قوانین و راه های رشد حافظه

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

برای تقویت حافظه خود نیازی به گذراندن دوره های خودیاری مشکوک ندارید. تکنیک‌های ساده و مؤثری برای تقویت حافظه، مشاهده، منطق و تخیل وجود دارد که می‌توان در این بین انجام داد.

اولین قانون رشد حافظه: از اکسیژن رسانی کافی به خون خود به طور منظم اطمینان حاصل کنید. خون باید اکسیژن کافی را برای اطمینان از فعالیت و عملکرد بالای مغز و در نتیجه حافظه خوب حمل کند. چگونه انجامش بدهیم؟ حداقل یک روز در هفته باید در فضای باز باشد. کار ذهنی باید برای مکث های کوچک "اکسیژن" قطع شود، پنجره را برای 1-2 دقیقه باز کنید. شما نمی توانید از نظر ذهنی در یک اتاق بدون تهویه یا دود کار کنید. و البته، بیشتر حرکت کنید و ورزش کنید، فعالیت بدنی باعث بهبود گردش خون کلی و مغز نیز می شود.

قانون دوم رشد حافظه: سیگار نکشید! البته فردی سیگاری که حافظه را تربیت می کند نسبت به غیرسیگاری که آن را تمرین نمی دهد توانایی های بیشتری در این زمینه دارد. با این حال، اگر ما افراد را تحت هر شرایط مساوی قبول کنیم، باید تشخیص داد که تنباکو حافظه را مختل می کند. این موضوع توسط مطالعات متعدد دانشمندان تأیید شده است. بنابراین میل به تقویت حافظه دلیل خوبی برای ترک سیگار است.

قانون سوم رشد حافظه: خواب کافی داشته باشید. این کار عملکرد طبیعی مغز را تضمین می کند. در طول خواب، فرآیندهایی با مشارکت یک انتقال دهنده عصبی مهم (ماده ای که با آن یک تکانه عصبی بین نورون ها منتقل می شود) انجام می شود. بدون خواب طبیعی، حافظه در سطح شیمیایی قادر به کار با ظرفیت کامل نیست. علاوه بر این، مغز انسان با ریتم های بیولوژیکی تغییر روز و شب تنظیم می شود، بنابراین شما باید شب بخوابید - در تاریکی است که سلول های مغز به طور کامل بازسازی می شوند. یک بزرگسال باید 7-8 ساعت در روز بخوابد، یک نوجوان - 9.

قانون چهارم رشد حافظه: از مصرف الکل بپرهیزید! اگر می‌خواهید تمام انعطاف‌پذیری ذهن خود را حفظ کنید، باید از مصرف الکل خودداری کنید. غیرقابل انکار است که مصرف الکل منجر به تضعیف حافظه می شود. هر چه الکل بیشتر مصرف شود، تثبیت کمتری دارد. همه می دانند که بازگرداندن اتفاقاتی که در حالت مستی رخ داده است بسیار دشوار است. یک ناهار ساده، "طعم دار" با شراب، توانایی به خاطر سپردن را برای چندین ساعت کاهش می دهد. در صورت نیاز به مطالعه، شرکت در کلاس یا شرکت در یک کنفرانس، باید از نوشیدن هر گونه الکل، حتی شراب و آبجو خودداری کنید.

قانون پنجم رشد حافظه: درست غذا بخورید. آزمایش های متعدد این امکان را به وجود آورده است که مشخص شود فعالیت شیمیایی با از دست دادن اسید فسفریک و نمک های کلسیم همراه است. این تلفات باید جبران شود: پنیر (توده های تخمیری خاص، سوئیسی، هلندی و چستر)، تخم مرغ، جوانه غلات، بادام، آجیل تعادل لازم فسفر-کلسیم را وارد بدن می کنند.

در طول تلاش‌های ذهنی شدید، مصرف مواد غذایی ضروری است: غنی از پروتئین (گوشت، تخم‌مرغ، جگر، ماهی)، قابل هضم (گوشت کبابی، سبزیجات آب پز برای بخار یا آب)، اجتناب از غذاهای چرب، آرد، شیرین. آدم باید هر چند وقت یکبار غذا بخورد، شکم پر قوای ذهنی را آرام می کند.

یک سبک زندگی سالم که شامل تغذیه برای حافظه، رد عادات بد، خواب سالم و فعالیت بدنی باشد، طبیعی ترین قوانین برای حفظ حافظه برای چندین سال است.

راه های تقویت حافظه

1. می خواهید چیزی را به خاطر بسپارید، روی فرآیند حفظ تمرکز کنید. 2. گوش کنید، فکر کنید، با زندگی خود یا با دانشی که قبلاً به دست آورده اید، تشابهاتی را ترسیم کنید. هرچه افکار و احساسات شما بیشتر به جریان اطلاعات «قلاب» شود، شانس بیشتری برای یادآوری آنچه واقعا مهم است خواهید داشت.

3.اگر چیزی را فراموش کرده اید: شماره گزارش، معنی کلمه، نام خواننده، تلفن والدین، - قبل از اینکه بلافاصله برای چند نفر به پوشه، فرهنگ لغت، اینترنت یا دفترچه تلفن لازم بروید. چند دقیقه سعی کنید آنچه را که خودتان فراموش کرده اید به خاطر بسپارید.

4. اگر لازم است چیزی مهم را به خاطر بسپارید، تصویری در این رابطه در ذهن خود ایجاد کنید، شاید خنده دار یا سرگرم کننده. یادآوری چیزهای غیرعادی برای مغز بسیار آسان تر است. حتی می توانید تصویر حاصل را بکشید.

5. هنگام به خاطر سپردن اعداد، راحت تر است که آنها را به خاطر بسپارید، آنها را به گروه های کوچک تقسیم کنید، یا سعی کنید تداعی هایی در ذهن ایجاد کنید. به عنوان مثال، بیایید عدد 2467.2 + 4 = 6 را در نظر بگیریم که شش با هفت دنبال می شود - این روش حفظ اعداد مؤثرترین است.

6. به آشنایی فعالانه با سایر روش های توسعه حافظه و توجه ادامه دهید - پروژه "مهندسی ذهنی" به شما کمک خواهد کرد. شما هرگز نمی دانید به چه چیزی گیر خواهید آورد و این روش برای زندگی "شما" خواهد شد.

7. یک راه خوب برای به خاطر سپردن چیزی بهتر و سریعتر این است که سعی کنید آنچه را که باید برای خود به خاطر بسپارید یا درک کنید، برای شخص دیگری توضیح دهید. اگر شما اطلاعات را به زبان بیاورید مغز بهتر به خاطر می آورد.

8. اوقات فراغت (مثلاً اگر در صف ایستاده اید) به حل ساده ترین مسائل حسابی در ذهن خود اختصاص دهید. 9. بازپخش روزانه همه وقایع روز گذشته در ذهن به شما کمک می کند تا حافظه خود را توسعه دهید. آنها را تا ریزترین جزئیات و جزییات به خاطر بسپارید. علاوه بر این، باید اقدامات خود را که در آن روز انجام داده‌اید ارزیابی کنید و از خود سؤالات زیر بپرسید: «امروز چه کرده‌ام؟ چه کاری انجام ندادی؟ چه اقداماتی مستحق محکومیت و نیازمند تکان دادن هستند؟ چگونه باید شادی کرد؟

10. کتاب بخوانید - مفید است! خواندن، مغز تمرکز می کند، بی اختیار جزئیات را به خاطر می آورد.

11. شعر بیاموزید. در مدرسه، آنها را نه فقط به خاطر آسیب شکنجه می کنند. روش قابل اعتماد و زمان تست شده است. اما بهتر است آنچه را که دوست دارید آموزش دهید. به عنوان مثال، متن آهنگ مورد علاقه شما. بهترین چیزی که باید به خاطر بسپارید مطالبی است که تا حدی می دانیم. مواد جدید باید از طریق فرآیند آگاهی طی شود.

12. به یاد داشته باشید - به خاطر سپردن بدون درک، بدون دیدن تصاویر در مقابل چشمان خود، بدون بازگویی متن به زبان خودتان، سودی ندارد. Cramming فراتر از RAM نمی رود. به همین ترتیب تدریس «برای فردا» یا «قبل از امتحان» و غیره زیان آور است. اگر هنگام حفظ کردن، فلش را روی "برای همیشه" قرار دهید، برنده خواهید شد.

13. تکرار مادر یادگیری است. بهتر از این نمی شد. فقط بهتر است آن را نه پنج بار پشت سر هم بلافاصله پس از خواندن، بلکه در عرض پنج روز یک بار تکرار کنید. و برای شب بهتر است.

14. فرض کنید شخصی نام خود را به شما می گوید. سعی کنید این نام را با چیزی که قبلاً آشنا هستید مرتبط کنید و حتماً چیزی از خودتان اضافه کنید: "Ksenia. مانند Ksenia Sobchak، فقط یک سبزه، ازدواج کرده و Dom-2 را هدایت نمی کند. و بینی شبیه به ". باور کنید، این آشنای جدید Ksenia برای مدت طولانی در خاطر خواهد ماند.

15. کاری را با دستان خود انجام دهید. زنان: بافندگی، دوخت متقاطع. مردان: میخ بکشید، لوله کشی را بدون کمک یک متخصص عوض کنید - همه این اقدامات مغز و حافظه را فعال می کند.

16. روانشناسان ثابت کرده اند که یادگیری زبان های خارجی بهترین راه برای پیشگیری از ماراسموس پیری و در نتیجه بهبود حافظه است.

17. حالت عاطفی ما نیز با رشد حافظه مرتبط است. شادی منجر به بهبود حافظه و درک کاملتر و عمیق تر از اطلاعات می شود. برای هر شادی جدید در زندگی، حافظه شما از شما سپاسگزار خواهد بود.

18. تنبل نباشید. آدم تنبل، چه در افکار و چه در اعمال، خاطره خوبی نمی درخشد.

19. به این فکر کنید که یک خاطره خوب در برابر ما چه چشم اندازی می گشاید، به لطف آن به چه چیزهایی می توانید دست پیدا کنید. این شما را تشویق به توسعه آن می کند.

20. نوروبیک به حفظ و توسعه حافظه شما کمک می کند.

ادبیات مربوطه را بخوانید. بسیاری از نکات کاربردی و مهمتر از همه، نکات به یاد ماندنی برای تقویت حافظه را می توان از کتاب ها به دست آورد.

1. روش رابرت هودین

مکانی برای آموزش: ویترین های خیابانی، قفسه های سوپرمارکت.

رابرت هودین شعبده باز معروف فرانسوی و بت هری هودینی است. او در جوانی روزانه به مشاهده خود آموزش می داد. رابرت با عبور از فروشگاه، نگاهی عجولانه به ویترین انداخت، برگشت و پس از چند قدم سعی کرد دقیقاً هر محصول را به خاطر بسپارد: رنگ، اندازه، شکل. هر روز که می گذشت، این تمرین با سرعت بیشتری به موفقیت می رسید. او خیلی زود آنقدر مهارت پیدا کرد که می‌توانست محتویات پیشخوان‌های فرار را توصیف کند.

2. روش جیب بری های لندن

مکانی برای تمرین: در هر کجا، جاده کلاسیک پورتوبلو است.

در باندهای خیابانی لندن و پاریس در قرن نوزدهم، مدارس کاملی وجود داشت که در آن دزدان باتجربه اسرار حرفه خود را به جوانان منتقل می کردند. دزد پیری مانند فاگین از الیور توئیست، حقه‌های کوچکی را در کف دست خود گرفته بود - دو دکمه، پنج پنی، یک حلقه ازدواج. پروفسور این را برای چند ثانیه به پسرها نشان داد، از آنها خواست تا سریعاً هر مورد را توصیف کنند، سپس با احتیاط یکی از چیزها را حذف کرد - و لازم بود فوراً آنچه را که از دست داده بود نام ببرند.

3. روش جیانی روداری

مکانی برای آموزش: تخیل.

در گرامر فانتزی، جیانی روداری توضیح می دهد که چگونه تخیل خود را توسعه دهید و یاد بگیرید چگونه داستان بسازید. یکی از تمرین ها این است که فرضیه های خنده دار ارائه دهید. اگر دکمه های سیسیل پاره شود و گم شود چه اتفاقی می افتد؟ اگر تمساح در خانه شما را بزند و بخواهد رزماری به او قرض دهید چه اتفاقی می افتد؟ کار دیگر اضافه کردن پیشوندهای غیرمنتظره به کلمات، ایجاد و تصور سگ های جانشین، قفل ها و ریز اسب های آبی است. و همچنین: نواختن منبعی، نوشتن لیمریک، نوشتن داستان از بریده روزنامه.

4. روش آیوازوفسکی

مکانی برای آموزش: منظره ای از پنجره، از بالکن یا از پشت بام.

بسیاری از هنرمندان حافظه بصری عالی دارند. می توان آن را با در نظر گرفتن نمای بیرون از پنجره یا مسافران در مترو توسعه داد. برای چند ثانیه نگاه خود را به یک شخص یا چیزی ثابت کنید. سعی کنید شی را با جزئیات به خاطر بسپارید، سپس چشمان خود را ببندید و آن را تصور کنید. دوباره به سوژه نگاه کنید، تصویر را تازه کنید و به تمرین ادامه دهید. می توانید طرح هایی از چهره ها و چهره های رهگذران بسازید، تصاویر را در موزه حفظ کنید. یا با کبریت تمرین کنید: 4-6 مسابقه را روی میز بیندازید و به یاد بیاورید که چگونه آنها را گذاشته بودند. تعداد مسابقات باید بارها و بارها افزایش یابد.

5. روش پسران ایتالیایی

محل آموزش: صف.

ویلیام اتکینسون می نویسد که این تصویر را در شیکاگو دیده است: روزنامه نگاران ایتالیایی که در درب چاپخانه ایستاده اند و منتظر یک شماره جدید هستند و در نقش مورا بازی می کنند. یکی مشتش را به دیگری نشان می دهد و فریاد می زند "مورا!" چند انگشت را باز می کند. بازیکن دوم به سرعت تعداد انگشتان دراز شده را نام می برد و اگر تردید کرد یا اشتباه کرد، با یک بسته روزنامه به سرش ضربه می زند. مورا مانند سنگ-کاغذ-قیچی است. این بازی ساده هنوز هم باید توسط پسران در حیاط ناپلی انجام شود.

6. روش سیسرو

محل آموزش: اتاق شخصی.

در اطراف اتاق قدم بزنید، هر گوشه را بررسی و به خاطر بسپارید، از در شروع کنید. البته این فضا از قبل برای شما آشناست. اکنون آنچه را که باید به خاطر بسپارید به صورت ذهنی در قسمت های مختلف اتاق قرار دهید. اینها می توانند افعال آلمانی، ستون صحبت یا تولد دوستان باشند. اگر دشوار است، آنچه را که نیاز دارید روی کاغذ یادداشت کنید، آن را به دیوار آویزان کنید و دوباره اتاق را به دقت بررسی کنید. باید کار کند! روش تداعی فضایی به سیسرو یا سیمونیدس نسبت داده می شود. اولی از آن برای آماده شدن برای سخنرانی استفاده کرد، دومی همان خط فکری را در شرایط بسیار غم انگیز به کار برد. سیمونیدس مهمان یک سمپوزیوم بود. ناگهان سقف در جشن فروریخت. فقط سیمونیدس زنده از زیر آوار بیرون آمد. سپس به بستگان کمک کرد تا متوفی را شناسایی کنند و به یاد آورد که چه کسی کجا نشسته است.

7. روش یوگی

مکانی برای آموزش: هر جا.

عناصر ویپاسانا را می توان از یوگی هایی که مطمئناً در خودسازی موفق بوده اند وام گرفت.مدیتیشن ذهن آگاهی را می توان در هر محیطی تمرین کرد: دوچرخه سواری، دوش گرفتن، نشستن در یک سخنرانی، اما بهتر است آن را در خلوت انجام دهید. ماهیت روش این است که از لحظه لحظه زندگی آگاه باشید و سیگنال های بدن خود را پذیرا باشید. حتی راه رفتن از گوشه ای به گوشه دیگر را می توان مدیتیشن در نظر گرفت، اگر در این لحظه توجه شما روی حرکت متمرکز باشد. 5-10 قدم آهسته در یک خط مستقیم بردارید. با آرامش حرکت کنید (تصور کنید که در حال فیلمبرداری در تارکوفسکی هستید). مراقب باشید که پا چگونه بلند می شود، وزن چگونه از یک پا به پای دیگر منتقل می شود. در طول روز به کارهایی که عادت دارید در گذرگاه انجام دهید توجه کنید. در فواصل زمانی معین - به عنوان مثال، هر 4 ساعت - ثبت کنید که در چه موقعیتی هستید.