دانشمندان - انسان در طول خواب به تاریکی کامل نیاز دارد

2024 نویسنده: Seth Attwood | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 16:03

افرادی که در تاریکی کامل نمی خوابند، در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سرطان هستند. کارشناسانی که با ریانووستی مصاحبه کرده اند، به ریانووستی گفتند، علاوه بر این، کسانی که قبل از طلوع خورشید از خواب بیدار می شوند، ممکن است مشکلات سلامتی نیز داشته باشند.

لومونوسوف، رئیس مرکز پزشکی خواب گفت: "اکنون داده های بیشتری به نظر می رسد که ارتباط نسبتاً واضحی بین روشنایی بیش از حد، در درجه اول، البته در شهرهای بزرگ، و خطر ابتلا به برخی بیماری ها، در درجه اول قلبی عروقی و سرطانی وجود دارد." دانشگاه دولتی مسکو، متخصص قلب، خواب شناسی، کاندیدای علوم پزشکی الکساندر کالینکین.

او توضیح داد که نور تنظیم کننده اصلی هورمون ملاتونین است که به سلول های بدن سیگنال می دهد که شب فرا رسیده است. به گفته این متخصص، هر سلول مطابق با ساعت خود عمل می کند، به طوری که چرخه برخی از فرآیندها با چرخه 24 ساعته متفاوت است و ملاتونین دستور تنظیم این چرخه را می دهد.

نه تنها کار سیستم های عملکردی - قلبی عروقی، تنفسی و غیره تغییر می کند، بلکه فعالیت ژنوم نیز تغییر می کند، زمانی که ما می خوابیم، فعالیت ژن های خاصی تغییر می کند. بنابراین، اگر نور بیش از حد باشد، و در کالینکین گفت: عصرها از نور روشن، رایانه، ابزار استفاده می کنیم، این مرحله تولید ملاتونین را به ساعات بعدی منتقل می کند و بر این اساس باعث ایجاد مشکلات خواب در فرد می شود.

بعد از طلوع آفتاب بیدار شوید

همانطور که محقق ارشد مؤسسه اکولوژی و تکامل به نام AN Severtsov از آکادمی علوم روسیه، دکتر علوم زیستی ولادیمیر کووالزون اشاره کرد، بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که اگر افراد پس از تاریکی از خواب بیدار شوند، احتمالاً دچار اختلال می‌شوند. ایمنی و بروز افسردگی.

مشکل این است که ما در چنین رژیم موقتی زندگی می کنیم، در حالی که اکنون دانش آموزان مدرسه و بسیاری از افراد شاغل قبل از طلوع آفتاب از خواب بیدار می شوند، و ما به گونه ای چیده شده ایم که باید بعد از طلوع آفتاب بلند شویم تا بدرخشد، زیرا نور خورشید دوباره شروع به کار می کند. کوالزون گفت: ساعات بیولوژیکی ما.

اما او توضیح داد که نور الکتریکی با خورشید بسیار متفاوت است و چنین قابلیتی ندارد.

"ساعت بیولوژیکی برای اکثر مردم نه در 24 ساعت، بلکه در 25 ساعت تنظیم شده است، و هر روز صبح باید فلش ها را بالا بیاوریم تا همگام باشیم - وقتی پرده ها را باز می کنیم، نور خورشید، که بسیار روشن است، دوباره شروع به کار می کند. ساعت بیولوژیکی، و سپس ما فلش را در زمان عادی ترجمه می کنیم "، - گفت Kovalzon.

کار در شب سرطان را تهدید می کند

کارشناسان کار در شب را حتی برای سلامتی خطرناک تر می دانند. به گفته میخائیل پولوکتوف، رئیس بخش پزشکی خواب اولین دانشگاه پزشکی دولتی مسکو به نام سچنوف، جایگزینی خواب با هر نوع بیداری با کار ساعت داخلی بدن در تضاد است.

"صرف نظر از اینکه بخواهیم بخوابیم یا نه، سلول های بدن ما در تاریکی به حالت شب تغییر می کنند، این توسط یک مکانیسم ژنتیکی که در داخل هر سلول است کنترل می شود. مهم نیست که چگونه با رفتارمان سعی می کنیم بیوریتم های معمول خود را تغییر دهیم. ، ما نمی توانیم این کار را انجام دهیم. "- گفت: Poluektov.

این متخصص توضیح داد: اگر فردی شب ها کار کند و روز بخوابد، در بدن ناهماهنگی ایجاد می شود که به آن «دی سنکرونوز» می گویند.

به گفته وی، سازمان بهداشت جهانی تشخیص داده است که نوبت کاری یک نوع فعالیت بالقوه انکوژنیک است و خطر ابتلا به برخی بیماری های تومور را افزایش می دهد.

به ویژه، در تومورهای سینه در زنانی که در شیفت شب کار می کنند نشان داده شده است. این در مورد پرستاران و مهمانداران هواپیما بود.پولوکتوف گفت: این خطرات برای پرستاران 40 درصد و برای مهمانداران 70 درصد افزایش یافته است.

بهترین زمان برای خوابیدن

بهترین زمان برای به خواب رفتن، به گفته کارشناسان، با تقویت بیوریتم های مربوطه تعیین می شود.

"در ساعت 21:00-22:00 ترشح هورمون ملاتونین شروع می شود، پس از 22 ساعت که سطح آن به اندازه کافی بالا می رود، مساعدترین شرایط برای به خواب رفتن ایجاد می شود. علاوه بر این، ریتم دمای بدن مهم است. همچنین در ساعات عصر شروع به تغییر می کند، دمای داخلی بدن کاهش می یابد، و بر این اساس، خوابیدن را آسان تر می کند، این نیز پس از 22 ساعت اتفاق می افتد، "- گفت: Poluektov.

وی افزود که دانشمندان در حال انجام تحقیقات در جوامع بدوی - قبایل در آفریقا و آمریکای جنوبی بودند. این داده ها نشان داد که زمان به خواب رفتن در افرادی که از تأثیر تمدن خالی هستند نه با لحظه طلوع و غروب خورشید، بلکه فقط با کاهش و افزایش دمای داخلی بدن تعیین می شود.

چقدر بخوابم

توصیه کلی برای مدت زمان خواب که توسط متخصصین ارائه می شود از هفت تا نه ساعت در روز است اما شش و ده ساعت قابل قبول است.

ما به صورت چرخه ای می خوابیم، یک چرخه یک ساعت و نیم طول می کشد، یک فرد به طور متوسط پنج چرخه در شب می خوابد - این تقریباً هشت ساعت است، اما افرادی هستند که پنج چرخه کافی ندارند، آنها به شش چرخه نیاز دارند، چنین افرادی 30 سیکل هستند. و افرادی هستند که در چهار چرخه به اندازه کافی می خوابند. تعداد آنها کم است. این بستگی به ژن ها دارد، همه ما به روش های مختلفی مرتب شده ایم.

به گفته کالینکین، خواب طولانی اغلب یک آسیب شناسی همزمان است و با نوعی فرآیند التهابی مزمن یا بیماری های دیگر همراه است، بنابراین خواب طولانی همیشه مفید نیست.

پولوکتوف به نوبه خود خاطرنشان کرد که افرادی که فرصت خواب عادی در طول هفته را ندارند می توانند در تعطیلات آخر هفته بخوابند. این تا حدی کمبود خواب هفتگی را جبران می کند.

اما این مکانیسم بی‌خوابی را تحریک می‌کند، زیرا هرچه فرد در روزهای آخر هفته از جمعه تا شنبه، از شنبه تا یکشنبه دیرتر از خواب بیدار شود، فشار خواب در ساعات عصر کمتر می‌شود. کالینکین تصریح کرد: زمان معمول؛ برای مدت طولانی و در ساعت‌های دیرتر از قبل به خواب می‌رود و صبح‌ها دوشنبه برای سرکار بیدار می‌شود، بنابراین خوابش کم می‌شود و خسته، خواب‌آلود، غرق از خواب بیدار می‌شود.

همچنین در مورد موضوع بخوانید:

مغز چگونه کار می کند. قسمت 1. خواب برای چیست؟

چگونه مغز در خواب خود درمانی می کند

چگونه به درستی بخوابیم؟

خواب مناسب درمان همه بیماری هاست