت بگذرانید: در کنار درختان بیرون قدم بزنید، از باغچه حیاط خلوت خود مراقبت کنید یا در یک پارک شهری در فضای باز غذا بخورید.

وقتی زمان اجازه می‌دهد، سعی کنید با پیاده‌روی در حفاظت‌گاه طبیعی، قایق‌رانی روی رودخانه یا حتی گذراندن آخر هفته در کمپینگ در فضای باز، حتی بیشتر در طبیعت غوطه‌ور شوید.

بدن شما می تواند تعیین کند که چقدر طبیعت برای احساس شارژ کامل نیاز دارید، بنابراین سعی کنید به آن گوش دهید. حتی یک دوز کوچک بهتر از هیچ است، و اگر نمی توانید بیرون بیایید، حتی تماشای عکس یا فیلم می تواند به شما در مقابله با استرس کمک کند.

شما همچنین می توانید از تکنیک های آزادی عاطفی (EFT) برای کاهش استرس زندگی شهری استفاده کنید. این می تواند به ویژه در صورتی مفید باشد که احساس می کنید "به دام افتاده اید"، و هنگامی که به آنها تسلط پیدا کردید، می توانید آن را در خارج از منزل انجام دهید تا اثر شفابخش را افزایش دهید.