چگونه رویاهایم را مدیریت کنم؟ مشاوره تخصصی

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

دانشمندان ثابت کرده اند که رویاها را می توان برنامه ریزی کرد، بنابراین می توانید هر آنچه را که می خواهید در شب تماشا کنید، نکته اصلی این است که قوانین خاصی را دنبال کنید.

پس از مطالعه تجربیات افرادی که درگیر رویای شفاف هستند، لیستی از تکنیک هایی را گردآوری کرده ایم که به شما کمک می کند رویاهای خود را کنترل کنید. بیایید فوراً توجه داشته باشیم که حتی اگر سخت تمرین کنید (4 تا 5 بار در هفته)، رویاهای شفاف در بهترین حالت، پس از چند ماه شروع می‌شوند. از این گذشته، حتی یک نورنورد باتجربه (به اصطلاح کسانی که می توانند خواب را کنترل کنند) به ندرت بیش از 15 خواب کنترل شده در ماه می بینند. به هر حال، ما توصیه هایی را با خاطرات برخی از همین فضانوردان ارائه کرده ایم.

کارشناس ما: رومن بوزونوف (buzunov.ru)، دکتر ارجمند فدراسیون روسیه، دکترای پزشکی، رئیس بخش پزشکی خواب آسایشگاه بالینی بارویخا (sleepnet.ru) و مشاور علمی او برای درمان، عضو هیئت مدیره انجمن ملی برای طب خواب و سومنولوژی.

"علم مدرن امکان کنترل رویاها را فراهم می کند. برای این امر لازم است که هوشیاری فرد در هنگام خواب خاموش نشود که با چندین ماه و حتی چندین سال تمرین می توان به آن دست یافت. با این حال، علم قادر به تشخیص دقیق رویای شفاف و ناخودآگاه نیست، بنابراین نورنوردان باید حرف خود را قبول کنند. حرف من این است که هیچ تجهیزات تحقیقاتی نمی تواند تعیین کند که یک فرد در مورد چه رویایی است و آیا واقعاً خودش زنجیره ای از رویدادها را می سازد یا خیر. با این وجود، تحقیقات دانشگاه های استنفورد و هاروارد و همچنین مؤسسه تحقیقات مرتبط کالیفرنیا نشان می دهد که وقتی افراد خواب می بینند، فعالیت مغز فعال می شود و به حالت بیداری نزدیک می شود. بر این اساس می توان گفت که رویاهای شفاف وجود دارند. علم همچنین به دلیل پدیده مشابهی که یک رویا در بیداری تعبیه شده است به خوبی شناخته شده است. این وضعیت در کسانی که از نارکولپسی رنج می برند، یک بیماری عصبی که در آن "رویاهای بیداری" در هنگام بیداری یا به خواب رفتن مشاهده می شود، مشاهده می شود. از یک طرف، شخص احساس می کند که در اتاقی در تخت خود است، از طرف دیگر، یک مار در امتداد سقف می خزد.

رویاها را به خاطر بسپارید

اگر شما یکی از معدود خوش شانس هایی هستید که می توانید رویاها را با جزئیات به خاطر بسپارید، در نظر بگیرید که اولین قدم برای دیدن رویای شفاف برداشته شده است. آیا تقریباً هیچ خاطره ای وجود ندارد؟ ما باید تمرینات بیشتری انجام دهیم.

یک دفترچه ویژه راه اندازی کنید و هر بار که بیدار شدید، آنچه را که در خواب دیدید یادداشت کنید. برای شروع، اینها می توانند لحظات یا اشیاء پراکنده باشند - حتی کوچکترین جزئیات مهم هستند. با گذشت زمان، قسمت های کامل را به خاطر خواهید آورد. بعداً - رویاها به طور کلی.

یک سال طول کشید تا یاد گرفتم چگونه طرح رویا را کنترل کنم. درست است، من هر روز مطالعه نمی کردم: در دوره های کاری، می توانستم دو هفته استراحت کنم. و حتی در اوقات فراغت خود ، او اغلب سرگرمی خود را فقط در تعطیلات آخر هفته به یاد می آورد.

الکسی، 30 ساله

برای اینکه خواب را بهتر به خاطر بسپارم، یاد گرفتم بلافاصله پس از پایان آن از خواب بیدار شوم. بیدار شوید، یک رکورد بسازید - و به خواب ادامه دهید.

تیمور، 27 ساله

یاد بگیرید که آگاه باشید که خواب هستید

بدون اینکه متوجه باشید هر اتفاقی که می افتد رویا است، نمی توانید رویاها را کنترل کرده و تغییر دهید. معلوم می شود که انجام این کار با هوشیاری تقریباً غیرفعال آسان نیست. هنگامی که ده ها رویا توصیف شده (حداقل تا حدی) در دفترچه ظاهر می شوند، آنها را تجزیه و تحلیل کنید و در یک برگه جداگانه، فهرستی از علائم خواب - اشیا، اعمال و موقعیت هایی که اغلب تکرار می شوند، تهیه کنید. این فهرست باید به طور مرتب به روز شود و دوباره خوانده شود. علائم رویاها اگر به درستی آنها را به خاطر بسپارید، نقش چراغ را بازی می کنند و به شما اطلاع می دهند که در این لحظه شما در دنیایی خیالی با آگاهی خود هستید.علاوه بر این، رویاهای کاملاً متفاوت برای یک فرد اغلب به همین شکل شروع می شود: به عنوان مثال، شما با نیکیتا ژیگوردا در پارک قدم می زنید و در حال خوردن یک بستنی هستید. در چنین لحظاتی می توانید خیلی سریع متوجه شوید که قبلاً خوابیده اید.

من شش سال است که درگیر رویای شفاف هستم. متوجه شدیم که فهرست علائم خواب محدود است و ممکن است در حال گسترش نباشد. من دو سال است که آن را دوباره پر نکرده ام: هنوز 19 علامت دارد.

ولاد، 38 ساله

تفکر انتقادی را توسعه دهید

این به شما کمک می کند تا متوجه شوید که در یک دنیای خیالی هستید. حتی در دوران بیداری باید ادراک انتقادی از جهان اعمال شود تا کنترل دولت به طور خودکار عمل کند. به عنوان مثال، هنگام صحبت با یک دوست، سعی کنید بلند شوید (اگر رویا باشد چه؟). یا آنچه در روزنامه نوشته شده را بخوانید، دور شوید و دوباره به متن بپردازید. از آنجایی که حافظه در رویا در حالت محدود کار می کند، پزشکان اطمینان می دهند که در رویاها، حروف و اعداد تقریباً همیشه تغییر می کنند، ارزش دارد که از آنها دور شوید.

گفتار درونی خود را آموزش دهید

تا جایی که ممکن است سعی کنید نه فقط فکر کنید، بلکه افکار را در ذهن خود تلفظ کنید. وقتی صدای درونی به اندازه لکه ای روی شلوار جین آشنا شود، می تواند در طول خواب "بیدار شود". اگر فقط فکر نکنید، بلکه خواسته ها را نیز بیان کنید، تأثیرگذاری بر روند رویدادها در یک رویا بسیار آسان تر می شود.

به لطف رویاهای شفاف، از کابوس هایم خلاص شدم. ابتدا یاد گرفتم در لحظات ترسناک بیدار شوم. و سپس - فقط مسیر وقایع را تغییر دهید. فقط کافی است بگوییم: "اگر شیری که به دنبال من می شتابد تبدیل به یک بچه گربه شود، عالی است!" و او می چرخد.

ماشا، 26 ساله

درگیر خود هیپنوتیزم شوید

در طول روز و مهمتر از همه قبل از خواب، به خود پیشنهاد دهید که در این شب می خواهید از وضعیت خواب آگاه شوید. و همچنین وانمود کنید که خواب هستید. علاوه بر این، باید با استفاده از چندین نشانه خواب از یک نوت بوک خیال پردازی کنید. تصمیم بگیرید که می خواهید یک عمل خاص را امشب انجام دهید - به عنوان مثال، بلند شوید.

حافظه ما به گونه ای تنظیم شده است که حتی اگر وقتی به خواب می روید، متوجه نمی شوید که همه چیز غیر واقعی است، باز هم می توانید به یاد داشته باشید که باید به هوا بلند شوید. و احتمالا بلند میشی دیر یا زود، مغز شما متوجه می شود که این در زندگی واقعی غیرممکن است، و سپس شما هر شانسی برای سوار شدن بر رویا خواهید داشت.

من نمی توانم کل طرح رویا را از قبل ترسیم کنم. یعنی می توانم مثلاً در حالت بیداری تصمیم بگیرم که می خواهم پرواز کنم. اما اینکه کجا این کار را انجام دهم و کجا پرواز کنم، باید در رویا تصمیم بگیرم و محیط را با قدرت فکر تغییر دهم. و من همچنین موفق به تغییر آن با کمک یک در می شوم: کافی است تصمیم بگیرید کجا می خواهید باشید و وارد آن شوید.

مکس، 29 ساله

قبل از خواب رویاپردازی کنید

غوطه ور در خیالات، می توانید مستقیماً از حالت بیداری وارد خواب خود شوید. برای انجام این کار، باید به رختخواب بروید، استراحت کنید و بدون استرس، با چشمان بسته شروع به خوابیدن کنید. تصاویری که در چشم ظاهر می شود را به صورت سطحی مشاهده کنید. خیلی زود آنها شروع به تبدیل شدن به توطئه های منسجم می کنند و شما بدون اینکه متوجه شوید به تدریج به خواب خواهید رفت. پس از تمرینات سخت، شما قادر خواهید بود آنچه را که در مورد آن فکر می کردید به رویا منتقل کنید و به یک کارگردان خوب تبدیل شوید.

من فهمیدم که چرا تقریباً همه کسانی که رویای شفاف را شروع می کنند ابتدا پرواز را شروع می کنند. این ساده ترین کاری است که می توان در خواب انجام داد!

لیدا، 31 ساله

زمان را انتخاب کنید

رویاهایی که صبح زود می آیند به دو دلیل راحت تر کنترل می شوند. اولاً، شما که در رویاهای شفاف غوطه ور هستید، به حالت بیداری نزدیک هستید و بنابراین، برای تمرکز توجه، مغز نیاز به استراحت دارد. ثانیا، آخرین رویاها طولانی ترین و به یاد ماندنی ترین رویاها هستند. اگر مثلاً شش ساعت بخوابید، با زنگ ساعت بلند شوید، یک ساعت و نیم کاری انجام دهید و سپس به رختخواب برگردید، تماشای آنها آسان تر است. خواب بعد از بیدار شدن اجباری حداقل به چند ساعت نیاز دارد تا حداقل یک مرحله از خواب REM را بگیرد که تقریباً هر 90 دقیقه تکرار می شود و با حرکات سریع چشم مشخص می شود (از این رو مخفف آن است). اغلب، رویاها در این دوره ظاهر می شوند. همانطور که در مورد کسب و کار خود می روید، به یاد داشته باشید که به خود بگویید که می خواهید یک رویای کنترل شده ببینید و به این فکر کنید که دقیقاً چه چیزی را می خواهید ببینید. همچنین می توانید از خواب بیدار شوید، در رختخواب دراز بکشید و دوباره بخوابید.درست است، در این مورد، فرصت دیدن یک رویای شفاف کمتر خواهد بود: شما همه شانس این را دارید که وقت نداشته باشید از رویاهای گذشته منحرف شوید و ادامه آنها را ببینید. و نگرش به کنترل آنچه در مغز اتفاق می افتد ممکن است زمان لازم برای رسیدن به آن را نداشته باشد.

وقتی حدود دوازده ساعت می خوابم رویاهای مفصلی می بینم. ظاهرا 8 ساعت وقت استراحت ندارم.

پیتر، 38 ساله