چرا «اینجا و اکنون» بودن اینقدر مهم است؟

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

وقتی صحبت از این می شود، بسیاری می پرسند - چطور است، در زمان حال زندگی کنید و در اینجا و اکنون باشید? بیایید با این شروع کنیم.

یک آزمایش ساده انجام دهید. در حال حاضر، با خواندن این مقاله، آیا بدن خود را احساس می کنید؟ یا وقتی پیشنهاد کردم در موردش فکر کنم یادش افتادی؟

یا مثلاً بایستید و سعی کنید یک شی را از قفسه بردارید. یک قفسه بلند برای دستیابی به کالا پیدا کنید. شما کجا هستید؟ هوشیاری شما در حالی که در تلاش برای به دست آوردن یک شی هستید کجاست؟ بسیاری از آنها در حال حاضر در قفسه هستند. یا حتی در حال حاضر کاری با این مورد انجام داده اید. اما در واقع، در زمان حال شما، در اینجا و الان ، شما هنوز در حال کشش هستید - و تمام!

(می توانید به خواندن ادامه دهید یا مقاله را به صورت ویدیویی گوش دهید)

وقتی برای رانندگی به محل کار به فروشگاه یا ماشین می روید، هوشیاری شما کجاست؟ اغلب - در یک فروشگاه، در محل کار، اما این اتفاق می افتد که در یک مکان کاملاً خارجی - در یک دکتر، در یک قرار عاشقانه، که ممکن است (یا ممکن است نباشد) فقط در عصر باشد، یا حتی در استراحتگاهی که در آن شما یک ماه بعد می رود.دو، اما نه در خیابانی که در آن راه می روید.

سعی کنید بشمارید که چند وقت یکبار دقیقاً مشغول کاری هستید که اکنون انجام می دهید؟ چند درصد زمان در زمان حال زندگی می کنید؟

یک تصویر رایج - شخصی در خیابان راه می‌رود و به شریک زندگی، کار، فرزندان، والدین، مجرمان، آینده، گذشته، هر چیزی فکر می‌کند، نه به کاری که اکنون انجام می‌دهد. یک فرد ظرف ها را می شست، ورزش می کند، روی مبل استراحت می کند، و در همان زمان در هر جایی است، نه در لحظه حال.

ساده است: اگر آگاهی شما بر روی کاری که در این لحظه انجام می دهید متمرکز باشد، شما کاملاً در اینجا و اکنون هستید. اگر با چیز دیگری مشغول است، در زمان حال نیستید.

در بهترین حالت، بدن شما اینجاست. از هوشیاری جدا شده است که به نوبه خود در جای دیگری است. همانطور که بدن بدون هوشیاری خیلی راحت نیست، آگاهی نیز بدون بدن، بدون انرژی احساساتش نمی تواند کاری انجام دهد.

بنابراین، کار بدن در چنین حالتی بیهوده انجام می شود و کار هوشیاری همیشه باعث رضایت نمی شود.

بیشتر اوقات، همه چیز با چرخش مداوم هوشیاری در برخی از محافل آشنا به پایان می رسد، اما در این چرخش به ندرت راه حل مناسبی برای یک مشکل آزاردهنده وجود دارد و بدنی که در حالت "خلبان خودکار" رها شده است قادر به استراحت کامل نیست. از آنجایی که نمی تواند به طور کامل جدا از آگاهی کار کند …

من بحث نمی کنم، مواقعی وجود دارد که ما نمی خواهیم کار خاصی را انجام دهیم، اما مجبوریم. شخص دیگری به آن نیاز ندارد، یعنی ما.

فرض کنید باید تمیز کنید، تمیزی می خواهید، اما شستن کف را دوست ندارید. البته می توانم بگویم که اگر شروع به گوش دادن به احساسات بدن کنید، متوجه شوید که کدام گروه عضلانی کار می کنند و شستن زمین می تواند به تجربه جالبی تبدیل شود. اما اگر واقعاً اصلاً آن را دوست ندارید - خوب، شاید وقت آن رسیده است که در مورد یک فرد خارجی در مورد خود فکر کنید. و انتخاب شما در رابطه با این فعالیت به صورت زیر خواهد بود.

اما انتخاب آگاهانه در مورد چند فعالیت نه چندان مورد علاقه یک چیز است، اما اقامت تقریباً ثابت و بدون وقفه در جایی دیگر، بدون آگاهی از این واقعیت، یک مورد کاملاً متفاوت است.

چرا چنین است و خطر جدا شدن از زندگی در زمان حال چیست؟

انسان برخلاف حیوانات توانایی تفکر انتزاعی را دارد. این به خودی خود نه خوب است و نه بد. در برخی لحظات می تواند به فرد کمک کند تا مشکلات خود را حل کند و در برخی دیگر می تواند دخالت کند.

اما اکنون ما در مورد آن موقعیت ها و حتی بیشتر از آن صحبت می کنیم - در مورد چنین روشی از زندگی، زمانی که تأکید بیش از حد بر تفکر انتزاعی مانع از زندگی فرد در زمان حال می شود تا مشکلات فعلی را تا حد امکان کارآمد حل کند.

با قرار دادن شاخه ها در آتش، توجه من را به یکی از اقدامات شمن که در حال آماده کردن "میز" بود، جلب کردم.یک تخم مرغ آب پز از کیسه بیرون آورد که در سرمای چهل درجه تبدیل به یخ شد و تقریباً بدون اینکه نگاه کند با یک ضربه چاقو آن را به دو قسمت مساوی تقسیم کرد.

نشستم، سعی کردم با چاقوی سنگین‌ترم چند تا تخم‌مرغ و سپس با چاقوی شامن سه تا تخم‌مرغ را بشکنم. من موفق به تقسیم یک تخم مرغ به طور مساوی و بدون خرده نشدم. این منجر به ایده مهارت خاصی از شمن شد.

- اغلب اینطوری تخم مرغ می شکستی؟

- یادم نیست و شما اغلب آنها را نمی آورید.

- و چطور یاد گرفتی که اینقدر مساوی تقسیم کنی؟

- درس نخوانده همین به ذهنم خواهد آمد.

- اما چگونه آنها را تزریق می کنید؟

- نگاه کن (شمن به طور اتفاقی با چاقوی من نه از عرض، بلکه در امتداد آخرین تخم مرغ که به دو نیمه مساوی تقسیم شد، ضربه زد.)

- راز چیست؟

- ما اقدامات مختلفی داریم.

- تفاوت در چیست؟

- وقتی بازیگری می کنم، کاملاً عمل می کنم. و شما - در بخش.

- چه قطعاتی؟

- مثلاً یک قسمت شما مطمئن نیست که می توانید تخم مرغ را تحمل کنید، دیگری فکر می کند که تخم مرغ های شکافته شده در سرما ناپدید نمی شوند، سومی به طور کلی در ماگادان با مشکلات تخم های خودتان است.

اما اعمال من می تواند پیچیده تر از اقدامات موقعیتی شما باشد.

- اعمال شما فقط می تواند تارتر باشد. به عنوان مثال، به جای ضربه دقیق به توپ، به صورت هیستریک به انگشتان خود ضربه می زنید. چنین ترفند کثیفی انسان را ضعیف و پیر می کند.

- چیکار کنم که یاد بگیرم مثل تو رفتار کنم؟

- غیر مرتبط. به عنوان مثال می توانید تخم مرغ را سوراخ کنید. نکته اصلی هنگامی که شما تخم مرغ را خار می کنید - اگر تخم مرغ ها را بگیرید و کلاغ ها را نگیرید.

سرکین "خنده شمن"

جامع است، اینطور نیست؟

توانایی تفکر انتزاعی گاهی اوقات شوخی بدی با شخص می کند: او را از زندگی در زمان حال باز می دارد، او را از واقعیتی که در حال حاضر درگیر آن است دور می کند و اعمالش را بی اثر می کند.

در اینجا برخی از شکایات معمول مشتری وجود دارد که فکر می کنم بسیاری از آنها خود را تشخیص می دهند:

زمانی که رابطه جنسی دارم، گاهی به این فکر می‌کنم که چگونه به نظر می‌رسم، شریک زندگی در مورد من چه فکری می‌کند، آیا او بدن من را دوست دارد، آیا شریک زندگی به اندازه کافی از اتفاقی که در حال رخ دادن است راضی است یا خیر، آیا ارائه این موضوع زیاده روی نخواهد کرد یا خیر. که، شرکای قبلی را به یاد می‌آورم، نارضایتی‌ها / مقایسه‌ها / سؤالات قدیمی ظاهر می‌شوند، به این فکر می‌کنم که اگر ناگهان نتیجه نگیرد چه اتفاقی می‌افتد…»

نتیجه اختلال نعوظ، ارگاسم، نارضایتی، ترس، تنش و به طور کلی رابطه جنسی بی کیفیت است.

«وقتی می‌خواهم ایده‌ام را به رئیس ارائه دهم / مصاحبه را انجام می‌دهم، به این فکر می‌کنم که رئیس در مورد من چه فکری می‌کند، آیا مناسب است در مورد این و آن صحبت کنم، شکست‌های گذشته پیش می‌آیند، افکاری در مورد اینکه چه اتفاقی خواهد افتاد. اگر ایده مورد پسند قرار نگیرد / نه من مصاحبه خواهم کرد، بعد چه کنم …"

نتیجه یک مصاحبه شکست خورده، ایده ای است که در نظر گرفته نشده است، عدم علاقه به شخصیت شما و کاهش ارزش پیشنهادات شما، ناامیدی عمومی از خودتان و کاهش عزت نفس، که ترس را در مصاحبه بعدی یا هنگام صحبت با مافوق بیشتر می کند..

وقتی وارد یک شرکت جدید می شوم، سعی می کنم تصور کنم که باید چه کاری انجام دهم و بگویم تا مردم را راضی کنم، به خطوط خود فکر می کنم، تصور می کنم چه چیزی می توانم باشم، نگران این هستم که اگر وضعیت در آخرین بار تکرار شود، چه اتفاقی می افتد. سالی که احساس می‌کردم در شرکت زائد هستم و سعی می‌کنم اشتباهاتم را تجزیه و تحلیل کنم….»

نتیجه از خود بیگانگی مردم، سردی، احساس زائد دوباره، افکار غمگین، از دست دادن عزت نفس، یأس و ناامیدی به جای احساسات مثبت است.

همه این موقعیت ها چه ویژگی هایی دارند؟ یک شخص در هر جایی است، فقط در زمان حال نیست - در موقعیت های گذشته، در رویاها و برنامه های آینده، در خیالات (یعنی به طور کلی در یک واقعیت انتزاعی موجود)، در مفروضات مختلف "چه می شود اگر" ….

مشکل اینجاست که تاکید بر این نوع نگاه به جهان در اکثر ما توسط والدین و فرهنگ ما مطرح شده است. به چند نفر از شما در کودکی و نوجوانی گفته شد: "با سر خود فکر کنید، سعی کنید عواقب آن را پیش بینی کنید، شاید این یا آن!" - و مثال هایی از تجربیات خود یا دیگران، اغلب منفی، بیاورید.

فکر خود آنقدرها هم بد نیست.جایی که می توانید در مورد اطلاعات موجود فکر کنید، شانس ها را تخمین بزنید، به طور منطقی توانایی های خود و واکنش های سایر شرکت کنندگان در موقعیت را ارزیابی کنید - این می تواند انجام شود.

اما مشکل اینجاست که حدی دارد. هیچ یک، حتی کامل ترین ابزار تحلیلی نمی تواند همه متغیرهای این جهان را در نظر بگیرد. هیچ کس قادر به پیش بینی همه عواقب آن نیست. هیچ اقدام واحدی، با در نظر گرفتن همه موارد احتمالی واقعیت، خود را به پیش بینی صد در صدی نمی رساند.

واقعیت در حال تغییر است. در زمان حال زندگی کنید- دائماً چیز جدیدی برای خود کشف کنید. اگر تجربه گذشته شما می گوید "من نمونه ای از شکست دارم"، به این معنی است که شما فقط چنین تجربه ای دارید. این بدان معنی است که شما می توانید از این تجربه نتیجه گیری کنید، شاید - متوجه شوید که چگونه دیگر عمل نکنید.

اما این تجربه به هیچ وجه به معنای تکرار این وضعیت نیست. علاوه بر این، اگر برای تغییرات در واقعیت آماده باشید، می توانید به خودتان تضمین دهید که همه چیز به نوعی متفاوت خواهد بود. روش قدیمی تنها زمانی خواهد بود که خود شما انتظار چرخش معمول، هرچند ناخوشایند، را داشته باشید.

بسیاری از مردم با اعمال روزمره و روغن کاری شده گمراه می شوند: جاده در مسیرهای معمولی، جایی که به نظر می رسد هیچ چیز تغییر نمی کند، طرح های زندگی که به نظر برخی امن است - "از این بیاموزید و همیشه خواهید داشت تکه نان"، طرح های زندگی به طور کلی - "پسر بزرگ کنید، درخت بکارید و خانه بسازید" و غیره. در برخی موارد، آنها واقعا کار می کنند. اما آنها اغلب با خیال راحت کار نمی کنند.

یادتان هست چند تا از نقشه هایتان در اثر «فورس ماژور» خراب شد؟

شروع از جهانی - مرگ عزیزان، بیماری های جدی، از دست دادن ناگهانی پول، تصادفات تجاری یا بحران های سیاسی و اقتصادی، تا یک سرماخوردگی پیش پا افتاده که "درست" در مهم ترین روز اتفاق افتاده است، دیر رسیدن به قطار یا به طور کلی یک یخ که ناگهان روی سقف یک ماشین افتاد.

توهم کنترل دقیقاً همان چیزی است که ما را از زندگی در زمان حال باز می‌دارد، چیزی که باعث می‌شود گاهی اوقات در ساخت‌های ذهنی مختلفی که به نظر می‌رسد برای محافظت از ما در برابر ابهامات واقعیت غیرقابل پیش‌بینی طراحی شده‌اند، «رانندگی» کنیم.

در واقع، تلاش برای کنترل رویدادها ما را از واکنش مستقیم به دنیای واقعی منحرف می‌کند و خود واکنش را در مواقعی کاملاً بی‌اثر می‌کند.

از این گذشته ، همانطور که قبلاً گفتیم ، پیش بینی همه چیز به طور 100٪ کار نمی کند ، به خصوص بر اساس تجربه شخص دیگری و همچنین تجربه خودتان. بسیار قابل اعتمادتر است که سعی کنید بر واکنش خود به خود تکیه کنید. که تنها زمانی امکان پذیر است که در زمان حال باشید.

من نمی خواهم بگویم که شما اصلاً نیازی به فکر کردن ندارید.

تفاوت بین تفکر آگاهانه و واقعی و ریختن از خالی به خالی آشکار است: وقتی واقعا فکر می کنید، سعی می کنید کل زنجیره مشکلات، وظایف را بسازید - از کجا شروع شد، چگونه توسعه یافت، استدلال های خاصی که در آن استفاده می کنید چگونه است. آیا این سوال دارای تاریخچه ای است (خود شما یا به طور کلی در تاریخ مردم یا فرهنگ، فلسفه، علم، دین)، چگونه با احساسات شما ارتباط دارد، چه نتیجه ای می توانید از تجربه خود بگیرید.

این بازتاب است و باید با احترام با آن برخورد کرد.

تفکر تکه تکه و تصادفی موضوع دیگری است. که تمایلی به کندوکاو در تحقیق، منطق، تاریخچه و تحلیل تجربیات شما ندارد. تفکر غیر سیستماتیک فقط جهش ذهن از موضوعی به موضوع دیگر و ناتوانی در تمرکز روی هر چیزی بیش از یک دقیقه، دو، سه، و افسوس، همانطور که تمرین نشان می دهد، این همان چیزی است که معمولاً به آن فعل "فکر" می گویند ….

فرآیند آگاهانه تفکر باید مکان و زمان خود را بگیرد. برای مثال، اگر نیاز دارید به یک مشکل شخصی فکر کنید - حالت بدنی راحت پیدا کنید، سطح لازم را از سکوت ایجاد کنید (یا موسیقی مورد نیاز خود را اجرا کنید)، کاغذ و خودکار را برای نوشتن چیزهای مهم آماده کنید، از شما نپرسید. مزاحم شدن، یا رها کردن مردم در جایی در طبیعت، در مکانی خلوت.

و فراموش نکنید که با خودتان در مورد مدت زمانی که فکر می کنید به توافق برسید. به عنوان مثال، اگر ساعت اختصاص داده شده گذشته باشد، و شما به چیزی نرسیده اید، دیگر فایده ای ندارد که مشکل را به صورت دایره ای در ذهن خود هدایت کنید. این بدان معناست که شما هنوز برای حل آن آماده نیستید.

و اگر در زمان حال غوطه ور شوید، در واقعیتی که اینجا و اکنون برای شما اتفاق می افتد، به احتمال زیاد، پاسخ سریعتر از این است که به پخش "رکورد فرسوده" در ذهن خود ادامه دهید.

اگر مشغول کار فکری هستید یا به طور دوره ای نیاز به پردازش تحلیلی یک یا آن اطلاعات مهم برای خود دارید، آیا لازم است کاملاً از احساسات بدن جدا شوید؟ شاید آنها نیز بتوانند مراحلی را در حل مشکلات شما به شما بگویند؟ پس از همه، شما کل هستید. کار کردن با همه خودتان بسیار مفیدتر از یک قسمت است.

چرا بیش از نیمی از زندگی خود را در «شاید» و «اگر چه می‌شد» زندگی کنید، اگر می‌توانید بروید و بفهمید که واقعاً چگونه خواهد بود، و اگر وقت آن نیست که بفهمید، فقط همین الان کاری را انجام دهید که مرتبط است، یا استراحت کامل؟