بار اطلاعات چرا سرعت برای مغز مضر است؟

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

یک مقاله بسیار جالب با موضوع بارگذاری اطلاعات. برای همه کسانی که در زمینه کار ذهنی، پردازش اطلاعات، ادبیات، داده های علمی و غیره کار می کنند، مرتبط خواهد بود.

فناوری های مدرن به طور مداوم به مغز ما حمله می کنند و مقادیر بی سابقه ای از اطلاعات را روی آن منتشر می کنند. برخی بر این باورند که انجام چند کار ممکن است، اما بسیاری از دانشمندان معتقدند که چنین شیوه ارتباطی با دنیای خارج اصلا برای ما خوب نیست. سوال این است که چگونه می توان از خود در برابر عوارض جانبی آن محافظت کرد، بدون اینکه به یک زاهد اطلاعات تبدیل شود. عصب شناس، نوازنده و نویسنده دانیل لویتین از دانشگاه مک گیل اخیراً کتاب جدید خود را با عنوان ذهن سازمان یافته: درست فکر کردن در عصر بار اطلاعاتی در یک سخنرانی در دانشگاه کمبریج ارائه کرده است. و توضیح داد که چرا چندوظیفه بر بهره وری ما تأثیر منفی می گذارد و چگونه با آن برخورد کنیم.

ما واقعاً در عصری زندگی می کنیم که جهان مملو از اطلاعات است. بر اساس برآوردهای گوگل، بشریت در حال حاضر حدود 300 اگزابایت اطلاعات تولید کرده است (این عدد 300 و به دنبال آن 18 صفر است). فقط 4 سال پیش، مقدار اطلاعات موجود 30 اگزابایت تخمین زده شد. معلوم می شود که در چند سال گذشته اطلاعات بیشتری نسبت به کل تاریخ بشر تولید کرده ایم. هر روز باید 5 برابر بیشتر از 25 تا 30 سال پیش داده پردازش کنیم. مثل خواندن 175 روزنامه در روز از جلد تا جلد! حرف من این است که اضافه بار اطلاعات یک واقعیت است. این عدم تطابق بین اطلاعاتی است که تولید می کنیم و توانایی ما برای پردازش آنها.

ما علاوه بر تلاش برای کنار آمدن با اگزابایت اطلاعات در وب، غرق در کارهای روزانه جدید هستیم. اگر 30 سال پیش آژانس‌های مسافرتی سفر را سازماندهی می‌کردند، فروشندگان کالاهای لازم را در فروشگاه می‌دادند، صندوق‌داران آن را مشت می‌کردند و تایپیست‌ها به افراد تجاری کمک می‌کردند تا مکاتبه کنند، اکنون ما باید همه کارها را خودمان انجام دهیم. بسیاری از حرفه ها به سادگی ناپدید شده اند. ما خودمان بلیط ها و هتل ها را رزرو می کنیم، خودمان برای پرواز چک می کنیم، محصولات را خودمان انتخاب می کنیم و حتی خودمان آنها را در باجه های سلف سرویس مشت می کنیم. علاوه بر این، قبوض آب و برق اکنون نیز باید به طور مستقل در یک وب سایت خاص دریافت شود! به عنوان مثال، در کانادا آنها به سادگی ارسال آنها را متوقف کردند. یعنی ما ده سال شروع به انجام کار کردیم و در عین حال هنوز در تلاشیم تا با زندگی خودمان پیش برویم: مراقبت از فرزندان، والدین، برقراری ارتباط با دوستان، یافتن زمان برای کار، سرگرمی ها و برنامه های تلویزیونی مورد علاقه. در مجموع، ما حدود 5 ساعت در هفته را صرف کارهایی می کنیم که افراد دیگر برای ما انجام می دادند.

به نظر ما این است که چندین کار را همزمان انجام می دهیم، چند کار انجام می دهیم، اما در واقع این یک توهم بسیار بزرگ است. ارل میلر، عصب شناس در MIT و یکی از متخصصان برجسته در توجه، استدلال می کند که مغز ما برای انجام چند کار طراحی نشده است. وقتی مردم فکر می کنند که همزمان مشغول چند کار هستند، در واقع خیلی سریع از یک کار به کار دیگر تغییر می کنند. و هر بار به منابع خاصی نیاز دارد.

با تغییر توجه از یک کار به کار دیگر، مغز گلوکز را می سوزاند که برای حفظ تمرکز نیز لازم است. به دلیل تعویض مداوم، سوخت به سرعت مصرف می شود و پس از چند دقیقه احساس خستگی می کنیم، زیرا به معنای واقعی کلمه، منابع تغذیه ای مغز را تمام کرده ایم. این امر کیفیت کار ذهنی و فیزیکی را به خطر می اندازد.

علاوه بر این، تعویض مکرر کار باعث اضطراب و افزایش سطح هورمون کورتیزول می شود که مسئول استرس است. این می تواند منجر به رفتار پرخاشگرانه و تکانشی شود.

با این حال، رهایی از عادت جابجایی بین کارها دشوار است، زیرا هر کار جدید باعث ترشح دوپامین می شود، هورمونی که مسئول "پاداش دادن" مغز است. بنابراین، فرد از تعویض لذت می برد، به آن وابسته می شود.

بحث دیگری مبنی بر اینکه چندوظیفه ای کار نمی کند، مطالعه اخیر توسط راس پولدراک، عصب شناس دانشگاه استنفورد است. او دریافت که به خاطر سپردن اطلاعات در حین انجام چند کار منجر به ذخیره اطلاعات در مکان نامناسب می شود. هنگامی که کودکان همزمان تکالیف خود را یاد می گیرند و تلویزیون تماشا می کنند، اطلاعات کتاب های درسی وارد مخطط می شود، بخشی از مغز که مسئول رفلکس های شرطی، رفتار و مهارت ها است، اما نه برای ذخیره حقایق و ایده ها. اگر حواس‌پرتی وجود نداشته باشد، اطلاعات وارد هیپوتالاموس می‌شود، جایی که بر اساس معیارهای مختلف ساختار و دسته‌بندی می‌شود که دسترسی به آن را در آینده آسان‌تر می‌کند. بنابراین، انسان قادر به انجام چند کار نیست. اینا همش خودفریبیه مغز ما از فریب خوردن خوشحال می شود، اما در واقع کار ما خلاقیت و اثربخشی کمتری دارد.

"من نمی خواهم چیزی تصمیم بگیرم" یک سیگنال جدی از مغز است

علاوه بر این، چندوظیفه ای مستلزم این است که دائماً تصمیم بگیریم. اکنون یا بعداً به پیام پاسخ دهید؟ چگونه به آن پاسخ دهیم؟ چگونه و کجا این پیام را ذخیره کنیم؟ آیا باید به کار ادامه دهم یا استراحت کنم؟ همه این تصمیمات کوچک به اندازه تصمیمات مهم و معنادار به انرژی نیاز دارند، بنابراین فقط مغز را خسته می کنند. ما انرژی زیادی را صرف تصمیمات کوچک می کنیم، اما این خطر وجود دارد که در صورت لزوم نتوانیم انتخاب درستی داشته باشیم. به نظر می رسد ما درک می کنیم که چه چیزی برای ما مهم است و چه چیزی مهم نیست، اما همین فرآیندها در مغز اتفاق می افتد. تصمیم گیری در مورد رنگی که برای قلم استفاده شود و تصمیم گیری در مورد بستن قرارداد با یک شرکت خاص، منابع یکسانی را می طلبد.

البته هر چقدر هم که سعی کنیم از انجام همزمان چندین کار خودداری کنیم، رهایی کامل از این امر ممکن نخواهد بود. با این حال، راه‌های قدرتمندی برای مرتب کردن سرتان، بهره‌وری بیشتر و لذت بردن بیشتر از زندگی وجود دارد.

کار را به چرخه ها تقسیم کنید

کنترلرهای ترافیک هوایی و مترجمان همزمان چه وجه مشترکی دارند؟ این حرفه ها بسیار استرس زا هستند زیرا مستلزم تغییر مداوم توجه بین وظایف هستند. بنابراین، افراد در چنین حرفه هایی در "چرخه" کار می کنند و اغلب اوقات استراحت کوتاهی می کنند. در محل کار ما بیشتر و بیشتر غرق نامه ها، مأموریت ها و تماس ها هستیم. سعی کنید هر یا دو ساعت 15 دقیقه استراحت کنید. می توانید قدم بزنید، هوای تازه بخورید. پس از بازگشت، می توانید سریعتر و کارآمدتر کار کنید. مطالعات نشان می دهد که کار بیش از حد کارایی را کاهش می دهد، به طوری که کارکنان خسته یک ساعت را صرف کاری می کنند که 20 دقیقه طول می کشد.

حالت تمرکز خود را تغییر دهید

استراحت کردن ارتباط نزدیکی با دو حالت توجه دارد که در آنها مغز می تواند کار کند. اولی حالت مرکزی-اجرایی، دومی حالت سرگردانی ذهنی است. دومی هنگام خواندن ادبیات، تحسین هنر، راه رفتن یا چرت زدن فعال می شود. 15 دقیقه در این حالت به شما امکان می دهد مغز را "ریبوت" کنید و احساس شادابی و استراحت کنید. افکار در این زمان فقط به طور نامنسجم در سر ایجاد می شوند، شما آنها را کنترل نمی کنید. شما باید خود را مجبور کنید که به طور دوره ای به حالت "سرگردان" بروید، اینترنت و ایمیل را قطع کنید.

علاوه بر این، احتمالاً کارهایی دارید که تکمیل آنها زمان زیادی می برد و کارهایی که چند دقیقه طول می کشد. تمام روز از یک نوع کار به کار دیگر نپرید. بهتر است زمان مشخصی را برای چک کردن نامه در نظر بگیرید (مثلا دو بار در روز) و همه پیام های دریافتی را یکجا بخوانید و بعد از هر نوتیفیکیشن وارد ایمیل نشوید.

تصمیمات بزرگ را در صبح بگیرید

چنین آزمایشی وجود داشت: مردم برای شرکت در یک نظرسنجی به آزمایشگاه دعوت شدند.اما ابتدا آنها با سؤالات بمباران شدند: قلم چه رنگی می خواهید؟ مشکی یا آبی؟ چگونه یک ورق کاغذ را مرتب کنیم؟ عمودی یا افقی؟ قهوه می خواهی؟ دو قاشق غذاخوری شکر یا سه قاشق غذاخوری؟ با شیر یا بدون شیر؟ و پس از آن، پرسشنامه ای ارائه شد که در آن مسائل فلسفی واقعاً مهمی مطرح شد. بیشتر مردم دیگر نمی توانستند آن را تحمل کنند، نیاز به استراحت داشتند. آنها بعد از سری قبلی تصمیمات کوچک احساس خستگی می کردند. نکته مهم این آزمایش این است که تصمیمات مهم باید در اوایل روز گرفته شود.

توسعه دهنده های مغز را بسازید

بسط دهنده های مغز هر چیزی است که اطلاعات را از سر ما به دنیای واقعی منتقل می کند: تقویم، دفترچه یادداشت، لیست کارها، جعبه کلید در راهرو. به عنوان مثال، اگر به پیش بینی آب و هوا گوش می دهید و گوینده اعلام می کند که فردا باران می بارد، به جای اینکه سعی کنید چتر را به یاد بیاورید، آن را درست جلوی درب منزل قرار دهید. حالا خود محیط شما را به یاد چتر می اندازد. نکته اصلی این است که همه این بلوک های اطلاعاتی در حال مبارزه برای فضا و منابع در سر ما هستند و افکار شما را گیج می کنند. در نتیجه توجه به کاری که در آن لحظه انجام می دهید برای شما دشوارتر می شود.

در لحظه زندگی کن

به نظر من این است که از نظر فیزیکی در یک مکان و افکار در جایی دیگر اشتباه است. اما این اغلب اتفاق می افتد. در محل کار، ما به این فکر می کنیم که هنوز باید سگ را راه بیاندازیم، کودک را از باغ برداریم و عمه را صدا کنیم. و هنگامی که خود را در خانه می یابیم، تمام کارهایی را که در طول روز انجام نشده اند به یاد می آوریم. من همه را تشویق نمی‌کنم که به ربات تبدیل شوند، اما فکر می‌کنم مهم است که بتوانیم وظایف خود را در محل کار انجام دهیم و زمان بیشتری برای استراحت، ماجراجویی، ارتباطات، هنر داشته باشیم. اگر افکار شما در جای دیگری باشد، لذت بسیار کمتری از زندگی خواهید برد. وقتی با شخصی ارتباط برقرار می کنید، تصور کنید که اکنون این تنها فرد روی زمین است، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. سپس کار و بازی هر دو شروع به لذت بیشتر خواهند کرد.

زیاده روی نکنید

نکته مهم در دستیابی به کارایی این است که زمان زیادی را صرف سازماندهی زندگی خود نکنید. اگر به نظر شما می رسد که در حال حاضر به سرعت با همه چیز کنار می آیید، پس ارزش هدر دادن زمان را ندارد.