5 چیزی که مغز شما را خسته می کند

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

بسیاری از ما به تدریج با "اشباع مغزی" اشباع بیش از حد اطلاعات مدرن غلبه می کنیم: غیبت ذهنی، خستگی ذهنی، اختلال حافظه و انقراض خلاقیت.

ما در اینجا در مورد خواب، ورزش و تغذیه صحبت نمی کنیم. بهتر است دلایل ذهنی این مشکل گسترده را از دیدگاه شبه علمی روشن کنیم و یک برنامه دقیق عملی تهیه کنیم.

(اگر چیزی برای اضافه کردن به لیست دارید - در نظرات خوش آمدید)

چندوظیفه ای و پراکندگی

مغز ما برای انجام چند کار طراحی نشده است!

او می تواند اطلاعات را جذب کند، یا در آن فکر کند، یا یک مشکل خاص را حل کند.

این بدان معنا نیست که او قادر به تغییر نیست - به همان اندازه که قادر است. اما این سوئیچ (به ویژه در مواردی که قشر جلوی مغز که مسئول تلاش شناختی است) به طور فعال درگیر است، انرژی ارزشمند زیادی مصرف می کند.

بمباران او با اطلاعات و اعمال، اصولاً مضر است. اولاً، زیرا به دلیل انتشار اندک دوپامین، توهم بهره وری را ایجاد می کند. به نامه ای پاسخ داد - طغیان؛ عکسی را در اینستاگرام منتشر کرد - طغیان; اعلان های بررسی شده - فوران. کوچکترین بخش کار را انجام داد - بیرون راندن. در عین حال، افکار بدون تمرکز در مورد آنها عجله می کنند، حتی یک کار 100٪ فکر نمی شود و ما در بهره وری و انرژی از دست می دهیم.

در پایان، این احساس چسبنده وجود دارد که شما در چیزهای کوچک، اما در یک راه بزرگ، همکار خوبی بودید - پرواز کردید.

اما بهره وری پایین بزرگترین هزینه نیست. طبق مطالعه‌ای که در سال 2015 در وب‌سایت NCBI منتشر شد، ما همچنین بهای چندوظیفه‌ای را با توانایی‌های شناختی خود می‌پردازیم.

واقعیت این است که در هنگام تعویض مداوم بین چندین کار:

1. سطح IQ به همان روشی کاهش می‌یابد که یک شب کامل نمی‌خوابید.

2. سطح کلی کورتیزول افزایش می یابد و این منجر به خستگی مزمن می شود.

علاوه بر این، برخی از دانشمندان ادعا می کنند که سطح IQ حتی با احتمال انجام چند وظیفه ای 10 امتیاز کاهش می یابد. به عنوان مثال: شما یک نامه بی پاسخ یا یک اعلان مشاهده نشده دارید و از آن اطلاع دارید. این دانش به خودی خود حواس شما را پرت می کند و توانایی شما را در تفکر موثر و حل مسائل کاهش می دهد.

خوب، باز هم، تلاش ذهنی زیادی لازم است تا با حواس پرتی از یک درس، برگردیم و دوباره در درس قبلی غوطه ور شویم. هر بار بعدی برای غوطه ور شدن در کار دشوارتر می شود و حفظ تمرکز دشوارتر می شود.

این کار خسته کننده است و توانایی مقاومت در برابر وسوسه را کاهش می دهد. قدرت اراده ما با مقدار انرژی موجود محدود شده است و قبلاً برای پریدن بین کلاس ها تلف شده است.

مطالعات دیگر (دانشگاه ساسکس) حتی ادعا می کنند که در حین حواس پرتی مداوم و انجام چند کار، تراکم مغز در شکنج سینگولیت قدامی (این ناحیه مسئول همدلی و کنترل عاطفی است) کاهش می یابد. اگرچه این اطلاعات صد در صد دقیق نیست و در آینده نزدیک آن را بررسی می کنند.

اما اگر چندوظیفه ای پیچیده نباشد، توانایی ما برای خوب فکر کردن را کاهش می دهد.

چگونه لازم نیست: شروع چندین کار به طور همزمان (حتی موارد کوچک) که نیاز به تمرکز و تعویض دارند: فید را اسکرول کنید یا در حین کار به حروف پاسخ دهید، در حین مطالعه مجموعه را در پس زمینه روشن کنید و غیره.

به عنوان مورد نیاز:

- در حین انجام کار، تا حد امکان از عوامل حواس پرتی اجتناب و برانگیخته شود.

- یک کسب و کار جدید را فقط پس از پایان کسب و کار قبلی شروع کنید.

- هنگام کار بر روی یک کار بزرگ، می توانید استراحت های برنامه ریزی شده داشته باشید و آگاهانه به چیز دیگری بروید.

عدم راه اندازی مجدد ذهنی مناسب

مغز باید بین کار سیستم های مختلف خود جابجا شود. آنها در درجه اول به منظور مهلت دادن به هر یک از شبکه های عصبی اصلی و اختصاص زمان مورد نیاز برای انجام وظایف خود مورد نیاز هستند.

اگر این اتفاق نیفتد، مغز به شدت شروع به یخ زدن می کند: حواسش پرت می شود، اطلاعات دریافتی قبلی را "با اشکال" بازتولید می کند، خلاق نمی شود.

چه چیزی به مغز استراحت می دهد؟ قطعا تماشای سریال های تلویزیونی، پیمایش در فیس بوک، خواندن کتاب یا بازی های رایانه ای نیست. برای شما، این یک سرگرمی است، برای او - بار دیگری بر روی شبکه اجرایی و عدم تمرین برای شبکه حالت غیرفعال عملکرد، که تمام اطلاعات دریافتی را پردازش کرده و در قفسه ها قرار می دهد.

آن وقت چه چیزی ارائه خواهد شد؟

تفکر. شما می توانید به هر چیزی فکر کنید: یک میز، تکه های طاس یک همکار، یک پارک، یک دریاچه. افکار در این لحظه باید به شنای آزاد رها شوند - اجازه دهید در سر شما آویزان شوند، به هیچ چیز متصل نباشند و هدفی را هدف قرار ندهند.

عمل فیزیکی یکنواخت: پیاده روی (یا بدون موسیقی، یا روشن کردن چیزی بدون کلام و تغییر ناگهانی)، برخی از انواع تمیز کردن، انگشت گذاری چیزی در دستان خود.

در مورد مدیتیشن.

خیلی هم باعث تسکین مغز می شود اما از طرف دیگر. در طول مدیتیشن، سیستم پیش فرض و "وضعیت ذهن سرگردان" مشخصه کار آن با موفقیت متناوب خاموش می شود. به موازات این، سایر سیستم ها (شبکه ها) فعال می شوند که مسئولیت تمرکز و اراده را بر عهده دارند که آنها را به خوبی آموزش می دهد.

چگونه لازم نیست: در هنگام خستگی ذهنی آشکار، سریال تلویزیونی را روشن کنید، کتاب بخوانید، شبکه های اجتماعی را باز کنید.

چگونه این کار را انجام دهیم: زمانی را صرف «هیچ کاری نکن» و «پرواز در ابرها» اختصاص دهید، متوجه شوید که این زمان ارزشمندی برای بازیابی منابع مغز است.

مصرف بی هدف از محتوا

اصولاً مصرف هر چیزی از جمله محتوا آسان و دلپذیر است.

اما اگر در یک مورد می توان آن را هدفمند و با سود مصرف کرد - برای یادگیری، یادگیری چیزهای جدید در کار خود یا در مورد جهان، برای تفریح - در یک مورد دیگر می تواند بی هدف و در نتیجه بسیار مخرب اتفاق بیفتد.

مخرب بودن اینجا این است:

ما از منابع قابل توجه مغز برای دریافت و پردازش اطلاعات استفاده می کنیم، که در بیشتر مواقع هیچ فایده ای ندارد (با خودمان صادق باشیم). در نتیجه به سادگی هیچ منبعی برای اطلاعاتی که در قالب توجه و تمرکز واقعا مفید و ضروری هستند باقی نمی ماند.

معلوم می شود که ما فقط با قاشق چیزی در سرمان می گذاریم، اگر خالی نباشد. و اگرچه هدف اصلی چنین مصرفی در ابتدا خوب است (تسخیر افکار خود، پرت کردن حواس خود از کار، سرگرم کردن خود)، نتیجه گاهی اوقات ناامید کننده است.

چه زمانی این اتفاق می افتد؟

وقتی پاسخ سوالات محتوایی زیر را نمی دانید:

- آیا زندگی واقعی من را بهبود می بخشد؟

- به من مربوطه؟

- آیا این مرا باهوش تر می کند؟

- آیا این هیچ یک از مشکلات من را حل می کند؟

- آیا روحیه ام را بالا می برد، آیا به من انگیزه می دهد؟

اگر نه، فورا آن را قطع کنید. مغز خود را از این بالاست آزاد کنید. از این گذشته، ممکن است دیگر علاقه ای به آنچه که فید شبکه های اجتماعی به طور شهودی در مغز شما بارگذاری می شود نداشته باشید، اما همچنان به طور منفعلانه همه این زباله های غیر ضروری را بپذیرید.

در عوض، اجازه دهید اهداف شما میزان مصرف محتوای شما را تعیین کند.

به آنچه می خواهید بدانید فکر کنید؟ به چه چیزی علاقه دارید، چه چیزی برای کار یا تحصیل مفید است، چه چیزی شما را خوشحال می کند، واقعا به چه چیزی نیاز دارید؟

اطلاعات جدیدی را که به شما می رسد (در قالب فید رسانه های اجتماعی نیز) تمیز و سفارشی کنید و فقط آنچه را که قبلاً با سانسور داخلی شما توافق شده است را بپذیرید و پردازش کنید.

چگونه لازم نیست: منفعلانه محتوایی را مصرف کنید که با علایق و اهداف (احتمالاً ناخودآگاه) مطابقت ندارد و منابع مغزی محدودی را صرف آن کنید.

چگونه باید: آگاهانه کنترل کنید که چه چیزی و در چه مقداری به ذهن شما می رسد. محتوا را دقیقاً مطابق با اهداف خود و به نفع خود تعریف کنید و زمانی را برای این کار اختصاص دهید.

تلاش شناختی با کیفیت پایین

"هوش با توانایی تغییر اندازه گیری می شود" (آلبرت انیشتین)

با تئوری 10000 ساعت تمرین که بعد از آن فرد حرفه ای می شود آشنا هستید؟ بنابراین، یک مشکل (و بزرگ) با او وجود دارد که افراد کمی در مورد آن صحبت می کنند.

این نظریه به ما می‌گوید «چقدر»، اما معادله «چگونه» را از دست می‌دهد - چگونه یاد می‌گیرید، کار می‌کنید یا آموزش می‌دهید. بسیاری متوجه خود شده‌اند: برخی سال‌ها است که یک کار را انجام می‌دهند، اما به یک متخصص یا حرفه‌ای "بزرگ" نشده‌اند، و برخی قبلاً طی چند سال به رهبران صنعت تبدیل شده‌اند.

و همه چیز ساده است: اگر یک رکورد را بچرخانید، هر روز همان کار را انجام دهید، به سادگی به نتایج، دانش و نتایج متفاوتی نخواهید رسید.

شما فقط مشغول خواهید شد.

برای جلوگیری از این امر، مغز لزوماً باید اطلاعات مختلفی را دریافت کند که بر اساس آن تصمیمات جدیدی صادر می کند. لازم است، همانطور که بود، "عضله ذهن" کشیده شود و مسیرهای عصبی جدید رشد کند. البته با نسیم در مسیرهای هک شده سوار می شود، اما رانندگی دایره ای چه فایده ای دارد؟

دشوار است، زیرا فکر کردن با چیزهایی که قبلاً چگونه می دانید و می دانید بسیار راحت تر است. آنقدر راحت است که ذهن را با خزه‌های گرم پوشانده و انعطاف‌پذیری خود را از دست می‌دهد: افکار در امتداد الگوهای کار شده حرکت می‌کنند، تفکر انتقادی وارد می‌شود و تاییدی بر نتیجه‌گیری‌های از قبل استخوان‌بندی‌شده و غیرقابل اجرا می‌دهد.

زیرا اگر مغز رشد نکند، تحلیل می رود.

چگونه لازم نیست: همیشه در خلبان خودکار زندگی کنید، آنچه را که قبلاً می دانید تکرار کنید، به الگوهای ثابت فکر کنید. این امر در مورد کار، تحصیل، ورزش و روابط صدق می کند.

چگونه باید: مهارت های جدید را در فعالیت های خود تسلط دهید و چیزهای جدیدی در مورد جهان بیاموزید (در وسعت بیاموزید)، مهارت های موجود را تقویت کنید (یادگیری عمیق).

آشفتگی و هرج و مرج

ذهن و بدن عناصر یک سیستم هستند.

اختلال جسمانی منجر به اختلال روانی می شود.

این یک واقعیت ثابت شده است که افرادی که تمایل به انباشته شدن اختلال دارند، در عملکرد اجرایی مغز که مسئول خودکنترلی، مدیریت زمان و تمرکز است، مشکل دارند.

چرا؟ عمدتاً به این دلیل که توجه ما فوق العاده ناپایدار است و مغز به طور خودکار آن را به اشیاء میدان دید ما "چسبیده" می کند و افکار اصلی را منحرف می کند و منحرف می کند.

شبیه اجتماعی است. شبکه‌ها: به نظر می‌رسد با هدف خاصی به آنجا می‌روید و بعد از 10 دقیقه از نواری که فوراً شما را سفت کرده بیرون می‌آیید و متوجه می‌شوید که فراموش کرده‌اید برای چه آمده‌اید. این اتفاق می افتد، مانند یک آشفتگی، به دلیل مقدار بیش از حد مواد تحریک کننده.

اما لازم نیست fMRI مغز و گزارش 20 دانشمند را ببینیم تا متوجه شویم، درست است؟ دشواری این نکته در پی بردن به مشکل نیست، بلکه در این است که در غیاب اقدامات سیستماتیک بیشتر، دست کم کاری در مورد آن انجام دهید. ما می ترسیم شروع کنیم و رها کنیم، می خواهیم همه چیز به نوعی خود به خود "حل شود".

همانطور که تمرین نشان می دهد، برای آینده در این موضوع (و در بسیاری موارد دیگر)، رویکرد "هر چه ساکت تر رانندگی کنید، بیشتر خواهید بود" کار می کند. به این ترتیب مغز خرابکاری و تقلب نمی کند.

از کوچک شروع کنید: با یک تایمر یا یک منطقه خاص، و در پایان خود را متوقف کنید تا زیاده روی نکنید و شکار را دلسرد نکنید. و برای ایده آل تلاش نکنید - فقط آن را انجام دهید و از قبل خود را برای آن تحسین کنید. بیشتر در راه است!

آن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید و به شما اطمینان می دهم - از نتایج شگفت زده خواهید شد!

چگونه لازم نیست: زندگی در آشفتگی و صرف تلاش ذهنی زیادی برای تمرکز. زندگی در یک "نوسان": در هجوم نامنظم با دیوانگی به تمیز کردن و تمیز کردن تهاجمی کل آپارتمان، به طوری که پس از آن دوباره به هرج و مرج سقوط کنید.

چگونه این کار را انجام دهیم: 10-15 دقیقه در روز را برای تمیز کردن و نظم دادن به فضا اختصاص دهید و در نتیجه عادت ایجاد کنید. آن وقت نه تنها همه چیز را بهینه می کنید، بلکه بدون خشونت علیه خودتان همیشه نظم را حفظ خواهید کرد.