چرا طلوع آفتاب را تماشا کنیم و بیدار شدن زودهنگام چه تاثیری بر سلامتی دارد؟

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

چه بخواهیم و چه نخواهیم، ساعات کار بر سلامتی شما تأثیر می گذارد - اگر کابوس هستید و برای زود بیدار شدن مشکل دارید، احتمالاً باید در برنامه کاری خود تجدید نظر کنید، زیرا عواقب کم خوابی می تواند بسیار بدتر از خوابیدن باشد. هر روز دیر

یادداشت سردبیر: خواب تأثیر زیادی بر سلامت، بهره وری و کیفیت زندگی دارد. اگر از اختلالات خواب (بی خوابی، آپنه، سندرم پای بیقرار و…) رنج می برید، حتما به پزشک مراجعه کنید.

به گفته کرونوبیولوژیست ها، کمبود خواب با هیچ چیز دیگری قابل جبران نیست. کرونوبیولوژی علمی است که شرایط وقوع، ماهیت، الگوها و اهمیت ریتم های شبانه روزی و همچنین رابطه بین ریتم های شبانه روزی و سلامت انسان را مطالعه می کند.

ریتم‌های شبانه‌روزی، ریتم‌های بیولوژیکی بدن با دوره‌ای حدود 24 ساعت هستند که همه موجودات زنده روی سیاره ما هر روز آن را دنبال می‌کنند.

ریتم شبانه روزی یا ریتم شبانه روزی با میلیون ها سال زندگی روی زمین ارتباط مستقیم دارد. این محصول از تعامل ساعت بیولوژیکی داخلی بدن و محیط است - نه تنها نور خورشید، بلکه بسیاری از عوامل دیگر رفتار را تعیین می کنند، سطح هورمون ها، خواب، دمای بدن و متابولیسم را تنظیم می کنند. در انسان، بسته به زمان روز، وضعیت فیزیولوژیکی، توانایی های فکری و حتی خلق و خوی به طور دوره ای تغییر می کند.

آگاهی از نحوه عملکرد ریتم های شبانه روزی می تواند اثرات کوتاه مدت و بلندمدت سلامتی داشته باشد. امروزه دانشمندان کمبود خواب و متعاقب آن اختلال در ریتم شبانه روزی را با ایجاد چاقی و افسردگی و همچنین بیشتر بیماری های مزمن مرتبط می دانند.

برای بهبود کیفیت زندگی، سلامتی و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن، باید به تمایلات طبیعی بدن خود ("کرنوتیپ") توجه کنید.

کرونوتایپ چیست و چرا اهمیت دارد؟

ماهیت فعالیت روزانه یک فرد را کرونوتیپ می نامند. این نشان دهنده پویایی روزانه فعالیت عملکردی اندام ها و سیستم های مختلف بدن است. بسته به فعالیت یک فرد در یک زمان یا زمان دیگر از روز، 3 کرونوتیپ متمایز می شود:

• "Larks" - نوع صبح؛
• "کبوتر" - نوع روز؛
• "جغدها" یک نوع عصرانه هستند.

هر کرونوتیپ با ویژگی های خاصی از زندگی مشخص می شود که مقاومت بالایی در برابر برخی عوامل و حساسیت مشخص به برخی دیگر را تعیین می کند. به همین دلیل است که "جغدها" بر خلاف "لارک ها" زود بیدار می شوند.

ترجیحات ما در رفتار ("جغد"، "لارک"، "کبوتر") در ژن ها رمزگذاری شده است - آنها را "ژن ساعت" یا "ژن دوره" می نامند. این ژن ها مسئول ریتم شبانه روزی، فشار خون، متابولیسم، دمای بدن و سطح هورمون هستند. مطالعات ارتباط بین طول ژن پریود و کرونوتیپ یک فرد و همچنین میزان خواب مورد نیاز یک فرد در شب را شناسایی کرده اند.

طبق مطالعه‌ای که در 29 ژانویه 2019 در مجله Nature Communications منتشر شد، کرونوتیپ و تعلق به "جغدها" یا "لارک" تا حدی به ژنوم بستگی دارد.

دانشمندان داده های مربوط به ژنوم نزدیک به 700000 نفر را تجزیه و تحلیل کردند. آنها این نمونه را از دو پایگاه داده ژنتیکی بزرگ جمع آوری کردند: برنامه بریتانیایی Biobank UK و سرویس آزمایش ژنتیک 23andMe.

با مقایسه نتایج با ترجیحات خواب بیان شده آزمودنی ها، یک تیم بین المللی از محققان بیش از 350 تنوع ژن مرتبط با سحرخیزان را شناسایی کردند.تجزیه و تحلیل اضافی نشان داد که افراد سحرخیز به طور متوسط 25 دقیقه زودتر از حاملانی که کمترین تنوع ژنی را داشتند به رختخواب می رفتند.

در طول این مطالعه، دانشمندان ارتباطی بین کرونوتیپ یک فرد و سلامت جسمی و روانی او شناسایی کردند. لازم به ذکر است که افراد سحرخیز کمتر احتمال دارد افسردگی یا اسکیزوفرنی را گزارش کنند و احتمال بیشتری دارد که سطح رفاه بالاتری را گزارش کنند. همانطور که قبلاً از مطالعات قبلی مشخص شد، "جغدها" در معرض افزایش خطر چاقی، دیابت و اختلالات روانی هستند. با این حال، دانشمندان سوگیری قوی نسبت به بیداری دیرهنگام یا زود هنگام در میان افراد مبتلا به اسکیزوفرنی و افسردگی نشان ندادند.

به همین دلیل است که دانشمندان بر این باورند که این اختلالات روانی نیست که رژیم روزانه را از بین می برد، بلکه تمایل به زندگی در تاریکی است که می تواند باعث ایجاد بسیاری از بیماری ها شود.

روز هشت ساعته از کجا آمد؟

امروز دوشنبه تا جمعه هفته کاری از ساعت 9 صبح تا 5 بعد از ظهر می تواند بیش از حد تنظیم شده به نظر برسد. اما این مدل نسبتاً جدید کار به عنوان یک پیروزی برای کارگران در قرن 19 و 20 تلقی می شد که جنبش های اعتراضی را در سراسر جهان برای مطالبه حقوق و شرایط کاری بهتر سازماندهی کردند. قبلاً در آغاز قرن بیستم ، اکثر شرکتهای امپراتوری روسیه یک روز کاری 9-10 ساعته را ایجاد کردند و در 11 نوامبر (30 اکتبر ، سبک قدیمی) 1917 ، فرمان شورای کمیساریای خلق (SNK) در یک روز کاری هشت ساعته» صادر شد.

در ایالات متحده در اوایل قرن بیستم، بسیاری از آمریکایی‌ها در شرایط وخیم کار می‌کردند تا اینکه کنگره قانون استانداردهای کار منصفانه را در سال 1938 تصویب کرد، که اساساً هفته کار مدرن آمریکایی را شکل داد.

یکی از اولین مشاغلی که روز کاری هشت ساعته را معرفی کرد، شرکت فورد موتور بود که در سال 1914 نه تنها روز کاری استاندارد را به هشت ساعت کاهش داد، بلکه دستمزد کارگران خود را نیز دو برابر کرد. اقدامات انجام شده منجر به افزایش بهره وری برای فورد شد و سود شرکت در دو سال دو برابر شد.

این امر الهام بخش بسیاری از شرکت ها برای ایجاد روزهای کاری هشت ساعته در کارخانه ها شده است.

اینکه ما از ساعت 09:00 تا 17:00 کار می کنیم، ربطی به علم ندارد. در آغاز قرن بیستم، هشت ساعت روز کاری به کارآفرینان این امکان را می داد که به طور مؤثر کارخانه ها و کارخانه ها را مدیریت کنند.

آیا درست است که کار از ساعت 09:00 تا 17:00 برای سلامتی مضر است؟

در سال 2015، پروفسور پل کلی از موسسه خواب و علوم اعصاب شبانه روزی در دانشگاه آکسفورد، ساعت 9:00 تا 17:00 روز کاری را با شکنجه در جشنواره علم بریتانیا برابری کرد.

به گزارش تلگراف، یک مطالعه گسترده که تأثیر الگوهای خواب را بر عملکرد و سلامت عمومی یک فرد مورد بررسی قرار داد و توسط دانشمندان دانشگاه آکسفورد انجام شد، نشان داد که شروع روز کاری در ساعت 9 صبح برای بزرگسالان از 18 تا 50 سالگی برای سلامتی مضر است.

شرکت هایی که کارکنان را مجبور به شروع زودهنگام می کنند، احتمالاً به خود آسیب می رسانند، در حالی که خطر بیماری را در بین کارکنان افزایش می دهند.

«این یک مشکل اجتماعی بزرگ است. روز کاری نباید زودتر از ساعت 10 صبح شروع شود. یک بزرگسال فقط بعد از 55 سال می تواند از ساعت 9 صبح کار کند. پروفسور کلی که این مطالعه را رهبری می کند، می گوید: به جامعه ما نگاه دقیقی بیندازید - جامعه از کمبود خواب رنج می برد.

به گفته پل کلی، ما نمی‌توانیم ریتم‌های شبانه‌روزی را تغییر دهیم و بدن را برای بلند شدن در زمان مشخصی تمرین دهیم. کبد و قلب ما طبق برنامه خود کار می کنند و از آنها می خواهیم دو تا سه ساعت آن را جابه جا کنند. این مشکل باعث رنج و عذاب مردم در سراسر جهان شده است. رایج ترین شکل شکنجه متمدنانه، زود بیدار شدن و شروع یک روز قبل از ساعت 10 صبح است.

به زندان‌ها و بیمارستان‌ها فکر کنید – مردم صبح‌ها از خواب بیدار می‌شوند و صبحانه می‌خورند، حتی اگر گرسنه نباشند. وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، مطیع تر می شوید، زیرا خوب فکر نمی کنید. این دانشمند گفت که کم خوابی شکنجه است.

کم خوابی تأثیر جدی بر سلامتی دارد. خوابیدن کمتر از شش ساعت در هفته، نحوه عملکرد ژن های شما را تغییر می دهد. کمبود خواب بر عملکرد، توجه، حافظه بلند مدت تأثیر می گذارد و به ایجاد اختلالات اعتیاد آور کمک می کند.

روز کاری در آینده چگونه تغییر خواهد کرد؟

منتقدان روز کاری هشت ساعته اغلب در مورد فناوری های مدرن صحبت می کنند که کار از راه دور و همچنین ایجاد مشاغل جدید و متفاوت را ممکن می کند. برخی از مطالعات نشان داده اند که کار کردن در روز کمتر از سه ساعت باعث افزایش بهره وری می شود. به هر حال، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد بیشتر کارگران تنها چند ساعت در روز قادر به کار مولد هستند.

در آینده، هیچ کس از ساعت 09:00 تا 17:00 کار نخواهد کرد. در عوض، شما به سادگی در طول روز کار خواهید کرد و در عین حال کارهای خود را انجام می دهید. داگلاس کوپلند، نویسنده کانادایی، نویسنده نسل X و منتقد صریح مدل کار مدرن، می‌گوید: «می‌توانید روزتان را هر طور که می‌خواهید برنامه‌ریزی کنید.»

موقعیت کوپلند توسط ریچاردز برانسون، یک کارآفرین میلیاردر مشترک است. او پیش‌بینی می‌کند که ظهور فناوری به زودی جامعه را مجبور خواهد کرد که در هفته کاری مدرن تجدید نظر کند.

این فقط نویسندگان و میلیاردرها نیستند که نگران آینده هستند. ایلان ماسک، بنیانگذار اسپیس ایکس، معتقد است که فناوری ممکن است به زودی ما را وادار کند که طرز فکر خود را در مورد هفته کاری تغییر دهیم. این اتفاق می تواند به دلیل هوش مصنوعی نیز رخ دهد که توسعه آن بسیاری از حرفه ها را تهدید می کند.

«بازنگری در مدل کار مدرن اجتناب‌ناپذیر است. به هر حال این اتفاق خواهد افتاد و روبات‌ها کار ما را بهتر از ما انجام خواهند داد.»

چه باید کرد؟

دنیای مدرن برای "لارک ها" طراحی شده است: روز کار و مدرسه زود شروع می شود. این امر بسیاری از کارها را برای جغدها دشوارتر می کند. کمبود مداوم خواب، جت لگ اجتماعی و نیاز به تطبیق با فعالیت های صبح تا بعد از ظهر می تواند بر سلامت آنها تأثیر منفی بگذارد.

ترجیح سبک زندگی عصر و شب با خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، بیماری های دستگاه گوارش همراه است و همچنین می تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به اختلالات روانی شود.

اما اگر برنامه کاری با کار ریتم های شبانه روزی مطابقت نداشته باشد چه؟

همانطور که الکساندر کالینکین، رئیس کلینیک دانشگاه دولتی لومونوسوف مسکو و کارشناس انجمن اروپایی تحقیقات خواب، در مصاحبه ای با MIR24 توضیح می دهد، "تربیت مجدد" جغد" یک شغل بی معنی و خطرناک است. برای جلوگیری از عواقب منفی سلامتی، باید به "جغدها" فرصت دهید تا بر اساس برنامه خود کار کنند.

شکستن آنها به سادگی بی معنی است: این فقط منجر به از دست دادن شدید ظرفیت کاری می شود و نه کارفرما و نه کارمند از این کار بهتری نخواهند برد. اگر فردی با ریتم خاصی کار می کند، باید سعی کند برای مدت طولانی به آن پایبند باشد."

اگر در قرعه کشی ژنتیکی "کرنوتیپ جغد" را برنده شدید و اگر در مورد آسیب شناسی و اختلالات خواب صحبت نمی کنیم، خود را با افکار مضر در مورد چگونگی زود بیدار شدن عذاب ندهید. در عوض، به این فکر کنید که چگونه برنامه کاری خود را به مناسب ترین حالت تغییر دهید و بهداشت خواب را رعایت کنید: در مکانی با تهویه مناسب بخوابید، قبل از خواب قهوه یا الکل ننوشید و از وسایل استفاده نکنید.