رازهای خودبرنامه‌ریزی برای موفقیت توسط یک متخصص عصبی

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-02 00:56

جان آردن، فیزیولوژیست عصبی و پزشکی با تجربه گسترده، توضیح می دهد که چگونه می توانیم از دانش خود در زمینه فیزیولوژی عصبی برای بهبود خلق و خو، تسکین اضطراب و تجربه شادی بیشتر استفاده کنیم. توصیه های او بر اساس آخرین پیشرفت های علم و پزشکی مبتنی بر شواهد است. 20 نقل قول از کتابهای این دانشمند را مورد توجه شما قرار می دهیم.

سعی کن وانمود کنی که خوشحالی

1. با لبخند زدن و اخم کردن، سیگنالی به نواحی زیر قشری یا قشر مغز می فرستید که با احساسات شاد یا غمگین همخوانی دارد. بنابراین سعی کنید وانمود کنید که خوشحال هستید - این به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید!

2. با تمرکز مداوم بر فرصت ها به جای محدودیت ها، می توانید مغز خود را دوباره سیم کشی کنید. وقتی شروع به تمرکز روی احتمالات می کنید، به جای استفاده از ارتباطات معمولی که احساسات منفی را تقویت می کند، ارتباطات جدید بین نورون ها در مغز شکل می گیرد.

3. لازم است در برابر وسوسه اجتناب از موقعیت های ناخوشایند مقاومت کنید، حتی اگر به نظر می رسد بهتر است. من این اصل را غلبه بر پارادوکس می نامم. غلبه بر پارادوکس بیانگر این است که شخص با ترس رو در رو ملاقات می کند. به جای اجتناب، آشکارا به ملاقات او می رود. با قرار دادن عمدی خود در موقعیت های نه کاملاً راحت، فرد به آنها عادت می کند و احساس اضطراب و ناراحتی او به تدریج کاهش می یابد.

4. ماهیت این روش ها پارادوکس جالبی از پاسخ های درد است: به جای تلاش برای فکر نکردن به آن، چالش پذیرش آن است. این ممکن است عجیب به نظر برسد. چرا سعی می کنیم درد را بپذیریم؟ آیا این منجر به احساس شدیدتر درد نمی شود؟ پاسخ منفی است، درد کاهش می یابد. تمرین ذهن آگاهی نحوه عملکرد مغز را تغییر می دهد و آستانه درد را افزایش می دهد. با مشاهده و پذیرش درد، به طور متناقضی از میزان شدت آن فاصله می گیرید.

5. اگر فرد تمایل بیشتری به خلق و خوی خاصی داشته باشد، می توان گفت که این خلق و خوی درک او از همه رویدادها را شکل می دهد. این زمینه عاطفی اساسی، خلق و خوی پیش فرض، مرکز جذب در زندگی او است. بیشتر اتفاقاتی که در زندگی می افتد بر همین اساس است و حول آن می چرخد.

6. سعی کنید تا جایی که ممکن است نگرش عاطفی را که می خواهید در آن بمانید حفظ کنید تا در نهایت به راحتی و به طور طبیعی برای شما کار کند.

   هر چه بیشتر به طور هدفمند حالت ذهنی خاصی مانند آرامش یا امید را القا کنید، احتمال اینکه آن حالت به عادت تبدیل شود بیشتر است. هر چه نورون های مسئول این حالت بیشتر فعال شوند، فراخوانی مجدد این حالت و تبدیل آن به یک عادت آسان تر خواهد بود.

7. اگر غم و اندوه، افسردگی یا خشم حالت عاطفی ثابت یک فرد باشد، به نظر می رسد که یک رکورد شکسته است. سوزن نوازنده با خراشی به سطح ضبط برخورد می کند و همان عبارت موسیقی بی انتها شروع به پخش می کند. این جوهر عبارت "به نظر می رسد مانند یک رکورد فرسوده" است. برای توقف تکرار آهنگ، باید سوزن را بلند کرده و چندین شیار حرکت دهید. اگر فردی در حالت ناامیدی، غمگینی یا عصبانیت فرو رفته است، باید راهی برای "حرکت سوزن" بیابد.

8. اگر روی چیزی تمرکز کنید که چیزی نیست، درک آنچه واقعاً هست را مسدود می کنید. در این مورد، شما توسط یک سیستم مختصات منفی هدایت می شوید.

9. فرض کنید شما انتظار یک نتیجه خاص را دارید، اما همه چیز متفاوت است.به جای ارزیابی وضعیت فعلی، روی این واقعیت متمرکز شده‌اید که همه چیز آنطور که انتظار داشتید پیش نرفت. این معضل شبیه پدیده ای به نام ناهماهنگی شناختی در روانشناسی است: با یک نظر از قبل شکل گرفته در مورد چیزی، درک نظر دیگری در مورد این نمره که با نظر شما مطابقت ندارد دشوار است.

10. مطالعات اخیر نشان داده است که تشکیل نورون های جدید - نوروژنز - در هیپوکامپ انجام می شود. پیش از این، نوروژنز غیرممکن تلقی می شد. کشف نورون های جدید در نواحی مغز که آخرین اطلاعات در آن انباشته می شود، بر اهمیت آموزش حافظه برای سیم کشی مجدد مغز تاکید می کند.

11. در حالت استرس بخش قابل توجهی از انرژی صرف حفظ تنش عضلانی می شود و بنابراین فرد احساس عصبی و فرسودگی می کند.

12. راه دیگر برای جلوگیری از اضطراب، که در واقع فقط آن را افزایش می دهد، این است که سعی کنید وضعیت خود را به شدت کنترل کنید. میل وسواسی به کنترل همه چیز منجر به اجتناب می شود. در تلاش برای کنترل آنچه اتفاق می‌افتد برای جلوگیری از اضطراب، در دام تلاش دائمی برای پیش‌بینی آینده می‌افتید تا حتی احتمال اضطراب را هم اجازه ندهید. در این حالت رفتار اجتنابی شکل پیچیده ای به خود می گیرد. وقتی می‌خواهید پیش‌بینی کنید چه اتفاقی می‌افتد، برای موقعیتی آماده می‌شوید که ممکن است هرگز رخ ندهد.

13. با مشاهده بی طرفانه تجربیات خود، یک اتفاق جالب رخ می دهد: "زنجیره نگرانی" از بین می رود.

14. اگر دائماً از برخی مشکلات و شکست‌ها شکایت می‌کنید، این نه تنها شما و اطرافیانتان را ناراضی می‌کند، بلکه بر توانایی به خاطر سپردن شما نیز تأثیر منفی می‌گذارد، زیرا مشغول کارهای بیهوده هستید.

15. اگر مستعد افسردگی هستید، باید لوب های پیشانی چپ را با انجام کاری سازنده فعال کنید - این به تغییر پس زمینه احساسی دائمی منفی کمک می کند.

16. نگرش منفی هر گونه امید یا انتظاری را که می توانید از پس یک موقعیت ناخوشایند برآیید، از بین می برد. از قبل شما را برای شکست آماده می کند، زیرا هیچ امیدی باقی نمی گذارد. اگر متقاعد شده اید که قادر به شروع یک رابطه جدید نیستید، این نگرش را به صورت زیر بیان کنید: "من آدم خوبی هستم و وقتی مردم من را بهتر بشناسند، آن را درک می کنند."

17. تغییر نگرش بیشتر از پیکربندی مجدد افکار و باورهای خودکار یک چالش است. اما هنگام کار همزمان برای اصلاح باورهای شخصی، می توان دو سطح کوچکتر را برای کار موثر هماهنگ کرد.

18. هر چه فرد بیشتر در مورد رویدادهای زندگی خود به شیوه ای خاص صحبت کند، پیوندهای عصبی که این افکار را نشان می دهند قوی تر می شوند. اظهارات یا مثبت هستند یا منفی. برای مثال، اگر مدام می‌گویید: «این سخت است»، «نمی‌دانم می‌توانم از پس آن برآیم یا نه» یا «پایان خوبی نخواهد داشت»، زمان آن فرا رسیده است که طرز فکر خود را تغییر دهید.

19. اگر کنجکاوی سیری ناپذیری در شما ایجاد شود، هر محیطی که در آن قرار بگیرید منبعی از تجربیات و دانش جدید برای شما خواهد شد. یک محیط غنی از نظر عاطفی و فکری، خاصیت انعطاف پذیری عصبی مغز را تحریک می کند، در حالی که محیطی فاقد این ویژگی ها منجر به تخریب می شود.
20. جاه طلبی و کنجکاوی نقش مهمی در کارآمدی مغز دارند. پرورش این دو ویژگی در خود به شما کمک می کند تا با انرژی و تشنگی با زندگی ارتباط برقرار کنید.