چندوظیفه ای می تواند بر مغز تأثیر منفی بگذارد

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

چندوظیفه ای با پتانسیل انجام میلیون ها کار در یک لحظه، باعث صرفه جویی در زمان و ارائه نتایج باورنکردنی می شود. در سرتاسر جهان، مردم همچنان در رزومه خود می نویسند که «قادر به انجام چند کار هستند» و از این مهارت به عنوان یک ویژگی همیشه مثبت یاد می کنند. اما آیا واقعا اینطور است؟ ما درک می کنیم که دانشمندان و روانشناسان در مورد عادت انجام ده کار به طور همزمان چه می گویند و چرا نه تنها بر کارایی ما، بلکه بر سلامت مغز ما نیز تأثیر منفی می گذارد.

اول از همه، باید گفت که آنچه قبلاً آن را چندوظیفه ای می نامیدیم، واقعاً چندوظیفه ای نیست: تلاش برای شبیه شدن به ژولیوس سزار، کاری بیش از این نمی کنیم که خیلی سریع توجه خود را از یک کار به کار دیگر تغییر دهیم. وقتی سریالی را در نتفلیکس تماشا می کنید و همزمان به دوستتان در تلگرام پاسخ می دهید، روی هر دو صفحه تمرکز نمی کنید. با تمرکز بر متن، شما همواره بخشی از اتفاقات فیلم را از دست می دهید.

متأسفانه، چنین تغییر سریع و تا حد زیادی آشفته، حتی اگر ما از آن آگاه نباشیم، مانع از حواس پرتی می شود، تمرکز ذهنی را ضعیف می کند و در نتیجه به ما کمک نمی کند کارها را سریعتر (یا بهتر) انجام دهیم، اما برعکس، به طور انتقادی فرآیندهای شناختی را کند می کند.

مغز ما روی چه چیزی تنظیم شده است؟ قطعا برای چندوظیفه ای نیست

در عوض، برای تمرکز بر یک چیز در یک زمان طراحی شده است، و بمباران اطلاعات یک حلقه بازخورد خطرناک ایجاد می کند: ما احساس می کنیم که در حال انجام کارهای زیادی هستیم در حالی که در واقع هیچ کاری انجام نمی دهیم (یا حداقل کاری که نیازی به آن ندارد). تفکر انتقادی).

بنابراین، به یک معنا، چندوظیفه ای به سادگی غیرممکن است: توجه و آگاهی ما فقط می تواند بر یک لحظه متمرکز شود و جابجایی بین آنها هزینه دارد.

افسانه: چندوظیفه بودن ما را بهره ورتر می کند

یک دقیقه استراحت کنید و به تمام کارهایی که در حال حاضر انجام می دهید فکر کنید. پاسخ واضح اول این است که شما در حال خواندن این مقاله هستید.

با این حال، احتمال زیادی وجود دارد که به موازات آن کار دیگری را انجام دهید. به عنوان مثال، گوش دادن به موسیقی، پاسخ دادن به پیام دوست در پیام رسان، گوش دادن به مکالمه تلفنی که همسرتان در اتاق کناری دارد و غیره. شاید با تمرکز موفقیت آمیز روی همه اینها، احساس کنید که به اندازه کافی در توانایی خود برای ایجاد تعادل بین چندین فعالیت و فعالیت خوب هستید.

اما احتمالا هنوز آنقدر که فکر می کنید کارآمد نیستید.

در حالی که در گذشته به طور کلی پذیرفته شده بود که چندوظیفه راه خوبی برای افزایش بهره وری است، تحقیقات اخیر نشان داده است که افرادی که تمایل به انجام چندین کار به طور همزمان دارند در مقایسه با افرادی که همزمان روی یک کار تمرکز می کنند مشکل بیشتری در تمرکز دارند.

علاوه بر این، انجام چندین کار مختلف به طور همزمان می تواند به طور جدی توانایی شناختی را مختل کند. دانشمندان حتی رقم 40٪ را ذکر می کنند - به نظر آنها انجام چند کار چقدر می تواند بهره وری را کاهش دهد.

از آنجایی که افراد در یک زمان روی بیش از یک کار متمرکز نیستند، قرار دادن چندین کار در لیست کارها در واقع پردازش شناختی را کند می کند. فرد نمی تواند افکار خود را سازماندهی کند یا اطلاعات غیر ضروری را فیلتر کند، در نتیجه همراه با کارایی، کیفیت کار شما نیز کاهش می یابد.

یک مطالعه در دانشگاه لندن نشان داد که افرادی که در حین انجام کارهای شدید چندوظیفه ای انجام می دهند، افت ضریب هوشی مشابه افرادی که کم خواب بودند نشان دادند.چندوظیفه ای همچنین با افزایش تولید کورتیزول، هورمون استرسی که باعث می شود احساس خستگی کنیم، مرتبط است - و این زمانی است که برای تمرکز به انرژی نیاز داریم!

آزمایشی که توسط رابرت راجرز و استفان منسل انجام شد نشان داد که افراد زمانی که مجبور به جابجایی بین وظایف هستند کندتر از زمانی که به همان کار ادامه می دهند عمل می کنند.

در نهایت، مطالعه دیگری توسط Joshua Rubinstein، Jeffrey Evans و David Meyer نشان داد که جابجایی بین وظایف به سادگی زمان زیادی را هدر می دهد و این میزان هر بار که وظایف دشوارتر می شد به میزان قابل توجهی افزایش می یافت.

در مغز ما، چندوظیفه ای توسط نوعی عملکرد اجرایی ذهنی کنترل می شود که سایر فرآیندهای شناختی را کنترل و هدایت می کند و همچنین تعیین می کند که چگونه، چه زمانی و به چه ترتیبی باید اعمال خاصی را انجام دهیم.

به گفته محققان مایر، ایوانز و روبینشتاین، فرآیند کنترل اجرایی شامل دو مرحله است: مرحله اول به عنوان "تغییر هدف" (تصمیم گیری برای اتخاذ یکی به جای دیگری) و مرحله دوم به عنوان "فعال سازی نقش" شناخته می شود. " (انتقال از قوانین کار قبلی به قوانین انجام کار جدید).

جابه‌جایی بین مراحل می‌تواند چند دهم ثانیه طول بکشد، که زیاد نیست. با این حال، زمانی که افراد شروع به جابجایی بین وظایف به طور منظم می کنند، این بازه زمانی افزایش می یابد.

به طور کلی، زمانی که مثلاً کتانی را اتو می کنید و همزمان تلویزیون تماشا می کنید، این موضوع چندان مهم نیست. با این حال، اگر در موقعیتی هستید که ایمنی یا بهره وری شما در خطر است - به عنوان مثال، زمانی که در ترافیک سنگین رانندگی می کنید و با تلفن صحبت می کنید - حتی زمان کمی نیز می تواند حیاتی باشد.

افسوس، مطالعات نشان می‌دهد که استفاده از هندزفری در خودرو به هیچ وجه تمرکز شما را بهبود نمی‌بخشد: شما همچنان حواس‌تان را به همان شیوه از مکالمه پرت می‌کنید، حتی اگر می‌توانید هر دو دستتان را روی فرمان نگه دارید.

حقیقت: انجام چند کار برای مغز شما مضر است

در دنیای پرمشغله امروزی، چندوظیفه ای بسیار رایج شده است، اما تغییر مداوم و تحریک اطلاعات چه تأثیری بر رشد ذهن دارد؟

کلیفورد ناس، دانشمند دانشگاه استنفورد، دریافت که افرادی که به عنوان استادان چندوظیفه ای در نظر گرفته می شدند، عملاً در مرتب کردن اطلاعات مربوطه از جریانی از جزئیات نامربوط عملکرد بدتری داشتند و از نظر ذهنی سازماندهی کمتری داشتند.

با این حال، شاید کشف ناخوشایندتر این بود که افرادی که تمایل به چند کار داشتند، حتی در مواردی که چندین کار را همزمان انجام نمی دادند، چنین نتایج منفی را نشان دادند. یعنی اثرات بالقوه منفی چندوظیفه ای روی مغز می تواند دائمی باشد.

«حتی زمانی که از این افراد نخواستیم چند کار انجام دهند، فرآیندهای شناختی آنها مختل شد. ناس در سال 2009 به NPR گفت: آنها عموماً نه تنها در نوع تفکر مورد نیاز برای انجام چند کار، بلکه در چیزی که ما معمولاً تفکر عمیق می نامیم، بدتر هستند.

کارشناسان همچنین پیشنهاد می‌کنند که نوجوانان بیشتر تحت تأثیر چندوظیفه سنگین مزمن قرار می‌گیرند، زیرا این سنی است که مغز مشغول ایجاد ارتباطات عصبی مهم است.

انتشار توجه و حواس پرتی مداوم توسط جریان های متعدد اطلاعات می تواند اثرات جدی، طولانی مدت و مخربی بر مغز نوجوان داشته باشد. برای مردان هم بدشانس است: چندوظیفه ای می تواند ضریب هوشی آنها را به طور متوسط 15 امتیاز کاهش دهد و اساساً آنها را به میانگین شناختی معادل یک کودک هشت ساله تبدیل می کند.

در نهایت، اسکن‌های ام‌آر‌آی نشان داد که افرادی که مستعد انجام چندوظیفه‌ای رسانه‌ای هستند (یعنی چندین جریان اطلاعات را به طور همزمان مصرف می‌کنند و دائماً بین فیدهای خبری، ایمیل، پیام‌رسان‌های فوری و بالعکس جابه‌جا می‌شوند)، تراکم مغزی کمتری در قشر سینگولیت قدامی یافت می‌شود. - منطقه مرتبط با همدلی و کنترل عاطفی.

هنوز به طور کامل درک نشده است که آیا چندوظیفه بودن علت این اثر است یا اینکه آسیب مغزی از قبل موجود منجر به شکل گیری عادت انجام چندین کار به طور همزمان می شود. خبر خوب این است که شواهد از قبل نشان می دهد افرادی که چندوظیفه ای را متوقف می کنند می توانند عملکرد شناختی خود را بهبود بخشند.

حداقل این نظر ناس محقق ذکر شده است. به نظر او، برای کاهش تأثیر منفی کلی چندوظیفه ای، کافی است تعداد کارهایی را که همزمان در هر زمان انجام می دهید به دو مورد محدود کنید.

از طرف دیگر، می‌توانید «قانون ۲۰ دقیقه» را نیز توصیه کنید. به جای تغییر مداوم از یک کار به کار دیگر، سعی کنید قبل از اینکه به کار بعدی بروید، تمام تمرکز خود را به مدت 20 دقیقه به یک کار اختصاص دهید.

در مجموع، انجام چندوظیفه ای قطعاً مهارتی نیست که با افتخار به رزومه خود اضافه کنید، بلکه عادت بدی است که باید از شر آن خلاص شوید.