روان تنی: تأثیر فکر بر بدن

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

ما برای پرهیز از استرس، کاهش کلسترول خون، رفع گرفتگی عروق، افزایش ظرفیت ریه ها و جلوگیری از اثرات پرخوری و آلودگی هوا تلاش زیادی می کنیم.

شما می توانید پول و زمان زیادی را صرف تلاش برای افزایش عمر خود کنید و آن را سالم تر و فعال تر کنید. آخرین نشریات بهداشتی را بخوانید، ویتامین بنوشید، غذاهای سالم بخورید، آهسته دوید و به باشگاه های ورزشی بروید.

اما بیایید سعی کنیم بفهمیم تفکر ما در همه اینها چه نقشی دارد. چگونه چیزی به عنوان ناملموس مانند فکر می تواند بر ماده متراکمی مانند بدن تأثیر بگذارد؟

از این تأثیر است که طب روان تنی می آید. البته همه بیماری ها منشأ روانی ندارند. مهم نیست که چگونه فکر می کنیم، احساس می کنیم و چگونه عمل می کنیم، بیماری می تواند بر ما غلبه کند. با این حال، طرز تفکر ما می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت ما داشته باشد.

تفکر تأثیر می گذارد:

• میزان استرس تجربه شده
• رفتار بهداشتی

بدیهی است که اگر بهتر غذا بخورید، خوب ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید، از استعمال دخانیات و سایر داروها پرهیز کنید و در مقابل بیماری های مقاربتی احتیاط کنید، شانس سالم ماندن خود را بسیار افزایش خواهید داد. اگر افکار شما در این دو زمینه کلیدی بر سلامتی شما تأثیر می گذارد، پس از آن نتیجه می شود که افزایش تفکر سازنده می تواند سلامت شما را بهبود بخشد.

چگونه افکار بر بدن شما تأثیر می گذارند

چرا وقتی باید در جمع اجرا کنید، ضربان قلب شما تندتر می شود؟ چرا وقتی خجالت می کشیم سرخ می شویم؟ چرا وقتی از ما خواسته می شود کاری را انجام دهیم که دوست نداریم، عضلات ما منقبض می شوند؟

احساسات شامل یک پاسخ روانشناختی به عنوان آمادگی برای اعمال خاص است. هنگام ترس، بدن برای فرار بسیج می شود. هنگامی که ما عصبانی هستیم، بدن ما برای حمله آماده می شود. هنگامی که ما در حالت افسردگی هستیم، بدن برای فرار از عمل بسیج می شود (یا از کار خارج می شود). و هنگامی که خوشحال است، خود را تغییر جهت می دهد تا فعال تر باشد.

اگر می‌توانستیم وضعیت بدن را در لحظه‌های هیجان شدید ارزیابی کنیم، تغییراتی را که همزمان رخ می‌دهند، یادداشت می‌کردیم: تنش عضلانی، افزایش ضربان قلب، کاهش ترشح بزاق، ترشح قند و آدرنالین در خون، افزایش لخته شدن خون، خروج خون از بدن. پوست، به خصوص در دست ها و پاها.

همه این واکنش ها در طول تکامل تکامل یافته اند تا یک موجود زنده را برای عمل در شرایط بحرانی آماده کنند.

تنفس سریع و ضربان قلب باعث می شود تا با انرژی بیشتری عمل کنید. تنش عضلانی آنها را برای فعالیت شدید بسیج می کند. آزاد شدن قند در جریان خون جریان فوری انرژی را فراهم می کند و جریان آدرنالین باعث افزایش فعالیت سایر سیستم های مهم می شود.

در مواقع خطر، بدن نیازی به جریان انرژی به اندام های گوارشی ندارد، که انرژی «عمل طولانی مدت» را تامین می کند. چنین لحظاتی به یک انفجار سریع انرژی نیاز دارند. افزایش لخته شدن خون و خروج آن از سطح بدن باعث کاهش از دست دادن خون در صورت آسیب می شود.

تأثیر تفکر بر فرآیندهای فیزیولوژیکی آنقدر زیاد است که نیازی به اثبات آن با استفاده از تجهیزات آزمایشگاهی پیچیده نیست.

تنها چیزی که برای این کار لازم است این است که به خودتان نگاه کنید. هنگامی که ما هیجان زده هستیم - به عنوان مثال، قبل از یک اجرا یا یک امتحان مهم - انگشتان ما سردتر می شوند (شما می توانید این را با قرار دادن دست های خود روی شقیقه های ما بررسی کنید). می‌توانیم عرق سرد بیرون بیاوریم و خشکی دهانمان را احساس کنیم (زیرا ترشح بزاق بخشی از فرآیند گوارش است که در این مدت معلق می‌شود). تغییرات در ریتم ضربان قلب و تنفس اغلب قابل مشاهده است.همچنین می توان توجه داشت که در نتیجه تنش عضلانی، هماهنگی حرکات بدتر شده است و نمی توانیم یک خط مساوی بکشیم. همه این تغییرات فقط ناشی از افکار مزاحم است. با تغییر تفکر، می توانیم واکنش های خود را تغییر دهیم.

افکار می توانند نه تنها باعث ترس، بلکه خشم همراه با واکنش های فیزیولوژیکی مشخصه آن شوند. لطفاً توجه داشته باشید که هنگام عصبانیت، بدن منقبض می‌شود، حرکات تند می‌شود، صدا بلند می‌شود، صورت قرمز می‌شود و گاهی دست‌ها و دندان‌ها به هم می‌چسبند.

چه چیزی باعث این تحریک کل بدن شده است؟ آنها فقط افکاری هستند که ناشی از تفسیر سخنان یک نفر هستند (که به خودی خود فقط بیان افکار هستند).

شخصی چیزی گفت، یعنی امواج صوتی تولید کرد که تا زمانی که توسط شخصی که این سخنان برای او بوده تفسیر نشود، خود بی ضرر است.

بلافاصله پس از آن، افکار پاسخی از این دست در مغز او ظاهر می شود: «چطور جرأت می کند در مورد من اینطور صحبت کند! من او را وادار می کنم که حرف هایش را پس بگیرد، مهم نیست چه هزینه ای برای من داشته باشد!» این افکار احساسات شدیدی را برمی انگیزند که با پاسخ های فیزیولوژیکی مناسب تکمیل می شود. اگر عادت دارید دائماً به این روش واکنش نشان دهید، احتمالاً بدن خود را تحت فشار نسبتاً زیادی قرار می دهید و می توانید آسیب بسیار بیشتری نسبت به حریف خود به آن وارد کنید.

تمایل به سرخ شدن هنگام خجالت یک پاسخ فیزیولوژیکی بسیار قابل مشاهده است. وقتی چیزی را به "شرم آور" تعبیر می کنیم، خون به چهره می ریزد. افراد به ندرت در اتاق خود به تنهایی سرخ می شوند. این یک واکنش اجتماعی ناشی از حساسیت به نظرات دیگران است.

اگر افکار و تعابیر باعث غم و اندوه یا افسردگی شود، ماهیچه‌ها تون خود را از دست می‌دهند، حرکات کند می‌شوند، گفتار گاهی چنان آرام و بدون آهنگ می‌شود که درک آن دشوار است. این پاسخ های فیزیولوژیکی بدن را برای انفعال و بی عملی آماده می کند - حالاتی که ناشی از افکار درماندگی، ناامیدی و ضعف است.

تأثیر آگاهی بر سلامت و بیماری

ما ثابت کرده‌ایم که بین افکار، احساسات و واکنش‌های فیزیولوژیکی ارتباط صمیمی وجود دارد. در این زمینه عجیب است اگر افکار به هیچ وجه بر سلامت ما تأثیر نگذارند. به عنوان مثال می توان به تأثیر حالت های خلقی و هیجانی بر سطح قند خون در افراد دیابتی اشاره کرد. تنظیم قند خون تنها به رژیم غذایی متعادل، ورزش و تزریق انسولین بستگی ندارد. تحریک، استرس، درگیری با دیگران و تغییرات ناگهانی می تواند باعث تغییرات ناگهانی در سطح قند خون شود که می تواند منجر به کمای دیابتی، شوک انسولین و عوارض مزمن مانند مشکلات قلبی، بیماری کلیوی یا از دست دادن بینایی شود.

هیچ چیز قابل تصوری در مورد ماهیت اختلالات روان تنی وجود ندارد. اختلالات روان تنی اصلاً بیماری های خیالی نیستند. اینها اختلالات فیزیولوژیکی واقعی هستند که توسط استرس طولانی مدت ایجاد شده یا تشدید می شوند، که ممکن است ناشی از یک روش تفکر ناسازگار باشد. طب روان تنی تأثیر عوامل دیگر مانند وراثت، رژیم غذایی، اضافه بار فیزیکی و محیط سمی یا آلوده را انکار نمی کند، بلکه به عنوان یکی دیگر از عوامل مهم مؤثر بر بیماری، استرس روانی را به آنها اضافه می کند. عوامل روانشناختی، مانند سایر عوامل، می توانند به درجات مختلف بر سلامت (یا بیماری) هر فرد تأثیر بگذارند.

مطالعات متعدد تایید می کنند که طرز تفکر ما می تواند بر وضعیت جسمانی افراد تاثیر بگذارد. کاملاً ثابت شده است که افرادی که مستعد بدبینی هستند، اعتماد به نفس پایینی دارند، معتقدند که تحت کنترل رویدادها هستند، موقعیت‌های سخت را با ترس درک می‌کنند، افرادی که دستاوردهای چشمگیری در چمدان زندگی خود ندارند، بیشتر احتمال دارد نسبت به دیگران از سردرد، بیماری های معده و ستون فقرات رنج می برند.

چگونه تفکر سازنده سلامت را بهبود می بخشد

تحقیقات بینش دقیق تری در مورد چگونگی تأثیر تفکر بر سلامتی ارائه می دهد.

به عنوان یک قاعده، کسانی که دارای تفکر سازنده هستند علائم دردناک کمتری را نسبت به نمایندگان نوع مخرب گزارش می کنند. کمتر دچار عفونت های تنفسی، بیماری های پوستی، اسهال، معده درد، سردرد، یبوست و کمردرد می شوند. آن دسته از دانشجویانی که با تفکر سازنده خوب متمایز بودند، کمتر به دنبال کمک از پلی کلینیک دانشجویی بودند. علاوه بر این، آنها از سلامت خود رضایت بیشتری داشتند، کمتر در موقعیت‌های خطرناک قرار می‌گرفتند، کلاس‌ها را به دلیل بیماری از دست می‌دادند، و مشکلات کمتری با پرخوری و مصرف مواد مخدر و الکل داشتند - شواهدی مبنی بر اینکه آنها سبک زندگی سالم‌تری داشتند.

جای تعجب نیست که در میان مؤلفه های تفکر سازنده، مدیریت هیجان بیشتر با استعداد ابتلا به علائم دردناک رایج مرتبط است. کسانی که احساسات خود را به خوبی کنترل نمی کنند نسبت به افرادی که از نظر عاطفی متعادل هستند علائم بسیار بیشتری را گزارش می کنند.

خرافات شخصی نیز تأثیر زیادی بر مشکلات سلامتی دارد. این احتمالاً به دلیل این واقعیت است که خرافات شخصیتی ارتباط نزدیکی با افسردگی دارند.

تفکر به طریق دیگری بر سلامت تأثیر می گذارد - از طریق تأثیر آن بر سبک زندگی و نگرش نسبت به سلامت. افراد منظم نیز کمتر از علائم دردناک رنج می برند، اگرچه تا حدودی نسبت به افراد دارای تعادل عاطفی پایین تر هستند. با این حال، آنها حتی در کنترل رفتارهای مخرب مانند پرخوری بهتر عمل می کنند. افراد بی نظم اغلب با عادت پرخوری خود به دلیل عدم انضباط خود دست و پنجه نرم می کنند.

این رابطه بین تفکر مخرب و سبک زندگی ناسالم قابل درک است. افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، متقاعد شده اند که نمی توانند به هیچ وجه بر زندگی خود تأثیر بگذارند، یا برای یک هدف امیدوارکننده تلاش نمی کنند، تمایلی به مراقبت از خود ندارند. چرا این همه دردسر اگر من هنوز آدم بی ارزشی هستم و اعمالم نمی تواند چیزی را تغییر دهد؟

افرادی که مخرب فکر می کنند ممکن است سال ها به دندانپزشک مراجعه نکنند، از تغذیه مناسب مراقبت نکنند، خواب کافی نداشته باشند و ورزش نکنند. آنها تمایل دارند به دنبال ارضای کوتاه مدت باشند و عواقب بلندمدت آن را نادیده بگیرند که در نتیجه مستی، سیگار کشیدن، اعتیاد به مواد مخدر، عادات غذایی نامنظم و خطرات غیرمنطقی مانند بی توجهی به تجهیزات حفاظتی در حین مقاربت جنسی ایجاد می شود. و زمانی که این رفتار منجر به بیماری شود، ممکن است نتوانند اقدام سازنده ای برای افزایش شانس بهبودی انجام دهند.

چگونه تفکر سازنده بر بیماری قلبی و سرطان تاثیر می گذارد

چشمگیرترین شواهد برای اثرات سلامتی تفکر سازنده از بیماری های کشنده ای مانند بیماری قلبی و سرطان ناشی می شود. در اینجا دوباره متوجه می‌شویم که چگونه اشکال خاصی از تفکر مخرب، که حالات عاطفی مربوطه را القا می‌کند، به ظهور بیماری‌های خاص کمک می‌کند. عصبانیت شدید و طولانی مدت می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.

از طرف دیگر درماندگی و افسردگی می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و فرد را مستعد ابتلا به عفونت ها و احتمالاً سرطان کند. در هر دو مورد، شواهد روزافزونی وجود دارد که نشان می‌دهد تفکر سازنده نه تنها می‌تواند به پیشگیری از خطر بیماری کمک کند، بلکه یک مکمل مؤثر برای درمان آن نیز می‌باشد.