بیداری آگاهانه چگونه حواس را تقویت کنیم؟

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

چگونه زندگی آگاهانه را بیاموزیم: در لحظه حال بمانیم، مسئولیت هر اتفاقی را که در زندگی رخ می دهد را بپذیریم، از دنیای زنده مراقبت کنیم، خود را از بیرون مشاهده کنیم و از قلب به همه چیز نگاه کنیم.

از کجا شروع کنیم؟

با آگاهی از بدن و حرکات آن شروع کنید. یاد بگیرید که از نحوه راه رفتن، ایستادن، نشستن، دراز کشیدن، حرکات و وضعیت بازوها و پاهای خود آگاه باشید. این تمرین را انجام دهید: به حالت استراحت بروید (بهتر است به پشت دراز بکشید) و مشاهده کنید. هر چیزی را که احساس می کنید ثبت کنید: خنکی هوای بازدم و استنشاق، احساس حمایت در زیر خود، لمس لباس روی بدن، درجه حرارت. سعی کنید عضلات خود را احساس کنید، آنها را احساس کنید: از نوک انگشتان پا شروع کنید و به تدریج مشاهده خود را به سمت بالا حرکت دهید. در این فرآیند، می توانید نواحی متشنج بدن را پیدا کنید (درد، خارش را در آنها احساس کنید)، آنها را آرام کنید. بنابراین به تدریج از کل بدن خود آگاه شوید.

جالب است تمرین آگاهی "تائوئیست" که فقط چند دقیقه طول می کشد. یک موقعیت راحت پیدا کنید که اجازه حرکت را بدهد. روی بدن خود تمرکز کنید و یخ بزنید. بدون حرکت بنشینید و به تدریج از هر قسمت بدن آگاه شوید، بدون حرکت، از خود بپرسید: "بدن من می خواهد کجا حرکت کند؟" تمایلات خود را احساس کنید، اما حرکت نکنید. پس از آن، اجازه دهید بدن به آرامی در جهت انتخاب شده حرکت کند. حرکات آهسته و تجربیاتی که تجربه می کنید را دنبال کنید. به هر چیزی که در داخل اتفاق می افتد توجه کنید. به حرکت در آن جهت ادامه دهید تا زمانی که بدن خود و جهت خود را توضیح دهد.

ذهن آگاهی از عمل

در هر حرکتی که انجام می دهید نفوذ کنید: فرآیند دست دادن، چرخاندن سر، مرحله. مراقب نحوه نوشیدن آب باشید همانطور که روی بدن خود تمرکز می کنید، احساس کنید که چگونه کار می کند. جرعه جرعه بنوشید و احساس کنید که چگونه این کار را انجام می دهید، چه چیزی از آب وارد بدن می شود. با چشم درونی خود نگاه کنید، مسیری که آب ایجاد می کند را احساس کنید: از لمس لب هایتان تا شکمتان. تماشا کنید که چگونه جریان می یابد، چگونه بدن شما را از درون شستشو می دهد.

مراسم چای ژاپنی را به یاد بیاورید. ژاپنی ها عمداً کتری را پر از آب می کنند و روی ذغال ها می گذارند. آنها عمداً منتظر می مانند تا کتری بجوشد، به صدای جوشان و غرغر آب گوش می دهند، به شعله سوسوزن نگاه می کنند و سپس عمداً آب را در قوری می ریزند، چای می ریزند، سرو می کنند و آگاهانه می نوشند و در تمام این مدت سکوت کامل دارند.. این یک تمرین تمرکز حواس است که باید به تمام اعمال شما منتقل شود. یاد بگیرید که همه چیز را با دقت، آرام، بدون عجله و زیبا انجام دهید. اگر در آگاهی از بدن، افکار، احساسات ورزش کنید، مسیر زندگی شما به همان اندازه آرام، عمدی و هماهنگ خواهد شد. این بدان معنا نیست که شما کمتر انجام خواهید داد. برعکس، شما کارهای بیشتری انجام خواهید داد و همه چیز را آگاهانه و بدون سر و صدا انجام خواهید داد.

ذهن آگاهی افکار

به همین ترتیب، از افکار خود آگاه باشید. اغلب اگر ناگهان از شخصی بپرسید: "به چه فکر می کنی؟"، او پاسخ می دهد که خودش نمی داند. این به این دلیل اتفاق می‌افتد که ما واقعاً فکر نمی‌کنیم، بلکه فقط اجازه می‌دهیم افکار در جریانی نامنسجم و بی‌نظم در ذهن جاری شوند. بنابراین، یاد بگیرید که افکار خود را مشاهده کنید، و متوجه خواهید شد که جریان آنها کاهش می یابد. در لحظه‌ای که در اثر آگاهی، همه افکار ناپدید می‌شوند و ذهن ساکت می‌شود، تنها آگاهی ناب و شفافی باقی می‌ماند که اساس مراقبه واقعی است.

آگاهی از جهان اطراف

چند دقیقه در روز را صرف تمرکز و نگاه کردن به چیزی می کنید؟ ما فراموش کرده ایم که چگونه به دنیای اطراف خود نگاه کنیم، زیرا وقت نداریم. در راه سر کار، از گل های گلدار زیر پنجره کسی می گذری، اما آنها را نمی بینی، به آسمان نگاه نمی کنی، پرواز پرستوها را تماشا نمی کنی.ذهن شما لحظه حال و آنچه در آن اتفاق می افتد را درک نمی کند، بلکه مشغول بازتاب های انتزاعی است. اما آیا این بازتاب ها معنای زندگی شماست؟ و چه چیزی به تو حیات می بخشد، کمالی که در وجود زندگان وجود دارد، در این ثانیه بودن، فرقی نمی کند؟ اگر نمی دانید چگونه آگاهانه آنچه را که اکنون در حال رخ دادن است درک کنید، بیهوده زندگی می کنید. تو اصلا زندگی نمی کنی، چون زندگی کردن یعنی اینجا و اکنون بودن. بنابراین، بدون اختلاط ارزیابی ها و نظرات شخصی، به ماهیت واقعی اشیا نگاه کنید.

چنین داستان آموزنده ای وجود دارد. یک روز دانش آموزی نزد استاد آمد و پرسید که چگونه بامبو بنویسد. معلم پاسخ داد: اگر می خواهی بامبو بنویسی، اول دیدن آن را یاد بگیر. مرید شروع به نگاه کردن به بامبو، ساقه و برگ های آن، در روز و شب، در بهار و پاییز کرد. او چندین سال را صرف تفکر بامبو کرد و در این مدت واقعاً آن را دید. او بامبو را فهمید، با آن یکی شد و سپس توانست آن را بنویسد. این باید موقعیت یک فرد آگاه باشد: نگاه کردن، دیدن، آگاه شدن و به لطف این، عمیقا پذیرا شود، خویشاوندی و اتحاد با تمام جهان را درک کند.

آگاهی مردم

یاد بگیرید که آگاهانه به اطرافیان خود نگاه کنید و به یاد داشته باشید که آنها روح هستند. به عنوان مثال، در هند، نوعی آگاهی از شخص دیگری وجود دارد که به نام دارشان شناخته می شود. مردم به آشرام (مرکزی که معلم روحانی و شاگردانش در آن زندگی می کنند) می آیند تا به معلم نگاه کنند. معلم فقط می نشیند و بقیه در سکوت به او نگاه می کنند و دارشان را دریافت می کنند. آنها سعی می کنند او را درک کنند - به عنوان یک فرد روحانی و تجسم زنده ایده آل. بدون این آگاهی، دستورات معلم قدرت کمی دارد. می توانید این تمرین را با یک نفر به صورت جفت انجام دهید: روبروی هم بنشینید و به یکدیگر نگاه کنید، بدون خجالت، تنش، خنده. فقط نگاه کنید، بدون ارزیابی و قضاوت. این به دستیابی به هماهنگی واقعی در ارتباطات کمک می کند، زیرا بدون آگاهی هیچ تعامل واقعی بین افراد وجود ندارد.

گوش کن، ببین، یاد بگیر

این احتمال وجود دارد که هنگام تمرین تمرکز حواس با مقاومت داخلی زیادی مواجه شوید. روان همیشه در برابر تغییرات خوب یا بد مقاومت می کند و بدن عادت دارد کارهای زیادی را به صورت خودکار انجام دهد. بنابراین، تغییر خود کار است. برای این آماده شوید! به یاد داشته باشید که فرآیند آگاهی شما بهترین معلم است. اگر تسلیم آگاهی درونی خود از مسیر شوید، شما را به مسیر درست هدایت می کند. هر زمان که با انتخابی روبرو شدید، اجازه دهید آگاهی شما را راهنمایی کند. فقط از خود بپرسید: "زمین بدن من را به کدام سمت می برد و جهان روح من را به کدام سمت هدایت می کند؟" و قطعا پاسخ را خواهید شنید.