مدیتیشن نورون های روشنگری را فعال می کند

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

مدیتیشن یک تمرین جدی برای ذهن و بدن است. در طی این فرآیند چه اتفاقی برای مغز می افتد؟ آیا مدیتیشن برای افراد مبتلا به اختلالات روانی خطرناک است؟ T&P برای پاسخ به این سوالات به تحقیقات دانشمندان علوم اعصاب و دیگر دانشمندان در ایالات متحده، اروپا و آسیا نگاه کرد.

در سال 1979، در یکی از هتل های شهر پونا، یک بدبختی اتفاق افتاد: مردی که به تازگی از کاتماندو بازگشته بود پس از یک دوره 30 روزه مراقبه، خودکشی کرد. خبرنگار اومانیست مری گاردن، که او نیز در هتل اقامت دارد، روز قبل با او صحبت کرد. به گفته او، این مرد هیچ نشانه ای از اختلال روانی نشان نداد: او دوستانه بود و ناراحت به نظر نمی رسید. با این وجود، صبح از پشت بام پرید.

امروز می توانید بسیاری از داستان های مثبت واقعی در مورد شرکت در دوره های مدیتیشن بخوانید. هر ساله ده ها هزار نفر برای بهبود کیفیت زندگی، سلامت و دیدگاه خود نسبت به جهان به مدارس تخصصی در داخل و خارج از کشور می روند. با این حال، تاریخچه مدیتیشن به بیش از 3000 سال پیش باز می‌گردد و هدف از این تمرین‌ها هرگز چیزی نبوده است که امروزه مردم غرب اغلب در آن جستجو می‌کنند و در آنها پیدا می‌کنند: آرامش و رهایی از استرس. در ابتدا، مدیتیشن یک ابزار معنوی بود و هنوز هم باقی می ماند، که برای "پاک کردن" ذهن از ناخالصی ها و موانع و کمک به شخص برای دستیابی به روشنگری درونی به شکلی که دین بودایی او می فهمد، ایجاد شد.

طرفدار: آرامش برای مغز و توجه به خود

فرآیند مراقبه از دیدگاه فیزیولوژی مغز چگونه به نظر می رسد؟ به گفته کارشناسانی از ایالات متحده و تبت که در بین افرادی که مدیتیشن متفکرانه را به طور مداوم انجام می دهند تحقیقات انجام داده اند، در طول این فرآیند، فعالیت عصبی در مراکز مسئول تجربه شادی 700 تا 800 درصد افزایش یافته است. برای افرادی که اخیراً شروع به تمرین کردند، این مقدار به طور قابل توجهی کمتر بود: فقط 10-15٪. محققان در کتاب بودا، مغز و نوروفیزیولوژی شادی خاطرنشان می‌کنند که در مورد اول، ما در مورد افرادی صحبت می‌کنیم که مهارت‌های خود را در طول سال‌ها تقویت کرده‌اند و در مجموع توانسته‌اند 10000 تا 15000 ساعت مدیتیشن را اختصاص دهند. سطح ورزشکاران - المپیکی ها. و با این حال، همان اتفاق برای تازه واردان، هر چند در مقیاس کوچکتر، رخ داد.

فیزیولوژیست های اعصاب از دانشگاه اسلو نروژ دریافتند که در طول مدیتیشن غیر رهنمودی (به شما امکان می دهد روی تنفس تمرکز کنید و افکار را به سرگردانی بفرستید)، فعالیت مغز نیز در نواحی مسئول ایجاد افکار و احساسات مرتبط با خود فرد افزایش می یابد. دانشمندان متوجه شدند که تمرکز مدیتیشن چنین نتایجی را به همراه ندارد: در این مورد، سطح کار "خودمرکزها" مانند زمان استراحت عادی بود. Svenn Dawanger نویسنده این مطالعه در دانشگاه اسلو می گوید: «این نواحی از مغز زمانی که در حال استراحت هستیم بیشترین فعالیت را دارند. «این نوعی سیستم عامل زیربنایی است، شبکه ای از عملیات به هم پیوسته که زمانی که وظایف خارجی نیازی به توجه ندارند، به منصه ظهور می رسد. عجیب است که مراقبه غیر رهنمودی بیش از آرامش ساده این شبکه را فعال می کند.

از نظر فیزیولوژی مغز، مدیتیشن در واقع مانند آرامش است. گروهی از دانشمندان دانشگاه هاروارد طی تحقیقاتی دریافتند که در طی این فرآیند مغز پردازش مقادیر عادی اطلاعات را متوقف می کند. ریتم بتا مشخصه حالت بیداری فعال (ریتم EEG در محدوده 14 تا 30 هرتز با ولتاژ 5-30 میکروولت) خاموش می شود. به نظر می رسد که این به مغز اجازه می دهد تا بهبود یابد.

دانشمندان هاروارد همچنین اسکن های تصویربرداری رزونانس مغناطیسی از مغز افرادی که به مدت 8 هفته به طور منظم مدیتیشن می کردند، انجام دادند. پس از ارزیابی وضعیت مغز بلافاصله پس از 45 دقیقه تمرین، آنها متوجه شدند که در بسیاری از مناطق فعالیت تقریباً خاموش شده است. لوب‌های فرونتال آزمودنی‌ها که مسئول برنامه‌ریزی و تصمیم‌گیری هستند، عملاً «خاموش» شدند، نواحی جداری قشر مغز که معمولاً با پردازش اطلاعات حسی و جهت‌گیری در زمان و مکان مشغول بودند، کند شد، تالاموس که دوباره توزیع می‌کند. داده‌ها از اندام‌های حسی، کند شده و سیگنال‌های تشکیل شبکه‌ای، که کار آن به مغز اجازه می‌دهد تا در حالت آماده باش قرار گیرد. همه اینها به مغز این امکان را می دهد که "آرام شود" و شروع به پردازش داده های مربوط به شخصیت خود شخص کند و نه به دنیای خارج.

ضد: سروتونین بیش از حد و ناپدید شدن مرزها

حتی دالایی لاما متقاعد شده است که باید مراقب مراقبه بود: «مردم غربی خیلی سریع به مدیتیشن عمیق می‌روند: آنها باید در مورد سنت‌های شرقی بیاموزند و بیشتر از آنچه معمولاً انجام می‌دهند آموزش ببینند. در غیر این صورت مشکلات روحی و جسمی به وجود می آید.»

فیزیولوژیست‌های عصبی اشاره می‌کنند که مدیتیشن واقعاً می‌تواند برای سلامت روان شما مضر باشد، به خصوص اگر قبلاً از نوعی اختلال رنج می‌برید. دکتر سولومون اسنایدر، رئیس بخش فیزیولوژی عصبی در دانشگاه جانز هاپکینز، هشدار می دهد که در طول مدیتیشن، سروتونین علاوه بر این در مغز آزاد می شود - یکی از انتقال دهنده های عصبی اصلی که بر بسیاری از سیستم های بدن حاکم است. این می تواند در افسردگی خفیف مفید باشد، اما سروتونین بیش از حد می تواند باعث اضطراب متناقض مرتبط با آرامش شود. به جای آرامش، فرد دچار غم و اندوه عمیق یا حمله پانیک می شود. به گفته اسنایدر، در اسکیزوفرنی، مدیتیشن گاهی اوقات می تواند باعث روان پریشی شود.

دکتر اندرو نیوبرگ از دانشگاه پنسیلوانیا در تحقیقات خود دریافت که مدیتیشن باعث کاهش جریان خون در قسمت خلفی شکنج جداری فوقانی می شود که مسئول حساسیت عمیق و مرزهای بدن است. این به طور کامل احساس "وحدت با جهان" را توضیح می دهد، که اغلب توسط افرادی گفته می شود که چنین اعمالی را روی خود امتحان کرده اند. نیوبرگ می گوید: "اگر کار این شکنج را مسدود کنید، دیگر احساس نمی کنید شخصیت شما به کجا ختم می شود و دنیای اطراف شما شروع می شود." پروفسور ریچارد دیویدسون از ویسکانسین می گوید: "مدیتیشن برای همه بیماران مبتلا به ناراحتی عاطفی مفید نخواهد بود." برای برخی دسته از افراد، حتی ممکن است مضر باشد.» دیویدسون استدلال می‌کند که تمرین‌های مدیتیشن "می‌توانند وضعیت بافت عصبی را در مناطقی از مغز که مسئول همدلی، توجه و پاسخ‌های احساسی هستند، تغییر دهند." به گفته این پروفسور، این می تواند بر روابط با اطرافیان تأثیر منفی بگذارد و منجر به بروز احساس فقدان و تنهایی شود که می تواند خلق و خوی فرد را تضعیف کند، حتی اگر از نظر روانی سالم باشد.

فیزیولوژیست های اعصاب تنها نیستند که از روش های مدیتیشن با دقت حمایت می کنند. کریستف تیتموس، یک راهب بودایی سابق که هر سال در ویپاسانا در یکی از مدارس هند درس می‌خواند، هشدار می‌دهد که گاهی افراد در طول چنین دوره‌ای تجربیات بسیار دردناکی را تجربه می‌کنند، که متعاقباً نیاز به حمایت 24 ساعته، دارو و حتی بستری شدن در بیمارستان دارد. او می افزاید: «بعضی از افراد یک حالت وحشت لحظه ای را تجربه می کنند که مغزشان از کنترل خارج شده و می ترسند دیوانه شوند. دور از واقعیت معمول روزمره، بهبودی هوشیاری دشوار است، بنابراین چنین فردی معمولاً به کمک بیرونی نیاز دارد. با این حال، تیتموس خاطرنشان می کند که به نظر او، مراقبه به خودی خود چنین تأثیراتی را ایجاد نمی کند.راهب سابق می گوید: «کارکرد فرآیند مراقبه، همانطور که بودا اشاره کرد، تبدیل شدن به آینه ای است که ماهیت ما را منعکس می کند.

موارد منع مصرف

بنابراین، اگر فردی از افسردگی، اسکیزوفرنی، اختلال دوقطبی یا سایر بیماری های روانی رنج می برد، مدیتیشن می تواند برای او به دردسر تبدیل شود: تشدید، روان پریشی یا حتی اقدام به خودکشی. امروزه برخی از مدارس تمرین معنوی حتی از پرسشنامه‌هایی استفاده می‌کنند که به شما امکان می‌دهد افرادی را که قبلاً با اختلالات روانی مواجه شده‌اند یا می‌دانند که چنین مواردی در سابقه خانوادگی‌شان وجود داشته است، در بین متقاضیان شناسایی و بررسی کنید. با این حال، هیچ چیز تعجب آور در این وجود ندارد. مدیتیشن راهی برای استفاده فعال و آموزش روان شما است، درست مانند دویدن راهی برای تمرین قلب و پاهای شما. اگر قلب یا مفاصل شما همیشه خوب کار نمی کنند، ممکن است لازم باشد به آرامی بدوید یا نوع دیگری از ورزش را انتخاب کنید.