مچ دست سلفی، قوز رایانه و سایر بیماری‌های ناشی از گجت‌ها

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

قبل از همه‌گیری ویروس کرونا، زندگی ما مملو از نمونه‌هایی از استفاده بیش از حد از نوآوری‌های فناوری بود. ما آن را در همه جا دیده‌ایم: هنگام سفر با وسایل نقلیه عمومی، در ایستگاه‌ها، در مراکز خرید، در محل کار، در رستوران‌ها و کافه‌ها، در شام تعطیلات با اقوام و حتی در خانه، همیشه از گوشی‌های هوشمند استفاده می‌کنیم و هدفون به سر می‌کنیم..

در شرایط کنونی انزوا، استفاده بیش از حد از ابزارها آشکارتر شده است: کودکان و بزرگسالان با بیدار شدن از خواب، روز را با گوشی های هوشمند در دست شروع می کنند و با آنها به خواب می روند.

امروزه تعداد کاربران گوشی های هوشمند به بیش از 3 میلیارد نفر می رسد و وسواس فکری به این دستگاه ها تأثیر فاجعه باری بر بدن ما می گذارد.

در این مقاله می خواهیم در مورد جدی ترین مشکلات سلامتی که با استفاده طولانی مدت از گجت ها به وجود می آیند و همچنین روش های پیشگیری و درمان آنها صحبت کنیم.

TEXTER THAMB

نام علمی این بیماری تاندونیت دو کوئروین است. این نوعی التهاب است که بر تاندون‌ها و رباط‌های آن‌ها که مسئول حرکت انگشت شست هستند (کشنده‌های انگشت شست) تأثیر می‌گذارد. اغلب در نتیجه بار سنگین روی انگشت شست رخ می دهد، به عنوان مثال، هنگام تایپ کردن در ابزارها یا در حین بازی های الکترونیکی. به همین دلیل، گاهی اوقات از این بیماری به عنوان "شست گیمر" یاد می شود.

هنگامی که شست خود را حرکت می دهید، علائم با درد شروع می شود. می تواند به مچ دست و ساعد گسترش یابد و می تواند از نظر شدت متفاوت باشد و با تورم در پایه شست و گاهی اوقات احساس سوزش در دست همراه باشد.

این التهاب بر توانایی دست در نگه داشتن اجسام تأثیر می گذارد. علاوه بر این، تظاهرات کلاسیک بیماری انگشت شست این است که شکلی چکش مانند به خود می گیرد.

رفتار

در موارد خفیف، درمان ساده است و نیازی به جراحی ندارد. فقط لازم است دوره ای که در طی آن دست موقعیت غیرطبیعی را حفظ می کند، محدود شود. یا می توانید از یک بند اختصاصی استفاده کنید و برخی تمرینات خانگی را انجام دهید. در نهایت می توان از مسکن استفاده کرد اما گاهی درد مزمن است و نیاز به جراحی دارد.

انگشت گوشی هوشمند (SMARTPHONE THUMB)

این اصطلاح برای اشاره به بیماری انگشت شست به دلیل استفاده طولانی مدت از تلفن هوشمند هنگام ارسال پیامک و تماشای فیدهای رسانه های اجتماعی استفاده می شود.

قبلاً کارگران کارخانه ها و کارخانه ها مستعد ابتلا به این بیماری بودند، اما امروزه استفاده بیش از حد از گوشی های هوشمند بر روی تاندون های مسئول حرکت انگشت شست تأثیر می گذارد و باعث التهاب می شود و به صورت درد در بازو یا از دست دادن توانایی خود را نشان می دهد. اشیاء را نگه دارید

رفتار

- به جای پیامک از پیام های صوتی استفاده کنید

- سعی کنید هنگام تایپ پیام از هر دو دست استفاده کنید. دستگاه را با یک دست بگیرید و با دست دیگر بدون تکیه بر انگشت شست خود تایپ کنید

- بذار دستت استراحت کنه

- زمان صرف شده برای بازی های الکترونیکی را محدود کنید

- در صورت احساس درد و تورم انگشت از کمپرس یخ استفاده کنید

سندرم انگشت کلیک (TRIGGER THUMB)

سندرم انگشت کلیک یک آسیب شناسی دردناک است که با مشکل در خم کردن فالانژهای انگشت شست یا هر انگشت دیگری مشخص می شود.در این بیماری، انگشت در حالت خمیده گیر می کند و مانند هنگام فشار دادن ماشه تپانچه، با یک کلیک مشخص خم می شود. اتفاقاً این صدای کلیک نام بیماری فوق را داد.

نام علمی این سندرم رباط تنگی است. علت این بیماری را استفاده نادرست از یکی از انگشتان می دانند. به عنوان مثال، انگشت اشاره هنگام کار با ماوس کامپیوتر یا تایپ کردن روی صفحه کلید کامپیوتر. این منجر به التهاب بافت های همبند و رباط های نگهدارنده تاندون های فلکسور می شود. هنگام تلاش برای صاف کردن انگشت، درد و صدای کلیک مشخص ظاهر می شود. علاوه بر این، "انسداد" انگشت در حالت کشیده وجود دارد. عوارض رباط تنگی ممکن است با ظاهر شدن یک برآمدگی متراکم و دردناک در پایه انگشت پا همراه باشد. اگر وضعیت بدتر شود، انگشت در حالت خمیده گیر می کند.

درمان بیماری:

- مدتی به دست خود استراحت دهید.

- از یک باند تثبیت کننده مخصوص استفاده کنید.

- داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مصرف کنید.

- تمرینات کششی منظم انگشت را انجام دهید.

- یک دوره تزریق موضعی کورتیکواستروئید دریافت کنید.

- از جراحی به عنوان آخرین راه حل استفاده کنید.

سندرم تونل کارپال (CARPAL TUNNEL)

مطالعات متعدد نشان می دهد که استفاده از گوشی های هوشمند بر روی دست های فرد به خصوص عصب میانی تأثیر منفی می گذارد. به یاد داشته باشید که مسئول حساسیت و عملکرد کف دست و انگشتان به استثنای انگشت کوچک است و همچنین عضلات انگشت شست را عصب می کند. اختلال در عصب مدیان منجر به سندرم تونل کارپال (کارپال) می شود.

سندرم تونل کارپال به دلیل افزایش فشار روی عصب مدیان در تونل کارپال که در آن حرکت می کند رخ می دهد. تظاهرات اصلی این بیماری گزگز، بی حسی و درد در انگشتان دست، کف دست و ساعد است. به هر حال، علائم ذکر شده بر طول مدت و کیفیت خواب تأثیر منفی می گذارد.

انجام اقداماتی برای پیشگیری از سندرم تونل کارپال (کارپال) مطمئناً بهترین راه حل خواهد بود، زیرا نیاز به جراحی را از بین می برد و از مزمن شدن بیماری جلوگیری می کند.

اغلب، علائم سندرم تونل کارپال به تدریج ایجاد می شود، بنابراین زمانی که اولین علائم را مشاهده کردید، باید سعی کنید فشار روی عصب میانی را کاهش دهید. اگر کار شما نیاز به تایپ روی صفحه کلید کامپیوتر دارد، باید فشار روی کلیدها را کاهش دهید. همچنین به شدت توصیه می شود در حین کار استراحت کنید.

متأسفانه، وضعیت دست اغلب بدتر می شود و نیاز به مداخله پزشکی دارد که شامل درمان های غیر جراحی و جراحی می شود.

روش های درمان غیر جراحی:

- عادات کاری که باعث بیماری می شود را تغییر دهید. تلفن همراه خود را به گوشی هوشمند با صفحه نمایش بزرگ تغییر دهید، نحوه چاپ روی رایانه یا نحوه نگه داشتن ماوس را تغییر دهید.

- استفاده از باند مخصوص فیکساسیون مخصوصاً در شب که از خم شدن مچ در هنگام خواب جلوگیری می کند.

- از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی که درد و التهاب را به طور همزمان تسکین می دهند استفاده کنید.

- برای کاهش تورم و التهاب، یک دوره تزریق کورتیکواستروئید مصرف کنید. آنها درد را از بین می برند و فشار روی عصب مدیان را از بین می برند.

- فیزیوتراپی، تمرینات منظم برای از بین بردن فشار روی عصب میانی و تمریناتی برای تقویت عضلات مچ دست انجام دهید.

روش های درمان جراحی:

- جراحی آندوسکوپی برای درمان سندرم تونل کارپال که فشار روی عصب مدیان را کاهش می دهد.

مچ سلفی

میل لجام گسیخته برای گرفتن عکس سلفی بر توانایی دست در نگه داشتن اشیا تأثیر منفی می گذارد و همچنین باعث ایجاد یک بیماری عصبی - سندرم تونل کارپال می شود.

علائم سندرم تونل کارپال در سنین 18 تا 35 سال به دلیل فشرده شدن عصب میانی که از طریق تونل کارپال عبور می کند، رخ می دهد. این به این دلیل است که هنگام سلفی گرفتن باید به طور غیر طبیعی مچ دست خود را بچرخانید تا زاویه مناسبی برای عکاسی بگیرید.

درمان بیماری:

- هنگام استفاده از صفحه نمایش گوشی، آن را به شدت فشار ندهید.

- برای کار با تلفن همراه فقط از یک دست استفاده نکنید، آنها را به طور متناوب تغییر دهید.

- هر از گاهی به دستان خود استراحت دهید.

- برای کشش انگشتان و عضلات مچ به طور منظم ورزش کنید.

آرنج سلفی

آرنج سلفی وضعیتی شبیه به سندرم آرنج تنیس بازان یا اپی کندیلیت جانبی است. التهاب مفصل آرنج به دلیل کشش مداوم تاندون‌های آرنج در هنگام گرفتن عکس سلفی، زمانی که فرد تلفن همراه را به اندازه‌ی دست نگه می‌دارد، رخ می‌دهد. علائم مرتبط با سندروم آرنج سلفی شامل درد در محل برخورد تاندون با استخوان است. علاوه بر این، درد بازو می تواند از آرنج به دست گسترش یابد.

متأسفانه، علائم سندرم آرنج سلفی به درد در ناحیه آرنج محدود نمی شود. همچنین بر توانایی دست در گرفتن اجسام و انجام برخی اقدامات دشوار مانند دست دادن، گرفتن یک فنجان قهوه یا چرخاندن دستگیره در تأثیر می گذارد. علاوه بر این، کشیدن بازو به جلو را دشوار می کند.

درمان بیماری:

دوره نقاهت می تواند از شش ماه تا یک سال طول بکشد، اما چندین روش وجود دارد که می تواند به کاهش درد و تسریع بهبودی کمک کند:

- از کمپرس یخ برای تسکین درد استفاده کنید.

- از یک باند تثبیت کننده مخصوص استفاده کنید.

- از مسکن ها و داروهای ضد التهابی استفاده کنید.

- انجام تمرینات منظم برای توسعه تحرک و انعطاف مفاصل.

- یک دوره تزریق موضعی کورتیکواستروئید دریافت کنید.

- اگر درد مزمن شد، برای جراحی بروید.

آرنج تلفن همراه (CELLPHONE ELBOW)

علائم مرتبط با سندرم آرنج تلفن همراه شامل بی حسی، سوزن سوزن شدن یا از دست دادن حس در انگشت کوچک و حلقه به دلیل فشار روی عصب اولنار است که از طریق کانال کوبیتال درست در پشت قسمت داخلی آرنج حرکت می کند. نام علمی این بیماری سندرم تونل کوبیتال است. زمانی اتفاق می‌افتد که فرد در حین استفاده از تلفن همراه یا رایانه برای مدت طولانی روی آرنج خود استراحت کند.

درمان بیماری:

انجام اقدامات پیشگیرانه بهترین درمان اولیه نه تنها برای کاهش فشار بر روی عصب اولنار بلکه اجتناب از جراحی است.

سندرم گردن کامپیوتر (TEXT NECK)

سندرم گردن کامپیوتر یک اصطلاح پزشکی نیست، اما در سال های اخیر رایج شده است. تمام احساسات دردناک در گردن و شانه های ناشی از استفاده بیش از حد از تلفن همراه به او نسبت داده می شود.

وزن سر یک بزرگسال به طور متوسط حدود 4.5 کیلوگرم است. ما آن را احساس نمی کنیم زیرا گردن به طور ویژه برای تحمل وزن سر طراحی شده است. اما وقتی سر خود را روی تلفن همراه خم کنید چه اتفاقی می افتد؟ مرکز ثقل به سمت جلو جابه جا می شود که باعث افزایش بار روی ستون فقرات گردنی می شود. اگر قبلاً بار روی مهره های گردنی 4.5 کیلوگرم بود، پس از کج شدن، وزن سر به 22 کیلوگرم افزایش می یابد.

آیا می توانید تصور کنید چند ساعت را در تلفن همراه خود دفن می کنید؟ گردن شما برای مدت طولانی در وضعیت غیر طبیعی قرار دارد که منجر به عواقب فاجعه بار می شود: از درد تا جابجایی مهره های گردن.

علائم مرتبط با سندرم گردن کامپیوتر شامل درد مداوم در گردن، شانه ها و قسمت بالایی پشت و همچنین تشنج و محدودیت حرکت ستون فقرات گردنی است.

درمان بیماری:

- هنگام استفاده از رایانه و تلفن همراه موقعیت خود را تغییر دهید. هر از گاهی استراحت کنید و با پشت صاف بنشینید.

- برای تقویت عضلات گردن به طور منظم حرکات کششی و تمریناتی انجام دهید.

کامپیوتر HUNCH

به طور معمول، ستون فقرات دارای یک ناحیه برآمده در قسمت بالایی پشت است، اما نشستن طولانی مدت در مقابل کامپیوتر یا تلفن همراه باعث افزایش قوز می شود که در نهایت منجر به انحنای ستون فقرات یا کیفوز وضعیتی می شود.

درجه انحنا از خفیف تا شدید متغیر است که منجر به تغییر شکل شدید پشت می شود. علائم مرتبط با کیفوز وضعیتی شامل درد یا سوزش در قسمت فوقانی گردن، سردرد و کاهش جریان خون به مغز و اندام‌های فوقانی است.

درمان بیماری:

- سعی کنید صاف بنشینید.

- یک میز راحت در محل کار قرار دهید.

- در حین کار استراحت کنید.

- تمرینات منظم پشت و شانه انجام دهید. مثلا قایقرانی.

مچ ماوس

درد مچ دست که هنگام استفاده از ماوس کامپیوتر رخ می دهد، اغلب به دلیل نگه داشتن یا قرار دادن نادرست ماوس ایجاد می شود. می تواند خیلی بزرگ، خیلی کوچک یا خیلی سنگین باشد که نیاز به کنترل بیشتری دارد و این به نوبه خود برای دست بسیار مضر است.

چگونه از پیشرفت بیماری جلوگیری کنیم:

- نوع ماوس کامپیوتر را که مناسب دست شماست انتخاب کنید. محبوب ترین انواع آن عبارتند از: گیره های کف دست، چنگال های پنجه ای و دسته های نوک انگشت.

- صندلی اداری را برای کنترل بهتر تنظیم کنید.

- سعی کنید هنگام استفاده از ماوس مچ دست خود را روی لبه میز قرار ندهید.

- از یک ماوس پد با یک پد مخصوص مچ استفاده کنید.

پس از بررسی تمام مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی ناشی از سوء استفاده از اندام های خود، لازم است اقدامات جدی برای حفظ سلامت و عملکرد طبیعی بدن انجام دهیم.