توسعه توجه: ویژگی ها و نکات مفید

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

توجه تمرکز انتخابی ادراک شخص بر یک شی یا پدیده است. به لطف او است که هر یک از ما می توانیم با موفقیت و به طور مؤثر در دنیای اطراف خود حرکت کنیم و انعکاس کامل و واضحی از یک شی یا پدیده در روان خود ارائه دهیم.

علیرغم این واقعیت که توجه یک فرآیند ذهنی مستقل نیست و نمی تواند خود را خارج از فرآیندهای دیگر نشان دهد، برای زندگی بسیار مهم است، زیرا تنها از طریق آن می توانیم به اندازه کافی گوش دهیم، تماشا کنیم، فکر کنیم، تصمیم بگیریم، کار کنیم، مطالعه کنیم و هر کاری را انجام دهیم. سایر اقدامات. بنابراین، توسعه آن نه تنها باید توسط کسانی که مشکلات توجه دارند، بلکه توسط همه افرادی که می خواهند زندگی کامل داشته باشند و به نتایج بالایی دست یابند، رسیدگی شود.

در زیر شما را با چند قانون کلی برای توسعه توجه و تمرینات مفید برای آموزش آن آشنا می کنیم. همچنین مهم است که از طریق این تمرینات نه تنها توجه بهبود می یابد، بلکه منطق و حافظه و به طور کلی ادراک بهبود می یابد و همچنین تفکر چه در بزرگسالان و چه در کودکان رشد می کند.

قوانین کلی برای توسعه توجه

بنابراین، توسعه توجه ویژگی های خاص خود را دارد و برای اینکه همه آنها در نظر گرفته شوند، باید قوانین زیر را دنبال کنید:

1

باید انگیزه بیشتری برای خود ایجاد کنید. این بدان معناست که قبل از شروع هر کاری که نیاز به تغییر یا توزیع توجه است، باید به این درک دست پیدا کنید که در حال حاضر هیچ چیز به اندازه این تجارت برای شما مهم نیست. برای اینکه انگیزه خود را قوی و پایدار نگه دارید، بهتر است در مورد مزایایی که پس از رسیدن به هدف خود دریافت خواهید کرد، فکر کنید. همچنین ایده خوبی است که برای خود پاداشی در نظر بگیرید که وقتی کار مهمی را با موفقیت انجام دادید به خودتان بدهید.

2

برای بهبود توجه و حافظه، ادراک و عملکرد مغز، باید آب بیشتری بنوشید. به عنوان مثال، چند سال پیش، مجله انگلیسی Nutrition نتایج آزمایش‌هایی را منتشر کرد که ثابت کرد به دلیل کمبود آب در بدن، اختلالات جزئی و اختلال کمبود توجه رخ می‌دهد. برای تامین رطوبت لازم برای بدن، دانشمندان به مردان توصیه می کنند که روزانه 12.5 فنجان آب بنوشند و زنان - 9 فنجان.

3

برای اینکه توجه غیرارادی و داوطلبانه همیشه فعال باشد، باید یاد بگیرید که چگونه تمام وظایف ثانویه را به درستی مدیریت کنید (این می تواند چک کردن ایمیل، تماس با یک دوست، برنامه ریزی برای فردا و غیره باشد). این کار بسیار ساده انجام می شود: اولاً باید زمان دقیقی را که به چنین مواردی اختصاص می دهید تعیین کنید و ثانیاً هنگام شروع یک تجارت فقط روی آن تمرکز کنید.

4

نکته دیگری که به رشد توجه کمک می کند، درک موانعی است که برای خود ایجاد می کنید. به عنوان مثال، روانشناسان آمریکایی از دانشگاه ایالتی کارولینا دریافتند که تقریباً 50 درصد از حواس پرتی و وقفه های غیرضروری توسط کارکنان سازمان ها تحریک می شود. این بدان معناست که حتی زمانی که هیچ کس مردم را آزار نمی دهد و چیزی آنها را منحرف نمی کند، خود عامل پرت شدن حواس آنها از امور مهم می شوند. دلیل این امر بی ثباتی توجه است.

5

همچنین، دانشمندان به ویژگی های چنین حواس پرتی پی برده اند. از جمله آنها می توان به خستگی، استرس، کمبود خواب، عادت سیگار کشیدن، گرسنگی و تشنگی و غیره اشاره کرد. با این حال، شما فقط می توانید دلایل خود را درک کنید، و بنابراین ما به شما توصیه می کنیم که وقت بگذارید و فهرستی از تحریکات درونی خود برای کمبود توجه تهیه کنید. و به محض آماده شدن لیست، باید دقیقاً درک کنید که در چه لحظاتی ظاهر می شوند و روش هایی برای جلوگیری از آنها ارائه دهید.

6

اغلب، مشکلات توجه در بزرگسالان و کودکان، به اندازه کافی عجیب، از تجلی توجه بیش از حد ظاهر می شود. بنابراین، باید یاد بگیرید که در برخی موارد به آنچه در حال رخ دادن است توجه نکنید. این اتفاق می افتد که چیزی به خودی خود قابل توجه است و این می تواند یک خطر بالقوه باشد، به عنوان مثال، زمانی که شخصی در حال رانندگی، شرکت در امتحان و غیره است. ادراک آگاهانه از اطلاعات دریافتی به شما این امکان را می دهد که فقط مواردی را که مستقیماً به کاری که انجام می دهید مربوط می شود را در حوزه توجه خود بگنجانید، به استثنای تعجب، سردرگمی، علاقه غیر ارادی، کنجکاوی و غیره. یادگیری نادیده گرفتن عمدی حواس‌پرتی‌های غیرضروری می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر تمرکز کنید و به طور کلی بهره‌ورتر باشید. به هر حال، ما توجه می کنیم که توسعه تفکر به آموزش حافظه و توجه، منطق، خلاقیت و سایر توانایی های مهم کمک می کند.

7

هر یک از ما در طول فعالیت های روزانه خود به استراحت می پردازیم، اما در حالی که اکثر مردم به این امر اهمیت نمی دهند، کارشناسان توصیه می کنند که به اصطلاح فرهنگ استراحت را تسلط داشته باشید. نکته این است که مکث ها تأثیر «طراوت بخش» خاصی بر روان دارند. بنابراین، هنگامی که شما دائماً مشغول یک چیز هستید، جزئیات به ظاهر بی اهمیت شروع به دور شدن از توجه می کنند، اما پس از یک استراحت شایسته، همیشه این فرصت را خواهید داشت که به همه چیز از منظری تازه نگاه کنید. ویژگی های استراحت های موثر این است که اولاً باید در میانه روند حل هر مشکلی انجام شود و ثانیاً باید با تمرینات تنفسی، ژیمناستیک برای چشم ها، تمرینات بدنی سبک و در صورت امکان قدم زدن در هوای تازه

8

قانون نهایی را می توان یکی از مهمترین آنها نامید. این در این واقعیت است که در هیچ موردی نباید فقط به طور جزئی یا نیمه مراقب باشید. برای پیروی از این قانون، باید عادت انجام کاری را که حواسش به چیز دیگری پرت شده است را ترک کنید. اگر به کسی گوش می‌دهید، روی چیزی که به شما می‌گوید تمرکز کنید، اگر در حال تماشای یک انتقال شناختی هستید، روی اطلاعات دریافتی و دنباله ویدیو تمرکز کنید، اگر در حال انجام کاری هستید، روی کاری که انجام می‌دهید تمرکز کنید. هر کاری که انجام می دهید باید کاملاً مورد توجه شما باشد. و در مواردی که متوجه شدید نمی توانید توجه خود را کنترل کنید، مثلاً خسته هستید، احساس خوبی ندارید یا به سادگی به موضوع توجه علاقه ندارید، بهتر است این موضوع را به تعویق بیندازید.

اکنون، پس از اینکه برخی از ویژگی ها و قوانین رشد توجه را مرتب کردیم، زمان آن رسیده است که به تمرین هایی برای توسعه آن برویم. تمریناتی که در مورد آنها صحبت خواهیم کرد (در میان آنها بازی هایی برای توجه وجود دارد) به دو بلوک تقسیم می شوند:

اولین بلوک تمرین هایی برای توزیع توجه است

بلوک دوم تمرین هایی برای تغییر توجه است.

اما در اینجا باید یک نکته کوچک را بیان کرد و چند کلمه در مورد تفاوت بین توزیع و تغییر توجه گفت. دانستن این موضوع برای درک بهتر اینکه چه زمانی و چه زمانی روی آن کار کنید مفید است.

توزیع و تغییر توجه

در مورد چگونگی توسعه ذهن آگاهی، از دیدگاه روانشناسی، می توان این موضوع را از دو جنبه بررسی کرد:

توزیع توجه توانایی حفظ چندین فرآیند یا اشیاء که برای ما مهم هستند به طور همزمان است. داشتن این مهارت برای افرادی مفید است که فعالیت هایشان به چندوظیفه مربوط می شود، مثلاً رانندگان، خلبانان، اعزام کننده ها، بلندگوها و غیره.

تغییر توجه، توانایی پرتاب یک شی یا کار در هر لحظه از ناحیه توجه و تغییر فوری به دیگری بدون حلقه زدن روی مورد قبلی است. این مهارت برای کسانی که نیاز به تغییر مکرر از یک فعالیت به فعالیت دیگر دارند مفید است، به عنوان مثال، مدیران، فروشندگان، اپراتورهای ماشین و غیره.

با دانستن نحوه توزیع و تغییر توجه، هر کسی می تواند نه تنها کار را با حداقل تلاش انجام دهد و به نتایج قابل توجه تری دست یابد، بلکه خستگی بسیار کمتری نیز داشته باشد و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشد. بنابراین، اگر تمایل به آموزش حافظه و توجه، حل مشکلات توجه و موثرتر کردن ادراک خود به طور کلی دارید، فقط باید روی توانایی تغییر و توزیع توجه کار کنید (به عنوان یک مکمل، ما همچنین می توانیم به شما توصیه کنیم که مصرف کنید. دوره توسعه تفکر). در مورد خود تمرینات، از نظر آموزش استفاده صحیح از توجه، چه در گروه های کودکان و چه در بزرگسالان نتایج بسیار خوبی از خود نشان دادند که این نیز مهم است.

تمرین های توزیع

این بلوک شش تمرین و بازی را برای توجه ارائه می دهد:

تمرین مستقیم حرارتی

برای تمرین، آب گرم را در یک لیوان بریزید و آن را در دست بگیرید. احساس کنید که چگونه لیوان گرم می شود و سپس دست خود را با آن در مقابل خود دراز کنید. سعی کنید توجه خود را بین بازوی صاف و گرمای شیشه حفظ کنید. در ابتدا می توانید تمرین را برای یک دقیقه انجام دهید، اما سپس باید زمان را به پنج دقیقه برسانید.

تمرین "کشش انگشت"

پشت یک میز بنشینید و هر دو دست را در مقابل خود روی آن قرار دهید و آنها را به صورت مشت گره کنید. پس از آن، تا حد امکان به آرامی، انگار که زندگی شما به آن بستگی دارد، شروع به خم کردن انگشتان خود یکی یکی کنید. ابتدا انگشت شست خود را دراز کنید و آن را به گونه ای نگه دارید که صاف باشد. سپس انگشت اشاره خود را صاف کنید و سپس دو انگشت خود را در نظر داشته باشید. حالا وسط را باز کنید و همینطور ادامه دهید تا تمام انگشتان هر دو دست کشیده شوند. هدف این کار این است که به طور مداوم بار بر روی توزیع توجه خود را افزایش دهید. به خاطر داشته باشید که اگر حداقل یک بار تمرکز روی انگشتان خود را از دست بدهید، باید تمرین را از نو شروع کنید.

بازی " سرخپوستان"

در برخی از قبایل هندی، مشاهده و توجه به شرح زیر توسعه یافت: دو شکارچی ابتدا تصویر یا پانورامای جلوی خود را به مدت 1-2 دقیقه با جزئیات بررسی کردند و سپس به نوبه خود آنچه را که دیدند برای رهبر شرح دادند. برای تکمیل این تمرین، فقط به یک همراه نیاز دارید تا آنچه را که دیده اید توصیف کند. و به عنوان یک تصویر، هر چیزی مناسب است، از محافظ صفحه نمایش روی دسکتاپ کامپیوتر گرفته تا نمایی از پنجره یا منظره طبیعی. وظیفه شما این است که تصویری را که دیدید با تمام جزئیات توصیف کنید.

بازی "طیف سلیقه"

انجام این بازی بسیار ساده است - فقط باید روی تمام حس های طعم در طول غذا تمرکز کنید. با کمال تعجب، ما تقریباً هرگز واقعاً از طعم چیزی که می خوریم لذت نمی بریم، خیلی کمتر بر نحوه غذا خوردن خود تمرکز می کنیم. بنابراین، چنین بازی یک آموزش عالی در توزیع توجه خواهد بود. و اگر مثالی می‌خواهید، لذیذهای فرانسوی را به یاد بیاورید که با جذب غذاهایی که ارائه می‌دهند، حس طعم را به رنگ‌های سایه در می‌آورند و طعم، عطر و بافت غذا را برجسته می‌کنند و همچنین به تأثیر ایجاد شده توسط غذا توجه می‌کنند. ترکیبی از چندین جزء ظرف

تمرین "چشم-دست"

وظیفه در این تمرین این است: یک موقعیت راحت بگیرید و دست راست خود را به پهلو دراز کنید. با نگه داشتن انگشتان دست راست در میدان دید خود، مطمئن شوید که خود دست موقعیت افقی خود را از دست ندهد. در اینجا توجه به انگشتان و موقعیت اندام توزیع می شود. می توانید تمرین را از یک دقیقه شروع کنید و به تدریج زمان را به پنج دقیقه برسانید.

مراقبه

در مورد ارائه شده، هیچ ترفند و وظایفی وجود ندارد. فقط باید مدیتیشن را شروع کنید، حداقل ده دقیقه صبح و عصر شروع کنید و به تدریج زمان را به نیم ساعت افزایش دهید. در اینجا مطالب خوبی در مورد مدیتیشن پیدا خواهید کرد، اما ما فقط می گوییم که در فرآیند مراقبه باید توجه خود را به احساسات، تنفس و افکاری که در سر شما ایجاد می شود توزیع کنید.به هر حال، محققان موسسه فناوری ماساچوست دریافتند که 10-20 دقیقه مدیتیشن روزانه باعث بهبود توجه در روز چهارم می شود. نتایج این آزمایش در بولتن تحقیقات درد منتشر شد.

و البته، اگر این تمرین‌ها را با گذراندن دوره‌های ذهن‌سازی ترکیب کنید، نتایج فراتر از حد انتظار شما خواهد بود.

ورزش باعث تغییر توجه نمی شود

فقط سه تمرین در این بلوک وجود دارد، اما هدف همه آنها کار در جهت های مختلف است:

تمرین "ایجاد و تسلط بر مسیر ادراک"

در تمرین اول، از سیگنال های مرجع ویژه مورد نیاز برای انجام کارها به ترتیب استفاده خواهید کرد. هدف این تمرین کمک به ذهن است که یک مسیر عمل آشنا را دنبال کند. کار بسیار ساده است - بر اساس وظیفه ای که انجام می دهید، یک طرح یادگاری ویژه برای خود ایجاد کنید. به عنوان مثال، اگر در حال یادگیری رانندگی هستید، می توانید از این مورد استفاده کنید:

رفیق! این فرم نیست آقا!

به یاد داشته باشید، رفتن به فاصله:

گرفتن. پخش. ترمز.

تابلوی عطف گاز. پدال"

بسیار سرگرم کننده است، اینطور نیست؟ بنابراین باید برای خود طرحی از اقدامات تعریف کنید که در آن توجه به ترتیب خاصی تغییر می کند. و برای به خاطر سپردن بهتر (به هر حال، توجه و حافظه به این ترتیب آموزش داده می شود) دنباله اعمال باید قافیه شود.

تمرین "انتخاب اشیاء اولیه و ثانویه ادراک"

تمرین دوم به شما کمک می کند تا یاد بگیرید موارد مهم و فرعی را شناسایی کنید و همچنین مکان آنها را تغییر دهید تا بتوانید به سرعت الگوهای مناسب موقعیت های زندگی را پیدا کنید.

برای انجام تمرین، به پشت دراز بکشید و روی احساسات بدن خود تمرکز کنید. ابتدا روی سر، سپس روی شانه ها، بازوها، شکم، پشت و غیره تمرکز کنید. همانطور که بدن خود را مطالعه می کنید، احساسات را در نواحی مختلف آن "شامل" کنید. سپس با دادن فرمان به خود که قسمت خاصی از بدن خود را احساس کنید، الگو را تغییر دهید.

تمرین "آموزش سرعت تغییر توجه"

هدف سومین تمرین کاهش زمان مورد نیاز برای تغییر به یک فعالیت جدید و تمرکز کامل روی آن است.

برای تکمیل کار، یک ساعت تیک تاک پیدا کنید و آن را در کنار خود قرار دهید. شروع به خواندن چیزی کنید که خیلی سخت نیست. توجه خود را به تیک تاک ساعت و خواندن متناوب معطوف کنید. این احتمال وجود دارد که به زودی در یک فرآیند گیر کنید. اما هدف شما این است که با افزایش زمان تمرین و تعداد سوئیچینگ ها، بدون تداخل به تابلو برق برسید.

تمریناتی را که مرور کردیم را هر روز انجام دهید و در عرض یک هفته متوجه خواهید شد که چگونه توجه شما انعطاف پذیرتر و انعطاف پذیرتر شده است. و فراموش نکنید که زمانی را نیز به فعالیت بدنی و توسعه تفکر اختصاص دهید.

نوزده تکنیک ساده و موفق برای توسعه توجه و مشاهده

با انجام این تمرینات در بین کار، در زمان استراحت یا استراحت، ثبات و حجم توجه داوطلبانه خود را به میزان قابل توجهی توسعه خواهید داد.

توجه تمرکز فعالیت سوژه در یک لحظه معین بر روی یک شی واقعی یا ایده آل (شیء، رویداد، تصویر، استدلال و غیره) است. برای اکثر افراد، دامنه توجه 2 ± 7 واحد است.

توجه مشخص می شود:

اولا: حجم، شدت، ثبات؛

دوم: نوسانات، قابلیت تعویض.

توجه اتفاق می افتد:

غیر ارادی (منفعل، عاطفی)؛

خودسرانه (فعال، با اراده).

شرایط مساعد برای توسعه توجه داوطلبانه:

1. وضعیت طبیعی جسمی و روحی.

2. سازماندهی برنامه ریزی شده کار (ایجاد شرایط مطلوب خارجی و داخلی).

3. تعیین هدف مشخص.

4. ترکیبی از فعالیت های ذهنی و فیزیکی (مثلاً یادداشت برداری در حین مطالعه).

5. فعالیت های متناوب (مثلاً متناوب خواندن کتاب درسی و داستان پلیسی).

تمرین 1

برای 3-4 ثانیه به یک تصویر ناآشنا نگاه کنید.

جزئیات (موارد) را که به خاطر دارید فهرست کنید.

کلید:

کمتر از 5 جزئیات را به خاطر آورد - بد.

از 5 تا 9 جزئیات به یاد آورد - خوب.

بیش از 9 جزئیات را به یاد آورد - عالی.

تمرین 2

تعداد گروه های سه رقمی متوالی که جمع آنها به 15 می رسد چقدر است:

489561348526419569724

تمرین شماره 3

چند رقم به طور همزمان بر 3 و 2 بخش پذیرند:

33; 74; 56; 66; 18

تمرین 4

1. در حین اجرای یک برنامه جذاب، یک ساعت زنگ دار جلوی تلویزیون تنظیم کنید.

2. به مدت 2 دقیقه توجه خود را فقط روی دست دوم نگه دارید، بدون اینکه حواس شما به برنامه تلویزیونی منحرف شود.

تمرین شماره 5

1. دو نشانگر بردارید.

2. سعی کنید همزمان با هر دو دست نقاشی بکشید. و در عین حال شروع و پایان. یک دست دایره و دیگری مثلث است. دایره باید تا حد امکان یکنواخت باشد و مثلث باید گوشه های تیز داشته باشد.

3. حالا سعی کنید در 1 دقیقه قرعه کشی کنید. حداکثر دایره و مثلث

4. سیستم درجه بندی:

کمتر از 5 - بد؛

5-7 - متوسط;

8-10 - خوب؛

بیش از 10 - عالی

تمرین 6

1. یک دایره و یک مثلث را همزمان با دو انگشت مختلف یک دست بکشید.

2. به نحوه تعمیر نشانگرها فکر کنید، تمرین کنید.

3. در عرض 5 دقیقه چند دایره و مثلث را به این شکل ترسیم می کنید؟

4. به خود امتیاز دهید:

حتی یک مورد هم بد نیست.

1-3 بد نیست.

4-5 - خوب؛

بیش از 5 - عالی

تمرین 7

حالا به همین ترتیب، اما اعداد متفاوت بکشید: 1 و 2، یا 2 و 3، یا 3 و 4، و غیره.

تمرین شماره 8

به دنبال نام های پنهان در عبارات باشید (مثال: "برای عمویت قهوه بیاور" - فیدیا).

1. این خرچنگ و سیب هم خوشمزه نیست. دایه، تازه به من بده - در ژله پرتقال!

2. نور مه هم دخالت نمیکنه ولی از اول شب حالم بد میشه.

3. فلفل تند را از بازار تابستان بیاورید لطفا!

4. در روز روشن آهن آهنگری کردم.

تمرین 9

1. یک شی را در مقابل خود قرار دهید.

2. چند دقیقه آرام و با دقت به آن نگاه کنید.

3. چشمان خود را ببندید و موضوع را با تمام جزئیات به خاطر بسپارید.

4. چشمان خود را باز کنید و جزئیات "از دست رفته" را بیابید.

5. چشمان خود را ببندید.

6. این کار را تا زمانی تکرار کنید که بتوانید به طور کامل شی را در حافظه خود بازتولید کنید.

تمرین شماره 10

1. موردی را که در تمرین قبلی استفاده کرده اید پنهان کنید.

2. آن را با جزئیات کامل بکشید.

3. اصل را با نقاشی مقایسه کنید.

تمرین 11

1. امروز، قبل از رفتن به رختخواب، تمام چهره ها و اشیایی را که در طول روز با آنها مواجه شده اید به خاطر بسپارید.

2. کلماتی را که در روز گذشته به شما گفته شده به خاطر بسپارید. آنچه گفته شد را کلمه به کلمه تکرار کنید.

3. آخرین جلسه، سخنرانی و غیره را به خاطر بیاورید. سخنرانی ها، آداب و حرکات سخنرانان را به یاد بیاورید، آنها را تجزیه و تحلیل کنید.

4. از مشاهده و حافظه خود ارزیابی کنید.

تمرین 12

1. "همزمان" به معنای "آنی" است: در یک لحظه، در یک نور کوتاه، مغز ما قادر به درک (دیدن، درک، پردازش) حجم عظیمی از اطلاعات است.

2. چگونه می توان به این امر دست یافت؟ تمرینات:

حداقل 10 دقیقه کف دست بزنید.

یک نگاه کوتاه به یک صفحه با نور روشن برای دیدن و شناسایی هر چه بیشتر اطلاعات.

تمرین شماره 13

1. هفت مورد مختلف را روی میز قرار دهید و آنها را با چیزی بپوشانید.

2. پتو را بردارید، به آهستگی تا ده بشمارید، دوباره روی اقلام را بپوشانید و تا حد امکان کامل موارد را روی کاغذ توصیف کنید.

3. تعداد موارد را افزایش دهید.

تمرین شماره 14

1. به یک اتاق ناآشنا بروید.

2. به سرعت به اطراف نگاه کنید و تا آنجا که ممکن است ویژگی ها و اشیاء را در ذهن خود «عکاسی» کنید.

3. بیرون بروید و هر چیزی را که دیدید بنویسید. ضبط شده را با نسخه اصلی مقایسه کنید.

تمرین 15

1. تصور کنید که در حال مطالعه یک تصویر، به عنوان مثال، یک ماشین در حال حرکت هستید.

2. با انجام این کار، حس های صوتی مشخص را برانگیزید.

3. هر زمان که لازم بود چیزی را به طور کامل به خاطر بسپارید، این کار را انجام دهید.

تمرین شماره 16

1. هر شعری را بردارید.

2. عبارات را در آن برجسته کنید.

3. برای هر عبارت، چند سوال بپرسید. هر زمان که نیاز دارید چیزی را به خوبی به خاطر بسپارید این کار را انجام دهید.

تمرین شماره 17

1. برای خود یک مسیر از نقطه A تا نقطه B تعریف کنید.

2. این مسیر را با توجه به تمام علائم روشن طی کنید.

3. نقشه ای از علائم غیر معمول تهیه کنید.

تمرین شماره 18

چندین شی را به طور همزمان مشاهده کنید، هر یک از آنها را به یک اندازه خوب درک کنید، در حالی که توجه خود را روی موضوعی که به عنوان اصلی انتخاب می کنید متمرکز کنید.

تمرین 19

استانیسلاوسکی کل فضای توجه را به سه دایره تقسیم کرد:

بزرگ - کل فضای قابل مشاهده و درک شده (در تئاتر - کل سالن).

وسط - دایره ای از ارتباط مستقیم و جهت گیری (در یک تئاتر - یک صحنه با بازیگران)؛

کوچک - خود شخص و نزدیکترین فضا (در تئاتر - خود هنرمند و نزدیکترین فضایی که در آن نقش بازی می کند).

ولادیمیر لوی دایره چهارم را اضافه کرد: فضای روانی درونی یک فرد.

1. تصور کنید که یک نورافکن قدرتمند در سر خود دارید.

2. یک نقطه در دایره بزرگ و یک نقطه در مرز کوچک و داخلی انتخاب کنید.