5 عادت بدی که کار مغز انسان را سرکوب می کند

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

بر اساس گزارش شورای جهانی سلامت مغز، خوش بین بودن می تواند به سلامت مغز شما کمک کند. با این وجود، عادت های بدی وجود دارد که باید آنها را ترک کرد، زیرا بر عملکرد مغز تأثیر منفی می گذارد. توصیه های یک متخصص.

امروزه، بسیاری از عادات ما که طبیعی تلقی می شوند، می توانند مغز را خراب کنند. عملکرد طبیعی مغز توسط جنبه هایی از زندگی مدرن مانند فناوری، رژیم غذایی و حتی ریتم خود زندگی تهدید می شود. همه اینها منجر به عواقب نامطلوب می شود، ما تلاش بیشتری را صرف فرآیند فکر می کنیم، که امکان ظهور ایده های اصلی را محدود می کند.

بر اساس گزارش شورای جهانی سلامت مغز، خوش بین بودن می تواند به سلامت مغز شما کمک کند. بر این اساس، به راحتی می توان همه چیز را کنار هم گذاشت و فهمید که چه چیزی می تواند بارها و بارها مغز را تحریک کند. به عنوان مثال، مطالعه ای در دانشگاه مونترال نشان داد که خوردن مقدار زیادی چربی اشباع شده تأثیر منفی بر مغز دارد، زیرا به مدارهای مسئول انگیزه آسیب می رساند.

شما به راحتی می توانید این یا سایر تغییرات را با کنار گذاشتن برخی از عادات خود معکوس کنید. روانشناس متخصص در مربیگری عصبی و یکی از نویسندگان کتاب Secrets of Your Brain، هما سالا، توضیح می دهد که کدام عادات نیاز به تغییر دارند و نکاتی در مورد چگونگی انجام آن ارائه می دهد.

1. سبک زندگی بی تحرک

شاید امروز باورنکردنی به نظر برسد، اما برای میلیون‌ها سال، زمانی که مردم در ساوان‌های آفریقا زندگی می‌کردند، به طور متوسط 30 کیلومتر در روز پیاده‌روی می‌کردند. «در قرن‌های اخیر و به‌ویژه پس از انقلاب صنعتی، ساعت‌ها شروع به نشستن یا ایستادن کرده‌ایم. امروز ما عواقب آن را هم از نظر جسمی و هم اخلاقی و عاطفی می بینیم.»

بر اساس مطالعه ای توسط نیکلاس میشل، ساختار نورون های خاص به دلیل سبک زندگی بی تحرک تغییر می کند. به ویژه، فعالیت بدنی ناکافی منجر به بدتر شدن فعالیت مغز می شود.

به دلیل سبک زندگی بی تحرک، ساختار نورون های خاص تغییر می کند و فعالیت مغز بدتر می شود. ثابت شده است که ورزش منظم برای عملکرد مغز بسیار مفید است. در حین حرکت، اندورفین ها که به عنوان مسکن های طبیعی شناخته می شوند، ترشح می شوند تا به بدن کمک کنند تا در برابر استرس مقاومت کند. این کارشناس گفت: در نتیجه وضعیت جسمی و روانی به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

علاوه بر این، از طریق ورزش، از این رو پمپاژ خون توسط قلب، مغز اکسیژن بیشتری دریافت می کند که عملکرد آن را افزایش می دهد. همانطور که این متخصص خاطرنشان می کند، "علاوه بر این، عامل نوروتروفیک مغز فعال می شود، ماده ای که رشد نورون ها را تحریک می کند که البته تاثیر مفیدی دارد."

2. انجام چند کار به طور همزمان

چند بار هنگام انجام کار دیگری از تلفن همراه استفاده می کنیم؟ این در حالی است که اجرای چند کار به طور همزمان به هیچ وجه نظارت نمی شود. انجام دو کار به طور همزمان فقط کار را برای مغز سخت می کند.

«انجام چندین کار به طور همزمان با هزینه مشخصی همراه است. در زبان انگلیسی به این "هزینه تعویض" می گویند. هر بار که حواسمان به چیز دیگری حواسش به چند میلی ثانیه پرت می شود، اولین کار را انجام نمی دهیم. بنابراین وقتی به آن برمی گردیم، ضرر رخ می دهد. شما باید کمی به عقب برگردید تا هما سالا می‌گوید: از جایی شروع کنید که سوئیچ انجام شد.

علاوه بر این، این عادت منجر به تولید هورمون های استرس، کورتیزول و آدرنالین می شود. در نتیجه، مغز بیش از حد تحریک می شود و جمع آوری افکار شما را دشوار می کند.

3. همیشه در ارتباط بمانید

از اول صبح تا پاسی از شب در شبکه های اجتماعی، مغز در معرض حجم عظیمی از محرک ها قرار می گیرد. ده ها ایمیل، رشته ای از پیام های پیام رسان، فیدهای خبری و اعلان ها دائماً مورد توجه قرار می گیرند.

«اصلی ترین و نگران کننده ترین پیامد تحریک بیش از حد مغز، تأثیری است که بر توجه می گذارد. به ویژه اتخاذ تصمیمات صحیح، برنامه ریزی و تأثیرگذاری بر افراد اطرافمان ضروری است. برای حل این مسائل، مغز باید متمرکز باشد و برای این کار باید توجه خود را به طور کامل و کامل متمرکز کنیم.»

از جمله راه هایی که به مغز در پردازش اطلاعات کمک می کند، درگیری ذهنی است. به لطف او، ما چیزهایی را انتخاب می کنیم که مغز باید به آنها توجه کند. در غیر این صورت قربانی شرایط می شویم، مانند قایق بادبانی که از حرکت امواج اطاعت می کند. ما باید یاد بگیریم که امواج را مدیریت کنیم، نه اینکه فقط زنده بمانیم تا غرق نشویم.

4. زنده چسبیده به صفحه نمایش

برای اولین بار در تاریخ بشریت، زمان زیادی را جلوی صفحه نمایش می گذرانیم. ساعت ها پشت کامپیوتر، تبلت و موبایل می نشینیم و تلویزیون هم تماشا می کنیم. آنها قبلاً راهی برای حفظ ارتباطات شده اند. با این حال، طبق مطالعه‌ای در دانشگاه میشیگان، حافظه و شناخت تنها در ده دقیقه تعامل چهره به چهره بهبود می‌یابند.

به علاوه، به دلیل صفحه نمایش، ما واقعا نمی توانیم استراحت کنیم. هنگامی که به صفحه نمایش نگاه می کنیم، چشمان ما تحت تأثیر جریانی از فوتون ها قرار می گیرند که یک تکانه را به مغز منتقل می کنند. این روانشناس هشدار می دهد که دریافت همه این پرتوهای نور باعث کاهش ترشح ملاتونین می شود.

5. پنج تا شش ساعت بخوابید

یکی از نکات کلیدی که باید در نظر داشت خواب خوب است که تاثیر مثبتی بر فعالیت مغز دارد. در هنگام خواب است که خاطرات ایجاد می شود و اطلاعات غیر ضروری پاک می شوند. همانطور که هما سالا توضیح می دهد، "فرآیند مانند خالی کردن یک صندوق پستی است."

با این حال، این همه نیست. در هنگام خواب، مشکلات دشوار ناخودآگاه حل می شوند و علاوه بر این، ایده های خلاقانه ظاهر می شوند. دانشمندان اخیراً کشف کرده‌اند که پروتئین‌های سمی و سایر مواد زائد هنگام خواب از مغز خارج می‌شوند. اگر این مواد جمع شوند، می توانند به نورون ها آسیب برسانند. یک استدلال قانع کننده برای خواب کافی و سالم نگه داشتن مغز. در حال حاضر، اعتقاد بر این است که شما باید از هفت تا نه ساعت بخوابید، هما سالا را توصیه می کند.

چگونه مغز خود را شاد کنیم؟

در نتیجه، ورزش، پردازش اطلاعات، خاموش کردن یک یا چند دستگاه دیجیتال در طول روز و داشتن خواب خوب از عادات ضروری برای حفظ سلامت مغز هستند. با این حال، این همه نیست. علاوه بر این، ما برای انجام هیچ کاری به زمان نیاز داریم. برای ما نمایندگان جهان غرب سخت است که کاری نکنیم، ما همیشه باید کاری انجام دهیم. علاوه بر این، من به نقش تغذیه نیز اشاره می کنم، این کارشناس توضیح می دهد که ارزش رعایت رژیم مدیترانه ای، خوردن بیشتر میوه ها و سبزیجات، و همچنین حبوبات و ماهی را دارد.

یکی دیگر از جنبه های مهم برای بهبود عملکرد و عملکرد مغز، خوش بین بودن است. «طبق آخرین تحقیقات در روانشناسی مثبت نگر، یک نسبت پنج به یک برای سلامت مغز وجود دارد که پنج فکر مثبت به یک منفی است. کار دشواری است، اما شما می توانید آن را یاد بگیرید!» هما سالا نتیجه گرفت.