تأثیر حمام روسی بر اندام های داخلی فرد

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

در حال حاضر، علاقه به حمام دائما در حال افزایش است. و این، به نظر من، بیهوده نیست. حمام بخشی جدایی ناپذیر از زندگی اجداد دور ما است که نقش بسیار مهمی در بقای مردم ما داشته است. سونا روسی! چقدر شادی و لذت غیر قابل توضیح در روح هر کسی که حداقل یک بار این لذت واقعاً الهی را تجربه کرده است بیدار می شود!

فقط حمام را مانند ذهن تصور کنید - لذت بخار یک قفسه داغ. گوش ها از گرما پژمرده می شوند! تصور کنید که چگونه در قفسه بالایی پس از فونت یخ یا برف دراز کشیده اید و از گرمای حمام که به روح شما سرازیر می شود، ذوب می شوید و به هر دانه و هر سلول نفوذ می کند.

حمام مهمترین بخش یک مجموعه سلامتی در زندگی روزمره است. حمام - شادی، سلامتی، رفاه. بی ضرر بودن داروهای طبیعی طبیعی برای تأثیرگذاری بر بدن در حمام، ماهیت فیزیولوژیکی و کارایی بالای آنها و همچنین در دسترس بودن و هزینه های کاملا ناچیز، حمام را به یکی از امیدوارکننده ترین درمان های پیشگیرانه برای سلامتی تبدیل کرده است.

سبک زندگی یک فرد مدرن به ویژه یک فرد شهری با حداکثر بهبود و آسایش (شرایط محیطی گلخانه ای و عدم تحرک بدنی) زمینه ساز بی تمرینی بدن و کاهش فعالیت فیزیولوژیکی بسیاری از اعضا و سیستم ها است که به طور منفی بر توانایی بدن برای انطباق در درجه اول با عوامل دمایی که مقاومت و تحرک ایمنی را کاهش می دهد، تأثیر می گذارد. تأثیر مفید حمام بر فرآیندهای فوق بدون شک است. حمام از همه ی عوامل تلطیف کننده بهتر است. این مورد توسط پزشکی مدرن نیز تأیید شده است. مشخص است که افرادی که به طور مرتب از حمام بازدید می کنند کمتر بیمار می شوند و سرماخوردگی از جمله آنفولانزا را راحت تر تحمل می کنند یا اصلاً بیمار نمی شوند.

میکروکلیمای اتاق بخار، و این در درجه اول دمای بالا است، تأثیر قوی بر سیستم عصبی مرکزی، بر تنظیم عصبی-هومورال دارد. در عین حال، افزایش جریان خون در اندام های محیطی و کاهش آن در مغز وجود دارد که باعث کاهش فعالیت عاطفی و حتی عقب ماندگی ذهنی (تضعیف استرس ذهنی) می شود - یعنی آرامش عاطفی و ذهنی (آرامش) و همچنین کاهش تنش عضلانی. و این برای حفظ سلامت روان در شرایط زندگی مدرن، برای پیشگیری از روان رنجوری و روان عصبی بسیار مهم است.

پس از بازدید از حمام، احساس راحتی روحی، آرامش و کاهش اضطراب می کنید. خواب عادی می شود (به ویژه در افرادی که از بی خوابی شکایت دارند عمیق و با طراوت می شود). سردرد ناپدید می شود یا کمتر ظاهر می شود، قدرت احساس می شود. اعتقاد بر این است که حمام تأثیر قابل توجهی بر وضعیت عاطفی فرد دارد.

به دلیل تحریک انتهای سیستم عصبی خودمختار در پوست، تأثیر مثبتی روی پوست و عضلات دارد. با این حال، با ماندن بیش از حد در اتاق بخار یا سایر قرار گرفتن در معرض حمام، اختلالات رویشی، سردرد، سرگیجه، اضطراب و اختلالات خواب ممکن است رخ دهد.

با استفاده متوسط، حمام فعالیت سیستم قلبی عروقی را فعال می کند (شاخص های حجم دقیقه قلب افزایش می یابد - آنها به بار در دویدن استقامتی نزدیک می شوند، ضربان نبض افزایش می یابد، گردش خون در رگ های خونی و ظرفیت عملکردی گردش خون مغزی افزایش می یابد، خواص ویسکوالاستیک آنها کاهش می یابد). با روش صحیح حمام کردن، شاخص های اصلی سیستم قلبی عروقی به سرعت بازیابی می شوند - پس از چند دقیقه استراحت (به ویژه برای ورزشکاران آموزش دیده، پس از 15-20 دقیقه).روش حمام، به شدت در زمان و دما، با در نظر گرفتن وضعیت بدن انسان، تغییرات منفی در بدن ایجاد نمی کند. با این حال، در صورت مصرف بیش از حد از روش حمام (بر اساس زمان یا درجه حرارت)، حتی افراد کاملا سالم ممکن است پدیده های منفی مانند: افزایش ضربان قلب، سرگیجه و حالت تهوع را تجربه کنند.

روش های خنک کننده بعد از اتاق بخار باعث تسریع بازیابی شاخص های طبیعی فعالیت قلبی عروقی بدن می شود، اگرچه خنک شدن ناگهانی (حمام کردن در آب یخ و در برف) منجر به استرس قابل توجهی بر روی سیستم قلبی عروقی می شود و برای افرادی که از نظر جسمی نیستند غیرقابل قبول است. آموزش دیده اند و به طور سیستماتیک از آنها استفاده نمی کنند.

آیا روش های حمام بر سیستم اسکلتی عضلانی انسان تأثیر می گذارد؟ همانطور که تجربه قرن ها مردم نشان می دهد، حمام نقش مهمی در حفظ عملکرد طبیعی اندام ها و سیستم های مختلف و به ویژه سیستم اسکلتی عضلانی ایفا می کند. این تأثیر به دلیل تأثیر گرما و سرما بر کل فعالیت حیاتی ارگانیسم، فعالیت تقریباً تمام اندام ها و سیستم های آن است. توزیع مجدد فعال خون در بدن، اشباع شدید بافت های پوششی، ماهیچه ها و سایر بافت ها با آن به فعال شدن عملکردهای فیزیولوژیکی آنها کمک می کند. همه می دانند که عضلات "گرم شده"، رباط های مفاصل و مفاصل با اطمینان بیشتر و بهتر کار می کنند، بارهای سنگین را تحمل می کنند و کمتر آسیب می بینند. این به ویژه برای ورزشکاران و کارگران یدی آشنا است. "گرم کردن" بدن و عضلات هم با حرکت عضلانی (گرم کردن) و هم با قرار گرفتن در معرض حرارت کوتاه مدت - با حمام امکان پذیر است. در واقع می توان قاطعانه گفت که کل تجربه تاریخی استفاده از حمام نوعی مخالفت با خنک شدن بدن و بالاتر از همه سیستم اسکلتی عضلانی آن است.

ماهیچه ها که بخش پویای اصلی سیستم اسکلتی عضلانی را تشکیل می دهند، دارای خون رسانی خوب، نیاز به انرژی بالا و سرعت متابولیسم بالایی هستند. با فعالیت بدنی زیاد، تغییرات مورفولوژیکی قابل توجهی در آنها رخ می دهد، به ویژه، اکنون ثابت شده است که هیپوکسی به دلیل خون رسانی ناکافی به عضلات در حین ورزش، با تمام عواقب منفی متعاقب آن رخ می دهد. تاندون ها و فاسیا تحت استرس بیش از حد نیز در نتیجه هیپوکسی دچار تغییرات مورفولوژیکی می شوند که بر عملکرد آنها تأثیر منفی می گذارد. حمام در این مورد به از بین بردن هیپوکسی، افزایش جریان خون، کاهش تغییرات مورفولوژیکی و عادی سازی عملکرد عضلات کمک می کند. همه موارد فوق گواه نقش بزرگ حمام در درمان بیماری های مختلف سیستم اسکلتی عضلانی است.

حمام همچنین تأثیر مثبتی بر فرآیندهای متابولیک، متابولیسم آب و نمک، تشکیل ویتامین ها، هورمون های بافتی و آنزیم ها دارد.

مردم مدت‌هاست متوجه شده‌اند که حمام، به لطف طیف وسیعی از اثرات مفید روی پوست، فرد را زیباتر می‌کند. در شرایط سخت زندگی اجداد ما، حمام تنها و علاوه بر این، یک وسیله بهداشتی جهانی بود. اول از همه، در حمام، گرد و غبار، قسمت های مرده اپیدرم، باکتری ها و ترشحات مختلف از پوست پاک می شود. بدین ترتیب مجاری غدد آزاد می شوند و در نتیجه جریان خون افزایش می یابد، فرآیندهای فیزیولوژیکی (بازسازی، آبرسانی، روانکاری و تغذیه) لایه سطحی پوست بهبود می یابد، خاصیت باکتری کشی بهبود می یابد و اسیدیته افزایش می یابد.

گاهی اوقات، هنگام بازدید از سونا، خشکی قابل توجهی رخ می دهد که با عملکرد بیش از حد غدد چربی همراه است. در چنین مواردی، قبل از سونا، باید از صابون لانولین و بعد از آن - قابض استفاده کنید که کمتر صورت را خشک می کند و از عملکرد بیش از حد غدد چربی جلوگیری می کند. توصیه می شود بازدید از سونا را با یک ماساژ مخصوص درماتوکسمتیک ترکیب کنید.

حمام تأثیر بسیار گسترده و بسیار متنوعی بر سیستم تنفسی انسان دارد.دمای بالای اتاق بخار باعث تحریک پوست و غشاهای مخاطی دستگاه تنفسی می شود. اشباع هوا با بخار آب باعث تبادل هوای آلوئولی می شود، فعالیت غشای مخاطی دستگاه تنفسی را به دلیل متراکم شدن بخار آب روی آن بهبود می بخشد. تحت تأثیر بخار خشک، تقاضا برای اکسیژن افزایش می یابد و انتشار کربن افزایش می یابد، تعداد تنفس و ظرفیت حیاتی ریه ها افزایش می یابد.

در حین حمام کردن در اندام ها و سیستم های مختلف بدن، به ویژه در معده، روده چه اتفاقی می افتد؟

از همان ثانیه های اول حضور در اتاق بخار، پوست اثر دمای بالا را تجربه می کند. این امر بر فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک، اندام های داخلی از جمله کلیه ها تأثیر می گذارد و باعث تغییر در ترشح هورمون ها می شود. تغییرات در فعالیت غدد عرق و کلیه ها به طور مستقیم بر هموستاز مایعات و الکترولیت ها تأثیر می گذارد.

از آنجایی که دستگاه گوارش از نظر عملکردی ارتباط نزدیکی با سیستم عصبی، سیستم قلبی عروقی و دستگاه تناسلی دارد، فعالیت آنها بر وضعیت آن و همچنین عملکردهای فیزیکی تأثیر می گذارد. انحرافات پاتولوژیک از فعالیت طبیعی در هر یک از این سیستم ها (به ویژه اختلال در فعالیت سیستم عصبی مرکزی) منجر به اختلال در دستگاه گوارش می شود و همچنین آسیب شناسی آن بر فعالیت این سیستم ها تأثیر می گذارد. بیماری های دستگاه گوارش اغلب منجر به اختلال در عملکرد اندام های فردی یا حتی آسیب ارگانیک آنها می شود، در حالی که تحرک، ترشح، جذب و متابولیسم میانی آن مختل می شود. عملکردهای مشخص شده دستگاه گوارش به شدت تحت تأثیر گرما و سرما قرار می گیرد، زیرا منجر به تغییر شدید خون رسانی به آن و اندام های مرتبط: کبد، کلیه ها، طحال، پانکراس و غیره می شود (همانطور که در بالا ذکر شد).

ایجاد یک اثر مثبت از حمام بر جذب پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها، ترشح آب معده. اما چیز دیگری نیز شناخته شده است - خروج خون از اندام های داخلی در طی مراحل حمام منجر به کاهش ترشح آب معده و افزایش غلظت آن می شود. فعالیت ترشحی کبد، پانکراس و سایر اندام های داخلی کاهش می یابد. غذایی که قبل از حمام یا در حین آن مصرف می شود (مخصوصاً غذاهایی که هضم آنها دشوار است - سرشار از پروتئین است) هضم نمی شود و فعالیت معده و کبد و سایر اندام ها می تواند باعث ناراحتی شود.

شما نمی توانید عجله کنید و غذای گوشتی "سنگین" را قبل از حمام بخورید، اما نمی توانید با معده خالی به حمام بروید. قبل از عمل حمام، باید غذای آسان هضم را مصرف کنید، غذای گیاهی سرشار از آب، املاح معدنی و ویتامین‌ها را که در حین حمام بسیار ضروری هستند، به آرامی گاز بزنید. پس از حمام، فعالیت دستگاه گوارش مانند سایر اندام ها و سیستم های داخلی به سرعت عادی می شود و حتی فعال تر می شود.

نیاز بدن در حین و بعد از حمام به ویژه به مایع اشباع شده با مواد فعال فیزیولوژیکی لازم برای بدن در این دوره بسیار زیاد است: نمک های معدنی با غلبه سدیم و پتاسیم، ویتامین ها و غیره. کواس و سایر نوشیدنی ها. در مورد دستگاه گوارش، مصرف آب معدنی خاصی پس از یک جلسه حمام ضروری است (بسته به وضعیت عملکردی و اختلالات - افزایش یا کاهش ترشح یا عملکرد حرکتی). کدام یک را دکتر باید بگوید.

آیا روش های حمام بر محیط داخلی بدن، فرآیندهای متابولیک آن، ایمنی تأثیر می گذارد؟ مشخص شد که حمام تأثیر زیادی بر وضعیت محیط داخلی بدن، فعالیت اندام های داخلی و سیستم غدد درون ریز دارد. مشخص است که محیط داخلی بدن علیرغم تغییر شرایط خارجی نسبتاً ثابت است.عملکردهای اساسی سیستم های بدن توسط انرژی فرآیندهای متابولیکی که دائماً در بدن اتفاق می افتد پشتیبانی می شود و بیشتر این انرژی (تا 75 درصد) به گرمای لازم برای حفظ دمای بدن تبدیل می شود.

از دیدگاه فیزیولوژیکی، حمام روسی مجموعه ای از اثرات متنوع بر بدن است. در کنار درجه حرارت بالا و رطوبت زیاد هوا، مواد مختلف فیزیولوژیکی فعال گیاهان عمل می کنند، به عنوان مثال، مواد فرار یک جارو توس که نقش یک ماساژور را نیز ایفا می کند.

به نظر من، استدلال به نفع حمام به عنوان یک مجموعه منحصر به فرد بهبود دهنده سلامت در زندگی روزمره غیرقابل انکار است. حالا بیایید در مورد قوانین پذیرفته شده کلی برای انجام مراحل حمام صحبت کنیم. چه زمانی و چگونه باید آنها را مصرف کرد؟ چه کارهایی را می توان قبل و بعد از حمام انجام داد و نمی توان انجام داد؟

هر فرد عملاً سالم می تواند مطابق با ویژگی های بدن خود - توانایی های بدنی خود و مهمتر از همه - وضعیت سلامتی در حال حاضر همانطور که ابن سینا تجویز کرده است - "مطابق با طبیعت" حمام بخار شود. در صورت وجود انحرافات در وضعیت سلامتی، قبل از رفتن به حمام، باید با پزشک مشورت کنید.

برای اهداف بهداشتی و تفریحی، باید هر هفته و در همان روز به حمام بروید. در این صورت، بدن آماده می شود، برای انجام مراحل حمام تنظیم می شود، و همانطور که می دانید، نظم و منظم بودن حمام بدون عجله و عصبی بودن یکی از مهم ترین شرایط تاثیر مثبت آنهاست. بازدید منظم از حمام به اندازه هوا، غذا و آب برای بدن ما ضروری است. در مورد بازدید از حمام برای اهداف درمانی، این کار طبق دستور پزشک معالج انجام می شود.

تعدادی از قوانین وجود دارد که نقض آنها هنگام انجام مراحل حمام نامطلوب است. به ویژه، شما نمی توانید بلافاصله پس از کار فیزیکی سخت به حمام بروید (در عین حال، بازدید از حمام پس از استرس روحی بالا، به عنوان مثال، پس از امتحانات، سایر فشارهای عصبی، مطلوب است).

و البته مصرف مشروبات الکلی (ودکا، شراب) قبل و بعد از حمام کاملا غیر قابل قبول است. هیچ چیز برای اعصاب متشنج مخرب تر از ودکای مست نیست. او به شدت بدن را شلاق می زند، و بنابراین در حالت هیجان بیش از حد، استرس است. نوشیدن ودکا در حمام مانند ضربه زدن با تازیانه با تازی کامل است، اما با آخرین ذره قدرت، اسبی غیرقابل کنترل و سوخته. پس از برداشتن چند قدم می تواند بی جان روی زمین سقوط کند.

نقش مرگبار در اینجا اغلب توسط مواد مخدر (مانند الکل)، دوپینگ (مانند چای و قهوه) ایفا می شود. بارهای عصبی بسیار زیاد، که در این مورد به دلیل روش های حمام کردن (تخمیر کردن) و، به عنوان مثال، الکل ایجاد می شود، برای سیستم عصبی مرکزی بیهوده نیست - بیماری های مختلفی رخ می دهد، تا تشنج های صرع.

الکل باعث تحریک بیش از حد قوی سیستم عصبی مرکزی می شود، فشار خون را افزایش می دهد. همان پدیده ها در بدن با دریافت روش های حمام ایجاد می شود و بنابراین همزمانی آنها (همپوشانی) بسیار نامطلوب است. علاوه بر این، الکل باعث افزایش تولید گرما در بدن می شود که در حمام، یعنی با هجوم گرما از بیرون، بیش از حد گرم می شود، که ممکن است منجر به گرمازدگی یا اختلالات جدی مختلف در فعالیت مرکزی شود. سیستم عصبی و قلبی عروقی.

در نهایت، الکل مسئول مسمومیت بدن، به ویژه کبد، کلیه ها، توسط محصولات پوسیدگی است، که همچنین بار اضافی بر این اندام ها وارد می کند که در شرایط حمام نامطلوب است.

همانطور که در بالا ذکر شد، بهترین نوشیدنی در حمام کواس و آب میوه، دمنوش های گیاهی و میوه ای و نوشابه است. در مورد نوشیدنی های هیجان انگیز - چای و قهوه، پس، به گفته نویسنده، آنها باید به طور محدود مصرف شوند، زیرا آنها در حمام برای افراد دارای سیستم عصبی مختل منع مصرف دارند (آنها باعث هیجان شدید آن می شوند). برای عاشقان، یک لیوان آبجو بعد از حمام خوب است.

از نظر اهمیت فیزیولوژیکی برای بدن، روش اصلی حمام بخار است. بخار دادن با جارو یک تکنیک سنتی خاص است که عمدتاً در حمام‌های روسی (حمام‌های بخار کلاسیک کشور و عمومی، و همچنین در یک سونای کلاسیک فنلاندی، که مدت‌ها تحت تأثیر حمام روسی قرار گرفته است، استفاده می‌شود (استفاده از جارو در حمام‌های روسی توصیه نمی‌شود. یک سونا مدرن، زیرا دمای بسیار بالایی وجود دارد) …

قبل از شروع بخار دادن، باید دوش آب گرم بگیرید یا با آب گرم (ترجیحا بدون صابون یا با صابونی که پوست را تحریک نمی کند) بشویید تا کثیفی ها از بین بروند. اگر پوست تمیز است، نباید قبل از بخارپز کردن خود را بشویید: سر معمولاً خیس نمی شود (تصور می شود که بخار راحت تر تحمل می شود) اما می توانید آن را با آب گرم و صابون مایع نیز بشویید و سپس موهای خود را بمالید. به طور کامل

هر بخارپز باید از تعدادی قانون ساده پیروی کند: برای بخار دادن عجله نکنید و به تدریج دمای گرمایش بدن را افزایش دهید. برای این کار، ابتدا هنگام ورود به اتاق بخار، باید در دمای کمتری از لایه های پایینی هوا بنشینید، 3-4 دقیقه در دمای 60 درجه سانتیگراد عرق کنید و تنها پس از آن روی قفسه ها بلند شوید و عرق کنید. 5-7 دقیقه دیگر و سپس اتاق بخار را ترک کرده و چند دقیقه استراحت کنید. همچنین باید به تدریج از دمای بالاتر به دمای پایین تر حرکت کنید.

پس از استراحت، برای بار دوم وارد اتاق بخار می شوند، این بار حمام بخار می گیرند و یک کلاه پشمی ورزشی (که می توان آن را با آب سرد بیشتر مرطوب کرد تا سر بیش از حد گرم نشود)، یک کلاه نمدی یا یک کلاه کهنه بر سر می گذارند. کلاه با گوش بند و دستکش برزنتی (بالا) روی دستانشان… اعتقاد بر این است که چنین "زره حمام" بسیاری از حمام کنندگان مشتاق است، بقیه به آنها نیاز ندارند. در واقع، این برای هر کسی که حمام بخار می‌کند (و مخصوصاً برای مبتدیانی که نمی‌توانند بخار زیاد را تحمل کنند) مهم است. این تکنیک بسیار فیزیولوژیکی و معقول است: سر محافظت شده از گرمای بیش از حد، تغییرات ناگهانی در دمای بالا را تجربه نمی کند، که تأثیر مفیدی بر وضعیت سیستم عصبی و قلبی عروقی دارد. دست ها که توسط قسمت بالایی محافظت می شوند، با حرکت تند دست های حمام کننده در حین بخار آب نمی سوزند.

یک جارو (توس، بلوط) باید برای فرآیند بخارپزی آماده شود: یک جارو تازه شسته می شود و رطوبت اضافی را از بین می برد، خشک می شود در آب خیس می شود (گرم، درست قبل از بخار دادن، یا سرد - روز قبل). جارو خیس شده را برای مدت کوتاهی روی اجاق قرار می دهند یا با بالا بردن آن تا سقف که دمای هوا بیشتر است تکان می دهند. وقتی جارو آماده شد (میله ها انعطاف پذیر هستند و برگ ها از نظر رطوبت نزدیک به طبیعی هستند) شروع به بخار دادن می کنند.

بهتر است با هم حمام کنید - دراز کشیده یا نشسته، اگر نمی توانید دراز بکشید. در همان زمان، شخص بخار شده روی شکم خود دراز می کشد و شریک زندگی او به آرامی بدن را با جارو از پا تا سر نوازش می کند: جاروها روی پاها قرار می گیرند و در امتداد ماهیچه های ساق پا و گلوتئال، عضلات پشت و در امتداد بازوها پیش می روند.. در جهت مخالف، یک جارو در امتداد یک طرف، دیگری در امتداد طرف دیگر، و به همین ترتیب - در امتداد ران ها تا پاشنه ها می لغزد. حرکات را 3-5 بار در 15 ثانیه تکرار کنید. در دماهای بالاتر، حرکات کندتر و با دقت بیشتری انجام می شود. در اینجا، جاروها را می توان تعویض کرد، آنها را در پاها و سر بلند کرد و در نتیجه گرما را مجبور کرد.

سپس به سمت دوخت می روند: ابتدا در امتداد پشت کمی و در همه جهات، سپس در امتداد کمر، لگن و ران، عضلات ساق پا و پاها. لحاف کاری 1 دقیقه طول می کشد. پس از آن، نوازش دوباره انجام می شود، اما با شدت بیشتری. پس از این مراحل، فرد بخار پز شده به پشت برگردانده می شود و نوازش، پست کردن به همان ترتیب انجام می شود. سپس دوباره، بر روی شکم برگردانید، همان مراحل را انجام دهید. پس از آن، آنها به روش اصلی افزایش - شلاق زدن می روند. از پشت شروع می شود. جاروها کمی بلند می شوند تا هوای گرمتر را جذب کنند و 3-4 شلاق سبک در پشت ایجاد کنند. جاروهای تازه برآمده را روی قسمت‌هایی از بدن که قبلاً شلاق زده بودند، پایین می‌آورند، پشت آن را می‌چرخانند (گرم‌تر) و به مدت 3-4 ثانیه فشار می‌دهند.این کمپرس‌های داغ، متناوب با شلاق زدن، برای نواحی آسیب‌دیدگی عضلانی قبلی یا درد عضلانی به دلیل ورزش شدید مفید هستند. شلاق زدن و کمپرس به طور متناوب در تمام بدن انجام می شود: پشت، کمر، ساق پا و غیره.

پس از کمپرس روی پا، برخی از نویسندگان (K. Kafarov و A. Biryukov) توصیه می کنند که به اصطلاح گرم کردن را انجام دهند - جاروها را در قسمت پایین کمر قرار می دهند و در همان زمان آنها را در جهات مختلف پخش می کنند - به سمت سر. و پا، و آن را 4-5 بار تکرار کنید. پس از این روش، فرد بخار پز شده به پشت برگردانده می شود و تکنیک ها در سطح جلویی بدن انجام می شود.

روش بخارپز شرح داده شده در بازدیدهای بعدی از اتاق بخار تکرار می شود. علاوه بر این، در آخرین اجرا، زمانی که عضلات پشت، کمر، باسن، ماهیچه های سینه و اندام ها با جارو به همان ترتیب مالش می شود، از مالش استفاده می شود.

در موردی که یک نفر در حال بخار پز است، در صورت امکان به همان ترتیب، همان مراحل را انجام می دهد (اگر جارو حمام وجود دارد، می توان این کار را انجام داد). در زمستان، شلاق زدن نسبتاً شدید با جارو برای افرادی که مدت طولانی در سرما بوده اند جذابیت بیشتری دارد، که کاملاً طبیعی است، اگرچه نباید سایر تکنیک ها را فراموش کرد.

در طی مراحل حمام مذکور در اتاق بخار یک حمام کلاسیک روسی، دما 70-90 درجه سانتیگراد با رطوبت نسبی 15-30 درصد است. این دما در یک حمام سفید به دست می آید، زمانی که می توان آن را با باز کردن درب بخار تنظیم کرد. در جاهایی که چنین دری وجود ندارد، دما را با آبرسانی به اجاق گاز تنظیم می کنند: گرم - تا یک لیوان به طوری که اجاق گاز خنک نشود یا سرد - برای افزایش غلظت بخار. هنگام تغذیه بخاری، همیشه باید به یاد داشته باشید که آب اضافی به معنای افزایش رطوبت هوا در اتاق بخار است که تحمل آن برای بدن دشوارتر و در نتیجه نامطلوب است. و هر چه هوا خشک تر باشد دمای بالاتری را بهتر تحمل می کند. در یک سونا که به خوبی کلسینه شده است (مخصوصاً در سونای دود)، تامین آب به اجاق گاز دمای اتاق بخار را به طور چشمگیری افزایش نمی دهد.

می توانید بسته به سلامتی و عادت خود، چند بار به مدت 8 تا 10 دقیقه حمام بخار بگیرید، با همان استراحت برای استراحت. بسیاری از دوستداران حمام روسی، به ویژه ورزشکاران، در آب یخ (در یک استخر، در یک سوراخ یخ) شنا می کنند یا بین بازدید از اتاق بخار خود را با برف پاک می کنند.

برخی از نویسندگان (P. Evseev) توصیه می کنند این کار را در آخرین ورود به اتاق بخار انجام دهید، در حالی که زمان بخار کردن را به 5 دقیقه کاهش دهید. پس از حمام - خنک شدن کامل به مدت 20 دقیقه با دوش گرفتن و خشک کردن در اتاق رختکن. با توجه به تجربه نویسنده، روش کنتراست را می توان پس از گرم کردن اولیه خوب بدن و بخار ضعیف و به دنبال آن (پس از خنک شدن) گرم کردن در قفسه و بخار کردن شدید، همانطور که معمولاً توسط دوستداران این کار انجام می شود، انجام داد. روش در سیبری

بر خلاف حمام های روسی، در یک سونای مدرن، آنها در اتاق بخار شستشو نمی شوند (از یک اتاق دوش جداگانه برای این کار استفاده می کنند) و با جارو بخار نمی کنند (زیرا این منجر به افزایش رطوبت هوا می شود که در سونا غیر قابل قبول است. در دمای بالا). بنابراین، روش بخار دادن (عرق کردن) در سونا شامل این واقعیت است که بازدید کننده دوش می گیرد، پس از آن بدن خود را خشک می کند، وارد اتاق بخار می شود (با یک حوله یا تخته مخصوص ساخته شده از آسپن به طوری که بدن نمی سوزد) و روی یک حوله پهن می نشیند یا دراز می کشد (در صورت لزوم پاهای خود را کمی بالاتر از سر خود روی پایه مخصوص قرار دهید). اقامت در یک اتاق بخار با هوای خشک - در سونا - می تواند معادل 15 دقیقه باشد. سپس استراحت کنید. پس از 2-3 مراجعه، دوش آب سرد می گیرند یا در استخر شنا می کنند و استراحت می کنند.

مراحل حمام فوق با شستن بدن با صابون و سپس استراحت در یک اتاق گرم به مدت یک ساعت تکمیل می شود. در عین حال، شما نباید بیش از حد سرد (در پیش نویس) باشید و نوشیدنی های سرد بنوشید. در صورت تمایل می توانید در دوره بعد از استراحت سونا (15-20 دقیقه) بخوابید.چنین استراحت طولانی مدت بعد از حمام به این دلیل است که بلافاصله پس از حمام، دمای بدن بالا، حالت هیجانی در سیستم عصبی مرکزی و قلبی عروقی و سایر سیستم ها باقی می ماند و مدت زمان مشخصی برای فعالیت مورد نیاز است. اندام ها و سیستم های اصلی به حالت عادی بازگردد.

پس از حمام، باید در یک اتاق گرم و دارای تهویه مناسب استراحت کنید، بهتر است (بعد از حمام خانگی) روی تختی از یونجه تازه معطر - روی تشکی پر از یونجه، یا یک دسته یونجه که با یک ملحفه پوشیده شده است. در این مورد، بهتر است روبالشی (از پارچه کمیاب) با یک یا چند سبزی خشک (بادرنجبویه، بابونه معطر یا شبدر شیرین، پونه کوهی، زیزیفورا، آویشن، رزماری وحشی یا مخلوطی از این گیاهان، زیر سر قرار دهید. سایر گیاهان معطر، به ویژه - شاخه های سرو، صنوبر یا توس و توت) به منظور استنشاق مواد بدبو که تأثیر مفیدی بر بدن دارند (در درجه اول به روشی آرام بخش و آرامش بخش).

بعد از استراحت می توانید غذا بخورید. در اینجا، غذای سبک مناسب است، به عنوان مثال لبنیات، و، البته، غذاهایی از گیاهان غنی از مواد فعال فیزیولوژیکی که برای بدن ضروری است، تنقلات (سالاد، وینگرت)، غذاهای اولیه (سوپ های سرد، okroshki، botvinya، سوپ های داغ، گل گاوزبان، سوپ کلم، ترشیجات، چوچا)، دوره دوم (فرنی)، دوره سوم و غیره.

از نوشیدنی هایی که باید در جلسه بخار و بلافاصله بعد از حمام مصرف شود، همراه با آب میوه، کواس، گل، دمنوش های گیاهی و میوه ای، شایسته توجه جدی است. تشنگی را به خوبی رفع می کنند و نقش فوق العاده مهمی در بهبود بدن دارند.

دمنوش های گل و میوه توت می توانند بیشترین تأثیر را بر بدن داشته باشند، اما دمنوش های مولتی ویتامین، دمنوش هایی با اثرات معرق، ادرارآور و ضد التهابی و همچنین تنظیم کننده متابولیسم بیشترین اهمیت را برای مصرف در حین و بعد از حمام دارند.

اولین مجموعه گل رز، تازه یا خشک، به مقدار از یک قاشق چایخوری تا یک یا دو قاشق غذاخوری در هر لیوان آب، کامل یا خرد شده به مدت 5-7 دقیقه در یک ظرف لعابی یا چینی، با درب محکم بسته می شود (اعتقاد بر این است که گل سرخ دارای ویتامین C در زمان جوشیدن از بین نمی رود). پس از جوشاندن، باید آبگوشت را به مدت 40-60 دقیقه در یک مکان گرم قرار دهید. خوب است مواد اولیه را با آب جوش خنک در قمقمه پر کنید و بگذارید 1-3 ساعت بماند. چای را بدون دوز مصرف کنید و از مصرف بیش از حد مایعات اجتناب کنید.

مجموعه دوم. میوه های گل رز-1، میوه های زالزالک - 0، 2، میوه های فشرده شده خولان دریایی (پالپ به دست آمده پس از برداشتن آب میوه) - 1. به عنوان اولین مجموعه آماده و مصرف کنید.

مجموعه سوم. برگ های خشک توت فرنگی وحشی، شاه توت، فشفشه، تمشک - 1، برگ توت سیاه - 0، 3، گل نمدار، مخمر سنت جان - هر کدام، گیاه آویشن - 0، 1-0، 2. آماده کنید و به عنوان اولین مصرف کنید. مجموعه.

چای معرق فرآیند تعریق را فعال می کند. در نتیجه و همچنین به دلیل افزایش فرآیندهای متابولیک در بدن، مواد زائد مضر برای بدن با عرق از طریق پوست ترشح می‌شوند. این امر به ویژه برای بیماری های عفونی مختلف بسیار مهم است. این دمنوش ها برای سرماخوردگی و بیماری های ریوی مفید هستند.

مجموعه چهارم. گل لیندن، تمشک، به طور مساوی گرفته شده است. دو قاشق غذاخوری از مخلوط را با دو لیوان آب جوش دم کنید، 5 دقیقه بجوشانید، 30 تا 40 دقیقه بگذارید، با پارچه صاف کرده و آبگوشت را مانند چای داغ بنوشید. این هزینه در پزشکی استفاده می شود.

مجموعه پنجم. گل‌های سنجد سیاه، برگ‌های توت‌فرنگی وحشی، گل‌های شیرین چمن‌زار، برگ‌های کلتفوت، تمشک، لونگ‌ورت و گیاه آویشن به طور مساوی تقسیم می‌شوند. همه چیز را آسیاب کنید. یک یا دو قاشق غذاخوری از مخلوط را با نیم لیتر آب در یک کاسه لعابی بریزید. ابتدا آماده و به عنوان مجموعه بگیرید. بعد از حمام، دوز افزایش یافته را به عنوان یک درمان مصرف کنید، نصف لیوان را 4-5 بار در روز بنوشید.

دمنوش های ادرار آور مجموعه ششم. برگ خرس - 3، گل ذرت و ریشه شیرین بیان - هر کدام 1 عدد.یک قاشق غذاخوری از مخلوط را در یک لیوان آب جوش دم کنید، 40 دقیقه بگذارید، با پارچه صاف کرده و 3 تا 5 بار در روز یک قاشق غذاخوری 30 دقیقه قبل از غذا برای بیماری کلیوی و ادم میل کنید. این مجموعه در پزشکی استفاده می شود.

مجموعه هفتم. برگ توس - 4، لینگون بری - 3، شاه توت و برگ توت سیاه - هر کدام 2، گیاه دم اسب - 3. به عنوان اولین مجموعه بپزید. با احتباس ادرار مصرف شود.

دمنوش های ضد التهاب. مجموعه هشتم. جوانه یا برگ توس، مخمر سنت جان - هر کدام، 3 برگ، برگ توت فرنگی، شاه توت، گیاه انگور، چنار، گزنه - هر کدام - 3 عدد، گل، برگ نعناع - 1، برگ توت - 2. آماده کنید و به عنوان اولین مجموعه بگیرید.

مجموعه نهم. ریشه های طلایی و قرمز - هر کدام 1 عدد، توت فرنگی، شاه توت، تمشک، پامچال، برگ توت سیاه - هر کدام 1 عدد، گل های گیاه باریک برگ، علفزار - 1 عدد، گیاه آویشن - 0، 5. بپزید و به عنوان اولین مجموعه مصرف کنید.

اعتقاد بر این است که هر دوی این مجموعه ها دارای اثر مقوی، متابولیک، ضد التهابی و آنتی بیوتیکی قوی هستند. خوب است آنها را برای سرماخوردگی، اضافه بار فیزیکی بیش از حد، بر خلاف فعالیت دستگاه گوارش، از جمله بعد از حمام، مصرف کنید.

در مورد آب میوه ها چطور؟ نقش آنها در بازگرداندن هنجار پس از اقدامات حمام؟

آب قسمت‌های تازه گیاه کامل‌ترین غذا از نظر فیزیولوژیکی است، زیرا در این حالت حداکثر مقدار ناپایدارترین و فعال‌ترین مواد لازم برای بدن (ویتامین‌ها، آنزیم‌ها، فیتونسیدها و برخی دیگر) به صورت طبیعی یا کمی تغییر یافته حفظ می‌شود. فرم. به منظور به حداکثر رساندن حفظ ترکیبات طبیعی به سرعت در حال پوسیدگی، از پیشرفته ترین روش های استخراج و نگهداری آب میوه ها استفاده می شود. آب میوه ها و انواع توت ها در خانه با استفاده از آبمیوه گیری با طرح های مختلف استخراج می شود، از قسمت های دیگر گیاهان (برگ ها، ساقه های آبدار جوان و ریشه) انجام آن تا حدودی دشوارتر است.

هنگام تهیه آب میوه، سعی می کنند از تماس مواد اولیه با آهن خودداری کنند. آب میوه ها تازه گرفته می شوند، برای نگهداری کوتاه مدت در یخچال قرار می گیرند، برای طولانی مدت از روش های مختلف نگهداری (پاستوریزه کردن، تهیه محلول های قند غلیظ و غیره) استفاده می شود. از آنجایی که دمای زیاد و طولانی مدت نیز ارزش غذایی آب میوه را کاهش می دهد، باید از چنین فرآوری اجتناب شود.

شیره برخی از گیاهان (توس، افرا و غیره) از رشد گیاهان با ضربه زدن به آنها به دست می آید. در عمل می توان از هر میوه خوراکی و آبدار چه از گیاهان زراعی و چه از گیاهان وحشی آب میوه تهیه کرد. اغلب آب میوه ها از انگور، گیلاس، زردآلو، سیب، هلو، زغال اخته، خولان دریایی، زغال اخته، زغال اخته و غیره و همچنین گوجه فرنگی، هویج، چغندر و غیره به دست می آید. اثر فیزیولوژیکی هر گیاه با ترکیب شیمیایی آن تعیین می شود..

بنابراین، حمام باعث بهبود خلق و خو، بهبود رفاه، آرامش، رفع خستگی و تنش عصبی می شود. دامنه تأثیرات مثبت حمام روسی ساده ما بر بدن انسان تا چه حد گسترده است. ما از آن به طور کامل به خاطر بقا، به نفع سلامتی خود و زندگی فرزندان و نوه هایمان استفاده می کنیم، این یک معجزه واقعی است که اجداد خردمند ما به ما به ارث گذاشته اند - حمام روسی، مانند تمام مزایای طبیعت. اطراف ما.

در پایان گفتگو در مورد پیشگیری، می خواهم چند کلمه محبت آمیز در مورد فرهنگ بدنی بگویم که به قولی مجموعه اقدامات لازم برای حفظ سلامتی هر فرد (علاوه بر استفاده از گیاهان، حمام، سفت کردن) را تکمیل می کند. فرهنگ بدنی مبنایی برای پیشگیری از هیپودینامی است. این پیشرفته ترین بخش اقدامات پیشگیرانه است، برای طیف گسترده ای از خوانندگان شناخته شده است و به طور گسترده در پزشکی استفاده می شود. اخیراً در بین کودکان و بزرگسالان محبوبیت خاصی پیدا کرده است.

و نکته دیگری که توجه جدی خوانندگان را به آن جلب می کنم!

مهمترین چیز از نظر بقا، نیاز به افزایش مداوم سلامت یک فرد سالم توسط خود بدن است که همه چیز برای این کار دارد، همه چیز توسط طبیعت فراهم شده است. بدن می تواند خود را جمع کند، سلامتی خود را توسعه دهد، به عنوان یک مولد الکتریسیته، دائماً جریان تولید می کند، ذخیره خود را ایجاد می کند تا در ساعت "عجله"، در ساعت بارهای سنگین، آن را بریزد. بنابراین انسان باید بداند که چه کاری و چگونه انجام دهد، چگونه رفتار کند تا سلامتی او دائماً نه تنها خود را بازتولید کند، بلکه پیش از مصرف آن نیز افزایش یابد. این مهمترین وظیفه هر یک از ماست. این چیزی است که بقا، شادی و طول عمر ما به آن بستگی دارد.

به اندازه کافی عجیب، اما انسان باستانی از درک اهمیت نگرش ذهنی گرفته تا توانایی اجرای هر دو سیستم ذهنی و فیزیکی برای حفظ و توسعه سلامت خود، به خوبی بر این امر تسلط داشت. که متأسفانه (چه پارادوکس!) نمی توان در مورد انسان مدرن، در مورد سیستم حفظ و توسعه سلامتی او گفت. همانطور که هوشیارترین پزشکان شهادت می دهند، به سادگی چنین سیستم بهداشتی توسعه یافته علمی وجود ندارد. اما جالبتر این است که پزشکی که مسئول سلامتی افراد است عجله ای برای ایجاد آن ندارد و احتمالاً بدون آن خود را قادر مطلق می داند. این امر به مردم اطلاعات نادرست می دهد و فرصت مراقبت از سلامت خود، توسعه و تقویت آن را از آنها سلب می کند.