درس های فولادی در مورد خودکنترلی و مدیریت احساسات در هر شرایطی

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

یادگیری کنترل احساسات بدون سرکوب کردن آنها و اجازه دادن به آنها راز بهبود خلق و خو و احساس شادی درونی شماست. روانشناسی به تجربه صحیح احساسات و یادگیری نحوه مدیریت آنها کمک می کند. Politikus.ru، برای سلامت روان بسیار مهم است که به خود اجازه دهید آنچه را که احساس می کنید احساس کنید.

آگاهی از احساسات

برای شما ناخوشایند است - شما توهین می کنید، فریاد می زنید یا با شخص دیگری نزاع می کنید. شما خودتان می دانید که چگونه وقایع در یک موقعیت مشخص می توانند رخ دهند. اما فکر کردن به چه چیزی را فراموش کرده اید؟ در مورد اینکه در این موقعیت ناخوشایند چه احساساتی را تجربه می کنید. "آنچه من احساس میکنم؟" - این سوال را از خود بپرسید.

احساسات خود را خوب یا بد احساس کنید. از احساسات خود آگاه شوید، ماهیت و "رفتار" آنها را در درون خود احساس کنید. به خودتان اجازه دهید آنچه را که احساس می کنید احساس کنید. این غیرعادی است، مخصوصا برای مردانی که اجازه گریه کردن ندارند.

اگر گریه می کنی، پس گریه کن، اگر می خندی، پس بخند … چرا باید خود را در احساسات خود محدود کنید؟ هر چه بیشتر احساسات خود را سرکوب کنید، کمتر آنها را کنترل می کنید. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که ابراز نشدن احساسات علت بیماری می‌شوند حق احساس آزادی وقتی در حال جوشیدن هستید، دیگر نمی‌توانید خود را کنترل کنید. با سرکوب احساسات در خود، کنترل خود را بر آنها از دست می دهید. آنها در درون شما جمع می شوند و در نامناسب ترین لحظه منفجر می شوند.

برای اطلاع شما! ناتوانی در مدیریت احساسات به این واقعیت منجر می شود که منفی انباشته شده در درون ما شکسته شده و به یک فروپاشی عصبی یا هیستری تبدیل می شود. بنابراین، اگر ناراضی هستید، به خود اجازه دهید که ناراضی باشید.

بدانید که شما حق دارید:

• از چیزی ناراضی باشد.
• شما مجبور نیستید نارضایتی خود را ابراز کنید، اما حق دارید آن را احساس کنید و آن را در خود سرکوب نکنید.
• شما مجبور نیستید عصبانیت خود را بر سر دیگران خالی کنید، اما حق دارید از افرادی که به شما توهین کرده اند عصبانی باشید.

قوانین آداب معاشرت عبارتند از: "شما باید خوب و دوستانه باشید." آیا می خواهید با فردی که با شما دوستانه نیست دوست باشید؟ چرا باید هنگام برقراری ارتباط با این شخص احساساتی داشته باشید که ندارید؟

چرا به خود اجازه نمی دهید عصبانی یا آزرده شوید، زیرا دقیقاً این احساسات را تجربه می کنید. این برای من ناخوشایند است و من به خودم اجازه می دهم که ناراضی باشم، این را هر بار به خود بگویید و احساسی را که دارید با کلمه "ناخوشایند" جایگزین کنید. درک کنید که اگر به خودتان اجازه دهید، مثلاً عصبانی شوید، در حال حاضر احساسات خود را به بیرون می‌پاشید.

آزادی احساس - کنترل احساسات

موقعیتی نخواهید داشت که خشم شما جمع شده باشد و مرتکب عمل نابخشودنی شوید. اگر به خود اجازه می دهید عصبانی باشید، احساس احساسات کنید و در زندگی او در درون خود دخالت نکنید، اما با آرامش مراقب باشید که چگونه بدن شما را می پوشاند، سپس توجه کنید که این احساس به سرعت از بین می رود.

چرا اینطور است؟ قوانین نجابت همه را وادار می کند که با افرادی که نسبت به شما پرخاشگر هستند مهربان و دوستانه رفتار کنند. این چقدر درست است و چرا نمی توان احساسات واقعی را در رابطه با متجاوز ابراز کرد؟

شما از احساسات آگاه هستید، آنها را احساس می کنید، به آنها اجازه می دهید که باشند. سپس با تجربه می شوند و از دنیا می روند. شما کنترل نمی کنید، اما به شما آزادی می دهید تا در شما باشد و زمانی که برای آنها راحت است عبور کنید.

با اجازه دادن به حواستان که کنترل شما را در دست بگیرند، آنها را کنترل می کنید.بدون تلاش برای انجام آن به زور. این رفتار زمانی به شما جبران عاطفی می دهد که از احساسات خود آگاه باشید و بتوانید با آنها مذاکره کنید:

چه چیزی بر روحیه شما تأثیر می گذارد

علاوه بر تسلط بر احساسات خود، شخص واقعاً باید بداند: چه چیزی و چگونه می تواند خلق و خوی ما را بهبود بخشد یا بدتر کند. در زیر نظرات پذیرفته شده عمومی در مورد این موضوع و ارتباط آنها با واقعیت را فهرست می کنیم:

موسیقی

موسیقی خلق و خو را بهبود می بخشد. اسطوره! بر اساس بسیاری از مطالعات علمی، موسیقی کلاسیک می تواند تمرکز را بهبود بخشد. به عنوان مثال، راز آثار موتزارت در هماهنگی امواج صوتی است که به هماهنگی فرآیندهای در حال وقوع در مغز انسان کمک می کند.

یک واقعیت ثابت شده! موسیقی روی روحیه ما تأثیر نمی گذارد، روی تمرکز و توجه ما تأثیر می گذارد.

مغز همان ابزار موسیقی ویولن و ویولن سل است، تنها امواجی که از سلول های عصبی ساطع می شوند از نظر طول و فرکانس متفاوت هستند. با این حال، این خود روحیه را تحت تاثیر قرار نمی دهد. با این حال، هر کس می تواند موسیقی مورد علاقه خود را پیدا کند و با صداهایی که دوست دارد آرام شود.

غذا

غذا باعث بهبود خلق و خوی شما می شود. در واقع قضیه همین است. غذاهای قندی و چرب باعث ترشح اندورفین می شوند که به نوبه خود احساسات بسیار خوبی هستند. آزمایش ها از این واقعیت حمایت می کنند که خوردن غذاهای غنی از اسیدهای چرب اشباع نشده نیز می تواند خلق و خو را بهبود بخشد.

در یک یادداشت! با غذا می توانید بر خلق و خوی ما تأثیر بگذارید. این را می توان در زندگی روزمره استفاده کرد.

افرادی که ماهی دریاهای عمیق و روغن زیتون مصرف می کنند کمتر از بقیه مردم جهان در معرض افسردگی هستند. این رژیم غذایی متعادل شگفت انگیز است که خلق و خوی ایتالیایی را که در سراسر جهان شناخته شده است توضیح می دهد.

سن

بسیاری از مردم می گویند که خلق و خوی به تدریج با افزایش سن بدتر می شود. در حقیقت، موضوع این نیست. با گذشت سالها، بسیاری از مردم به ارزش پوزیتیویسم پی می برند. و عمداً زندگی خود را با احساسات مثبت اشباع می کنند و همه چیزهای منفی را رد می کنند. چنین تجربه زندگی مورد استقبال قرار می گیرد.

به هر حال، تحقیقات در زمینه فیزیولوژی این واقعیت را تأیید می کند که بخشی از قشر مغز که مسئول حالت عاطفی است، در یک فرد مسن واکنش فعال تری به احساسات مثبت نشان می دهد و عملاً به محرک های منفی پاسخ نمی دهد.

استرس ورزش کنید

ورزش باعث بهبود خلق و خو می شود … راز همه چیز در همان مواد فعال درون زا است که در پاسخ به فعالیت بدنی آزاد می شوند. برای اینکه بخشی از هورمون های شادی در خون ترشح شود، اصلاً لازم نیست دور ورزشگاه حلقه بزنید، کافی است نیم ساعت با سرعت زیاد راه بروید، در استخر برقصید یا شنا کنید.. فواید سلامتی و خلق و خوی افزایش می یابد.

سالم! کمی فعالیت بدنی باعث بهبود خلق و خوی شما می شود! رقصیدن، پیاده روی، انجام کمی ورزش باعث افزایش سطح اندورفین در خون شما می شود و احساس شادی بیشتری خواهید داشت.

سیگار کشیدن

آنها می گویند که اگر فقط سیگار را ترک کنید، می توانید حال خوب خود را فراموش کنید. این افسانه ای که توسط کسانی ابداع شد که نمی خواهند اعتیاد به نیکوتین را ترک کنند … چندی پیش، تحقیقات فیزیولوژیست های آمریکایی از دانشگاه براون تکمیل شد. آنها بهبودی در خلق و خوی آن دسته از افراد سیگاری شدید که قدرت ترک سیگار را پیدا کردند، تایید کردند. برعکس، آن دسته از بیمارانی که نتوانستند از شر این اعتیاد خلاص شوند، دچار کاهش شدید خلق و خو می شوند.

آب و هوا

شرایط آب و هوایی و هواشناسی تأثیر بسزایی بر خلق و خوی دارد. در واقع این مورد است. علیرغم سطح بالای هوش و مزایایی که انسان در طول تاریخ خود به دست آورده و برای خود ایجاد کرده است، ما همچنان وابسته به ریتم های بیولوژیکی هستیم که توسط محیط به ما تحمیل شده است.

خلق و خوی نه تنها تحت تأثیر ریتم های ثابت شبانه روزی، بلکه تحت تأثیر سایر تغییرات جو است. و فضایی که ما را احاطه کرده است، اگرچه دانشمندان هنوز پاسخ دادن به اینکه چرا این دقیقاً همان چیزی است که اتفاق می افتد دشوار است.

بد خلقی و افسردگی

آیا تفاوتی بین خلق و خوی بد و افسردگی وجود دارد؟ نه! تفاوت فقط در مدت زمان و تداوم این پدیده است. اگر خلق بد برای چند روز طول بکشد، می توانیم در مورد حمله کوتاه افسردگی صحبت کنیم که با موفقیت متوقف شد. اما اگر این وضعیت حدود دو هفته ادامه پیدا کرد، نمی توانید بیشتر از این ادامه دهید، باید بلافاصله از یک روانپزشک یا روانشناس حرفه ای کمک بگیرید.

موپ نکن! حال بد و افسردگی یکی هستند، تنها تفاوت در طول زمان است. اگر مالیخولیا به شما حمله کرد و چندین روز شما را نگه داشت - اقدامات فوری برای اصلاح وضعیت انجام دهید!

انتقال خلق و خو

خلق و خوی مسری است! گذراندن وقت با یک فرد شاد و راضی مطمئناً روحیه شما را تقویت می کند. اگر همیشه شخصی در این نزدیکی هست که افکارش در سطح منفی قرار دارند، می توانید حال خوب را فراموش کنید. از این منظر، ارتباط با نوزادان بسیار سازنده است، آنها همیشه انرژی مثبت زیادی را ساطع می کنند.

نتیجه

احساسات خود را رها کنید و آنها را کنترل کنید، به موسیقی خوب گوش دهید، فعال باشید، آب و هوا و افراد منفی را نادیده بگیرید و عادت های بد را ترک کنید. اگر به کمک نیاز دارید، به دنبال آن باشید و وقتی آن را پیدا کردید، خوشحال باشید! مقالات دیگر در زمینه روانشناسی: "قاتلان محبت آمیز": مادران مبتلا به سندرم مونچاوزن چگونه یک بیمار شبکه را بشناسیم و سعی کنیم او را آرام کنیم چرا مردم بی ادب هستند؟ ویدئو اسارت عاطفی چیست و یک فرد عاطفی چگونه در معرض آن قرار می گیرد؟ فرسودگی شغلی چیست، چرا استرس عاطفی ایجاد می‌شود و افراد در چه نوع دور باطلی قدم می‌زنند؟