ژیمناستیک بیتس برای دید کامل

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

ژیمناستیک بهتر است زودتر از یک ساعت پس از غذا انجام شود. یک بار در روز به مدت 10 دقیقه انجام دهید. بدون عینک اجرا کنید. در عرض 3 تا 4 ماه، می توانید بینایی خود را 2 تا 3 دیوپتر بهبود بخشید. تمرینات به آرامی، آرام، با تنفس سنجیده و آرام انجام می شود.

ژیمناستیک در حالت ایستاده انجام می شود، اما می توانید بنشینید.

در تمام تمرینات، باید هوشیاری خود را روی ناحیه بین ابروها ثابت کنید.

رو به شمال ورزش کنید.

هنگام انجام تمرینات ژیمناستیک چشم، باید سعی کنید پلک نزنید.

توصیه می شود مجموعه را به طور کلی انجام دهید، بدون اینکه آن را به قطعات تقسیم کنید.

مجموعه ای از تمرینات برای ژیمناستیک چشم

1. انگشت اشاره (مردان - دست راست، زنان - چپ) را به نوک بینی، انگشت به موازات زمین قرار دهید. برای خیره کردن نگاهتان به نوک انگشتتان، بدون پلک زدن تماشا کنید. همزمان با ثابت کردن نگاه به نوک انگشت، یک دم و بازدم کامل انجام دهید. 1-3 بار اجرا کنید.

2. مشابه اول انجام می شود، اما انگشت به ناحیه بین ابروها متصل می شود. 1-3 بار اجرا کنید.

3. انگشت اشاره دست راست خود را روی نوک بینی قرار دهید. به نوک انگشت خود به پایین نگاه کنید. با یک نفس کامل، انگشت را تا جایی که ممکن است (در طول بازو یا در فاصله وضوح دید) از بینی خارج کنید. به نوک انگشت خود نگاه کنید. با بازدم، انگشت را به سمت بینی برگردانید. 1-3 بار انجام می شود.

4. مشابه تمرین 3 انجام می شود اما انگشت به ناحیه بین ابروها چسبیده است. 1-3 بار اجرا کنید.

5. سر خود را تا جایی که ممکن است به عقب پرتاب کنید. به نوک بینی نگاه کنید. نفس کامل بکشید، سپس به طور کامل بازدم کنید. 1-3 بار اجرا کنید.

6. سر خود را تا جایی که ممکن است به عقب پرتاب کنید. به ناحیه ابرو نگاه کنید. نفس کامل بکشید، سپس به طور کامل بازدم کنید. 1-3 بار انجام می شود.

7. هنگام نشستن روی صندلی اجرا می شود. پشت صاف است. دست خود را در مقابل خود دراز کنید، انگشت کوچک و انگشت حلقه خود را با انگشت شست به کف دست فشار دهید، انگشت اشاره و انگشت میانی خود را به سمت بالا ببرید. کف دست را طوری قرار دهید که لبه آن به سمت بیرون باشد، جلوی چشم ها در فاصله 10 تا 12 سانتی متری از صورت قرار دهید. به نوک انگشتان خود نگاه کنید.

با یک نفس آهسته، بدون برداشتن چشم از نوک انگشتان، شروع به حرکت دست خود به سمت راست کنید تا متوقف شود.

با خروج، به آرامی، به دنبال نوک انگشتان، دست را به حالت اولیه برگردانید.

سپس، دم، همین کار را انجام دهید، اما در جهت دیگر.

3 بار در هر جهت اجرا شد. سپس تمام حرکات را با دست دیگر انجام دهید.

8. نفس کامل بکشید، چشمان خود را ببندید. هنگام بازدم، کره چشم را با فالانژ دوم انگشتان شست ماساژ دهید. در حین تأخیر، چشمان خود را باز کرده، کف دست خود را بپوشانید و در تمام مدت تأخیر در بازدم در این حالت باشید (در تمام مدت تأخیر چشم ها باز و ریلکس هستند). 1 بار انجام می شود.

9. با چشمان باز در پرش ایستاده، چشم ها را به گوشه های میدان دید حرکت دهید، با یک نگاه نقاط خیالی انتهای بزرگ را در کل میدان بینایی، حروف Ж (به گوشه سمت چپ بالا ثابت کنید. ، به گوشه پایین سمت راست و غیره). حرکات چشم تیز هستند، در نقاط شدید برای نگه داشتن نگاه بدون پلک زدن. تنفس آزاد است. نقاط ثابت را به طور تصادفی تغییر دهید، از هر گوشه 2 تا 3 بار عبور کنید.

10. در حالت ایستاده اجرا می شود. با چشمان خود یک صلیب بکشید.تا حد امکان به بالا و پایین نگاه کنید، ابتدا یک خط عمودی بکشید، سپس به طرفین، یک خط افقی بکشید. در موقعیت های شدید، تأخیر جزئی در نگاه وجود دارد. سپس "قرعه کشی" با یک نگاه در همان زمان 2 ضربدر، سپس 3 ضربدر. 10-15 بار انجام می شود.

11. با یک نگاه روی دیوار یک مربع، به 4 قسمت تقسیم کنید. در هر قسمت از مربع دایره هایی وجود دارد. این دایره ها را ابتدا به نوبه خود و سپس به طور همزمان 2، 3 و 4 دایره را به صورت ذهنی بپیچانید. پس از آن، دایره هایی را که مخالف یکدیگر هستند، در جهات مختلف بپیچانید و در انتها هر 4 دایره به طور همزمان و در جهات مختلف می چرخند.تمرین به مدت 1 تا 2 دقیقه انجام می شود.

12. با چشمان خود، "هشت ها" را توصیف کنید: افقی، عمودی و دو مورب. صفحه ثابت نزدیک به صورت است. هر "هشت" را ابتدا در یک جهت و سپس در جهت دیگر توصیف کنید. 1-2 بار در هر جهت.

13. کره چشم ها را به آرامی به صورت دایره ای بچرخانید، ابتدا با چشمان باز، سپس با چشم های بسته. ریتم، حداکثر دامنه را تغییر دهید. 10-15 بار انجام می شود.

14. به یک منبع نور روشن (آفتاب در هنگام طلوع یا غروب خورشید، یک لامپ با سایه مات و غیره) نگاه کنید. چشمان خود را با کف دست بپوشانید و سعی کنید نقطه نور را به ناحیه بین ابروها "کشش" کنید. 3 بار بدوید می توانید تا 1 دقیقه به یک لامپ نگاه کنید، به خورشید - بیشتر، اما فقط در طلوع یا غروب خورشید.

15. یک حوضچه از آب تمیز ته نشین شده در دمای اتاق جمع آوری کنید. صورت خود را با چشمان باز در آب فرو کنید و پلک بزنید. 3-5 بار انجام می شود.

یک لقمه آب بردارید، گونه های خود را متورم کنید و روی یک لگن آب خم شوید. برای پاشیدن مشت ها روی چشم های برآمده. 10 بار اجرا می شود.

تمرینات تنفسی

توصیه می شود ژیمناستیک را با یک تمرین تنفسی خاص به پایان برسانید که باعث تحریک جریان خون به چشم می شود.

مشخص شده است که 99٪ از همه مردم کمبود اکسیژن را تجربه می کنند.

در عین حال، چشم ها ضعیف، تنش می شوند و تیزی خود را از دست می دهند.

وقتی چشم طبیعی است، توانایی دیدن آنقدر فرآیند ناخودآگاه طبیعی است که بقیه عضلات بدن شل می شوند.

این همچنین در مورد عضلات سینه ای صدق می کند، که اجازه تنفس طبیعی عمیق را می دهد.

اما هنگامی که چشم ها فشار می آورند، به طور معمول، یک تنفس خوب اتفاق می افتد، که به دلیل فشرده شدن بیش از حد عضلات سینه ای محدود می شود و در نتیجه اکسیژنی که برای کل بدن ضروری است کاهش می یابد.

برای انجام تمرین تنفسی، پنجره را باز کنید یا به بیرون بروید تا حداکثر اکسیژن دریافت کنید.

قبل از ورزش چندین بار استنشاق کنید تا خون "بیدار شود". او اکنون آماده است تا اکسیژن را به چشمان خود هدایت کند.

نفس عمیق بکشید، نفس خود را بدون بازدم حبس کنید، از ناحیه کمر خم شوید و در حالی که زانوهای خود را کمی خم کنید، سر خود را پایین بیاورید تا زیر سطح قلب قرار گیرد.

اکنون خون غنی شده با اکسیژن به سر و چشم می رود. در این حالت بایستید تا پنج بشمارید.

توجه! ممکن است احساس سرگیجه داشته باشید، بنابراین این تمرین را بدون زحمت شروع کنید. سرگیجه با تمرین از بین می رود.

پس از یک هفته، می توانید نفس خود را به مدت 10 ثانیه حبس کنید.

این تمرین بسیار مهم است. اکسیژن سموم و مواد زائد موجود در عروق و ماهیچه های چشم را می سوزاند. با افزایش گردش خون در بافت ها، چشم ها پاک می شوند.

روزانه 10 مورد از این تمرینات تنفسی را انجام دهید.