نحوه عملکرد ریتم های بیولوژیکی درون زا

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

این مقاله به کار ریتم های شبانه روزی اختصاص دارد - ریتم های بیولوژیکی درون زا با دوره زمانی حدود 24 ساعت که مشخصه اکثر موجودات از جمله انسان است. این یک مرور کلی از آخرین تحقیقات علمی است، نه مجموعه ای از نکات مفید، حتی اگر مقاله در مورد تغییر سبک زندگی بالقوه صحبت می کند. این بررسی جامع نیست؛ با ظهور مطالعات تحقیقاتی جدید، به به روز رسانی آن ادامه خواهیم داد.

نکته اصلی:

← ریتم های شبانه روزی ثابت و سالم می تواند به بهبود سلامت کلی و همچنین پیشگیری موثر از بیماری های مزمن کمک کند.

← خوابیدن را به خاطر بسپارید: رژیم غذایی، ورزش و سایر عوامل بر نحوه عملکرد ریتم های شبانه روزی تاثیر می گذارند.

→ ویژگی های کار ریتم های شبانه روزی را مطالعه کنید، "کرنوتیپ" خود را تعیین کنید، سپس دانش به دست آمده را در توصیه های روش شناختی نشان داده شده در تحقیقات علمی اعمال کنید.

قبل از اینکه هر یک از توصیه های این مقاله را در برنامه روزانه خود بگنجانید، با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

قبل از خواندن مقاله: واژه نامه کوتاه

1. شبانه روزی: یک چرخه به طور طبیعی تکرار شونده با دوره ای حدود 24 ساعت، بدون توجه به طول ساعات روز. از لاتین circa ("o") و diem ("روز").
2. سنسور ریتم: یک سیگنال محیطی، مانند تغییر در نور یا دما. از zeit آلمانی ("زمان") و geber ("بخشنده").
3. درون زا: یک فرآیند پاتولوژیک در بدن ناشی از عوامل داخلی، و نه ناشی از تأثیرات خارجی (علت ریشه).
4. تنظیم ریتم شبانه روزی: زمانی اتفاق می افتد که وظایف ریتمیک، فیزیولوژیکی یا رفتاری با تغییرات محیط مطابقت داشته باشند. تعامل ریتم های شبانه روزی با محیط.
5. روزانه: هر روز; از لاتین dies (روز) و و diurnus (روزانه).
6. ساعت اصلی: یک جفت جمعیت سلولی موجود در هیپوتالاموس، همچنین به عنوان هسته سوپراکیاسماتیک (SCN) شناخته می شود. این سلول ها حاوی ژن هایی هستند که ریتم شبانه روزی را کنترل می کنند.
7. ژن جهش یافته: تغییر دائمی در توالی DNA. توسط کرونوبیولوژیست ها برای شناسایی مکانیسم ژن های ساعت با شناسایی یک ژن جهش یافته در حیوانات مبتلا به سندرم شبانه روزی آریتمی استفاده می شود.

گیاهی را تصور کنید که در شب تلاش می کند فتوسنتز کند: یک درام کوتاه در تاریکی. سالی یو، استادیار بیوشیمی و زیست شناسی سلولی در دانشگاه تگزاس در مرکز علوم بهداشتی هیوستون (UTHealth) با ناراحتی می گوید: «گیاهان با مرگ و زندگی سروکار دارند. اگر از ریتم های شبانه روزی پیروی نکنند، خواهند مرد.» اما برای یک فرد، پیش بینی آنقدر تیره و تار نخواهد بود. یو می‌گوید: «حتی اگر ژن ساعت را حذف کنید (ژن مهمی که کار ریتم‌های شبانه‌روزی را تنظیم می‌کند)، فوراً نمی‌میرید، اما رنج خواهید برد. مشکلات احتمالی؟ مشکلات روانی مداوم و از جمله افزایش خطر بیماری های مزمن. زندگی سخت است وقتی همه چیز هماهنگ نیست.

همکار یو، جیک چن، استادیار در همان بخش، متفاوت می گوید: «ما اغلب می گوییم که همه چیز باید طبق برنامه انجام شود. اما این یک اغراق است. اما عبارت «هر چیزی زمان خودش را دارد» اینطور نیست. و این ارتباط مستقیم با بدن انسان دارد. در هر سلول، بافت یا اندام، فرآیندهای فیزیولوژیکی در یک زمان خاص اتفاق می افتد. ساعت بیولوژیکی نوعی تایمر است - مکانیزمی که به وسیله آن می توانیم مطمئن شویم که همه چیز به درستی کار می کند. این یک کارکرد اساسی است.»

چن و یو ریتم های شبانه روزی را مطالعه می کنند - ریتم های بیولوژیکی بدن با دوره زمانی حدود 24 ساعت که هر روز توسط همه موجودات زنده روی سیاره ما دنبال می شود. ریتم شبانه روزی یا ریتم شبانه روزی ارتباط مستقیمی با میلیون ها سال توسعه حیات در سیاره ما دارد. این محصول از تعامل ساعت بیولوژیکی داخلی بدن و محیط است - نه تنها نور خورشید، بلکه بسیاری از عوامل دیگر رفتار را تعیین می کنند، سطح هورمون ها، خواب، دمای بدن و متابولیسم را تنظیم می کنند.

به اصطلاح "ساعت اصلی" یا هسته سوپراکیاسماتیک (SCN)، ساعت اصلی که ریتم های شبانه روزی را کنترل می کند، یک جفت جمعیت سلولی پر از ژن ها (شامل Clock، Npas2، Bmal، Per1، Per2، Per3، Cry1، و Cry2 است. در هیپوتالاموس واقع شده است. در سطح مولکولی، ردپای ژن ساعت در کلیه ها، کبد، لوزالمعده و سایر اندام ها یافت می شود. SCN به عنوان مدیر عامل به بدن دستور می دهد تا به برنامه ریزی و پردازش سیگنال های محیطی پایبند باشد. موسسه پزشکی هاوارد هیوز.)

همانطور که در ادامه خواهیم دید، توجه به ریتم های شبانه روزی عملکرد روزانه (فیزیولوژیکی و روانی) بدن را بهبود می بخشد و در نهایت بر وضعیت سلامتی چه در بلندمدت و چه در کوتاه مدت تأثیر می گذارد. مراقبت از ریتم‌های شبانه‌روزی باعث می‌شود که در عین حفظ چیزی که سالی یو آن را «ساعت قابل اعتماد» می‌نامد، کار کنند.

نمی‌توانم با اطمینان بگویم که ریتم‌های شبانه‌روزی چقدر در پیشگیری از بیماری‌های مزمن مهم هستند، در درازمدت چه تأثیری بر سلامتی دارند، آیا مفید هستند و در نهایت بر امید به زندگی تأثیر می‌گذارند یا خیر.»

اطلاعات در مورد کارشناسان:

دانشمند: ژنگ "جیک" چن

تحصیلات: دکترا، دانشگاه کلمبیا، نیویورک

سمت: استادیار در گروه بیوشیمی و زیست شناسی سلولی در مرکز علوم بهداشتی دانشگاه تگزاس در هیوستون

آخرین مقاله منتشر شده: مولکول کوچک Nobiletin نوسانگر مولکولی را هدف قرار می دهد تا ریتم شبانه روزی را تقویت کند و در برابر سندرم متابولیک محافظت کند.

حوزه تحقیق: کاوشگرهای مولکولی کوچک برای کرونوبیولوژی و پزشکی.

دانشمند: سونگ هی "سالی" یو

تحصیلات: دکترا، موسسه علم و فناوری کره

سمت: دانشیار، گروه بیوشیمی و بیولوژی سلولی، مرکز علوم بهداشتی دانشگاه تگزاس در هیوستون

آخرین مقاله منتشر شده: Period2 3'-UTR و microRNA-24 ریتم های شبانه روزی را با سرکوب تجمع پروتئین PERIOD2 تنظیم می کنند، همچنین توسعه و پتانسیل درمانی تعدیل کننده های مولکول کوچک سیستم های شبانه روزی.

حوزه تحقیق: مکانیسم های بنیادی سلولی در ریتم های شبانه روزی و رمزگشایی نقش های فیزیولوژیکی و پاتولوژیک ساعت.

تاریخچه: مراحل اصلی رشد بیولوژیکی ریتم های سیرکادیک

اولین چیزی که باید در مورد مطالعه ریتم های شبانه روزی بدانید (کرنوبیولوژیست ها این کار را انجام می دهند) این است که به استثنای موارد نادر، همه موجودات از ریتم شبانه روزی خود پیروی می کنند. از نرگس تا گنجشک، از گورخر تا انسان، تقریباً همه موجودات زنده روی این سیاره از چرخه خورشیدی پیروی می کنند. در سال 1729، دانشمند فرانسوی، ژان ژاک دو مران، اولین مشاهده حرکات درون زا یا جاسازی شده روزانه برگ گیاه Mimosa pudica را ثبت کرد. حتی در تاریکی کامل، گیاه به پیروی از ریتم روزانه خود ادامه داد. این دانشمند به این نتیجه رسید که این گیاه نه تنها به سیگنال های خارجی یا حسگر ریتم، بلکه به ساعت بیولوژیکی داخلی خود نیز متکی است.

کرونوبیولوژی دویست سال بعد در اواسط قرن بیستم شکوفا شد. تحت تأثیر مشارکت تعدادی از دانشمندان، به ویژه کالین پیتندری، "پدر ساعت بیولوژیکی". پیتندری مگس‌های میوه یا مگس سرکه را مورد مطالعه قرار داد و چگونگی تعامل یا هماهنگی ریتم‌های شبانه روزی با چرخه روز و شب را روشن کرد. یورگن آشوف، یکی از دوستان پیتندری، برهمکنش با چرخه روز و شب را نیز مطالعه کرد، اما دانشمندان به نتایج متفاوتی در مورد چگونگی این تعامل رسیدند (پارامتری و ناپارامتریک، می‌توانید در اینجا و اینجا اطلاعات بیشتری در مورد آن بخوانید). جان وودلند هستینگز و همکارانش با مطالعه داینوفلاژل های بیولومنسسان (جلبک ها، گونه ای از پلانکتون ها) به اکتشافات اساسی در مورد نقش نور در ریتم های شبانه روزی دست یافتند.گیاه شناس Erwin Bunnig همچنین در تحقیقات پایه در مورد مدل سازی تعامل، توصیف رابطه بین موجودات و چرخه های برش کمک کرد.

مرحله بعدی اکتشافات در کرونوبیولوژی مکانیسم های مولکولی و ژنتیکی خاص کار ریتم های شبانه روزی را به هم مرتبط می کند. این نتیجه از کار رون کونوپکا و سیمور بنزر است که در اوایل دهه 1970 به دنبال شناسایی ژن های خاصی بودند که ریتم شبانه روزی مگس های میوه را کنترل می کنند. Konopka و Benzer به کشف یک ژن جهش یافته نسبت داده می شوند که آنها آن را دوره ای نامیدند که ساعت شبانه روزی مگس های میوه را مختل می کند. اینگونه بود که برای اولین بار تعیین کننده ژنتیکی ریتم های رفتاری کشف شد. جفری اس. هال، مایکل روزباش و مایکل دبلیو یانگ با نشان دادن کار ژن پریود در سطح مولکولی، کار کنوپکا و بنزر را با موفقیت تکمیل کردند. هال، روزباش و یانگ در سال 2017 جایزه نوبل فیزیولوژی یا پزشکی را دریافت کردند. آنها ژن پریود را جدا کردند و سپس نحوه عملکرد سیستم ساعت روزانه در سطح مولکولی را نشان دادند.

جوزف تاکاهاشی و تیمش در سال 1994 در حین انجام تحقیقات بر روی مگس‌های میوه و موش‌ها، ژن‌های ساعت را در پستانداران کشف کردند و آن‌ها را ساعت نامیدند و آنها را به عنوان "یک ویژگی حفظ‌شده تکاملی مکانیسم ساعت شبانه‌روزی" توصیف کردند. کشف ژن ساعت، همراه با کار هال، روزباش، یانگ و دانشمند مایکل گرینبرگ، نقطه عطفی در زیست شناسی زمانی بود. در طی چند سال، ژن هایی کشف شد که عملکرد ریتم های شبانه روزی را در موجودات پایین تر تضمین می کند.

علم به‌طور پیوسته در حال پیشرفت است و بسیاری از مطالعات روی مگس‌های میوه و موش‌ها تداوم شگفت‌انگیز ژن‌های ساعت را در گونه‌ها نشان داده‌اند، به این معنی که ژن‌های مشابهی وجود دارند که ریتم شبانه‌روزی را در موجودات پیچیده‌تر از جمله انسان کنترل می‌کنند.

طلوع و غروب خورشید هنوز هم عوامل اصلی مؤثر بر ریتم شبانه روزی هستند، اما سایر عوامل به طور مداوم در تحقیقات علمی بررسی می شوند.

جدیدترین تحقیقات: تعیین نقش ریتم های سیرکادیوم در سلامت و بیماری های انسان

توجه به این نکته مهم است که زیست شناسی ریتم های شبانه روزی بسیار پیچیده است - مجلات علمی زیادی وجود دارد که به این حوزه تحقیقاتی اختصاص داده شده است. در نتیجه، درک ما از نقش ساعت بیولوژیکی در سلامت انسان نتیجه مطالعات اپیدمیولوژیک و همچنین مطالعات حیوانی است. مطالعات بر روی ارگانیسم‌های پایین‌تر به آشکار شدن کار مکانیسم‌های مولکولی و ژنتیکی در عمل کمک می‌کند، پس از آن می‌توان دید که چگونه، برای مثال، اختلال خواب منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، چاقی و تعدادی از بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود.

در واقع، یکی از امیدوار کننده ترین زمینه های تحقیق خواب است. امروزه دانشمندان کمبود خواب و متعاقب آن اختلال در ریتم شبانه روزی را با ایجاد چاقی و افسردگی و همچنین بیشتر بیماری های مزمن مرتبط می دانند. تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب می تواند منجر به عوارض جانبی غیرمنتظره ای مانند ناتوانی در تشخیص چهره شود.

درک نحوه عملکرد ریتم های شبانه روزی نیز بسیار فراتر از تعامل با چرخه روز و شب بوده است. Y می‌گوید: «نشانه‌های اجتماعی، نشانه‌های غذایی و نشانه‌های ورزش وجود دارد - آنها بسیار متنوع هستند.» طلوع و غروب خورشید هنوز هم تأثیر زیادی بر ریتم‌های شبانه‌روزی دارند، اما عوامل دیگری در حال بررسی هستند. مجموعه وسیعی از کارها نشان داده‌اند که رژیم غذایی یک سیگنال خارجی کلیدی است که با ساعت داخلی در تعامل است، از جمله کار دکتر ساچیداناندا پاندا برای محدود کردن زمان‌بندی رژیم غذایی (چگونه زمان خوردن بر سلامت تأثیر می‌گذارد).

به طور کلی، اکنون مشخص شده است که ریتم های شبانه روزی نقشی سیستماتیک برای سازماندهی کار تمام جنبه های فیزیولوژیکی بدن انسان، از جمله کار اندام های حیاتی، متابولیسم، ایمنی، فرآیندهای فکری و غیره ایفا می کنند. کار دکتر یو این منطقه را گسترش می دهد. تحقیقات - او با یک مطالعه تخصصی درد مزمن برای مطالعه ریتم درد در بیماران همکاری می کند. همچنین، کار برای بررسی نقش چرخه برش در اختلالات در کار ریتم های شبانه روزی (اثر تغییر مناطق زمانی بر رشد سلول های سرطانی) در حال انجام است. تحقیقاتی مانند این بینش‌های جدید مهمی را به ما ارائه می‌دهد که می‌توان از آنها برای ایجاد تغییرات در سبک زندگی استفاده کرد - دانستن اینکه چه ساعتی برای غذا خوردن و به طور کلی به رختخواب رفتن برای سلامتی مهم است. و با بیماری، دانش به دست آمده را می توان در جستجوی داروهایی که کار ریتم های شبانه روزی را تنظیم می کنند، به کار برد. دانشمندان هنوز تقریباً در تمام زمینه های مرتبط با سلامت و بیماری باید تحقیقات زیادی انجام دهند.

فکر اساسی: چرا دانستن در مورد ریتم های شبانه روزی مهم است؟

آگاهی از نحوه عملکرد ریتم های شبانه روزی می تواند اثرات کوتاه مدت و بلندمدت سلامتی داشته باشد. چن می گوید: «تغییر سبک زندگی بهترین هدیه ای است که می توانید به خود بدهید. "اگر سبک زندگی خود را مدیریت کنید، فناوری و پزشکی می توانند به عوامل ثانویه در طول زندگی شما تبدیل شوند." در کوتاه مدت، مطالعات حیوانی و انسانی نشان می دهد که سبک زندگی که از ریتم های شبانه روزی سالم پشتیبانی می کند می تواند از هوشیاری، هماهنگی حرکتی، سلامت قلب و عروق، عملکرد سیستم ایمنی، سلامت روده، فکر و خواب حمایت کند. شواهدی وجود دارد که از کاهش طولانی مدت خطر بیماری مزمن حمایت می کند.

تاثیرات تغییر سبک زندگی ممکن است برای چند روز آشکار نباشد، اما با گذشت زمان، فواید آن بسیار زیاد خواهد بود.

بنابراین برای همگام شدن با ریتم های شبانه روزی خود باید چه نوع سبک زندگی را دنبال کنید؟ اولین کاری که باید انجام دهید این است که به بیوریتم های خود توجه کنید. ریتم های شبانه روزی، اگرچه بر اساس یکسان ساخته می شوند، اما به دلیل سن، تفاوت های ژنتیکی و محیطی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. لارک ها صبح را بهتر دوست دارند. جغدها شب را ترجیح می دهند. برای بکارگیری موفقیت آمیز دانش جدیدترین تحقیقات علمی، باید به تمایلات طبیعی بدن خود ("کرنوتیپ") توجه کنید.همچنین فراموش نکنید که هیچ رویکردی برای همه وجود ندارد.

دوم این است که هر روز، هفت روز هفته، به یک برنامه منظم و منظم پایبند باشید. دکتر یو در مورد "جت لگ" (جت لگ اجتماعی) صحبت می کند - زمانی که افراد برنامه خود را با عادات غیر معمول، مانند غذا خوردن و دیرتر به رختخواب رفتن، دیرتر بیدار شدن و ورزش در روزهای مختلف هفته در زمان های مختلف، شکست می دهند. همه این اقدامات می تواند منجر به عواقب منفی مشابه با تغییر منطقه زمانی شود. هرچه بیشتر و مداوم از رژیم پیروی کنید، بدن شما در این امر به شما کمک خواهد کرد.

سوم - با استفاده از دانش به دست آمده از تحقیقات علمی - داده های مربوط به تغذیه، خواب و ورزش به تفصیل در زیر آمده است. بسیاری از تغییرات سبک زندگی که تحقیقات نشان داده است شامل تغییراتی در عادات غذایی است - به عنوان مثال، خوردن یک ایده بد قبل از خواب. مملو از پیامدهای منفی برای سلامتی است. وعده های غذایی کوچک را در اوایل و اواخر روز بخورید که امتحان کردن آن به اندازه کافی آسان است. همین امر در مورد خواب نیز صدق می کند - باید رژیم را دنبال کنید و حداقل 7-8 ساعت بخوابید. در بدترین حالت، احساس آرامش خواهید کرد و در بهترین حالت، چشم انداز خود را برای زندگی سالم بهبود خواهید داد.

نکته اصلی: خواب، غذا و ورزش اساس یک سبک زندگی سالم است.

رویا

مهمترین کاری که می توانید انجام دهید این است که برنامه خواب و بیداری ثابتی داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید - 7 تا 9 ساعت خواب برای بزرگسالان طبیعی است. یافته‌های تحقیقاتی در مورد کم‌خوابی و اختلالات خواب نشان می‌دهد که کمبود خواب و اختلالات خواب بر خلق و خو، تمرکز تأثیر منفی می‌گذارد و با بیماری‌های مزمن مرتبط است. علاوه بر این، برخی از دانشمندان حدس می زنند که عدم تطابق شبانه روزی ناشی از جت لگ اجتماعی ممکن است در جامعه غربی گسترده باشد و به مشکلات سلامتی کمک کند.

پس چه ساعتی باید به رختخواب بروید؟ به طور معمول، بدن شروع به تولید ملاتونین در ساعت 9:00 شب می کند. این یک سیگنال است - شما باید همه چیز را تمام کنید و به استراحت بروید. ترشح ملاتونین حدود ساعت 7:30 صبح به پایان می رسد و در طول روز ملاتونین عملاً در بدن وجود ندارد. تنظیم ترجیحات شخصی بر اساس تمایلات طبیعی شما برای جلوگیری از اختلالات خواب (مانند بیدار شدن در هنگام خواب) و حفظ سلامت مطلوب کلیدی است.

و در نهایت نور. چرخه روز و شب تنها عامل تأثیرگذار بر بدن انسان نیست، زیرا ما دائماً با نور مصنوعی مواجه هستیم و در عین حال نقش اصلی را ایفا می کند. دریافت نور طبیعی کافی در اوایل روز و اجتناب از نور غیرطبیعی (مانند نور آبی از صفحه نمایش گوشی هوشمند) در عصرها به حفظ ریتم شبانه روزی شما کمک می کند.

نکات کلیدی: به اندازه کافی بخوابید و مطمئن شوید که زمان خواب و بیداری شما در هفت روز هفته ثابت بماند. اگر کم خواب هستید، فوراً شروع به بازیابی رژیم خود کنید، در غیر این صورت در درازمدت سلامت خود را به خطر می اندازید.

تغذیه

به طور کلی، تحقیقات نشان می دهد که خوردن غذاهای پر کالری در صبح بهترین است. سعی کنید وعده غذایی عصر خود را قبل از خواب و کالری کمتری داشته باشید. اگر بتوانید همه کارها را حوالی ساعت 6 بعد از ظهر یا 7 بعد از ظهر انجام دهید و به بدن خود 12 تا 14 ساعت استراحت دهید، فواید سلامتی کوتاه مدت و بلندمدت را خواهید دید.

تا حدی واقعیت این است که ساعت داخلی کبد شما در شب کار نمی کند. کبد تولید آنزیم هایی را برای تبدیل کالری به انرژی متوقف می کند. در عوض، آنزیم هایی برای ذخیره انرژی تولید می کند. اگر قبل از خواب زیاد غذا می خورید، کبد شما مجبور به اضافه کاری می شود و در نهایت انرژی بیشتری نسبت به مصرف انرژی خود ذخیره می کنید.

تصمیم مهم دیگری که می توانید بگیرید (علاوه بر تغذیه سالم) زمان بندی وعده غذایی روزانه است. در حالی که داده ها هنوز محدود است، مطالعات حیوانی و کار دکتر پاندا نشان می دهد که "غذا خوردن با زمان محدود" یک تغییر سبک زندگی آسان و بالقوه مفید است. راه حل بهینه به هدف شما بستگی دارد. اما اگر هدف بهبود سلامت کلی شماست، بهتر است از 8 تا 9 ساعت شروع کنید. اما، از نظر انطباق طولانی مدت، ممکن است توصیه شود که از 10-12 ساعت شروع شود.

نکته کلیدی: در طول روز بیشتر بخورید، نه قبل از خواب. برای بهبود سلامتی خود، از 10-12 ساعت شروع به خوردن کنید.

ورزش

در حالی که برخی از مطالعات نشان می‌دهند که عملکرد بی‌هوازی در بعدازظهر به اوج خود می‌رسد، هیچ اتفاق نظری بین متخصصان در مورد ارتباط بین ریتم‌های شبانه‌روزی و ورزش وجود ندارد - به استثنای وجود ساعت مولکولی در ماهیچه‌های اسکلتی.

و درست مانند اثرات نور و زمان غذا، زمان ورزش نیز نقش مهمی در حفظ ریتم شبانه روزی سالم دارد.

نکته اصلی: به طور منظم ورزش کنید و فعالیت بی هوازی را برای بعد از ظهر بگذارید.

نتیجه

تحقیق در مورد نحوه عملکرد ریتم های شبانه روزی نسبتاً ساده است. Y می گوید: «ساعت داخلی شما برای سوزاندن انرژی در روز و بازیابی انرژی در طول شب طراحی شده است. هر چه زمان بندی بهتر باشد، سایش ساعت شبانه روزی کمتر می شود. اگرچه ساعت داخلی ثابت است، اما اختلال مداوم در رژیم می تواند منجر به مشکلات سلامتی طولانی مدت شود.

یو می گوید: «وقتی ما جوان هستیم، بدن می تواند خیلی چیزها را تحمل کند. اما این بدان معنا نیست که همه چیز خوب است. این مانند مصرف سوخت است: شما انرژی زیادی را صرف فعالیت های آریتمی می کنید که در آینده منجر به مشکلاتی در عملکرد ریتم های شبانه روزی می شود.

شما با دیر غذا خوردن پنج سال عمر خود را کوتاه نمی کنید، اما ساعاتی در بدن شما اختصاص داده شده است تا از سلامت خود محافظت کنید و اختلالات فیزیولوژیکی خود را به حداقل برسانید. با خود مهربان و محتاط باشید و نتیجه را خواهید دید.