چگونه با وجود فضای کاری مسموم شاد باشیم؟

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

یک محیط اداری سمی نه تنها در کار مولد اختلال ایجاد می کند، بلکه می تواند سلامت جسمی و روانی را نیز از بین ببرد. در این مورد، یک محیط سمی به عنوان نقض SanPiN درک نمی شود، بلکه یک جو روانی "فاسد" در تیم است.

یک محیط سمی بر کیفیت کار و در نتیجه آینده شغلی شما تأثیر منفی می گذارد. و اگر شما یک رهبر هستید، برای همه اعضای تیم خود و همچنین برای حرفه آنها.

مسمومیت یا منفی گرایی در محل کار می تواند به شکل های مختلفی از جمله قلدری، مدیریت خرد، سوء مدیریت، رفتار پرخاشگرانه و بی اعتمادی کامل در میان اعضای تیم به خود بگیرد. اگر همه اینها مستلزم تلاش بزرگ برای رفتن به سر کار است، مشکل باید حل شود!

در نگاه اول، ممکن است به نظر برسد که بهترین راه حل مبارزه با این سمیت است. با این حال، اگر در حال حاضر از یک محیط کاری ناسالم رنج می برید، به احتمال زیاد نمی توانید آن محیط را تغییر دهید.

علل مسمومیت را می توان منحصراً با شخصیت رئیس یا یکی از همکاران مرتبط دانست، اما اغلب - وقتی صحبت از سطح کل دفتر یا سازمان می شود - ماهیت سیستمیک دارند و با ویژگی های خاص تکمیل می شوند. فرهنگ شرکتی (یا فقدان آن). چنین مشکلاتی با تیم سازی و فراخوانی یک مربی جادوگر حل نمی شود.

در چنین شرایطی، اول از همه، شما باید از خود محافظت کنید، زیرا یک دفتر سمی فقط چند همکار / زیردستان و / یا رئیس کم بین نیستند.

این مقاله برای آن دسته از خوانندگان ما که از جو روانی ناسالم در تیم رنج می برند و می خواهند برای اتفاقات غیرمنتظره در محل کار آماده شوند و همچنین برای کسانی که خود عامل ایجاد یک محیط سمی هستند، اما متوجه نمی شوند مفید خواهد بود. آی تی.

چگونه یک دفتر سمی زندگی و حرفه شما را خراب می کند

اول، شما می توانید به شدت بیمار شوید، و آنفولانزا در طول یک اپیدمی فصلی نیست. علم نشان داده است که سطوح بالای هورمون استرس به طور چشمگیری شانس ابتلا به حمله قلبی یا سکته را افزایش می دهد.

دوم، محیط روانی ضعیف در مطب، خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می دهد. و افسردگی بالینی یک بیماری بسیار جدی است که مقابله با آن دشوار است.

سوم، بی انگیزه است. وقتی محیط اطراف ما در منفی بافی غرق است، هوشیار ماندن، متمرکز بر کار و با انگیزه بالا می تواند چالش برانگیز باشد.

چگونه بفهمیم محل کار شما سمی است، نه خودتان

گاهی اوقات درک فوری دشوار است: آیا شغل شما مشکلی دارد یا فقط از آن متنفر هستید و به همین دلیل است که همه چیز در اطراف شما برای شما سمی به نظر می رسد؟ بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم.

سعی کنید به 10 سوال صادقانه پاسخ دهید.

1. آیا فکر رفتن به مطب شما را دچار استرس می کند؟

2. آیا مدیریت و همکاران بر اساس مجموعه ای از قوانین نانوشته و کلیشه ای تصمیم می گیرند، عمل می کنند و در مورد یکدیگر قضاوت می کنند؟

3. شرکت بیشتر از همه شبیه یک ایست بازرسی با "تیز گردان" است: مردم دائما می آیند و می روند، و آیا جابجایی کارکنان یک بیماری همه گیر است؟

4. آیا شخصاً نگرش پرخاشگرانه نسبت به خود یا حتی قلدری آشکار از سوی همکاران خود را تجربه کرده اید یا از بیرون مشاهده کرده اید؟

5. آیا همکاران و مدیریت از بحث علنی در مورد مسائل حساس اجتناب می کنند، شایعات و زمزمه پشت سر یکدیگر را ترجیح می دهند؟

6. آیا در شرایطی که باید با همکاران یا سرپرست در مورد مسائل کاری بحث کنید احساس ناراحتی می کنید و بنابراین سعی می کنید از چنین موقعیت هایی اجتناب کنید؟

7. آیا شما و/یا همکارانتان نسبت به ایده های جدید بدبین هستید؟

8. در سازمانی که در آن کار می کنید، هیچکس به کسی اعتماد ندارد؟

9.آیا چندین "طایفه" با یکدیگر در دفتر وجود دارند؟

10. آیا یک اتاق گفتگوی خصوصی در یک "گاری" دارید که برخی از همکاران به سمت دیگران گل پرتاب می کنند؟

اگر تقریباً به همه سؤالات، به ویژه سؤالات 2، 3، 4، 5 و 7 پاسخ مثبت داده اید، پس محل کار شما واقعاً سمی است. و سپس در مورد نحوه برخورد با این موضوع صحبت خواهیم کرد.

بیایید اقدامات حفاظتی را به سه مرحله تقسیم کنیم: قبل از کار، در دفتر، بعد از کار.

قبل از اینکه سر کار بروید

نامه های کاری را قبل از شروع روز کاری مطالعه نکنید. اگر واقعاً از محل کار خود خسته شده اید، هر چیزی که با آن مرتبط باشد می تواند خلق و خوی شما را درست در صبح خراب کند، بدون اینکه حتی یک قطره از کارایی شما اضافه کند. این کار شما را از انجام وظایف کاری باز می دارد، اما زمان بیشتری را صرف افکار منفی می کند. آیا به آن نیاز دارید؟

روز خود را با پیروزی های کوچک شروع کنید. به جای اینکه با گوشی خود در رختخواب بخوابید، سریع بلند شوید، تمرینات خود را انجام دهید و سعی کنید به موقع از خانه خارج شوید. همچنین برای مرتب کردن تخت خود تنبلی نکنید. روانشناسان می گویند این باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود که کنترل روز خود را در دست دارید و مانند سایر پیروزی های کوچک، به شما انرژی می دهد و شما را برای انجام کارهای بزرگ در محل کار تحریک می کند.

به پنج چیز فکر کنید که به خاطر آنها شغلتان را دوست دارید. این لیست را کامل کنید حتی کوچکترین لحظات دلپذیر به شما کمک می کند خلق و خوی مثبت داشته باشید و با یک محیط سمی کنار بیایید.

در دفتر

از همکاران متضاد دوری کنید. شاید شما زمان زیادی را صرف صحبت با این افراد می کنید و به راحتی می توانید با نگرش های منفی نسبت به هر چیزی آلوده شوید. چند دود مشترک می شکند - و شما قبلاً فکر می کنید که همه چیز بد است ، تجارت در حال مرگ است ، مردم در اینجا قدردانی نمی شوند و نمی خواهید کاری انجام دهید. دور شدن از یک دوست سمی، این کار را به تدریج، بدون حرکات ناگهانی، بدون تحریک او به حسادت و پرخاشگری انجام دهید.

با همکارانی دوست شوید که سعی می کنند با وجود محیط های سمی مثبت بمانند. افراد عادی و کافی باید کنار هم بچسبند و از یکدیگر حمایت کنند.

مهارت های جدید را توسعه دهید. در عین حال، هم برای پیشرفت شغلی و هم برای رویارویی با یک محیط سمی، بر دانش و مهارت هایی تمرکز کنید که به طور عینی فاقد آن هستید. این به شما کمک می کند تا در شغل فعلی خود انگیزه داشته باشید و هنگام تغییر شغل مفید واقع شوید.

حرکت تمرکز هر بار که مجبور به مقابله با تظاهرات منفی هستید، سعی کنید آن را نه به عنوان دلیلی بر یک موقعیت افسرده کننده در محل کار، بلکه به عنوان یک تجربه زندگی که از لحاظ نظری می توانید از آن بهره مند شوید، تلقی کنید.

برای انجام این کار، یک نفس عمیق بکشید و از آن چند ثانیه استفاده کنید تا از جنبه منفی اتفاقی که در حال رخ دادن است، به چیز مثبت‌تری بروید.

حتی اگر از چنین موقعیتی سودی نبرید، با انتزاع از آن، حداقل می توانید در مصرف انرژی صرفه جویی کنید و سطح استرس را کاهش دهید.

محل کار خود را تمیز و مرتب نگه دارید. این به شما کمک می کند احساس امنیت کنید و در برابر هرج و مرج اطراف خود مقاومت کنید. به علاوه، درست مانند یک تخت خواب، تمیز کردن محل کار شما اعتماد به نفس را القا می کند و به شما این توهم را می دهد که کنترل دارید.

بعد از کار

فاصله خود را حفظ کنید بسیار مهم است که خود را به عنوان یک شخص و کارتان جدا کنید، زیرا به این ترتیب از استرس های غیرضروری محافظت می کنید و در یک محیط راحت تر استراحت می کنید. ورزش یا سرگرمی‌ای که واقعاً از آن لذت می‌برید به شما کمک می‌کند از کار به خودتان بروید.

نقشه فرار خود را همراه داشته باشید. این اطمینان که می دانید در صورت غیرقابل تحمل شدن شرایط تیم به کجا بروید، به شما این امکان را می دهد که در مکان فعلی خود احساس نکنید. بنابراین، برای به روز رسانی رزومه خود در HH تنبلی نکنید تا همیشه آماده ارسال آن به یک کارفرمای احتمالی در زمان مناسب باشید.

مراقب اوقات فراغت خود باشید. یعنی آن را معنادارتر کنید.به جای ورق زدن در شبکه‌های اجتماعی و غفلت از یوتیوب تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید، شروع به خواندن کتاب و مدیتیشن کنید. و ساده ترین چیز: بعد از یک روز سخت پس از بازگشت از محل کار، دوش بگیرید یا حمام کنید. اولا، آرامش می دهد، و ثانیا، به بیان مجازی، به "شستن" احساسات ناخوشایند کمک می کند.

با این حال، قبل از اجرای توصیه های بالا، در نظر بگیرید که آیا خودتان منبع منفی گرایی هستید یا خیر.

چگونه بفهمیم سمی هستیم و چه باید کرد؟

افراد سمی حتی در سالم ترین جوامع نیز یافت می شوند. چگونه با یک فرد سمی کار کنیم و مبتلا نشویم، در اینجا در این مقاله به تفصیل صحبت کردیم.

حالا بیایید در مورد چگونگی تشخیص سم در خود صحبت کنیم، قبل از اینکه کار شما را خراب کند.

زنگ هشدار شماره 1. شما فقط در مورد خودتان صحبت می کنید

جلب توجه به شخص شما ویژگی اکثریت مطلق مردم است. اما هر چیزی حدی دارد. شاید دوره سختی را در زندگی خود سپری می کنید، جدایی دردناکی را تجربه می کنید یا یکی از بستگان شما به شدت بیمار است. شاید از آمادگی حرفه ای خود مطمئن نیستید. مهم نیست که دقیقاً چه چیزی زمینه ساز احساسات خشم، افسردگی و اضطراب است که عمیقاً در اعماق آگاهی شما پنهان شده است - همه این تجربیات را می توان از طریق رفتار شما در تیم از طریق گفتگوهای مداوم در مورد خودتان بیان کرد. علاوه بر این، در نامناسب ترین لحظه، مثلاً در بحث بودجه سال آینده یا داستان همسایه در فضای باز در مورد تعطیلاتش در بالی.

در مورد آن چه باید کرد؟ گوش دادن را یاد بگیر دفعه بعد که با همکارانتان ارتباط برقرار می کنید، سعی کنید تا حد امکان کمتر صحبت کنید و صحبت را قطع نکنید. و هنگامی که تمایل شدیدی به ترجمه مکالمه به شخص خود دارید یا نظر خود را به اشتراک می‌گذارید، حتی اگر کسی از او نپرسید، تلاش کنید و از کسی سؤال مناسبی در مورد موضوع بپرسید. و البته فراموش نکنید که با دقت به پاسخ گوش دهید. این کار را بیشتر انجام دهید تا افراد با شما احساس راحتی بیشتری کنند.

زنگ هشدار شماره 2. رفتار منفعل-تهاجمی

این یک نمونه کلاسیک از رفتار سمی در محل کار است. "بله، شما بیشتر از هر کس دیگری کار می کنید، به جز مواردی که هیچ کاری انجام نمی دهید" - یک تعریف برعکس، که برای صدمه زدن و توهین به یک همکار طراحی شده است، اما نه به حدی که بتواند ارزش و ارزشی را ارائه دهد. دفع کافی

در مورد آن چه باید کرد؟ اگر این رفتار برای مدت طولانی در ذات شما وجود داشته و دائماً آن را نشان می دهید، تغییر آن آسان نخواهد بود. اول از همه، باید درک کنید که پشت چنین رفتاری چه چیزی نهفته است. اغلب اوقات، پرخاشگری منفعل بخشی از یک مکانیسم دفاعی است که زمانی شروع می شود که شما نیاز به پنهان کردن اضطراب، حسادت یا شک به خود دارید.

زنگ هشدار شماره 3. حسادت به موفقیت دیگران

شما می توانید حسادت خود را از طریق رفتار منفعلانه-پرخاشگرانه ابراز کنید، "تبریک" یک همکار برای ارتقای شغلی با طعنه های متظاهر، یا زمزمه کردن پشت سر او، مهم نیست. هرگونه تجلی حسادت نسبت به موفقیت دیگران سمی است.

در مورد آن چه باید کرد؟ ریشه حسادت ناامنی است. سعی کنید درک کنید که موفقیت دیگری نباید با موفقیت شما تداخل داشته باشد. برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید و متمرکز بمانید، در این صورت اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و می توانید با عزت به دستاوردهای دیگران پاسخ دهید.

نگرانی در مورد دستاوردهای دیگران شما را از اهداف و حرفه خود دور می کند، بنابراین سعی کنید از طعنه زدن خودداری کنید و انرژی حسادت خود را به سمت چیزهای مثبت هدایت کنید.