روش آزادسازی احساسات

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

Sedona یک روش (روش آزادسازی احساسات) است که توسط لستر لونسون توسعه یافته است. لستر لوینسون زمانی که به طور غیرمنتظره ای با طیف وسیعی از بیماری های قلبی عروقی در کلینیک قرار گرفت، تهیه کننده بسیار موفقی بود.

پزشکان پیش بینی کردند که او به زودی خواهد مرد و / یا تا پایان عمر در بستر خواهد بود. اما L. Levinson برای خودش تصمیم دیگری گرفت. او متوجه شد که تمام مشکلات او در سطح عاطفی کلید خاص خود را دارند. از این رو روش بسیار ساده و بسیار مؤثری را برای «آزادسازی احساسات» ایجاد کرد و برای خود به کار برد.

به زودی، در کمال تعجب پزشکان، او به طور کامل بهبود یافت. با دریافت چنین نتایج چشمگیر، L. Levinson تصمیم گرفت دستاوردهای خود را با دیگران به اشتراک بگذارد. ال. لوینسون پس از بهبود روش خود به گونه ای که برای همه و در هر زمینه ای از زندگی ساده و قابل دسترس بود، بقیه عمر خود را وقف کرد (و 20 سال دیگر - تا 68 سال) را وقف محبوبیت خود کرد. روش.

اکثر مردم از سه راه برای مقابله با احساسات و عواطف خود استفاده می کنند: سرکوب، بیان و اجتناب.

سرکوب- این بدترین روش است، زیرا احساسات و عواطف سرکوب شده از بین نمی روند، بلکه در درون ما ساخته می شوند و چرک می زنند و باعث اضطراب، تنش، افسردگی و مجموعه ای از مشکلات مرتبط با استرس می شوند. انرژی سرکوب شده این احساسات در نهایت شروع به دستکاری شما به روش هایی می کند که دوست ندارید و هیچ کنترلی روی آن ندارید.

اصطلاح نوعی تهویه است. گاهی «انفجار» یا «از دست دادن صبر» از یوغ احساسات انباشته رها می شویم. حتی ممکن است احساس خوبی داشته باشید زیرا انرژی را به عمل تبدیل می کند. اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما از شر این احساسات خلاص شده اید، این فقط یک تسکین موقت است. علاوه بر این، ابراز احساسات ما می تواند برای فردی که همه آن را دریافت می کند ناخوشایند باشد. این، به نوبه خود، می‌تواند استرس‌زاتر باشد زیرا احساس گناه می‌کنیم که با ابراز احساسات طبیعی خود به کسی صدمه زده‌ایم.

اجتناب راهی برای مقابله با احساسات، پرت کردن حواس آنها از طریق انواع سرگرمی ها: گفتگو، تلویزیون، غذا، سیگار کشیدن، نوشیدن، مواد مخدر، فیلم، رابطه جنسی و غیره. اما علیرغم تلاش‌های ما برای اجتناب، همه این احساسات هنوز اینجا هستند و به شکل تنش از ما مالیات می‌گیرند. بنابراین، اجتناب تنها یک شکل از سرکوب است. اکنون ثابت شده است که احساسات و خواسته های مختلف به صورت گیره (تنش، اسپاسم) در نقاط بسیار خاص در بدن ما منعکس می شود. به هر حال، روش های به اصطلاح "روان درمانی بدن گرا" با هدف خلاص شدن از شر این گیره ها است که گاهی اوقات نتایج کاملاً خارق العاده ای به دست می دهد که با روش های دارویی دست نیافتنی است.

حتی تمرینات سیستماتیک برای آرامش کامل همه گروه های عضلانی (روش آرام سازی پیشرونده) نتایج بسیار خوبی در بهبود ذهن و بدن و بهبود قابل توجه توانایی های ذهنی به همراه دارد. از آنجایی که به معنای واقعی کلمه هر سلول از بدن ما بازنمایی خاص خود را در مغز ما دارد و هر تنشی در بدن به طور طبیعی دارای یک منطقه تحریک متناظر در مغز است.

بنابراین، هر چه این مناطق تحریک بیشتر باشد، مغز منابع کمتری برای فعالیت ذهنی عادی دارد. جالب است بدانید که بر اساس این نظریه، احساسات و عواطف "خوب" تقریباً از "بد" قابل تشخیص نیستند و همچنین در بدن و مغز بازنمایی می شوند. بنابراین، هدف روش آزادسازی احساسات، کار با انواع احساسات است. تمرین طولانی مدت کاربرد آن قبلاً اثربخشی و ضرورت چنین رویکردی را ثابت کرده است.

روش آزادسازی احساسات یک روش قدرتمند برای آموزش مغز برای رسیدن به هماهنگی و حتی تسریع تفکر است که بدون هیچ وسیله فنی اجرا می شود. این سالم ترین راه برای مقابله با احساسات است. این تکنیک اثر تجمعی دارد.هر بار که احساسات خود را رها می کنید، باری از انرژی سرکوب شده (مناطق اضافی مغز) آزاد می شود که به شما کمک می کند واضح تر فکر کنید و بتوانید در همه موقعیت ها به شیوه ای آرام تر و سازنده تر و سالم تر عمل کنید.

با گذشت زمان، همانطور که انرژی سرکوب شده بیشتری را آزاد می کنید، می توانید به حالتی از آرامش دست یابید که در آن هیچ شخص یا رویدادی نمی تواند تعادل شما را از تعادل خارج کند یا حالت شفافیت آرام را از شما سلب کند. همه کسانی که این روش را انجام می دهند، به تغییرات مثبت بسیار سریع در وضعیت روحی و جسمی توجه می کنند. علاوه بر این، اهداف و برنامه های زندگی آنها برای خودشان واضح تر و مثبت تر شد.

فکر نکنید که در نتیجه استفاده از روش، فرد شبیه یک عروسک بی احساس می شود، برعکس، شما توانایی تجربه احساسات قوی و خالص را مانند دوران کودکی، اما بدون اینکه برای مدت طولانی به آنها "چسبیده باشید" دوباره به دست می آورید.. همچنین، نیازی نیست که به طور خاص این روش را در تمام زندگی خود با هر احساسی تمرین کنید. پس از حدود سه هفته تمرین منظم، این روش "خودکار" می شود و برای همیشه با شما می ماند. در آینده فقط کافی است به احساسات خود توجه کنید تا یک رهاسازی خودکار طبیعی رخ دهد.

مرحله اول: تمرکز اول، شما باید روی برخی از زمینه های مشکل در زندگی خود تمرکز کنید - چیزی که نیاز به یک راه حل فوری دارد. شاید این رابطه با یک عزیز، والدین یا فرزندان باشد. این می تواند در مورد شغل، سلامتی یا ترس شما باشد.

یا می توانید به سادگی از خود بپرسید: "اکنون چه احساساتی بر من تسخیر شده است؟ در حال حاضر چه احساساتی را تجربه می کنم؟ می توانید قبل یا بعد از جلسه تمرین روی مشکل تمرکز کنید. یکی از راه های شما می توانید دریابید که در کدام حوزه مشکل باید کار کنید. ، یا آنچه اکنون واقعاً احساس می کنید رفتن به "سطح صفر" است، یعنی به سادگی، عمیقاً استراحت کنید (با استفاده از هر تکنیکی که در دسترس شماست).

مرحله دوم: احساس … هنگامی که به "سطح صفر" رسیدید، در نظر بگیرید که می خواهید با چه مشکلی کنار بیایید. با تمرکز، احساسات خود را در مورد مشکل مشخص کنید. پس از اتمام مرحله اول، مستقیماً به احساسات واقعی خود مراجعه کنید. از خود بپرسید: "حالا چه احساسی دارم؟" لستر لونسون کشف کرد که تمام عواطف و احساسات ما را می توان به دو دسته تقسیم کرد نه عمده دسته بندی ها ، یا احساسات

بی تفاوتی … بسیاری از احساسات و عواطف دیگر نتیجه یا همراه با بی تفاوتی هستند. وقتی از خود می‌پرسیم چه احساسی داریم، می‌توانیم از کلماتی مانند بی‌حوصلگی، بی‌فایده بودن، عدم مراقبت از خود، سردی ذهنی، بیگانگی، بی‌تفاوتی، شکست، افسردگی، دلسردی، ناامیدی، خستگی، فراموشی، بی‌فایده بودن، ناامیدی، شادی استفاده کنیم. بلاتکلیفی، بی تفاوتی، تنبلی، فقدان، فقدان، انکار، بی حسی، افسردگی، ناتوانی، تسلیم شدن، استعفا، حیرت، سرگردانی، گیر افتادن، خستگی، غیبت، بی فایده بودن، بی معنی بودن تلاش ها، عزت نفس پایین. همه اینها به گفته لونسون نوعی بی تفاوتی است.

اندوه … می توان از کلماتی مانند: رها کردن، رنجش، گناه، رنج روانی، شرم، خیانت، ناامیدی، فریب، محدودیت، درماندگی، درد دل، طرد، از دست دادن، مالیخولیا، فقدان، غم، سوء تفاهم، گسیختگی، ترحم، ناخشنودم، استفاده کرد. پشیمانی، طرد شدن، پشیمانی، اندوه.

ترس انواع ترس عبارتند از: اضطراب، نگرانی، احتیاط، آینده نگری، بزدلی، سوء ظن، ترس، دلهره، سردرگمی، اضطراب، عصبی بودن، هراس، ترس، بی ثباتی، کمرویی، شک، ترس از صحنه، تنش، افسردگی.

شور. این احساس "من می خواهم" است.ما می توانیم احساس کنیم: انتظار (انتظار)، آرزوی اشتیاق، نیاز، میل، سرگردانی، کنترل پذیری، حسادت، بیهودگی، طمع، بی حوصلگی، دستکاری، نیاز، وسواس، فشار، بی رحمی، خودخواهی، خشم.

خشم ما می توانیم احساس کنیم: پرخاشگری، تحریک، استدلال، چالش، سخت گیری، انزجار، وحشیگری، بیهودگی، دیوانگی، نفرت، عدم تحمل، حسادت، جنون، اهمیت، توهین، سرکشی، رنجش، عصبانیت، بی ادبی، عصبانیت، سختی، لجاجت، لجبازی. تاریکی، کینه توزی، خشم، خشم.

غرور … می توانیم احساس کنیم: انحصارطلبی، تکبر، تکبر، خودستایی، استعداد، تحقیر، گستاخی، انتقاد، تبعیض، محکومیت، درستکاری، ناسازگاری، غرور، فخرفروشی، شانس، برتری، غیرقابل توجیه، غرور.

شجاعت … انواع احساسات می تواند به شرح زیر باشد: سرمایه گذاری، ماجراجویی، سرزندگی، چابکی، شایستگی، هدفمندی، آگاهی، اعتماد به نفس، خلاقیت، جسارت، شجاعت، شجاعت، قاطعیت، انرژی، شادی، استقلال، عشق، انگیزه، گشاده رویی، وفاداری، مثبت گرایی. ، تدبیر، خودکفایی، ثبات، استحکام، قدرت.

پذیرش (تصویب) … ما می توانیم احساس کنیم: متانت، زیبا، شفقت، لذت، لذت، لذت، تحسین، همدلی، دوستی، لطافت، شادی، عشق، گشاده رویی، پذیرش، امنیت، درک، تعجب.

صلح. ما می توانیم احساس کنیم: آرامش، تعادل، کامل بودن، آزادی، تحقق، کمال، خلوص، آرامش، آرامش، آرامش (عدم استرس فیزیکی)، صداقت.

مرحله سوم: احساسات خود را شناسایی کنید … اکنون، با در نظر گرفتن این فهرست، احساس واقعی خود را تعیین کنید. خودتان را باز کنید، از احساسات فیزیکی خود آگاه شوید - آیا در قفسه سینه خود احساس سفتی می کنید؟ تنش معده؟ احساس سنگینی می کنید؟ تپش قلب؟ وقتی از احساسات فیزیکی خود آگاه شدید، از آنها به عنوان نکات کلیدی برای کشف احساسات خود استفاده کنید. چه کلمه ای به ذهن شما می رسد؟

وقتی این کلمه در ذهن شما ظاهر شد، سعی کنید تعیین کنید که احساس شما متعلق به کدام یک از این نه دسته است. لونسون دریافت که فرآیند رهاسازی حواس زمانی بسیار مؤثرتر است که حواس در "خالص" یا "مقطیر"ترین شکل خود، به عنوان یکی از 9 کلمه تعیین شده، آزاد شوند. برای مثال، با بررسی منطقه مشکل خود، ممکن است تصمیم بگیرید که احساسات شما «تردید» یا «اضطراب» است.

سپس می توانید بلاتکلیفی یا اضطراب خود را رها کنید و کمی احساس آرامش کنید. با این حال، اگر این احساسات را به منبع آنها برگردانید، متوجه خواهید شد که آنها بیشتر در رده ترس قرار می گیرند تا بلاتکلیفی و اضطراب. با رها کردن ترس خود متوجه خواهید شد که نتایج بسیار چشمگیرتر و قدرتمندتر هستند. این مانند حمله به یک مشکل از ریشه، یا کندن تنها برخی از شاخه های بالا است.

مرحله چهارم: احساسات خود را احساس کنید. هنگامی که احساسات واقعی خود را در مورد منطقه مشکل انتخابی خود تا هسته اصلی شناسایی و ردیابی کردید، شروع به احساس احساسات خود کنید. بگذارید کل بدن و ذهن شما را پر کنند. اگر غم و اندوه باشد، ممکن است اشک بریزید یا حتی گریه کنید. اگر عصبانیت باشد، می توانید احساس کنید که چگونه خون شما "جوش می آید"، تنفس شما تغییر می کند و بدن شما سفت می شود. این عالی است - اکنون زمان آن است که احساسات و عواطف خود را به طور کامل تجربه کنید.

مرحله پنجم: می تونی؟ اکنون که واقعاً احساسات خود را در مورد یک منطقه مشکل در زندگی خود احساس می کنید، از خود بپرسید: "آیا می توانم آن احساسات را رها کنم؟" به عبارت دیگر، آیا از نظر جسمی و روحی ممکن است اجازه دهید این احساسات شما را در حال حاضر ترک کنند؟ در مورد آن فکر کنید.

شروع کنید به تفاوت عمیق بین خود آگاه شوید - "من" شما و آنچه همین "من" در حال حاضر احساس می کند. گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که احساسات شما نوعی بار انرژی است که در همان مکان بدن شما قرار دارد، اما در واقع بدن شما نیست. یا این یک تصویر سایه است که بر خلاف خود واقعی شما کمی خارج از فوکوس است.

به هر طریقی، در نقطه ای، به وضوح احساس خواهید کرد که احساسات شما، در واقع، احساسات شما نیستند. و هنگامی که شروع به احساس تفاوت بین احساسات خود و "من" خود می کنید، ممکن است متوجه شوید که اکنون این امکان برای شما وجود دارد که آن احساسات را رها کنید. اگر هنوز برای شما قابل قبول نیست که از این احساسات جدا شوید، برای مدتی آنها را احساس کنید. دیر یا زود به نقطه ای خواهید رسید که می توانید به خود بگویید: "بله، می توانستم این احساسات را رها کنم."

مرحله ششم: آیا آنها را رها می کنید؟ اگر بتوانید این احساسات را رها کنید، سوال بعدی که از خود می‌پرسید این است که "آیا این احساسات را رها خواهم کرد؟" دوباره در مورد آن فکر کنید. اغلب، با داشتن فرصت کامل برای "رها کردن احساسات"، در واقع به جای آنها "آویزان" می شویم. ممکن است فکر کنید: «نه، ترجیح می‌دهم این احساسات را حفظ کنم تا اینکه از شر آنچه در حال حاضر احساس می‌کنم خلاص شوم». اگر چنین است، پس به احساس آنچه اکنون دارید ادامه دهید. دیر یا زود به نقطه ای خواهید رسید که می توانید صادقانه به خود اعتراف کنید: "بله، من این احساسات را رها می کنم."

مرحله هفتم: چه زمانی؟ اگر بخواهید احساسات خود را رها کنید، سوال بعدی که از خود خواهید پرسید این است که "چه زمانی؟" مشابه مراحل قبلی، در یک نقطه خاص پاسخ خواهید داد: "الان این احساسات را رها می کنم."

گام هشتم: رهایی … وقتی به خود گفتید «حالا» احساسات خود را رها کنید. فقط بذار برن در بیشتر موارد، وقتی آنها را رها کنید، واقعاً احساس رهایی جسمی و روحی خواهید کرد. ممکن است ناگهان از خنده منفجر شوید.

ممکن است احساس کنید بار سنگینی از روی دوش شما برداشته شده است. ممکن است احساس کنید که یک موج ناگهانی سرما به شما سرازیر شده است. چنین واکنشی به این معنی است که تمام انرژی انباشته شده در نتیجه تجربه این احساسات، در نتیجه آزاد شدن احساساتی که به تازگی ایجاد کرده اید، اکنون آزاد شده و در دسترس شما قرار گرفته است.

مرحله نهم: تکرار … وقتی حواس خود را آزاد می کنید، می خواهید خود را آزمایش کنید: "آیا احساسی دارید؟" اگر احساسی هنوز وجود دارد، دوباره کل فرآیند را طی کنید. اغلب اوقات، رها کردن مانند باز کردن یک شیر آب است. شما برخی را آزاد می کنید و بلافاصله برخی دیگر ظاهر می شوند.

برخی از احساسات ما آنقدر عمیق هستند که نیاز به انتشار چندگانه دارند. تا جایی که می توانید خودتان را رها کنید تا زمانی که متوجه شوید نمی توانید هیچ نشانه ای از احساس در خود پیدا کنید.

آرزوها را رها کن

پس از تمرین کافی در رهاسازی احساسات خود، پیشرفت در هر جلسه از احساسات خاص به یکی از 9 احساس اساسی، ممکن است پرداختن به سطوح عمیق‌تر از خود - ادعاهای خود - خواسته‌های خود را برایتان مفیدتر بیابید.

به گفته لوینسون، منبع همه احساسات ما، که توسط ما به 9 دسته اصلی تقسیم می شود، دو سطح حتی عمیق تر هستند - خواسته ها. من - تمایل به تأیید، تأیید خود؛ II - تمایل به کنترل. هر خواسته ای نشانگر این است که شما آنچه را که می خواهید ندارید. به قول لوینسون «آنچه نداریم در خواسته های ما پنهان است». در ابتدا ممکن است گیج کننده باشد: چه اشکالی دارد که تأیید و کنترل بخواهیم؟ در واقع، همانطور که قبلاً اشاره شد، خواستن داشتن نیست. معلوم می شود که اغلب تمایل به داشتن چیزی در واقع ما را از داشتن آن باز می دارد.

آرزوی بزرگ

کسانی که با وجدان تمام سطوح را گذرانده اند و می خواهند حتی بیشتر پیشرفت کنند، در پایان به این نتیجه می رسند که در قلب همه خواسته های ما یک آرزو بزرگ است - "میل به امنیت".کار بر روی این میل پس از مدتی ما را به سطح متعالی جدیدی می‌رساند که در آموزه‌های باطنی مختلف توصیف شده و به عنوان بالاترین سطح روشنگری توصیف شده است. فردی که به این درجه رسیده است، توانایی ها و قابلیت های خارق العاده ای از خود نشان می دهد.