5 خاصیت قدرتمند ملاتونین در برابر سرطان

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

ملاتونین را "پیس میکر" بدن ما می نامند. این هورمون توسط غده صنوبری تولید می شود. ملاتونین نقش مهمی در سیستم غدد درون ریز به طور کلی ایفا می کند. همچنین نقش مهمی در تنظیم سیستم ایمنی…

وقتی "ملاتونین" را می شنوید، اولین چیزی که به ذهن شما می رسد تأثیر آن بر خواب سالم است. در واقع، ملاتونین اغلب به صورت مکمل به عنوان یک درمان غیردارویی برای بی خوابی و سایر اختلالات خواب مصرف می شود. با این حال، ملاتونین که در بدن ما تولید می‌شود، علاوه بر تنظیم خواب، عملکردهای دیگری نیز دارد. سطوح لازم این هورمون ضروری در بدن انسان می تواند به پیشگیری از بیماری ها از جمله سرطان سینه کمک کند.

خواب برای تولید ملاتونین ضروری است

ملاتونین اغلب به عنوان ضربان ساز بدن ما شناخته می شود. این هورمون توسط غده صنوبری، غده ای کوچک اما بسیار مهم که در یک شیار عمیق بین نیمکره های مغز پنهان شده، تولید می شود. غده صنوبری ملاتونین تولید می کند و نقش مهمی در سیستم غدد درون ریز به طور کلی دارد.

غده صنوبری و ملاتونین مسئول حفظ ساعت داخلی بدن هستند.، به او اجازه می دهد تا از این طریق حرکت کند که چه زمانی است و چه زمانی از سال است. تعامل بین غده صنوبری و ملاتونین به تنظیم ریتم شبانه روزی و همچنین "چرخه خواب" بسیار مهم کمک می کند. ملاتونین تقریباً بر تمام سلول های بدن ما تأثیر می گذارد و در غشای سلولی، میتوکندری و سایر قسمت های سلولی یافت می شود.

یک واقعیت جالب این است که مقداری ملاتونین نیز در دستگاه گوارش تولید می شود. این منطقی به نظر می رسد وقتی آن را به خاطر می آورید ملاتونین نقش مهمی در تنظیم سیستم ایمنی دارد و بیشتر سلول های سیستم ایمنی فقط در قسمت فوقانی دستگاه گوارش قرار دارند. علاوه بر وظایف بسیاری که این هورمون در بدن ما انجام می دهد، سیستم ایمنی را تحریک می کند، عملکرد ضد التهابی دارد و به عنوان یک "بافر" برای واکنش های التهابی عمل می کند. ملاتونین می تواند از عوارض ناشی از عفونت ها، واکسن ها، واکنش های خودایمنی جلوگیری کند و پیری سیستم ایمنی را کند می کند (سیستم ایمنی بدن با افزایش سن فرسوده می شود).

با این حال، این سوال که سن چگونه بر تولید ملاتونین تأثیر می‌گذارد، باعث اختلاف نظر در جامعه علمی اصلی می‌شود. برخی از محققان این سوال را مطرح می کنند که آیا تولید ملاتونین به طور طبیعی در افراد حدود 50 سال کاهش می یابد؟ اما دلیل این کاهش در بزرگسالی هرچه که باشد، شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد سطح ملاتونین در افراد بعد از ۴ سالگی کاهش می‌یابد و سطح ملاتونین با مراحل رشد هورمونی (مثلاً بلوغ) مرتبط است.

همچنین واضح است که اختلالات خواب در افراد مسن بیشتر دیده می شود.نسبت به سایر گروه های سنی، و کمبود خواب دلیل اصلی کاهش ذخایر ملاتونین در بدن است. بیشترین مقدار ملاتونین در شب و در تاریکی مطلق تولید می شود. تولید آن درست قبل از زمان خواب "عادی" افزایش می یابد و درست قبل از بیدار شدن کاهش می یابد.

احتمال اینکه بدن قادر به تولید ملاتونین کافی برای حفظ عملکرد طبیعی و پیشگیری از بیماری نباشد در موارد زیر افزایش می یابد:

• دیر وقت خوابیدن
• استفاده از وسایل الکترونیکی درست قبل از خواب
• استرس شدید در شب
• نخوابیدن کافی
• وقفه متناوب خواب در شب
• کیفیت خواب نامناسب (به عنوان مثالدر حالت تتا یا دلتا بخوابید)
• چرخه خواب نامتعادل به دلیل کار یا عوامل دیگر
• بیخوابی

آلودگی الکترومغناطیسی: بزرگترین تهدید برای تولید ملاتونین

یکی دیگر از دلایل کاهش ذخایر ملاتونین در بدن قرار گرفتن در معرض "آلودگی الکترومغناطیسی" است که به عنوان میدان الکترومغناطیسی مضر ساخته دست بشر نیز شناخته می شود. با افزایش تعداد دکل های تلفن همراه و خطوط انتقال پرقدرت و وابستگی جامعه ما به طور کلی به اینترنت بی سیم، آلودگی الکترومغناطیسی در واقع در حال تبدیل شدن است یکی از جدی ترین تهدیدها برای سلامت انسان در مقیاس جهانی. برنامه ملی سم شناسی مؤسسه ملی بهداشت ایالات متحده در حال حاضر یک مطالعه 25 میلیون دلاری برای بررسی چگونگی تأثیر استفاده از تلفن همراه در فاصله نزدیک بر خطر ابتلا به سرطان انجام می دهد. چندین نتیجه قبلاً نشان داده‌اند که بین قرار گرفتن در معرض تشعشعات شدید فرکانس بالا (از تلفن‌های همراه) و بروز اشکال نادر سرطان مغز و قلب ارتباط وجود دارد. شاید این نتایج به این نتیجه منجر شود که استفاده از تلفن همراه به طور مستقیم خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد و این خطر تنها با شدت تشعشع افزایش می یابد.

تشعشعات تلفن های همراه، خطوط برق، روترهای وای فای و سایر وسایل الکتریکی مانند ساعت زنگ دار و سشوار باعث سرکوب تولید ملاتونین توسط غده صنوبری می شود. طبق مطالعه‌ای در دانشگاه کالیفرنیا، برکلی، یک میدان الکترومغناطیسی 12 میلی‌گاوس یا 60 هرتز می‌تواند تولید ملاتونین در بدن را مسدود کند (معمولاً تشعشعات 60 هرتز از رایانه می‌آیند). آلودگی الکترومغناطیسی همچنین می تواند سیستم سیگنال دهی ملاتونین را که برای پیشگیری از سرطان ضروری است، مختل کند. اگر سیگنال دهی سلولی ملاتونین به درستی کار نکند، سلول های سرطانی به رشد خود ادامه می دهند.

دستگاه های الکترونیکی در همه جا در خانه ها و دفاتر ما یافت می شوند، اما میدان های الکترومغناطیسی که تولید می کنند برای سلامتی خطرناک است.

میدان های الکترومغناطیسی چیست و چرا چنین تأثیر منفی بر سلامتی دارند؟

میدان های الکترومغناطیسی به خودی خود نه خوب هستند و نه بد. آنها در اطراف ما هستند، حتی اگر آنها را نبینیم. میدان های الکترومغناطیسی طبیعی نقش مهمی در ارتباط بین زمین و فضا دارند. آنها "رژیم" صحیح سیاره، آب و هوا، اقیانوس ها و بدن ما را که برای شکوفایی خود زندگی ضروری است، حفظ می کنند!

مانند همه موجودات زنده، بدن انسان نیز یک سیستم الکتریکی است. برای حفظ سلامتی مطلوب، باید با زمین در «رزونانس» باشیم. هم زمین و هم بدن ما با فرکانس طنین انداز هستند که برای هزاران سال تقریباً 7.8 هرتز بوده است. دستگاه های ساخت بشر نیز میدان های الکترومغناطیسی ساطع می کنند. مشکل این است که محدوده فرکانس، شدت و شکل این انتشارات با میدان های طبیعی (طبیعی) متفاوت است و با زندگی سازگار نیست. آنها بیش از حد بزرگ یا ناهموار (یا هر دو) برای پشتیبانی از زندگی هستند. اگر دائماً در معرض تشعشعات الکترومغناطیسی باشیم، در نهایت سلامتی ما به خطر می افتد و عواقب آن می تواند فاجعه بار باشد.

وقتی صحبت از تولید ملاتونین می شود، قرار گرفتن شدید در معرض تشعشعات الکترومغناطیسی، به ویژه "نور آبی" از تلفن های همراه و صفحه نمایش کامپیوتر، می تواند یک چرخه معیوب ایجاد کند. همانطور که قبلا ذکر شد، تابش الکترومغناطیسی تولید ملاتونین را مسدود می کند. این به نوبه خود بر الگوهای خواب تأثیر می گذارد. هر چه بدن کمتر بخوابد، ملاتونین کمتری تولید می شود.… هر چه ملاتونین کمتر باشد، خواب بدتر می شود و غیره.بنابراین، بدون هیچ نشانه ای، فرد در این دور باطل قرار می گیرد که منجر به بیماری می شود.

رابطه بین سطح ملاتونین و سرطان

رابطه ای بین سطوح پایین ملاتونین و بیماری های مزمن مختلف ایجاد شده است. به عنوان مثال، دانشکده بهداشت عمومی هاروارد، به همراه سایر مؤسسات، مطالعه ای را با مشارکت تقریباً 750 زن انجام داد. این مطالعه نشان داد که هر چه سطح ملاتونین کمتر باشد، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 بیشتر است.

مطالعات متعدد دیگری تأیید کرده اند که سطح ملاتونین در بدن نیز بر خطر ابتلا به سرطان تأثیر می گذارد. ملاتونین به عنوان یک هورمون سیتوتوکسیک طبقه بندی می شود، به عنوان مثال. ماده ای که اثر سمی بر سلول های بیماری زا (بیماری زا) دارد. ملاتونین همچنین به عنوان یک سرکوب کننده تومور برای بسیاری از انواع سرطان از جمله سرطان سینه شناخته شده است.

در سال 2015، مجله سرطان مرتبط با غدد درون ریز مطالعه ای را منتشر کرد که شامل گروهی از افراد بود که شب ها زیر نور مصنوعی کار می کردند. هدف از این مطالعه درک چگونگی تأثیر این شرایط بر تولید ملاتونین و خطر ابتلا به سرطان سینه بود. نتایج مطالعه نشان داد که شیوع سرطان سینه در این گروه بالاست. یکی از دلایل آن توانایی ملاتونین در تنظیم آنزیم های متابولیسم استروژن و همچنین "ژن های ساعت" است.

ملاتونین همچنین دارای عملکردهای دیگری است که می تواند به پیشگیری از سرطان کمک کند:

1. ملاتونین باعث به خواب رفتن سلول های سرطانی می شود.

   دکتر دیوید ای بلسک، محقق مشهور سرطان، کشف کرد که ملاتونین توانایی سرکوب توسعه سرطان سینه را دارد و به معنای واقعی کلمه سلول های سرطانی را در خواب زمستانی قرار می دهد. او دریافت که سطح ملاتونین خون در شب می تواند رشد سرطان سینه را تا 70 درصد کند کند!

   ملاتونین شبانه یک سیگنال سرکوب کننده قوی برای سرطان سینه است. دکتر بلسک می‌گوید: 90 درصد سرطان‌های سینه انسان گیرنده‌های خاصی برای این سیگنال دارند.

2. ملاتونین به تنظیم استروژن کمک می کند.

   این کار را با کاهش ژن های حساس به استروژن انجام می دهد. ملاتونین جایی برای "گزنواستروژن" های مضر باقی نمی گذارد و با مهار استروژن در فیبروبلاست های بافت چربی از استروژن اضافی جلوگیری می کند. فیبروبلاست های بافت چربی توده متراکمی را در اطراف سلول های اپیتلیال بدخیم پستان تشکیل می دهند. همانطور که در مطالعه ای که توسط دانشمندان استرالیایی در سال 2012 انجام شد نشان داد، آنها منبع اصلی استروژن در تومورهای سینه در زنان یائسه هستند.

3. ملاتونین باعث مرگ سلول های سرطانی می شود.

   این فرآیند "آپوپتوز" نامیده می شود و ملاتونین در آن به عنوان یک کاتالیزور عمل می کند و از فعالیت انواع خاصی از پروتئین ها و مسیرهای سیگنالینگ جلوگیری می کند. این توسط یک مطالعه در سال 2012 در چین و سایر مطالعات پشتیبانی می شود.

کار در شب و داشتن نور مصنوعی فراوان می تواند تولید ملاتونین را کاهش دهد که خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد.

1. ملاتونین سیستم ایمنی را تحریک می کند.

   همانطور که در بالا ذکر شد، این عامل به خودی خود برای پیشگیری (و حتی درمان) سرطان سینه و سایر بیماری ها از اهمیت بالایی برخوردار است. ملاتونین یک آنتی اکسیدان طبیعی است و به افزایش تولید سلول های T-helper در بدن کمک می کند. طبق یک مطالعه در سال 2011 در هند، ملاتونین ممکن است به افرادی که از سرطان سینه، سرطان کبد و ملانوم رنج می برند کمک کند. از آنجایی که ملانین استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد، مصرف ملاتونین به عنوان مکمل غذایی تحت نظر پزشک متخصص طبیعی می تواند پروتکل موثری برای کاهش اثرات شیمی درمانی و پرتودرمانی باشد.

5 راه برای افزایش سطح ملاتونین

آیا اکنون متقاعد شده اید که ملاتونین یکی از مهم ترین هورمون های بدن ما است؟ این است، و شما به طور طبیعی می توانید سطح ملاتونین خود را به روش های زیر افزایش دهید:

1. نیاز به خواب زیاد,

   و همچنین مطمئن شوید که خواب شما خوب است! اعتقاد بر این است که عمیق ترین آرامش در حالت خواب دلتا حاصل می شود. همچنین، در این حالت است که بیشتر فرآیندهای بازیابی انجام می شود. برای اینکه بتوانید به عمیق ترین حالت خواب برسید، مطمئن شوید که اتاقی که در آن می خوابید تا حد امکان تاریک باشد. حتی مقدار کمی نور از چراغ شب یا ساعت زنگ دار می تواند تولید ملاتونین را کاهش دهد.

2. کاهش قرار گرفتن در معرض تشعشعات بی سیم.

   اکنون که می دانید پرتوهای بی سیم چقدر می تواند به بدن شما آسیب برساند، یعنی تولید ملاتونین، قرار گرفتن در معرض تشعشعات شبکه های بی سیم و تلفن های همراه را کاهش دهید. روترهای وای فای را در شب جدا کنید و هرگز تلفن همراه خود را نزدیک سر خود نگیرید (به جای آن سعی کنید با بلندگو صحبت کنید). همچنین مطمئن شوید که هیچ پریز برق یا ترانسفورماتور در نزدیکی تخت شما وجود ندارد. اگر خانه شما مجهز به کنتورهای هوشمند بی سیم با قابلیت خواندن اطلاعات از راه دور است، آنها را با کنتورهای معمولی تعویض کنید. شاید شرکت تامین برق شما مخالف چنین تصمیمی باشد و متأسفانه حتی ممکن است جریمه ماهانه ای نیز برای شما در نظر بگیرد، اما از نظر حفظ سلامتی شما ارزشش را دارد. به یاد داشته باشید که شما حق انصراف از نصب کنتور هوشمند را دارید.

3. حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب از کامپیوتر خود استفاده نکنید.

   تلویزیون‌ها، دستگاه‌های الکترونیکی و مانیتورهای رایانه‌ای نور در طیف آبی ساطع می‌کنند. نور آبی می تواند در طول روز مفید باشد زیرا تمرکز، خلق و خو و پاسخ را تحریک می کند. اما در شب، می تواند با خواب سالم شبانه اختلال ایجاد کند. نور آبی می تواند تا حد زیادی بر الگوهای خواب و تولید ملاتونین تأثیر بگذارد، بنابراین باید بعد از غروب آفتاب از آن اجتناب کرد. اگر مجبورید شب ها پشت کامپیوتر کار کنید، از فیلتری استفاده کنید که نور صفحه را کم می کند. بهتر است حداقل یک ساعت قبل از خواب کامپیوتر و تلویزیون خود را خاموش کنید و در نور ملایم (ترجیحا قرمز یا نارنجی) کمی مطالعه کنید. همچنین، حمام آب گرم، دوش گرفتن و گوش دادن به موسیقی ملایم قبل از خواب می تواند شانس شما را برای داشتن خوابی سالم در شب افزایش دهد.

آلودگی الکترومغناطیسی از تولید ملاتونین جلوگیری می کند. تمام اقدامات ممکن را برای به حداقل رساندن قرار گرفتن در معرض میدان های الکترومغناطیسی در اتاق خواب خود انجام دهید.

1. سطوح استرس را کاهش دهید.

   به طور معمول، در طول روز، سطح کورتیزول معمولاً به شدت افزایش می یابد و همچنان بالا می ماند. در شب، کورتیزول باید به معنای واقعی کلمه در خواب زمستانی باشد و جای خود را به ملاتونین بدهد. اما اگر سطح ملاتونین به طور کلی پایین باشد، مشکلاتی ایجاد می‌شود، یعنی سطح سیگنال‌دهی گلوکوکورتیکوئید (یعنی سیگنال‌دهی سلولی کورتیزول) در شب افزایش می‌یابد.

به خصوص سعی کنید از موقعیت های استرس زا در شب اجتناب کنید، زیرا چنین موقعیت هایی باعث افزایش شدید کورتیزول در زمان نامناسب می شود. این را مطالعات با مشارکت افرادی که در شیفت کار می کنند تأیید می کند.

آیا با یکی از اعضای خانواده یا همکارتان گفتگوی سختی دارید؟ صبر کنید تا صبح که بدن شما به درستی تنظیم شده و آماده مقابله با استرس روزانه بدون آسیب زیاد باشد. همچنین، به پروتکل مدیریت استرس روزانه عادت کنید.

امروزه همه به آن نیاز دارند! مدیتیشن، راه رفتن یا تمرینات تنفسی انجام دهید. ایده آل است که چنین تمرین هایی را روزانه به مدت 20-30 دقیقه انجام دهید. اما حتی 5 تا 10 دقیقه در روز به تدریج به مغز شما می آموزد که آرام شود و بدن شما استراحت کند، در نتیجه هورمون های ترمیم کننده (از جمله ملاتونین) وارد عمل می شوند.

سعی کنید از موقعیت های استرس زا و گفتگوهای دشوار درست قبل از خواب اجتناب کنید، زیرا این موارد می تواند باعث افزایش کورتیزول شود.

1. مکمل غذایی.

   برای کسانی که سطح ملاتونین بسیار پایینی دارند یا در معرض استرس مزمنی هستند که برای بهبودی مفید نیست، مصرف مکمل های ملاتونین برای مدتی ممکن است کمک کننده باشد. اگر قصد مصرف مکمل های غذایی را دارید، توصیه می کنم ابتدا سطح ملاتونین خود را بررسی کنید و سپس بر اساس نتایج آزمایش با پزشک طبیعی خود مشورت کنید.

آیا ملاتونین اضافی می تواند به سلامتی شما آسیب برساند؟

جواب کوتاه، نه است. همانطور که دکتر بلسک می نویسد:

طبق تحقیقات، ملاتونین برای بدن انسان سمی نیست. برای ایجاد خواب‌آلودگی در شب، مقدار بسیار کمی در حد سه دهم میلی‌گرم کافی است. اما نمی توان بیش از حد مصرف کرد. مردم آن را بر حسب گرم گرفتند. جدی ترین عارضه جانبی آن خواب آلودگی بود.»

بنابراین، در حالی که ممکن است مصرف بیش از حد ملاتونین وجود نداشته باشد، نیازی به مصرف مقادیر زیادی از آن نیست. تست بزن اگر سطوح شما پایین است، اقداماتی را برای افزایش تولید ملاتونین در شب، به طور طبیعی یا با مکمل های غذایی انجام دهید.

همانطور که اخیراً در رادیو عمومی ملی گزارش شده است، نزدیک به 60 میلیون آمریکایی مشکلات خواب دارند، به ویژه زنان و افراد بالای 65 سال. این نشان می دهد که تعداد کمی از مردم در ایالات متحده ممکن است ملاتونین پایینی داشته باشند! اهمیت سطح ملاتونین را دست کم نگیرید. حفظ این هورمون حیاتی در بدن یکی از بهترین راه ها برای پیشگیری از بیماری ها از جمله سرطان سینه است.