Biorhythms چیست و چگونه از آنها استفاده کنیم؟

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

در سال 2017، جایزه نوبل فیزیولوژی به دانشمندانی اعطا شد که به اصطلاح "ریتم های شبانه روزی" - ساعت بیولوژیکی انسان که کار تقریباً همه سیستم های بدن ما را کنترل می کند - مطالعه کردند. امروز به شما خواهیم گفت که این بیوریتم های اسرارآمیز چیست و چگونه یک فرد می تواند بدون استفاده از قرص خواب خود را عادی کند.

صرف نظر از اینکه شما جغد هستید یا خرچنگ که هر روز با طلوع خورشید طلوع می کند، عادت خواب بدن در یک زمان خاص توسط به اصطلاح تنظیم می شود. ریتم های شبانه روزی.

این ساعت داخلی تقریباً هر جنبه ای از سلامت ما را کنترل می کند، از اشتها و خواب آلودگی گرفته تا تقسیم سلولی، تولید هورمون و سلامت قلب و عروق. دانشمندان خوش بین هستند، زیرا روزی پزشکی همه شانس ها را برای توسعه داروها یا روش های درمانی برای تنظیم ریتم شبانه روزی بدن دارد - و مشکلات کمبود خواب به گذشته تبدیل خواهد شد.

ساعت های داخلی ما چگونه کار می کنند

تقریباً هر سلول بدن انسان یک ساعت مولکولی دارد. این به گونه ای آشکار می شود که تقریباً هر 24 ساعت، پروتئین های ضربان خاصی در نوعی رقص آهسته با یکدیگر تعامل دارند. در طول روز، این فرآیند منجر به فعال شدن به موقع ژن های خاصی می شود که فرآیندهای مختلف از جمله ترشح هورمون های خاص را در خون کنترل می کنند. ملاتونین- هورمونی که خواب را تحریک می کند و غلظت آن در خون نیز به فعالیت ژن بستگی دارد.

چرا حملات قلبی و سکته مغزی در اوایل صبح دو تا سه برابر بیشتر است؟ زیرا ساعت داخلی طوری برنامه ریزی شده است که در این زمان فشار خون را افزایش دهد تا به بیدار شدن بدن کمک کند. چرا کودکان در خواب بزرگ می شوند؟ زیرا هورمون رشد در بدن انسان فقط یک بار در روز و دقیقا در فاز خواب شبانه تولید می شود (بنابراین در این سن نباید از چرت بعدازظهر خود سوء استفاده کنید).

در نتیجه، کار هماهنگ تمام سیستم های بدن به نوعی با این ساعت مرتبط است. به همین دلیل است که اختلال در ریتم خواب و بیداری خطر چاقی، ابتلا به بیماری‌های مزمن و حتی سرطان را افزایش می‌دهد، بدون اینکه به وخامت عمومی رفاه اشاره کنیم.

زمان غذا خوردن نیز می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد: چه زمانی آنچه می خورید اغلب بسیار مهم تر از چی شما می خورید چندین سال پیش، محققان این فرآیند را با استفاده از مثال تغذیه موش‌هایی که معمولاً شب‌زی هستند، تجزیه و تحلیل کردند. آنها تحت یک رژیم غذایی پرچرب قرار گرفتند و نتایج فوری بود: کسانی که در ساعات فعال روز غذا می خوردند، خوش اندام بودند. اما کسانی که دوست دارند چیزی را روز و شب بجوند تقریباً بلافاصله از اضافه وزن رنج می برند و بیمار می شوند.

چگونه ساعت بیولوژیکی خود را تنظیم کنیم

ریتم بیولوژیکی ما به صورت جداگانه "رمزگذاری" می شود و اکثر افراد در یک چرخه 24 ساعته قرار می گیرند. با این حال، کسانی هستند که روال های داخلی آنها هماهنگ نیست - برای مثال، ریتمی که بسیار محبوب شده است. جغدها ».

دانشمندان بر این باورند که از هر ۷۵ نفر یک نفر، رژیم جغد ناشی از جهش در پروتئین CRY1 است که خواب آلودگی را تا ساعات اولیه صبح به تاخیر می اندازد. این امر نه تنها به دلیل این واقعیت است که "جغدها" باید زود از خواب بیدار شوند و فعالیت های روزانه خود را انجام دهند، بلکه به دلیل عدم هماهنگی، چرخه طولانی تر می شود و بدن دائماً در حالت تنش قرار می گیرد. ، بیداری ناسالماما این یک جهش ژنتیکی نادر است و درمان ساده و موثر می‌تواند به بهبود وضعیت دیگران کمک کند.

ساعت بیولوژیکی البته با مغز هماهنگ است. نوری که چشمان ما می گیرند به حفظ چرخه روز و شب کمک می کند - به همین دلیل است که هنگام سفر به منطقه زمانی متفاوت، ساعت های داخلی شما دیگر با چرخه خورشیدی مطابقت ندارند و حدود یک هفته طول می کشد تا سازگار شود.

در زندگی روزمره، بدترین دشمن ساعت داخلی، نور مصنوعی درخشان در شب است که به معنای واقعی کلمه سیستم های بدن را منحرف می کند. دانشمندان دریافته‌اند که حتی خواندن روزانه کتاب‌های الکترونیکی در شب برای چندین ساعت می‌تواند باعث بد خوابی شود و احساس بدتری در روز بعد در شما ایجاد کند.

خوشبختانه، چنین تأثیراتی را می توان با استفاده از "به حداقل رساند. بهداشت نور". در طول روز باید به مقدار کافی نور روشن به چشمان خود بدهید، اما با شروع غروب بهتر است اثرات آن را به حداقل برسانید. این مرحله ساده به ساعت شبانه روزی شما امکان می دهد با چرخه طبیعی شبانه روزی شما هماهنگ شود که خواب سالم و سالم را ارتقا می دهد.

تحقیقات آینده و آینده نگر

هر چه دانشمندان ریتم‌های شبانه‌روزی را طولانی‌تر مطالعه کنند، احتمال کمک به ایجاد روش‌های مؤثر برای هماهنگ کردن حالت خواب و بیداری بیشتر می‌شود. اکثر تحقیقات اکنون بر روی مکانیسم‌های مولکولی پیچیده‌ای تمرکز دارند که ریتم‌های شبانه‌روزی را تنظیم می‌کنند: به‌ویژه، ژنتیک‌دانان در حال تجزیه و تحلیل برهم‌کنش CRY1 با سایر پروتئین‌های «ساعت» هستند به این امید که بفهمند چگونه جهش‌ها به ساعت بیولوژیکی آسیب می‌رسانند.

آنها قبلاً متوجه شده اند که پروتئین جهش یافته بیش از آنچه باید با شرکای خود در تماس است، درست مانند یک رقصنده ناامن در یک گروه با تجربه تر. تاخیر در هماهنگ سازی این جفت مانند یک واکنش زنجیره ای باعث اختلال در کار سایر سیستم ها می شود که مجبور می شوند خود را با ریتم مختل تنظیم کنند.

با توجه به ماهیت پیچیده و هنوز کاملاً شناخته نشده ساعت زیستی، می توان با اطمینان ادعا کرد که بسیاری از ژن های دیگر بر ریتم های شبانه روزی تأثیر می گذارند. این خبر خوبی است، زیرا در این مورد، حتی افرادی که ژنوم آنها مختل شده است، می توانند از طریق فارماکولوژی کمک کنند، اثر مفید را به حداکثر برسانند و اثرات منفی داروها را بر بدن به طور کلی به حداقل برسانند. این مشکل با داروهای مدرن است که فشار خون را افزایش می دهند یا سطح کلسترول را کاهش می دهند - برای هر اثر مفید، ده ها عارضه جانبی ناخوشایند وجود دارد.

شاید در آینده نزدیک حتی ابزارهای ویژه ای ظاهر شوند که قادر به نظارت بر وضعیت ریتم های شخص در زمان واقعی باشند و از قبل در مورد حالت خاموش هشدار دهند. این ممکن است مانند یک پیش بینی بیش از حد خوش بینانه دیگر به نظر برسد، اما در واقعیت، تقریباً تمام پیش نیازها برای ایجاد چنین دستگاه هایی قبلاً برآورده شده است.

اکنون جامعه علمی فقط به دنبال نشانگرهای زیستی مناسبی است که محتوای آنها در خون به وضوح وضعیت ریتم های شبانه روزی را منعکس می کند.