بیوریتم ها، روال روزانه و سلامت ما

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

اوگونیوک مصاحبه ای با رئیس کمیسیون مشکل "کرونوبیولوژی و کرونومپزشکی" آکادمی علوم روسیه، دکترای پزشکی، پروفسور سرگئی چیبیسف منتشر کرد. مهم ترین ها را از این مصاحبه انتخاب کرده ایم.

درباره ملاتونین و سارس

- اواخر پاییز که ساعات روز به شدت کاهش می یابد، زمان بسیار سختی برای بدن است. افسردگی و خواب آلودگی پاییزی که در ماه نوامبر به اوج خود می رسد، با اختلال در چرخه تولید هورمون های ملاتونین و کورتیزول همراه است.

اولین هورمون مسئول ریتم روزانه و فصلی فرد، خواب طبیعی و بر این اساس، بیداری طبیعی است. اما برای تشکیل آن، بدن باید سلف خود را داشته باشد - سروتونین، که در ساعات روز تولید می شود.

هر چه ساعات روز کوتاهتر باشد، ملاتونین کمتری داریم که مسئول تغییر خواب و بیداری است. برای بدن، این استرس است که با ترشح کورتیزول به آن واکنش نشان می دهد. و کورتیزول ماده ای است که به طور مستقیم با نقض بیوریتم ها و اختلال در عملکرد ایمنی مرتبط است.

و از آنجایی که ما اکنون در یک بیماری همه گیر کووید زندگی می کنیم، کاهش ایمنی، از جمله موارد دیگر، به ناچار منجر به افزایش حساسیت به بیماری های عفونی می شود. معمولاً در پاییز و با کاهش ساعات روشنایی روز است که افزایش بیماری های عفونی از جمله انواع عفونت های ویروسی حاد تنفسی و آنفولانزا را ثبت می کنیم.

کمبود نور و افسردگی

- در واقع کمبود نور یک مشکل پزشکی بسیار جدی است. از قدیم می‌دانستند که در کشورهای شمالی که ۲۸۰ روز از ۳۶۵ روز سال ابری است، افسردگی، بیماری‌های روانی و اقدام به خودکشی بیشتر است.

به همین دلیل است که به عنوان مثال، امروزه یک سرویس نور درمانی ویژه در هلند ایجاد شده است. در طول درمان، بیمار در اتاقی می نشیند که همه چیز سفید رنگ شده است و لامپی روشن می شود که امواج نوری شبیه به خورشید از خود ساطع می کند. جلسه تقریبا 10 دقیقه طول می کشد، مدت زمان درمان بستگی به مورد خاص دارد.

در مورد تغییر محل سکونت

- چنین قدیمی روسی وجود دارد، اما در واقع یک ضرب المثل بین المللی "جایی که به دنیا آمدم، آنجا به کارم آمد." از نظر بیوریتم ها کاملاً صحیح است: یک فرد تا آنجا که ممکن است در شرایط معمول خود، جایی که متولد شده است، زندگی می کند.

طبیعتاً اگر محیط اجتماعی عادی در اطراف وجود داشته باشد. ما داستان های زیادی می دانیم که چگونه مردم به شمال دور می آیند، 10-15 سال در آنجا زندگی می کنند، درآمد کسب می کنند و سپس برای ساختن خانه در ساحل دریای سیاه نقل مکان می کنند. متأسفانه اغلب آنها فقط موفق به ساختن پایه و اساس می شوند. زیرا انسان مجبور است بارها و بارها خود را با شرایط جدید زندگی تطبیق دهد و زمانی که این جابجایی در سنین بالا اتفاق می افتد بسیار دشوار است.

همان‌طور که از نظر بیوریتم‌ها، روش چرخشی کار در تعمیر و نگهداری سکوهای نفتی و سایر تأسیسات، کار ماشین‌کارها، عابربانک‌ها و غیره مضر است.

درباره خطرات نور در شب

- وقتی به رختخواب می رویم، چراغ ها یا تابلوهای نئونی از پنجره های ما می تابد و هر منبع نوری در شب فوراً تولید آن ملاتونین بسیار حیاتی را که همانطور که گفتیم مسئول تنظیم چرخه خواب و بیداری است، متوقف می کند. … و از آنجایی که ملاتونین در افراد مسن کمتر تولید می شود، این اساس دسنکرونوز، مسیر پیدایش بیماری ها است.

آثار زیادی وجود دارد که در آنها نشان داده شده است که اگر ملاتونین تشکیل نشود، اول از همه خواب مختل می شود و به دنبال آن شاخص های فشار خون، ضربان قلب، ترشح اسید هیدروکلریک در معده و ترشح انواع هورمون ها رخ می دهد. برای بدن، چنین حالتی استرس است و استرس به تولید مقدار بیشتری از گلوکوکورتیکوئیدها توسط غدد فوق کلیوی، به ویژه کورتیزول کمک می کند که پیامدهای بسیار نامطلوبی دارد.

به ویژه، پدیده به اصطلاح مرگ های صبح زود با آن همراه است.

در مورد استرس صبحگاهی

- برای بدن، بیداری در واقع استرس است. تصادفی نیست که طبق آمار، حملات حاد قلبی و سکته مغزی اغلب در ساعات اولیه صبح اتفاق می افتد.

در این زمان، شما باید با دقت بسیار با بدن رفتار کنید، و ما اغلب یک آزمایش اضافی برای آن ترتیب می دهیم. به عنوان مثال، اینها شامل دویدن صبحگاهی است که به غیر از آسیب، هیچ کاری را به همراه ندارد. در سال 1982، من در ایزوستیا نوشتم که صبح "فرار از یک حمله قلبی"، که در آن زمان توسط جیم فیکس آمریکایی به طور فعال تبلیغ می شد، در واقع فرار به سوی مرگ بود. به هر حال، فیکس خود در 52 سالگی بر اثر حمله قلبی هنگام دویدن درگذشت.

این بدان معنا نیست که فعالیت بدنی غیر ضروری است. اما تنها کاری که می توان در صبح انجام داد ژیمناستیک است که نفس شما را بند نمی آورد. باید در نظر داشت که برای بدن، افزایش فعالیت بدنی بعد از ساعت 12 و تا حدود ساعت 3 بعد از ظهر نشان داده می شود. بار متوسط تا ساعت 7 بعد از ظهر امکان پذیر است و پس از آن تناسب اندام فقط مضر خواهد بود.

در مورد روال روزانه

نور درمانی وجود دارد و می تواند به غلبه بر خستگی و افسردگی فصلی کمک کند. برای انجام این کار، باید حداقل 15 دقیقه را در هوای آفتابی در خارج از خانه زیر نور خورشید بگذرانید. اگر خورشید وجود ندارد، باید حداقل یک ساعت بیرون از خانه در نور طبیعی بمانید. این باعث تحریک تولید پیش ساز ملاتونین می شود.

اما در واقع، بازگرداندن ریتم خواب - بیداری - بسیار بسیار دشوار است. برای این، به ویژه، شما باید تا حد امکان روال روزانه را رعایت کنید - سعی کنید به موقع به رختخواب بروید و به موقع از خواب بیدار شوید.

ثابت شده است که هر چه روال روزانه سخت تر باشد، انسان طولانی تر زندگی می کند. لازم است که جت لگ ها - پروازها در چندین منطقه زمانی به حداقل برسد. زمانی که یک یا دو بار در سال برای یک سفر کاری یا تعطیلات پرواز می کنید یک چیز است و وقتی بخشی از کار روزانه شما باشد کاملاً چیز دیگری است.

امروزه، تعداد زیادی از تحقیقات پزشکی جدی وجود دارد که ثابت می کند خلبانان و مهمانداران هواپیما نسبت به سایر افراد بیشتر در معرض ابتلا به تعدادی از بیماری های قلبی عروقی، نئوپلاسم های بدخیم، اختلالات گوارشی و بیماری زخم معده هستند.

این اتفاقاً در مورد نوبت کاری پزشکان و پرستاران که دو روز بعد کار می کنند صدق می کند. هزاران معاینه در کشور ما و خارج از کشور وجود دارد که در نوبت کاری زنان بیشتر در معرض ابتلا به سرطان سینه هستند.