هنر استراحت

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

زندگی ما چرخه ای است، هیچ چیز مداومی در آن وجود ندارد - همه چیز ظاهر می شود، برای مدتی وجود دارد و سپس ناپدید می شود. چیزی به طور دائم، اما چیزی پس از یک بازه زمانی مشخص دوباره ظاهر می شود …

این مانند فرآیند تنفس است: دم اتفاق می افتد، به دنبال آن بازدم و دم دوباره … هر پدیده ای ریتم خاص خود را دارد که به شدت رعایت می شود یا باید رعایت شود، در غیر این صورت سیستم شکست های بسیار ناخوشایندی می دهد. دوره های فعالیت لزوماً با دوره های استراحت و استراحت دنبال می شود. روز همیشه به آرامی در شب جریان می یابد و تازه، تجدید شده نیز به آرامی باز می گردد. همه اندام ها و سیستم های داخلی ما مطابق با ریتم خود عمل می کنند و بنابراین در طول روز دوره هایی از بزرگترین فعالیت آنها وجود دارد، زمانی که آنها قادر به تحمل بارهای سنگین هستند و دوره هایی از استراحت وجود دارد که بارگیری آنها بسیار مملو از حفظ است. از سلامت خودشون

جدول اوج فعالیت کار اندام ها و سیستم های داخلی:

اغلب افراد با ورود به هر محیطی، ریتم های آن را هماهنگ می کنند و به طور کامل ریتم های خود را فراموش می کنند. خوب، اگر این محیط هماهنگ باشد، حتی می تواند به رفع اختلالات ریتمیک شما کمک کند. اما اگر مخرب باشد و ریتم هایش دیوانه کننده و گیج کننده باشد چه؟ سپس یک دویدن مداوم در یک دایره تا زمان خستگی شروع می شود. شما وقت ندارید یک کار را تمام کنید، یک یا چند کار دیگر را به عهده می گیرید… تصمیم می گیرید، تصمیم می گیرید، تصمیم می گیرید… احساس می کنید که قدرت شما در حال اتمام است و کار کمتری در انتظار مشارکت شما نیست. و بنابراین هیچ زمانی برای استراحت وجود ندارد و بنابراین هیچ راهی وجود ندارد که به خود اجازه استراحت دهید، زیرا در این صورت کل دنیای آشنا فرو می ریزد و پس از آن بسیار دشوار خواهد بود که دوباره آن را به شکل قبلی خود کنار هم قرار دهید. و دویدن ادامه دارد و ادامه دارد. آنهایی که قوی‌تر و با سرعت بالا هستند، می‌توانند طولانی‌تر از آن‌هایی که ضعیف‌تر هستند بدود، اما در نهایت، هر دوی آن‌ها لزوماً به سمت خستگی مزمن، به زندگی در حالت لیموی فشرده، به حالتی که نور سفید خوب نمی‌شود، می‌روند.. و من فقط می خواهم به هر طریقی خودم را فراموش کنم …

و همه به این دلیل است که شما باید بتوانید "بازدم" را انجام دهید. و آن را به طور منظم و به موقع انجام دهید.

این کاملاً ناسالم است که منتظر یک تعطیلات آخر هفته یا تعطیلات باشید تا به خود اجازه دهید "نفس بکشید". آن ها در تمام سال یا تمام هفته فقط "دم - دم" انجام می دهید، به نحوی روزهای آخر یا ماه های حبس نفس خود را اصلاح می کنید، زیرا جایی برای "استنشاق" وجود ندارد، و سپس در چند روز امیدوار هستید که هوای کهنه انباشته شده را آزاد کنید. از خود شما؟ چه اتفاقی برای اتاقی می افتد که فقط سالی یک بار تهویه می شود؟

نقض منظم رژیم کار و استراحت اغلب منجر به بیماری های مختلف می شود. گاهی به نظر می رسد که ناگهان آمده اند. در واقع، این نتیجه یک سبک زندگی اشتباه طولانی است، نه در ریتم خودتان.

افرادی هستند که به اشتباه بر این باورند که شما می توانید تنها در یک استراحتگاه و آن هم در یک استراحتگاه گران قیمت استراحت کنید و سلامت خود را بهبود بخشید. و به همین دلیل آه سنگینی خواهند کشید و از این که استراحت منظم یک تجمل غیرقابل قبول است، ناله خواهند کرد. اما آنها تعجب خواهند کرد که بدانند استراحت در محل کار ممکن و ضروری است، که کار مؤثر فقط در فاصله بین دو استراحت انجام می شود. و فقط زمانی می توانید به طور مؤثر استراحت کنید که هنوز سرزندگی داشته باشید.

بنابراین، چگونه بدون خستگی کار کنید و هر چقدر که می خواهید استراحت کنید؟

• قبل از شروع خستگی باید استراحت کنید.
• نگرش مثبت نسبت به کار به شما کمک می کند مدت طولانی تری خسته نشوید.
• بهترین استراحت تغییر فعالیت است.
• همسویی با ریتم های طبیعی پشتیبانی قدرتمندی است.

همچنین ببینید: چگونه درست بخوابیم؟

بیوفیزیک خستگی

برای درک صحیح نیاز بدن به استراحت، باید بفهمید که چه چیزی منجر به خستگی می شود و خود خستگی چیست.

در حین کار، گردش خون افزایش می‌یابد و اندام یا عضله در حال کار، مواد مغذی و اکسیژن بیشتری از خون دریافت می‌کند. متلاشی شدن این مواد و بخش هایی از پروتوپلاسم سلول ها نیز سریعتر اتفاق می افتد، یعنی. متابولیسم افزایش می یابد و هر چه بیشتر، شدیدتر، خود کار شدیدتر می شود. اما با کار فشرده و طولانی مدت، جریان خون زمان لازم برای رساندن مقدار بیشتری از مواد مغذی و اکسیژن را به اندام های کاری ندارد. او همچنین نمی تواند به سرعت مواد زائد و محصولات نهایی متابولیک غیر ضروری را حذف کند - آنها را به اندام های دفعی: کلیه ها، ریه ها، پوست برساند. در نتیجه، مواد مضر بیشتری در اندام کار یا ماهیچه تجمع می کنند که شروع به مهار عملکردهای حیاتی بافت ها و بدن به عنوان یک کل می کند.

درست است، خون رسانی در اندام های کاری نیز افزایش می یابد. اما محصولات پوسیدگی سریعتر از تسریع جریان خون انباشته می شوند. بنابراین مدتی طول می کشد تا اندام کار از محصولات متابولیکی غیر ضروری رها شود و مواد مغذی و اکسیژن به مقدار لازم برای بازگرداندن انرژی مصرف شده و خاموش کردن احساس خستگی به آن برسد.

در حین حرکات طبیعی بدن، مانند راه رفتن، و همچنین در طی فرآیندهای کار ریتمیک، ماهیچه های فردی یا گروه های عضلانی فردی با تناوب صحیح انقباض و آرامش کار می کنند. اگر کار هر اندام یا عضله ای به طور مداوم انجام شود، خستگی خیلی سریع ایجاد می شود. برای مثال سعی کنید وزنه کوچکی را در دست بگیرید و آن را در دست دراز کنید. ماهیچه های بازو خیلی زود خسته می شوند. اما اگر شروع به بلند کردن و پایین آوردن همان بار کنید، ماهیچه های بازو قادر خواهند بود چنین کاری را برای مدت طولانی تری انجام دهند، زیرا یک تغییر ریتمیک در کار گروه های عضلانی فردی رخ می دهد.

فیزیولوژیست ها دریافته اند که خستگی فیبرهای عصبی و ماهیچه ای بسیار کندتر از سلول های عصبی و مراکز عصبی است. هنگام نگه داشتن بار روی بازوی دراز شده، همان گروه های سلول های عصبی در مغز دائماً هیجان زده می شوند. به همین دلیل است که زود خسته می شوند. با انقباض و شل شدن متناوب ماهیچه ها، گروه های مختلف سلول های عصبی نیز به طور متناوب برانگیخته می شوند که فعالیت گروه های عضلانی فردی را تنظیم می کنند. بنابراین، خستگی خیلی دیرتر به وجود می آید. واضح است که کار پویا همراه با انقباض ریتمیک متناوب و شل شدن عضلات نسبت به کار ایستا که مستلزم بی حرکتی عضلات است کمتر خسته کننده است.

بنابراین، خستگی پس از کار طولانی، نتیجه تغییراتی است که در سیستم عصبی مرکزی رخ می دهد [1].

هر کار به درستی برنامه ریزی شده شامل تنش و آرامش است، به عنوان مثال. از یک دوره فعالیت و یک دوره استراحت، منفرد یا به طور سیستماتیک متناوب. تمام زندگی باید اینگونه ساخته شود. در این صورت اصلاً سؤالی در مورد استراحت طولانی مدت وجود نخواهد داشت.

قبل از شروع خستگی استراحت کنید

چرا توصیه می شود کمی گرسنه از روی میز برخیزید؟ زیرا احساس سیری کمی دیرتر به صورت نامحسوس به وجود می آید. و پرخوری، زمانی که بدن ما غذای بسیار بیشتری از آنچه که قادر به هضم است و آنچه اساساً برای عملکرد طبیعی نیاز دارد دریافت می کند، مملو از نیاز به منابع اضافی است که باید از فرآیندهای دیگر خارج شوند. آیا متوجه شده اید که بعد از یک ناهار یا شام مقوی، همیشه احساس خواب آلودگی می کنید؟ فقط این است که تمام انرژی آزاد برای هضم غذا هدایت می شود و برای چیز دیگری کافی نیست. خون از سر و اندام ها به سمت معده می رود. و اگر درست قبل از خواب غذا بخورید، خواب آزاردهنده خواهد بود و بیداری سخت می شود، زیرا به جای استراحت، اندام های داخلی تمام شب به سختی کار می کنند. آن هااگر فقط احساس گرسنگی را برای ادامه دادن و ادامه دادن به کسب و کار ارضا نکنیم، بلکه بدن خود را بیش از حد با غذا سیر کنیم، دیگر نمی توانیم به راحتی به فعالیت های عادی برگردیم، دوره نقاهت طولانی تری لازم است. و این بسیار غیر منطقی است.

همین امر در مورد توانایی استراحت به موقع بدون اینکه تحت تأثیر خستگی کار قرار بگیرید نیز صدق می کند. اگر قبل از اینکه خیلی خسته شوید شروع به استراحت کنید و نه بعد از آن، می توانید به موثرترین کار دست پیدا کنید. به عبارت دیگر، در اولین نشانه های خستگی (25-30٪ از خستگی کل)، شما باید استراحت کنید و یک "بازدم" ایجاد کنید.

به یاد داشته باشید: خستگی خفیف به سرعت برطرف می شود و خستگی انباشته زمان زیادی می برد. جلوگیری از خستگی بسیار ساده تر و ارزان تر از پاک کردن عواقب آن است.

راه های زیادی برای رفع خستگی جزئی با استفاده از 4 عنصر وجود دارد.

اب. با پاک کردن صورت خود با آب خنک می توانید به سرعت آرام شوید. یا با دوش گرفتن یا شنا در رودخانه. یا فقط یک لیوان آب خنک بنوشید. یا با بستن چشمان خود تصور کنید که آب تمام بدن شما را می‌شوید: شاید زیر آبشار ایستاده‌اید یا در دریا شنا می‌کنید یا زیر باران می‌دوید…

آتش. تماشای شعله شمع یا آتش کمپ نیز می تواند به سرعت خستگی عاطفی یا جسمی را از بین ببرد و با جرقه های اشتیاق یا آتش نشاط پر شود. اگر این تمرین به صورت ذهنی انجام شود، می توان تمام بدن را در معرض آتش قرار داد و خستگی شما را از درون و بیرون بسوزاند.

زمین. با پاهای برهنه روی زمین بایستید. روی چمن های نرم راه بروید. نقب زدن در شن های گرم یا دراز کشیدن روی زمین، خیره شدن به آسمان بی پایان…

هوا. بدن را با نسیمی با طراوت جایگزین کنید. تماشای پرندگان، همراهی با آنها در پروازشان. خود را به عنوان یک بادبادک، قایق بادبانی، پروانه، برگی که از درخت افتاده است تصور کنید… یا با بستن چشمانتان برای چند دقیقه، نفس عمیق و یکنواخت بکشید، سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید، اما فقط احساس کنید که چگونه هوا وارد بدن می شود. ، آن را پر از سبکی و مثبت می کند و از آن می رود و خستگی و هر چیز غیر ضروری را با خود می برد. نفس های عمیق خون را با اکسیژن اشباع می کند و این به نوبه خود مغز را قادر می سازد کارآمدتر کار کند.

نگرش مثبت نسبت به کار

کاری که در آن معنا می بینید، به خودی خود سرشار از انرژی است، احساسات مثبت زیادی را به همراه دارد و باعث می شود خستگی را فراموش کنید. و آن کار، که به عنوان یک وظیفه اجباری، اما ناخوشایند تلقی می شود، بدون توجه به مدت زمانی که استراحت می کنید، خیلی سریع نشاط را از شما سلب می کند. باید در نظر داشت که خستگی بر دو نوع است: خستگی جسمی – طبیعی بدن و خستگی روانی – ذهن. بازیابی بدن از فعالیت بدنی بسیار ساده تر از پاکسازی ذهن از افکار منفی است.

محققان استدلال می‌کنند که بسیاری از افراد خودشان را به چاله خستگی و ناراحتی دائمی می‌کشانند، فقط به این دلیل که فکر کار باعث می‌شود آه‌های سنگینی بکشند و از عدم تمایل به انجام آن خسته شوند، و استراحت وقت آزاد است که در آن می‌توانید کاری را که دوست دارید انجام دهید و جالب توجه است.. اما در اصل درک «کار» و «استراحت» به درک ما بستگی دارد. و خود «کار» می تواند «استراحت» باشد، یعنی. کاری که انسان دوست دارد انجام دهد و بنابراین آن را با لذت انجام می دهد.

اگر کار شما کار تمام زندگی شماست، پس برای چه و برای چه زندگی می کنید، جایی که همیشه با شادی و شوق عجله می کنید، پس انسان شادی هستید و خستگی شما سعادتمند است. در غیر این صورت، هنگامی که در میانه روز کاری، احساس خستگی مرگبار می کنید و رویاهایی در مورد بیدار شدن آخر هفته پیش رو دارید، باید نگرش خود را نسبت به کار تغییر دهید، باید رفتار خود را در محل کار تغییر دهید یا شغل خود را تغییر دهید. در غیر این صورت، خستگی مزمن و ناتوانی در آرام شدن خیلی سریع شما را وادار می کند که در درون خود پیر شوید، به یک پیرمرد بی احساس، غمگین و بدخلق تبدیل شوید.

چگونه نگرش نسبت به کار را تغییر دهیم؟

ابتدا باید بفهمید که آیا کار شما با جهت گیری درونی شما مطابقت دارد یا خیر، آیا کاری را انجام می دهید که مستعد آن هستید یا خیر. اگر ندای درون یک «نه» واضح و قاطعانه اعلام می کند، پس نباید خود را عذاب دهید و به دنبال بهانه ای برای این عذاب باشید. بهتر است علایق خود را مشخص کنید و ببینید این علایق در کدام حوزه بیشتر نمایش داده می شود و در آنجا به دنبال کار جدید بگردید. از این گذشته ، در آنجاست که شما در جای خود احساس می کنید ، پس از ایجاد خستگی روانی در درون خود متوقف شده اید - یاد بگیرید که "بازدم" کامل انجام دهید.

دوم، به این فکر کنید که چه کسی از کارتان سود می برد. این احساس که فعالیت شما فقط مجموعه‌ای از اقدامات بی‌معنی نیست، بلکه کمک، حمایت واقعی و افزایش میزان گرما در جهان را به کسی ارائه می‌کند. شما حداقل با کسب درآمد و داشتن فرصتی برای تغذیه خانواده با ناهار و شام خوشمزه و سالم به نفع خانواده خود هستید.

ثالثاً کار نه تنها راه گذران زندگی است، بلکه خود زندگی هم هست، چون باید روزی 6-8-12 ساعت کار کرد. و زندگی همیشه توسعه است، که می تواند آهسته، دردناک نامطلوب یا سریع، شاد، هیجان انگیز باشد. بنابراین، منطقی است که کار را به عنوان یک سکوی پرشی برای بهبود خود، به عنوان راهی برای یادگیری چیزهای جدید، توسعه ویژگی های مفید و غلبه بر موارد بی فایده درک کنیم.

بهترین استراحت تغییر فعالیت است

اگر از چیزی خسته شدید، پس باید این فعالیت را دقیقاً برعکس تغییر دهید. نشستیم - بلند شدیم، ایستادیم - دراز کشیدیم. تمام روز با کودک بوده اید - راهی پیدا کنید که یکی دو ساعت بدون او باشید. آیا تمام روز را پشت کامپیوتر خود کار کرده اید؟ عصرها به رقص یا ورزش بروید.

استراحت نه تنها زمانی که بدن در حالت افقی است و هیچ کاری انجام نمی دهد ممکن و ضروری است. دانشمندان ثابت کرده‌اند و توضیح داده‌اند که چرا و چگونه فعالیت‌های مختلف، مانند پیاده‌روی، بازی‌های بیرون از منزل، کار فیزیکی سبک، می‌توانند اثر آرامش بخش ایجاد کنند.

همچنین این IM سچنوف بود که ثابت کرد استراحت فعال تأثیر مفیدتری بر بدن دارد و بسیار مفیدتر از استراحت غیرفعال است، یعنی در استراحت کامل [2].

سچنوف چگونه به این نتیجه رسید؟

او آزمایشاتی را با بلند کردن بار با انگشت انجام داد. یکبار که بازوی راست فوق العاده خسته در حال استراحت بود، ای.م. سچنوف با دست چپ خستگی ناپذیر خود شروع به بالا و پایین بردن بار کرد. او با تعجب متوجه شد که خستگی دست راست به طرز محسوسی سریعتر از استراحت کامل هر دو دست ناپدید می شود. سپس پیشنهاد کرد که اگر عضوی خسته موقتاً از کار بیفتد و در حالت استراحت بماند، در حالی که عضوی خستگی‌ناپذیر دیگر کار می‌کند، آنگاه سیستم عصبی هیجانی مفید برای بدن را از جریان محرک‌هایی که از اندام فعال به مغز می‌رود، تجربه می‌کند. به گفته سچنوف، این تکانه ها به مراکز عصبی اندامی که قبلاً کار می کرد، انرژی می بخشد، خستگی را از آنها تسکین می دهد و حتی از خود خستگی جلوگیری می کند.

با ادامه آزمایشات در این جهت، سچنوف ثابت کرد که برای بازگرداندن ظرفیت کاری یک دست راست خسته، اصلاً لازم نیست با دست چپ کار کنید. هر شکلی از فعالیت سایر اندام های خستگی ناپذیر، به عنوان مثال، پاها، همچنین بازیابی ظرفیت کار دست راست خسته را تسریع می کند.

یک عضو خسته، البته، نیاز به استراحت با استراحت کامل دارد، اما برای بازیابی سریعتر قدرت، بدن به طور کلی باید در حالت فعال باشد.

استراحت فعال گاهی اوقات می تواند سریعتر و کاملتر از استراحت غیرفعال بهبود یابد

بنابراین توصیه می شود افراد سالم به سفرهای گردشگری بروند. این امر باعث می شود نه تنها با طبیعت غنی و مکان های زیبای میهن خود آشنا شویم، بلکه یک شارژ قوی فیزیکی و ایدئولوژیک دریافت کنیم.تعطیلات توریستی بسیار متنوع و هیجان انگیز است، اینها تورهای گشت و گذار یک روزه و پیاده روی، مسیرهای اسب سواری، رفتینگ در رودخانه، صخره نوردی و موارد دیگر هستند - هر کس می تواند نوع مناسب تری از فعالیت مثبت را برای خود انتخاب کند. تغییر در محیط، انواع برداشت های جدید تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد و فعالیت بدنی به طور کلی بدن را تقویت می کند. غلبه بر موانع و مشکلات مختلف پیش بینی شده و پیش بینی نشده ای که گردشگران با آن روبه رو هستند، شجاعت، تدبیر، نبوغ، قدرت و مهارت را توسعه می دهد، سیستم عصبی را تربیت می کند.

بنابراین لازم است هر از گاهی جامعه را ترک کنید تا در دامان طبیعت بمانید، خود را به یاد آورید و به اصل خود بازگردید.

هم آهنگ با طبیعت

روزی روزگاری، طبیعت ساعت بیولوژیکی را "زخم" کرد تا همه موجودات زنده مطابق با چرخه ذاتی آن حرکت کنند و رشد کنند. ریتم های بیولوژیکی را می توان در تمام سطوح سازماندهی ماده زنده مشاهده کرد - از فرآیندهای درون سلولی تا کیهانی. دلایلی وجود دارد که باور کنیم هر مولکول بدن انسان، از جمله DNA، که مواد ارثی را ذخیره می کند، تحت تأثیر بیوریتم ها قرار دارد. عدم تعادل بین عملکردهای حیاتی بدن و ریتم های بیولوژیکی منجر به از بین رفتن عملکردهای اساسی حیاتی و در نهایت از دست دادن سلامتی می شود.

مطالعه ریتم های فعالیت و انفعال، که در همه موجودات زنده رخ می دهد، اخیراً به علم خاصی - بیوریتمولوژی - مشغول شده است. (کارهای علمی در مورد بیوریتمولوژی تنها در آغاز قرن 19 ظاهر شد. در سال 1801، پزشک آلمانی Autenrit که ضربان قلب را برای چند روز مشاهده کرد، تغییرات منظم آن را در پویایی روز آشکار کرد. پس از مدتی، پدیده های مشابهی مشاهده شد. در پویایی تبادل گاز در طول تنفس، دمای بدن و غیره ذکر شده است).

همگام سازی زندگی خود با ریتم های طبیعت به این معنی است که به طور هماهنگ در تار و پود کائنات تنیده شوید، زندگی کامل، سالم و شاد داشته باشید. مثل این است که در کنار مسیر یک رودخانه جریان داشته باشید، به جای اینکه مسیر مشکوک خود را اختراع کنید، بدانید که از اطراف همه موانع می گذرد و به سرعت به اقیانوس می رسد…

تعطیلات یک چیز تجملی نیست که بتوان به دست آورد. این هنر است. هنر شنیدن خود و محیط، زندگی در یک ریتم با طبیعت، احساس در خانه بودن در همه جا… این توانایی "بازدم" در زمان است.